Na ho fepa moimana ho ka thibela colic ho lesea la hae - tšōmo kapa 'nete?

Litaba

• Ho fepa 'mè ka mor'a ho beleha ho thibela colic ho lesea

Ho fepa moimana nakong ea bokhachane ha ho na tšusumetso ea ho thibela colic ho lesea ha a hlaha. Lebaka ke hore mahlaba a lesea ke litlamorao tsa tlhaho ea ho se butsoe hoa mala, eo likhoeling tsa pele e ntseng e thatafalloa haholo ho sila lebese, leha e le lebese la letsoele.

Mahlaba, ka kakaretso, a etsahala likhoeling tsa pele tsa bophelo ba lesea le sa tsoa tsoaloa, empa a ntlafala ka nako le khafetsa khafetsa ea phepo. Ho bohlokoa ho hopola hore masea a anyesang a matlafatsa mala a ona kapele mme a ikutloa a sa tsitsane ho feta masea a sebelisang lebese le phofo la masea.

Ho fepa 'mè ka mor'a ho beleha ho thibela colic ho lesea

Kamora ho hlaha ha lesea, lijo tsa 'm'a tsona li ka susumetsa keketseho ea colic ho lesea le sa tsoa tsoaloa, ho bohlokoa hore o se fetelle tšebeliso ea lijo tse bakang likhase, joalo ka linaoa, lierekisi, turnips, broccoli kapa cauliflower.

Ntle le moo, tšebeliso ea lebese le eona e ka qetella e bakile lesea lesea bohloko, hobane mala a ntse a e theha e kanna ea se mamelle boteng ba protheine ea lebese la khomo. Kahoo, ngaka ea bana e ka khothaletsa ho tlosoa ha lebese le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa mme, haeba a lumela hore lesea le na le mathata bakeng sa seo. Bona lisosa tse ling tsa colic ho masea.

Shebella video e ka tlase 'me u bone malebela a mang a thusang ngoana oa hau: