Mokhoa oa ho phela bophelo ba hau bo botle ha u ntse u tsofala

Litaba

• Ho bolela'ng ho tsofala hamonate?
• Malebela a ho tsofala hantle
• 1. E-ba mosa ho letlalo la hao
• 2. Ho ikoetlisa
• 3. Nahana ka lijo tsa hau
• 4. Litaba tsa bophelo ba kelello
• 5. Lula u le mahlahahlaha
• 6. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 7. Khaotsa ho tsuba le ho fokotsa tšebeliso ea joala
• 8. robala ka ho lekaneng
• 9. Fumana lintho tse ncha tsa ho itlosa bolutu
• 10. Itloaetse ho ela hloko
• 11. Noa metsi a mangata
• 12. Hlokomela molomo wa hao
• 13. Bona ngaka khafetsa
• Moo u ka fumanang thuso
• Tsa Tsau-tsau

Ho bolela'ng ho tsofala hamonate?

U ke ke ua ema moleng oa ho tsoa ntle le ho bona bonyane lihlooho tsa litaba tsa makasine tse mabapi le kamoo u ka shebahalang u le monyane. Le ha ho tšaba makhopo le ho thekesela ho sa tloaeleha, ho na le ho hongata haholo ho tsofalang hantle.

Ho tsofala ka bokhabane ha se ho leka ho shebahala joalo ka ntho e 20 - ho bua ka ho phela bophelo bo botle le ho ba le bophelo bo botle ba 'mele le kelello ho bo natefeloa. Joaloka botlolo ea veine, o ka ntlafala ka lilemo le tlhokomelo e nepahetseng.

Bala ho ea pele ho fumana seo o lokelang ho se etsa le seo o sa lokelang ho se etsa boiketlong ba hau ba ho tsofala ka thabo.

Malebela a ho tsofala hantle

Sebelisa malebela ana ho u thusa ho tsofala ka bokhabane ho tsoa kahare.

1. E-ba mosa ho letlalo la hao

Letlalo la hao ke la 'mele oa hao. Haeba u e tšoara ka hloko, e ka sireletsa 'mele oa hau hamolemo linthong tsa leholimo, ea laola mocheso oa' mele oa hau le ho fana ka maikutlo.

Ho e boloka e shebahala e sebetsa hantle ka ho fetisisa:

• Apara setlolo se sireletsang letlalo letsatsing le liaparo tse u sireletsang ha u le kantle.
• Fumana tlhahlobo ea mofets'e ea selemo le selemo.
• Khomarela lihlahisoa tse bonolo molemong oa tlhokomelo ea letlalo e loantšang botsofali.
• Lula hydrated.

2. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa khafetsa ho theola menyetla ea mafu, joalo ka lefu la pelo le mofetše, mme ho o thusa ho boloka motsamao oa hau nako e telele. Ho ikoetlisa ho boetse ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko, bophelo bo botle ba letlalo le masapo le maikutlo.

Litlhahiso li khothalletsa batho ba baholo ho etsa:

• Lihora tse 2,5 ho isa ho tse 5 ka beke ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng, lihora tse 1,25 ho isa ho tse 2,5 ka beke ea boikoetliso bo matla ba 'mele, kapa ho kopanya bobeli
• mesebetsi e matlafatsang mesifa ea matla a itekanetseng kapa a maholo, a kenyeletsang lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa, matsatsi a mabeli kapa ho feta ka beke

Mehlala e meng ea boikoetliso ba ho ikoetlisa e kenyelletsa:

• ho tsamaea
• ho sesa
• ho bina
• baesekele

Boikoetliso bo matlafatsang mesifa le masapo bo ka etsoa ho sebelisoa litekanyo kapa lihlopha tsa ho itšireletsa.

Batho ba baholo le bona ba lokela ho tsepamisa maikutlo mesebetsing e kenyeletsang koetliso e leka-lekaneng ntle le boikoetliso ba ho matlafatsa aerobic le mesifa.

