Ke tlohile ho ja Pizza 24/7 ho ea ho latela Lijo tsa Green Smoothie

Litaba

• Lintlha tsa 8 Tse O Lokelang ho li Hopola Pele U Leka Lijo Tsa Smoothie
• Tlhahlobo bakeng sa

Hoa hlabisa lihlong ho lumela, empa lilemo tse fetang 10 ka mor'a k'holejeng, ke ntse ke ja joalo ka motho ea sa tsoa qala. Pizza ke sehlopha sa eona sa lijo ha ke ja - Ke soasoa ka ho matha li-marathone e le lebaka la ho ja phae ke le mong kamora Moqebelo. Empa ha e le hantle ha ke soetse. Ebile, ke ile ka ingolisa bakeng sa lebelo la ka la bobeli hobane ke ne ke rata ho ja pizza e ngata ebile ke sa ts'oenyehe ka ho ja carb.

Ho na le bothata bo boholo ba ho iphelisa ka bohobe, chisi le tamati ea tamati, leha ho le joalo: Ke fumana, joalo ka, limatlafatsi tse ling lijong tsa ka. Mohlomong ke ja lik'hilojule tse lekaneng, empa ha e le hantle ha li na letho. 'Me karolo e mpe ka ho fetisisa ke hore, le hoja e ka' na ea se ke ea bonahala ka tekanyo, ke khona ho bona liphello tsa letlalo la ka le lerootho, lesela la bonolo holim'a abs ea ka, le boholo ba matla ao ke nang le 'ona ha ke matha - haholo-holo ha ke' m slogging ka koetliso ea marathone.

Haesale ke tseba hore lijo tsa ka li hloka ho fetoha. Ke ne ke sa tsebe hore na nka e fetola joang. Kahoo ha ke utloa hore Adam Rosante, mokoetlisi oa matla le phepo e nepahetseng, o thehile (mahala!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, ke ile ka hlolloa. Ke lefelletse mathata a ho ja joaloka pele mme ke hlotsoe. Li ne li le matla haholo, li rarahane haholo, li bile li le thata ho li khomarela bakeng sa motho ea sa khoneng ho iphehela lijo tse rarahaneng ho feta nama ea khoho le raese. (Related: Ke Ile ka Theola boima ba 'mele Lijong tsa Whole30 Ntle le ho Cheat)

Rosante o re: "Nako le nako ha motho a batla ho etsa phetoho ea mofuta o fe kapa o fe, ba leka ho fetola bophelo ba bona ka botlalo." "Leha ho le joalo, lipatlisiso li khahlanong le uena; u tla chesa 'me u tlohele ntho e ngoe le e ngoe. Empa haeba u tsepamisa maikutlo ho etsa phetoho e nyane haholo, e atameleha haholo,' me e koala se bitsoang moelelo o motle oa maikutlo, eo ha e le hantle e leng nako eo ka eona u fumanang karabelo e nepahetseng ka boiteko boo u bo etsang. " (E amanang: Mokhoa oa ho etsa liphetoho tse nyane lijong tsa hae o thusitse mokoetlisi enoa joang ho theola liponto tse 45)

Ke eona motheo oa moralo oa Rosante oa lijo tse monate: U fapanyetsana lijo tsa hoseng - lijo tse le 'ngoe feela ka letsatsi - bakeng sa smoothie e tala. Ke e ratile hobane ha se hakaalo ka ho fokotseha (leha sena se ka nkuoa e le moralo oa matsatsi a 7 oa ho theola boima ba 'mele haeba eo ke sepheo sa hau) kapa "detoxing" kapa "tlhoekiso." Lijo tse tala tsa smoothie li ne li le mabapi le ho fumana limatlafatsi tsa bohlokoa haholo 'meleng oa ka kahoo ke ne ke e-na le matla a mangata a ho tsoela pele ka boikoetliso ba ka.

