Litlhaku tsa bokhachane: lisosa tse kholo tsa 6 le seo o lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Mokhathala o feteletseng
• 2. Ho nona
• 3. Mathata a potoloho
• 4. Ho felloa ke metsi 'meleng
• 5. Ho hloka calcium kapa magnesium
• 6. Thrombosis e tebileng ea venous
• Mokhoa oa ho thibela cramp hore e se ke ea etsahala hape
• Na cramp nakong ea bokhachane e kotsi?

Ponahalo ea masapo nakong ea bokhachane ke ntho e batlang e tloaelehile mme e amang hoo e ka bang halofo ea bakhachane, ka tloaelo e amahanngoa le liphetoho tse tloaelehileng tsa bokhachane.

Leha e se sesosa sa ho tšoenyeha, ponahalo ea mahlaba e lokela ho lula e tlaleheloa ngaka ea pelehi, haholo haeba e ipheta hangata, kaha hape e ka ba sesupo sa ho fokotseha ha metsi 'meleng kapa liphetoho tsa boleng ba liminerale tse ling, joalo ka joalo ka calcium le potasiamo, e ka nkeloang sebaka ho fokotsa bohloko.

Ka kakaretso, mekhoa e metle ea ho kokobetsa maqhubu e kenyelletsa: ho otlolla mesifa e amehileng, ho silila le ho sebelisa metsi a futhumetseng sebakeng seo. Bakeng sa ho li thibela ho hlaha khafetsa, ntle le ho ea ngakeng, ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa le ho boloka phepo e nepahetseng, e nang le metsi, litholoana, meroho le lipeo.

Tse latelang ke lisosa tse atileng ka ho fetesisa tsa mahlaba a boimana le seo o lokelang ho se etsa maemong ohle.

1. Mokhathala o feteletseng

Lena ke lona lebaka le atileng haholo la ponahalo ea sefuba nakong ea bokhachane mme hoa etsahala hobane ho ima ke karolo ea liphetoho tse kholo 'meleng oa mosali, e leng se etsang hore moimana a ikutloe a khathetse ho feta tloaelo. Mokhathala ona o ka qetella o beha khatello e kholo mesifa, haholo-holo e maotong, e lebisang ponahalong ea mahlaba.

Se o lokelang ho se etsa: hangata mekhoa e bonolo e joalo ka ho otlolla mesifa, ho silila sebaka se amehileng le ho ikapesa ka mofuthu ho lekane ho imolla setlamatlapa.

2. Ho nona

Keketseho ea boima ba 'mele ke le leng la mabaka a mantlha a nts'etsopele ea mahlaba a maoto, haholoholo ka lebaka la kholo ea lesea, e qetellang e beha khatello methapong le methapong ea mali e fetang ka mpeng ho ea maotong.

Ke ka lebaka lena hangata mesifa ea mesifa e qalang ho hlaha kamora 'trimester ea boraro', joalo ka ha lesea le se le holile, le beha khatello e ngata.

Se o lokelang ho se etsa: hantle, basali ba lokela ho leka ho nona butle butle le ka tsela e phetseng hantle. Ntle le moo, ha mpa e se e le kholo haholo ho bohlokoa hape ho phomola haholo motšehare. Malebela ke ana nakong ea bokhachane ho qoba ho nona haholo.

3. Mathata a potoloho

Nakong ea bokhachane ho tloaelehile hore phallo ea mali e liehe ka lebaka la phello ea lihormone tsa bokhachane le keketseho ea molumo oa mali 'meleng. Ka lebaka lena, ho tloaelehile hore mali a qetelle a bokellane ka bongata maotong, a baka ho ruruha le ho nolofatsa ponahalo ea cramp.

Se o lokelang ho se etsa: tsela e ntle ea ho qoba mofuta ona oa cramp ke ho phomola khafetsa ho pholletsa le letsatsi maoto a hao a phahame hanyane, kaholimo ho boemo ba pelo ea hau, hore phallo ea mali e be bonolo.Lekola mekhoa e meng ea ho loants'a pokello ea maro nakong ea bokhachane.

4. Ho felloa ke metsi 'meleng

Maemo a lekaneng a metsi a bohlokoa haholo bakeng sa tšebetso ea 'mele oohle, ho kenyeletsoa le kholo ea ngoana. Ka lebaka lena, ha mosali a sa noe metsi a lekaneng, ho ka etsahala hore 'mele o leke ho lefella ka ho tlosa metsi libakeng tseo e seng tsa bohlokoa hakaalo, ho sireletsa bokhachane. E 'ngoe ea libaka tse ka angoang ke likhoele tsa mesifa, tse hlolehang ho sebetsa hantle' me li baka cramp.