3. Nahana ka lijo tsa hau

Lijo tse phetseng hantle ke tsela ea ho tsamaea ha ho tluoa ho tsofatseng hantle. E khothalletsa hore u je:

• litholoana le meroho, ebang e sa tsoa khuoa, e hoamme kapa e ka makotikoting
• liprotheine tse omeletseng, tse kang litlhapi le linaoa
• bonyane li-ounise tse tharo tsa lijo-thollo, bohobe, raese kapa pasta letsatsi le leng le le leng
• li-servings tse tharo tsa lebese le se nang mafura kapa mafura, joalo ka lebese, yogurt kapa chisi tse matlafalitsoeng ka vithamine D
• mafura a phetseng hantle

Qoba ho sebelisa mafura a tiileng bakeng sa ho pheha le ho sebelisa lioli ho fapana. Lula hole le lijo tse ntlafalitsoeng, tsoekere e ntlafalitsoeng le mafura a sa pheleng hantle.

U lokela hape ho fokotsa letsoai la letsoai bonyane ho boloka khatello ea mali e theohile.

4. Litaba tsa bophelo ba kelello

Ho thaba le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho u thusa ho phela le ho tsofala hantle.

Ho boloka maikutlo a hau a phahame:

• Qeta nako u e-na le metsoalle le batho bao u ba ratang. Likamano tse nang le morero le marang-rang a matla a sechaba li ntlafatsa boiketlo ba kelello le 'mele le ho phela halelele. Se ke oa lebala baratuoa ba hau ba boea ka ha ho ba le phoofolo ea lapeng ho 'nile ha amahanngoa le khatello ea maikutlo le khatello ea mali, ho fokotsa bolutu, le maikutlo a matle.
• Amohela lilemo tsa hau. Ho na le bopaki ba hore batho ba bolokang maikutlo a matle ka botsofali ba phela nako e teletsana mme ba ka hlaphoheloa betere kholofalong. Botsofali bo ke ke ba qojoa 'me ho ithuta ho bo amohela ho ka etsa phapang e kholo.
• Etsa lintho tseo u li thabelang. Ho ipha nako ea ho etsa lintho tseo u li ratang ho tla eketsa thabo ea hao. Sebelisa nako linthong tsa tlhaho, hahamalla boithabiso bo bocha, moithaopi - eng kapa eng e u tlisetsang thabo.

5. Lula u le mahlahahlaha

Ba bangata ba hokahantse ho lula fatše le kotsi e eketsehileng ea bokuli bo sa foleng le lefu la pele.

Likhetho tse ling tsa ho lula u le mafolofolo ke ho tsamaea le ho hahlaula, ho nka matsatsi a phomolo le ho nka karolo sehlopheng sa boitlhakiso ba sehlopha.

6. Fokotsa khatello ea maikutlo

Litlamorao tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau li kholo, ho tloha ho tsofaleng pele ho nako le ho sosobana ho kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Ho na le mekhoa e mengata e netefalitsoeng ea ho imolla khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa:

• ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo, joalo ka ho thuisa, ho ikoetlisa le yoga
• ho ikoetlisa
• ho robala ka ho lekaneng
• ho bua le motsoalle

7. Khaotsa ho tsuba le ho fokotsa tšebeliso ea joala

Ho tsuba le joala li bonts'itsoe hore li baka botsofali pele ho nako le ho eketsa kotsi ea mafu.

Ho tlohela ho tsuba ha ho bonolo, empa ho na le lisebelisoa tse fumanehang ho u thusa ho tlohela. Bua le ngaka mabapi le mokhoa oa ho tlohela.

Ha e le joala, fokotsa tšebeliso ea hau ea chelete ho qoba likotsi tsa bophelo bo botle. Ke seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna.

8. robala ka ho lekaneng

Ho robala hantle ke habohlokoa 'meleng le kelellong. E boetse e bapala karolo ea bophelo bo botle ba letlalo la hao.

Hore na u hloka boroko bo bokae ho latela lilemo tsa hau. Batho ba baholo ba fetang lilemo tse 18 ba lokela ho ikemisetsa ho robala bosiu bo bong le bo bong.

Ho robala ka ho lekaneng ho netefalitsoe ho:

• fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke
• fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo
• fokotsa kotsi ea botenya
• fokotsa ho ruruha
• ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo

9. Fumana lintho tse ncha tsa ho itlosa bolutu

Ho fumana mesebetsi ea boithabiso e mecha le e nang le morero ho ka u thusa ho lula u e-na le sepheo le ho u boloka u le karolo ea bophelo bohle ba hau.