Li-smoothie tse tala li kenyelletsa metsoako e fapaneng ea spinach, khale, avocado, libanana, lipere, lebese la kokonate, lilamunu, lilae tsa phaenapole, mahe a linotši, liapole le botoro ea almonde. ' ka khalase e le 'ngoe, e u ama maemong a sele, "ho bolela Rosante. "Sena se ntlafatsa matšoao a bophelo bo botle ho pholletsa le boto. Smoothies e boetse e na le fiber, e ntlafatsang ts'ebetso ea hau ea lijo le ho thusa ho theola boima ba 'mele.' Me li tletse ka vithamine C le koporo e ngata, e thusang tlhahiso ea collagen le tokiso ea lisele- hape ke sona se tla ntlafatsa boleng ba molumo oa letlalo la hao. " (Related: Na U Lokela ho Eketsa Collagen Lijong Tsa Hao?)

Ho feta moo, litlolo tsa moralo oa lijo tsa smoothie li bonolo haholo ho cheka, ke ka lebaka leo Rosante a hatellang lijo tsa hoseng tsa metsi ka ntho e kang ho re, omelet e tšoeu ea lehe. Hase feela hore limatlafatsi tsa smoothies li fihla moo li hlokang ho ea kapele, empa ho li noa bakeng sa lijo tsa hoseng ho boetse ho fa sistimi ea hau ea ho sila lijo nako e itseng ho tloha ho senya lijo tse boima haholo. Seo se boloka matla ao 'mele oa hau o ka o sebelisang kae kae, ntle le ho tela limatlafatsi, ho hlalosa Rosante.

Ke rekisitsoe ho saense, empa ke ne ke sa kholoe bokhoni ba ka ba ho tlosa lijo tsa smoothie. Kea tseba hore li-smoothie li lokela ho ba mohlala oa ho ja lijo tse bonolo, tsa ho tsamaea, empa ke iphumana ke tšosoa ke tsona nakong e fetileng. U tseba joang hore na u tla kenya eng ho tsona? U tseba joang hore na tatso e ntle ke eng? Ehlile, o ka kopanya li-veggies tse 'maloa le leqhoa ka metsotsoana e 30, empa na hoo ke lijo tse lekaneng bakeng sa lijo? Ke hona moo ho ba le lipepepe tsa 'nete tse lokelang ho lateloa li ileng tsa thusa haholo. Hape, kaofela li na le metsoako e tšeletseng kapa ka tlaase ho moo; lenane lohle la lintho tse 11 tsa korosari (esita le lebese la eona le majabajaba la coconut le botoro ea almonde) le ile la mpitsa ka tlase ho $ 60 New York City. (Ho sa tsotelehe motsoako oo uo khethang, e fe sefofane ho e 'ngoe ea li-mixers tse ntlehali bakeng sa lijo tsa hau tsa smoothie.)

Kahoo hoseng ho hong le ho hong, ka matsatsi a supileng, ke ne ke shapa e 'ngoe ea li-smoothie tsa Rosante bakeng sa lijo tsa hoseng. Ha ke motho ea jang lijo tsa hoseng haholo, haholo kaha ke sebetsa ke le hae - ho bua 'nete, ha ke motho oa hoseng-kahoo ho tlameha ho itokisetsa ho hong ha ke sa tsebe letho ha hoa loka. Empa ho lahlela metsoako e tšeletseng ho blender ho ne ho ke ke ha e-ba bonolo kapa ho hloka kelello ho feta. Recipe eo ke neng ke e rata ka ho fetisisa ea smoothie diet e ne e le Love Child - spinach, pineapple, honeydew melon, banana, le lebese la khokhonate - hobane e ne e le monate ebile e boreleli. (E amanang: Tataiso e Kopaneng ea Kakaretso ea Lebese la Oat vs Lebese la Almond)