Ntle le sefuba, matšoao a mang a ka thusang ho khetholla ho felloa ke metsi 'meleng a kenyelletsa maikutlo a lenyora le sa feleng, phokotseho ea moroto le moroto o lefifi o mosehla.

Se o lokelang ho se etsa: Nakong ea bokhachane ho khothalletsoa ho noa likhalase tsa metsi tse pakeng tsa 6 le 8 ka letsatsi ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng. Hlahloba mekhoa ena ea 4 ea ho noa metsi motšehare:

5. Ho hloka calcium kapa magnesium

Calcium le magnesium ke liminerale tse peli tsa bohlokoahali bakeng sa tšebetso ea likhoele tsa mesifa, ka hona, ha tse ling li le ka tlase ho litekanyetso tse nepahetseng, mathata, joalo ka cramps, a ka hlaha.

Se o lokelang ho se etsa: o lokela ho buisana le ngaka ea hao ea pelehi ho etsa tlhahlobo ea mali le ho netefatsa maemo a khalsiamo le magnesium 'meleng. Haeba li fetotsoe, ngaka e ka laela tšebeliso ea tlatsetso ho khutlisa maemo a liminerale tsena.

6. Thrombosis e tebileng ea venous

Sena ke sesosa se tebileng ka ho fetesisa empa hape e le se sa tloaelehang haholo sa mahlaba nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, bakhachane ba kotsing e kholo ea ho etsa maqeba a ka qetellang a koetse se seng sa leoto leotong mme a fella ka vein thrombosis e tebileng.

Leha ho le joalo, ntle le cramps, thrombosis e boetse e tsamaea le matšoao a mang a bonolo a ho a tseba joalo ka bohloko ba tšohanyetso le bo matla, ho ruruha ha leoto, bofubelu le ho thunya ha methapo.

Se o lokelang ho se etsa: Nako le nako ha ho e-na le lipelaelo tsa lefu la methapo e tebileng ho bohlokoa ho ea sepetlele ho ea netefatsa tlhahlobo le ho qala tlhahlobo. Maemong a mang, thrombosis e ka rarolla mathata ka metsotso e 'maloa, ea imolla matšoao, empa ho bohlokoa hore kamehla mokhachane a bonoe ke ngaka. Bona malebela a 5 ho qoba thrombosis e tebileng ea vein.

Mokhoa oa ho thibela cramp hore e se ke ea etsahala hape

Malebela a mang a lokelang ho lateloa ho thibela liketsahalo tse ncha tsa mahlaba nakong ea bokhachane ke tsena:

• Etsa letsatsi le leng le le leng, kaha e thusa ho fana ka ho tenyetseha le ho lokisa liphetoho maemong;
• Itloaetse ho ikoetlisa ka mokhoa o bobebe ho isa ho o itekanetseng, joalo ka ho tsamaea, nako e ka etsang metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka beke, ha ba ntse ba ntlafatsa matla, ho saroloha le ho potoloha ha mesifa
• Qoba ho ikoetlisa haholo, hobane mesebetsi e matla le e khathatsang le eona e ka baka mokhathala le mesifa ea tšohanyetso ea mesifa;
• Noa lilithara tse ka bang 1.5 ho isa ho tse 2 ka letsatsi, ho boloka 'mele o le metsi;
• Ho ja lijo tse nang le calcium e ngata, potasiamo le magnesium, tse teng lijong tse kang avocado, lero la lamunu, libanana, lebese, broccoli, peo ea mokopu, lialmonde, makotomane kapa linate tsa Brazil, mohlala.

Le ha lijo tsena li na le liminerale tse ngata tse thusang ho thibela cramp, ho kanna ha hlokahala hore ho nkoe li-supplement tse nang le liminerale tsena, tse lokelang ho nooa feela ke moimana ha a bontšoa ke ngaka.

Sheba malebela a mang video e latelang:

Na cramp nakong ea bokhachane e kotsi?

Le ha ho sa phutholoha haholo, boholo ba nako, ho ba le cramps ha ho kotsi, ho kgothaletswa ho latela malebela ao re buileng ka ona ho imolla le ho thibela mananeo ana.

Leha ho le joalo, haeba li hlaha khafetsa, ho bohlokoa hore o itlalehe ho ngaka ea pelehi nakong ea bokhachane, e le hore a ka batlisisa lisosa tse ka bang teng, ka litekanyo tsa li-electrolyte le livithamini tse maling, 'me, ha ho hlokahala, a fane ka meriana e meng ea khalemelo, joalo ka magnesium.kapa li-supplement tsa vithamine.