Bopaki bo bontša hore batho ba etsang lintho tsa ho itlosa bolutu le ho ikhatholla le ho etsa lintho tse ling ba thabile, ha ba na khatello ea maikutlo 'me ba phela haleletsana.

Ho fumana boithabiso bo bocha le bo nang le morero ho ka u thusa ho boloka sepheo sa morero.

10. Itloaetse ho ela hloko

Ho ba le kelello ho mabapi le ho amohela le ho phela motsotso ona ka ho tsepamisa maikutlo ho tsa joale. Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata e netefalitsoeng ea bophelo bo botle e ka u thusang ho tsofala hantle, ho kenyelletsa:

• ho tsepamisa maikutlo
• memori e betere
• khatello ea maikutlo e tlase
• ntlafatso ea maikutlo
• khotsofalo ea likamano
• ts'ebetso e eketsehileng ea boits'ireletso ba mmele

Ho ikoetlisa, leka:

• ho thuisa
• yoga
• tai chi
• ho taka

11. Noa metsi a mangata

Ho noa metsi a lekaneng ho u boloka u lula u le teng le ho ntlafatsa matla a hao le tšebetso ea boko. Ka tshohanyetso, e bile ho thusa ho boloka letlalo le phetse hantle le ho fokotsa matšoao a botsofali.

U lokela ho noa metsi a makae ho latela:

• lenyora la hao
• boemo ba hau ba tšebetso
• o ntša metsi makhetlo a makae ebe oa tsamaisa mala
• u fufuleloa hakae
• bong ba hau

Bua le ngaka haeba u e-na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang mabapi le tšebeliso ea hau ea metsi.

12. Hlokomela molomo wa hao

Ho se hlokomele meno ha ho felle feela pososelo ea hau, empa hape ho u beha kotsing ea lefu la marenene, le amanang le lefu la pelo, stroke le pneumonia ea baktheria.

Hammoho le tlhokomelo e nepahetseng ea molomo, ho bohlokoa ho bona ngaka ea meno khafetsa.

Ho ea ka American Dental Association, ngaka ea meno e khona ho bona matšoao a khaello ea phepo e nepahetseng, tšoaetso, mofetše le mafu a mang a kang lefu la tsoekere. Ba khothaletsa ho hlatsoa habeli ka letsatsi, ho fofa hang ka letsatsi le ho hlatsoa molomo.

13. Bona ngaka khafetsa

Ho bona ngaka khafetsa ho ka thusa ngaka ho fumana mathata kapele kapa le pele ba qala. U bona ngaka hangata hakae ho latela lilemo tsa hau, mokhoa oa bophelo, nalane ea lelapa, le maemo a teng.

Botsa ngaka ea hau hore na u lokela ho ea hangata hakae ho ea hlahlojoa le ho hlahlojoa liteko ha u ntse u tsofala. Hape, bona ngaka nako efe kapa efe eo u bang le eona mabapi le matšoao.

Moo u ka fumanang thuso

Le hoja botsofali bo ke ke ba qojoa, batho ba bang ba thatafalloa ho sebetsana le liphetoho tse tlisoang ke ho tsofala.

Haeba u tšoenyehile ka bophelo bo botle ba hau, u na le bothata ba ho ikutloa u na le tšepo ka botsofali, kapa u tšoenyehile ka hore ha u tsofale hantle ho bohlokoa ho nanabela thuso.

Bua le motho eo u mo tšepang, joalo ka setho sa lelapa kapa motsoalle ea haufi. Thuso ea litsebi e fumaneha hape ka ngaka kapa moeletsi.

Tsa Tsau-tsau

Ho tsofala ka bokhabane ho bolela ho phela hantle 'meleng le ho thaba ho feta ho boloka makukuno.

Boloka bophelo bo botle ba 'mele, u ikopanye le batho bao u ba ratang,' me u etse lintho tse u tlisetsang thabo.

Ke ntho ea tlhaho ho tšoenyeha ka mathata a ka tlisoang ke botsofali, kahoo u se ke ua tsilatsila ho bolella motho e mong ka lintho tse u tšoenyang.