Mohlala oa ABC ho Therapy Cognitive Behaeveal Therapy ke eng?

Litaba

• Mokhoa oa kalafo oa ABC o sebetsa joang
• Melemo le mehlala ea mofuta oa ABC
• Mokhoa oo litsebi tsa bongaka li sebetsanang le ho khopama hoa kelello le litumelo tse sa utloahaleng ka mofuta oa ABC
• Mokhoa oa ho fumana setsebi
• Tsa Tsau-tsau

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro, kapa CBT, ke mofuta oa kalafo ea kelello.

E ikemiselitse ho u thusa ho hlokomela menahano le maikutlo a mabe, ebe u a li bopa bocha ka tsela e nepahetseng. E boetse eu ruta hore na menahano le maikutlo ana a ama boitšoaro ba hau joang.

CBT e sebelisetsoa ho sebetsana le maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa matšoenyeho, ts'ebeliso ea lithethefatsi le mathata a kamano. Morero oa ona ke ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le maikutlo, mme qetellong, boleng ba bophelo.

Mofuta ona oa kalafo o shebile haholo hona joale ho fapana le tsa hau tse fetileng. Morero ke ho u thusa ho sebetsana ka katleho le maemo a tšoenyang ka tsela e phetseng hantle, e sebetsang.

Moetso oa ABC ke mokhoa oa mantlha oa CBT. Ke moralo o nahanang hore seo u se lumelang ka ketsahalo e itseng se ama tsela eo u arabelang ketsahalo eo ka eona.

Setsebi se ka sebelisa mofuta oa ABC ho u thusa ho phephetsa menahano e sa utloahaleng le ho sotheha hoa kelello. Sena se o lumella ho hlophisa bocha litumelo tsena le ho fetola karabelo e phetseng hantle.

Mokhoa oa kalafo oa ABC o sebetsa joang

Moetso oa ABC o entsoe ke Dr. Albert Ellis, setsebi sa kelello le mofuputsi.

Lebitso la eona le bolela likarolo tsa mohlala. Mona ke seo lengolo ka leng le se emelang:

• A. Tlokotsi kapa ketsahalo e etsang hore motho a sebetse.
• B. Litumelo tsa hau mabapi le ketsahalo eo. E kenyelletsa mehopolo e totobetseng le ea mantlha ka maemo, uena le ba bang.
• C. Liphello, tse kenyelletsang karabelo ea hau ea boits'oaro kapa maikutlo.

Ho nahanoa hore B e hokahanya A le C. Ho feta moo, B e nkuoa e le karolo ea bohlokoahali. Ke hobane CBT e shebana le ho fetola litumelo (B) molemong oa ho hlahisa litlamorao tse ntle (C).

Ha u sebelisa mofuta oa ABC, setsebi sa hau se u thusa ho lekola khokahano lipakeng tsa B le C. Ba tla shebana le likarabo tsa hau tsa boits'oaro kapa maikutlo le litumelo tse iketsang tse ka morao ho tsona. Setsebi sa hau se tla u thusa ho lekola bocha litumelo tsena.

Ha nako e ntse e feta, u tla ithuta ho tseba litumelo tse ling tse ka bang teng (B) ka liketsahalo tse bohloko (A). Sena se fana ka monyetla oa ho ba le litlamorao tse ntle (C) mme se o thusa ho hatela pele.

Melemo le mehlala ea mofuta oa ABC

Moetso oa ABC o thusa ts'ebetso ea kelello le maikutlo.

Haeba u na le litumelo tse sa nepahalang ka boemo bo itseng, karabo ea hau e kanna ea se sebetse kapa ea phela hantle.

Leha ho le joalo, ho sebelisa mofuta oa ABC ho ka u thusa ho khetholla litumelo tsena tse fosahetseng. Sena se o lumella ho nahana hore na ke 'nete, e leng se ntlafatsang tsela eo u arabelang ka eona.

E boetse e u thusa ho hlokomela mehopolo jarolla ka ho iketsa. Ka lehlakoreng le leng, o ka khefutsa mme oa batlisisa mekhoa e meng ea tharollo ea bothata.

