Mesebetsi ea ho ts'ehetsa kelello le 'mele oa hau nakong ea kalafo e tsoetseng pele ea mofets'e oa matsoele

Litaba

• Sebelisa tokelo ea hau ea ho phela bophelo bo khotsofatsang
• Leka kalafo ea boits'oaro
• Kopanya kelello, 'mele le moea
• Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso
• Kopanela likamanong tsa boleng bo holimo sechabeng
• Tsela

Ho ithuta hore u na le kankere ea matsoele e ka ba ntho e tšosang. Ka tšohanyetso, bophelo ba hau bo fetohile haholo. U kanna oa ikutloa u imetsoe ke ho se ts'oanehe, 'me ho phela bophelo bo botle ho ka bonahala ho sa fumanehe.

Empa ho ntse ho na le litsela tsa ho fumana thabo bophelong. Ho eketsa boikoetliso, kalafo le ho sebelisana 'moho le ba bang ho ka thusa haholo ho ts'ehetsa kelello le' mele oa hau leetong la hau la mofets'e.

Sebelisa tokelo ea hau ea ho phela bophelo bo khotsofatsang

Ka nako e 'ngoe, bakuli ba neng ba alafshoa ke mofetše ba ile ba eletsoa hore ba phomole' me ba phomole haholo. Ha ho sa le joalo. Liphuputso li bontša hore ho ikoetlisa ho ka thibela lefu lena hore le tsoele pele kapa le ipheta ho basali ba ntseng ba phekoloa. E kanna ea eketsa menyetla ea ho pholoha.

Le boikoetliso bo fokolang feela bo ka fana ka melemo e meholo ea bophelo bo botle ka ho loantša tse ling tsa litla-morao tse tloaelehileng tsa kalafo ea mofets'e. Tsena li kenyelletsa bothata ba ho hopola kapa ho tsepamisa mohopolo (hangata bo bitsoang "chemo brain" kapa "chemo fog"), mokhathala, ho nyekeloa ke pelo le khatello ea maikutlo. Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa botsitso, ho thibela ho fokola ha mesifa le ho fokotsa likotsi tsa mali, tse bohlokoa ho fola.

Ho ikoetlisa ka boikoetliso le ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang ho molemo ka ho lekana ho bebofatseng litla-morao tsa kalafo ea mofets'e. Boikoetliso ba Aerobic ke ts'ebetso e tsitsitseng e eketsang lebelo la pelo mme e pompa oksijene e eketsehileng mesifeng. E o thusa ho laola boima ba 'mele oa hao, ho ntlafatsa bophelo ba hao ba kelello le ho matlafatsa boits'ireletso ba hau ba mmele. Mehlala e kenyelletsa:

• ho tsamaea
• ho matha
• ho sesa
• ho bina
• baesekele

Boikoetliso ba Anaerobic ke ts'ebetso e matla, e khuts'oane e hahang mesifa le matla ka kakaretso. Mehlala e kenyelletsa:

• ho phahamisa ka thata
• li-push up
• lebelo
• squats kapa lunges
• tlola thapo

Botsa ngaka ea hau hore na u ka ikoetlisa hangata hakae le hore na u na le mefuta e kae ea boikoetliso eo u lokelang ho e qoba. Ho etsa boikoetliso karolo ea morero oa hau oa kalafo ho ka thusa ho hlaphoheloa 'meleng le ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba maikutlo.

Leka kalafo ea boits'oaro

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke ea nakoana, kalafo ea kelello. Morero oa ona ke ho fetola boits'oaro le menahano e bakang matšoenyeho le lipelaelo.

Mofuta ona oa kalafo o ka thusa ho fokotsa tse ling tsa khatello ea maikutlo le bolutu tse ka bang teng ha o ntse o phela le mofets'e oa matsoele o tsoetseng pele. E kanna ea thusa ho fola le ho matlafatsa nako e telele.

Haeba u thahasella ho fumana setsebi, u ka qala lipatlisiso tsa hau ho Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.

Kopanya kelello, 'mele le moea

Mekhoa ea khale ea 'mele ea kelello le liphekolo tse ling tse tlatselletsang li ka thusa ho sebetsana le litlamorao tsa maikutlo le tsa kelello tsa kalafo ea mofets'e. Mekhoa e joalo e kenyelletsa:

• yoga
• tai-chi
• ho thuisa
• pheko
• reiki

Mesebetsi ena e ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala. E mong o bile a fumana hore barupeluoa ba yoga ba na le likarolo tse tlase tsa cortisol, hormone e lokolloang ke 'mele ho arabela khatello ea maikutlo.

Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso

Haeba u fumanoe u e-na le mofetše oa matsoele o tsoetseng pele, ho ka thusa haholoholo ho hokahana le ba bang ba tsebang seo u fetang ho sona.

Lihlopha tsa ts'ehetso ke sebaka se setle sa ho ithuta ho sebetsana le maemo a amanang le boikoetliso, ho ja le ho thuisa tse ka u thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea lefu lena.

Ho na le lisebelisoa tse ngata inthaneteng ho u thusa ho fumana tšehetso. Liwebosaete tsena ke qalo e ntle ea ho qala:

• Mokhatlo oa Amerika oa Kankere
• Motheo oa Susan G. Komen
• Mokhatlo oa Naha oa Kankere ea Lebese

Ngaka ea hau, sepetlele kapa mofani oa kalafo le eena a ka u fa lethathamo la lihlopha tsa tšehetso sebakeng sa heno.

Kopanela likamanong tsa boleng bo holimo sechabeng

Ho ea ka batho ba phelang le mofets'e ba na le monyetla oa ho phela lilemo tse hlano kapa ho feta kamora chemotherapy haeba ba ka sebelisana nakong ea chemotherapy le ba bang ba seng ba phetse lilemo tse hlano kapa ho feta. Lebaka ke hore litšebelisano tsena tsa sechaba li fana ka pono e ntle hape li thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Mona ke litsela tse 'maloa feela tse bonolo tseo u ka kopanelang le sechaba:

• ja le metsoalle
• tsamaea kapa ho palama baesekele le ba bang
• kenela sehlopha sa ts'ehetso
• bapala papali ea likarete kapa papali ea boto le metsoalle

Tsela

Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile, u sithabetse u bile u sa tsitsa kamora ho fumanoa ke kankere ea matsoele. Empa o ka hlola maikutlo ao. Ka ho etsa lintho tse amanang le 'mele le boithabiso, o ka ntlafatsa bophelo ba hau, oa fokotsa khatello ea maikutlo,' me oa ba le tšusumetso e ntle ponong ea hau.