Khatiso ea ka e le 'ngoe le phephetso ea lijo tsa smoothie e ne e le boholo ba li-smoothies. Ho ipapisitsoe le litekanyo tsa Rosante, ba ile ba tlatsa halofo ea khalase ea pente. Ha ke eketsa leqhoa le leng, li ne li le kholoanyane, empa ke ne ke ntse ke ikutloa ke lapile hoo e ka bang lihora tse peli hamorao, tse neng li bonahala li potlakela ho lakatsa lijo tse ling. Leha ho le joalo, sena ha se ntho e mpe, ho bolela Rosante. O re: "Li-recipe tsena tsa lijo tsa smoothie li na le lik'hilojule tse fokolang haholo empa li na le limatlafatsi tse ngata haholo, kahoo u fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang lijong tsa hoseng bakeng sa lik'halori tse ngata," o re. "Haeba u tloaetse ho ja lijo tsa hoseng tse kholoanyane, u kanna ua lapa lihora tse 'maloa hamorao' me ho lokile - u ka ba le seneke se hlabosang sa hoseng." U ka boela ua eketsa protheine pele ho boikoetliso kapa haeba u lakatsa ntho e 'ngoe hape. Ke kentse teaspoon ea phofo ea protheine ea whey ka matsatsi a 'maloa, e ileng ea thusa. (Related: Lintho tse 4 tseo ke ithutileng tsona ka ho Leka Lijo tsa Harley Pasternak's Body Reset)

Le hoja ke sa ka ka hlokomela phello ea hang-hang, ka letsatsi la boraro la lijo tse tala tsa smoothie, ke ne ke ka hlapanya hore letlalo la ka le shebahala le khanya le hore ke na le matla a mangata. (Ke ile ka leka ho ja ka kakaretso ke phetse hantle lijong tsa ka tse ling, hape, leha Rosante a re u ka ja ka tsela eo u batlang ka eona letsatsi lohle; ke fihlile ho fihlela kajeno la bohlano pele ke ithekela pizza bakeng sa lijo tsa mantsiboea.) bekeng eo, ha e le hantle ke nahana hore ke ne ke shebahala ke le mosesaane, ke ekelitse bonase ea Rosante empa ke ne ke sa e lebella.

Mme lea tseba keng? Ke nahana hore phephetso ena ea lijo tsa smoothie ke ntho e ka qetellang e le teng. Ha ho bapisoa le mathata a mang a ho ja le merero eo ke e lekileng, ena e ne e le bonolo haholo ho e kenyelletsa bophelong ba ka - mme ke ne ke sa utloe eka ke tela eng kapa eng ho kotula melemo. (Psst ... li-smoothie tsena tsa sehatsetsing li etsa hore ho be bonolo ho leka lijo tsa smoothie haeba u hloile hoseng!)

Rosante o re: "Ke batla hore batho ba hlokomele hore ho phela hantle 'meleng ho bonolo ho feta kamoo u nahanang.""Re rata ho hlola lihele ka tsela e fetelletseng, empa ho na le ntho e bonolo joalo ka ho fapanyetsana lijo tsa hoseng tse tloaelehileng bakeng sa smoothie e tala e ka ba phetoho e le 'ngoe eo qetellong e tla u bulela monyako oa ho u fetolela tsohle."

Lintlha tsa 8 Tse O Lokelang ho li Hopola Pele U Leka Lijo Tsa Smoothie

Ka K. Aleisha Fetters

Lijo tse hlahisitsoeng ka bongata le li-smoothies li na le sebaka lijong life kapa life tse phetseng hantle. Li ka u thusa ho fumana li-veggies tse eketsehileng, tsa u fa matlafatso ea protheine, 'me tsa u fa livithamini tse ka' nang tsa haella lijong tsa hau.

E le 'ngoe ka letsatsi e ntle, empa e phela feela Ho noa lino tse tahang ka ho theola boima ba 'mele kapa ho seng joalo ho ka ba kotsi, ho bolela Jaime Mass, RD, mopresidente oa Jaime Mass Nutritionals, Florida. Ho monya ka joang ka matsatsi a 'maloa, libeke kapa likhoeli tse latellanang ha ho silafatse' mele oa hau, ho ntlafatsa phepo ea hau, kapa ho lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele nako e telele. Ebile, lijo tse nang le metsi kaofela li ka senya bophelo ba hau ba nako e telele (sheba feela lethathamo le makatsang la litla-morao tse ka tlase.) Kahoo khomarela Smoothie bakeng sa sejo se le seng kapa seneke ka letsatsi - 'me u lese lero-tsohle kapa -moothie moralo oa lijo.