U ka sebelisa mofuta oa ABC maemong a fapaneng. Mehlala ke ena:

• Motho eo u sebetsang le eena o fihla mosebetsing empa ha a u lumelise.
• U mosa ho bao u kenang sekolo le bona, empa e mong oa bona o tšoara mokete ebile ha a u meme.
• Motsoala oa hao o rera lechato la hae mme o kopa ngoan'eno, ho fapana le uena, ho u thusa.
• Mookameli oa hau oa u botsa hore na u qetile kabelo.
• Motsoalle oa hau ha a latele merero ea lijo tsa mots'eare.

Boemong bo bong le bo bong, ho na le ketsahalo e ka hlahisang mehopolo e sa utloahaleng. Menahano ena e ka lebisa ho maikutlo a fosahetseng joalo ka:

• bohale
• ho hlonama
• ho tšoenyeha
• tshabo
• molato
• ho hlajoa ke lihlong

Ho sebelisa mofuta oa ABC ho ka u thusa ho lekola mehopolo e mengata, 'me le uena u be le maikutlo a matle.

Mokhoa oo litsebi tsa bongaka li sebetsanang le ho khopama hoa kelello le litumelo tse sa utloahaleng ka mofuta oa ABC

Nakong ea CBT, ngaka ea hau e tla u tataisa letotong la lipotso le litlhahiso.

Mona ke seo u ka lebella hore ba se etse ha ba sebelisa mokhoa oa ABC:

1. Setsebi sa hau se tla u hlalosetsa boemo bo bobe. Sena ekaba ketsahalo e seng e etsahetse, kapa boemo bo ka bang teng boo o hatellehileng ka bona.
2. Ba tla botsa hore na u ikutloa joang kapa u itšoara joang ketsahalong eo.
3. Setsebi sa hau se tla etsa hore u khetholle tumelo e tsoang karabong ena.
4. Ba tla botsa lipotso mabapi le tumelo ena 'me ba phephetse hore na ke' nete. Morero ke ho u thusa ho tseba hore na u toloka maemo joang.
5. Ba tla u ruta mokhoa oa ho amohela litlhaloso kapa tharollo tse ling.

Setsebi sa hau se tla fetola mokhoa oa bona ho latela maemo a hau, litumelo le maikutlo a hau. Ba kanna ba boela ba sheba mehato e meng kapa ba kenyelletsa mefuta e meng ea kalafo.

Mokhoa oa ho fumana setsebi

Etela setsebi se nang le laesense haeba u rata CBT.

Ho iphumanela ngaka kapa ngoana oa hau, o ka fumana phetisetso ho tsoa ho:

• ngaka ea hau ea mantlha
• mofani oa inshorense ea bophelo bo botle
• metsoalle e tšeptjoang kapa beng ka uena
• mokhatlo oa lehae kapa oa mmuso oa kelello

Bafani ba bang ba inshorense ea bophelo bo botle ba koahela kalafo. Hangata hona ho latela moralo oa hau. Maemong a mang, maemo a teng kelellong kapa 'meleng a ka bang teng a ka laela hore na ho koahetsoe eng.

Haeba mofani oa hau a sa koahele CBT, kapa haeba o sena inshorense ea bophelo bo botle, o kanna oa khona ho lefa ka pokothong. Ho latela setsebi, CBT e ka bitsa $ 100 kapa ho feta ka hora.

Khetho e 'ngoe ke ho etela setsi sa bophelo bo botle ba lichelete. Litsi tsena li ka fana ka likhetho tsa theko e tlase haholo.

Ho sa tsotelehe hore na u fumana ngaka hokae, etsa bonnete ba hore ba na le laesense. U ka bona hore na ba na le boiphihlelo, joalo ka mathata a lenyalo kapa mathata a ho ja.

Tsa Tsau-tsau

Ho CBT, mofuta oa ABC ke moralo oa ho fetola menahano e sa utloahaleng. Morero oa ona ke ho phephetsa litumelo tse fosahetseng le ho hlahisa mekhoa e meng e sebetsang le e utloahalang ea ho sebetsana le maemo a sithabetsang.

Setsebi sa hau se ka kopanya mofuta oa ABC le mefuta e meng ea meralo ea CBT. Ba ka boela ba u fa "mosebetsi oa sekolo," o etselitsoeng ho u thusa ho sebelisa seo u ithutileng sona maemong a nnete.

Ka tataiso ea setsebi sa hau, u ka ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi ka tsela e ntle.