Lintho tse 4 tseo Alamo ea Fono ea Hao e li Buang ka Bophelo ba Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tloha khale (boholo ba bona) ke matsatsi ao oache ea 'nete, e sefahleho se sefahleho e neng e lutse holim'a setulo sa hau sa bosiu, e otlanya hamore ea eona e nyane le morao lipakeng tsa litloloko tse sisinyehang ho u tsosa ka tsela e mahlonoko ka ho fetesisa.

Joale, ho na le monyetla oa hore o tsohe ka alamo e fonong ea hau, e kanna ea hokeloa haufi le bethe kapa ea kenella haufi le uena. Ts'ebetso ea sesebelisoa sa hau sa oache e boreleli, sebopeho se ka se be bonolo, 'me molumo o ka hlophisoa hore o se o nyelise mme o tsohe o halefile (hello, molumo o llang). Ha e na ho ba molemo ho feta, na?

Lisebelisoa tsa oache ea alamo ea mohala oa hau le tsona li ka u fa leseli mabapi le litloaelo tsa hau tsa boroko tse tloaelehileng. Daniel A. Barone, MD, setsebi sa boroko Setsing sa Weill Cornell sa Bongaka ba Boroko Sepetleleng sa New York-Presbyterian, o hlalosa hore na litlhophiso tseo li ka bolela eng bakeng sa bophelo ba hau. ('Me u fumane hore na Kemiso ea Hao ea Boroko e Ama Boima ba Hao le Kotsi ea Mafu.)

1. U na le nako e thata ea ho tsoha. Na u beha lialamo bakeng sa 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m., le 7:45 a.m., u tseba hore alamo e le ’ngoe feela e ke ke ea lekana ho u phahamisa? Joale mohlomong u tloaelane hantle le ho otla konopo ea ho snooze, 'me mohlomong ua tseba hore ha e ntle haholo ho uena.

Barone o re: "Ho nka nako e ka etsang hora ho tsoha butle, ho latela methapo ea kutlo ea boko." "Haeba u sitisa ts'ebetso eo, li-neurotransmitters li tsosolosa. Ha qetellong u tsoha ka 7:30 hoseng, u ikutloa u tsielehile haholo 'me u tsoa ho eona." Ha u fumane metsotso e meng e mashome a mararo ea ho robala - kaha ha se boroko ba boleng bo botle - 'me u tsoha le ho feta ha u ne u qala. (Tlalehong eo, Na ho Molemo ho robala kapa ho ikoetlisa?

Ha se molato oa hau haeba u rata ho snoozing, ho joalo. Barone o re ka "neurotransmitter" e atisang ho amahanngoa le thabo. Ka hona, tšeliseha, basosoli: Ha u botsoa, ​​u mpa u etsa feela seo 'mele oa hau o batlang hore u se etse.

2. Kemiso ea hau e hohle. Mohlomong mohala oa hau o behiloe ka 6:00 hoseng letsatsi le leng le le leng la beke, ebe ka 9:00 a.m. bakeng sa yoga ka Moqebelo, le ka 11:00 hoseng ka Sontaha hobane leo ke letsatsi la hao la botsoa. Barone o re: "Re khothaletsa ho robala le ho tsoha ka linako tsohle," bakeng sa ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa. Seo se itse, "haeba o sena mathata, linako tse fapaneng ha se bothata.

Mathata a mofuta ofe? Barone oa hlalosa: "Ho se khone ho sebetsa, kapa ho qeta letsatsi la hau, ntle le tlhoko e kholo ea ho robala." "Haeba [mokuli] a oela hohle tafoleng ea hae mosebetsing, ha baa phomola hantle. Haeba ba hloka linoelo tse leshome tsa kofi ho phela, ha baa phomola hantle." Itsebe le hore na ts'ebetso ea hau ea tlhōrō e ikutloa joang ho etsa bonnete ba hore u bile le boroko bo lekaneng ho u fihlisa moo. ('Nete e monate: mahlale a re bongata ba rona re fumana boroko bo lekaneng.)

3. O eta haholo. Mehala e mengata e na le sistimi e nyane e hahiloeng ho eona e o lumellang ho lekola libaka tsa nako ho pota lefatše. Ehlile, haeba u ntse u itšunya-tšunya har'a bona 'me u ipehela nako ea ho tsoha bakeng sa lihora tse ngata,' mele oa hau o tla lefa theko. "Jet lag ke ntho e kholo," Barone o re. "Hangata ho nka motšehare kapa bosiu ho itlhahisa bocha bakeng sa liphetoho sebakeng se le seng sa nako." Kahoo haeba u tloha New York ho ea Bangkok bakeng sa phomolo (lehlohonolo!), e ka ba matsatsi a 12 pele u qala ho ikutloa joaloka motho hape.

4. U na le nako e thata ea ho tima qetellong ea letsatsi. Fono ea hau e fana ka mefuta e milione ea boithabiso, hona moo letsohong la hau: lingoliloeng, 'mino, melaetsa e tsoang ho metsoalle ea hau, lipapali, linepe le tse ling tse ngata. Kahoo u ka 'na ua lula fatše' me u e bapala nako e telele ka mor'a hore u kenye mohala oa hau oa ho tsoha-ke hore, ha u lokela ho robala.

"Mohala oa hau o ntša maqhubu a khanya e putsoa. ​​E qhekella boko ho nahana hore letsatsi le felile, "Barone oa hlalosa. "Boko ba hao bo koala melatonin [hormone], e ka etsang hore ho be thata ho robala." Barone o supa hore ha se fono ea hau feela e ntšang lebone leo mahlong a hau, empa sesebelisoa leha e le sefe se khutliselitsoeng morao joalo ka TV kapa e-reader.

Sesebelisoa se kang Checky se u lemosa hore na u sheba fono ea hau makhetlo a makae, e le hore u bone hore na ea hau e u bolokile bosiu. Lehlakore le khanyang le makatsang? Haeba u phetla hoseng ebe u bala Instagram kapa li-imeile tsa hau ho tsoha, u fumane tumello ea ngaka.

"Haeba u sebelisa fono ea hau ntho ea pele ha u tsoha, ha se bothata. Ha e le hantle, ke seo le 'na ke se etsang, "Barone oa lumela. "Hafeela u sa lule betheng lihora tse tharo, u phalla, 'me u sa sebetse." Ke kakaretso tse ding issue, eo hape u lokelang ho sebetsana le eona ASAP. (Khabareng, leka mekhoa ena e meraro ea ho sebelisa theknoloji bosiu le ho robala hantle.)

Tlhahlobo bakeng sa