1. Khaello ea phepo e nepahetseng. Mass e re: "Lijo tse nang le metsi hangata ha li na ho u fa ntho e ngoe le e ngoe e hlokoang ke 'mele oa hau." Phello: Maemo a fokolang a matla, ho fokotsa moriri, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke hlooho le ho ferekana maikutlo. O re: "Le haeba lijo tse nang le metsi li bolela hore li fana ka phepo e nepahetseng, e-ba hlokolosi haholo. (Bona: Mokhoa oa ho Fumana Limatlafatsi Tse Ngata Lijong Tsa Hao)
2. Ho Lahleheloa ke mesifa. Morero oa karolelano ea lero la lero la joala kapa la smoothie o itšetleha ka thibelo e matla ea likhalori. 'Me le hoja seo se ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele ka nako e khutšoanyane, boholo ba boima boo bo tla tsoa ho mesifa, eseng mafura, o re. Ho lahleheloa ke mesifa ho ka senya mmele oa hau, bophelo bo botle ba pelo, le ts'ebetso ea lipapali, mme ho eketsa kotsi ea likotsi, ho bolela Mass.
3. Ho eketsa boima ba 'mele. Mass e re: "Lijo tse nang le metsi bakeng sa ho theola boima ba 'mele hangata li siea moeki a ikutloa eka o hlotsoe, athe li ne li sa hlophisetsoa katleho." Ho ja lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo ho ka senya metabolism ea hau mme ha baka ho eketsa boima ba' mele. " (Related: Mokhoa oa ho emisa ho ja Yo-Yo hang le ka ho sa Feleng)
4. Li-Spikes tsa Tsoekere. Li-juice le li-smoothies li ka ba tlase haholo ka lik'halori le tsoekere. Empa ka linako tse ling, ba tšoana le ho anya pompong - ntle le ho lla ha tatso. Maro a mang 'marakeng a na le ligrama tse ka bang 72 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 60 tsa tsoekere ha o sebeletsa. E tšoana le lilae tse ka bang hlano tsa bohobe bo tšoeu - kapa soda e nang le tsoekere e 20-ounce e nang le tsoekere. Ho sa le joalo, diresepe tsa yogurt kapa sherbet-heavy smoothie diet ke likhalase tse fetang 600-plus-calorie tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere ho feta tseo u ke keng ua li fumana ho e le 'ngoe feela. tse peli lipompong. Mass o re: “Joale ak’u nahane u e-noa ka makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi.
5. Litakatso Tse Hlanya. Le ha li-smoothies li u tlatsa, mohlomong li ke ke tsa u siea u khotsofetse, kaha tse qetellang li itsetlehile ka limatlafatsi feela, empa hape le mochesong, boteng, ho tsitsa le tatso ea lijo tsa hau. Kena, litakatso le ho ja joala qetellong.
6. Majoe a majoe. 'Misa o re ha lijo tsohle tsa hao li le mokelikeli, 'mele oa hao oa tšilo ha o sebetse kamoo o reriloeng kateng. Sena se ka lebisa ho gallstones.
7. Litaba tse silang lijo. O re: "Ha o sebelisa tsoekere ka bongata, 'mele o tla tlisa mokelikeli ka maleng ho o leka-lekanya." "Sena se ka lebisa ho ferekane ka mpeng, ho ruruha, bohloko le lets'ollo." (E amanang: Mokhoa oa ho sebetsana le bohloko ba mala le khase)
8. Kamano e sa Phethahalang le Lijo. "Lijo tsena tsa lero le li-smoothie ha li re rute letho ka ho ja hantle, ho laola karolo, nako ea lijo, ho reka lijo, mokhoa oa ho ja hantle lireschorenteng, kapa hore na ho laola boima ba 'mele ke eng," Mass o re. "Li khothaletsa boitšoaro bo sa jeseng litheohelang 'me li etsa hore re lumele hore ho theola boima ba' mele ka potlako ho lokile ebile ho ka se tsoele pele ka nnete."

Tlhahlobo bakeng sa