Sebelisa Konopo ena ea metsotso e 90 ea Snooze Hack ho matlafatsa hoseng ha hao

Litaba

• Letsatsi la pele
• Letsatsi la bobeli
• Letsatsi la boraro
• Letsatsi la bone le la bohlano
• Letsatsi la botšelela
• Letsatsi la ho qetela
• Nka re e ea sebetsa?

Na ho beha alamo metsotso e 90 pele u hloka ho tsoha ho u thusa ho tsoha betheng u e-na le matla a mangata?

'Na le boroko re kamanong e le' ngoe, e ikemiselitseng ebile e lerato. Ke rata boroko, 'me boroko bo nthata hape - ho thata. Bothata ke hore, ha re lula re qeta bonyane lihora tse robeli bosiu bo le bong re le 'moho re sa loane, ha hoseng ho fihla ke sitoa ho ikhula ho mohlohlelletsi oa ka (er, mosamo), leha ke le boroko ka ho lekana.

Sebakeng seo, ke a robatsa (le ho sosobanya le ho sosobanya) ho fihlela ke tsoha kamora nako, ke qobella tloaelo ea ka ea hoseng hore e be liserekisi tse phatlohileng tsa li-boogies tsa mahlo, libaka tsa ho hlapela seponche, kofi ea ho ea le linako tse tlang. Kahoo ha ke utloa hore ho kanna ha ba le tsela e betere ea ho itlhoekisa ho tloha khokahanong ea ka ea hoseng le boroko - ka qhekello ea metsotso e 90 ea snooze - ke ile ka hlolloa.

Moko-taba ke ona: Sebakeng sa ho qeta halofo ho isa ho hora e felletseng ea boroko u otla konopo khafetsa khafetsa ebe u otsela ho seo bafuputsi ba se bitsang "boroko bo arohaneng" (boo molemong oa bokhoni ba hau ba ho sebetsa ho pholletsa le letsatsi), o behileng li-alamo tse peli.E 'ngoe e hlophiselitsoe metsotso e 90 pele u batla ho tsoha' me e ngoe e etselitsoe uena ha e le hantle batla ho tsoha.

Khopolo-taba, e hlalosa Chris Winter, MD, motsamaisi oa bongaka oa Sleep Medicine Center Sepetleleng sa Martha Jefferson se Virginia, ke hore metsotso e 90 ea boroko eo u e fumanang lipakeng tsa snoozes ke potoloho e felletseng ea boroko, e u lumellang ho tsoha kamora mmuso oa hau oa REM, sebakeng sa nakong ea. Sala hantle ho otsela.

Na lialamo tse peli li ka nthusa ho senya kamano ea ka (e itšetlehileng ka eona) le boroko? Ke nkile qeto ea ho e leka beke.

Letsatsi la pele

Bosiung bo fetileng, ke ile ka beha alamo ka 6:30 hoseng le e 'ngoe ka 8:00 hoseng - lihora tse robong ka mor'a hore ke otle furu. Ha alamo eo ea pele e lla, ke ile ka tsoa ka betheng hobane ke ne ke tlameha ho ntša metsi.

Ha ke ntse ke thella hanghang lipakeng tsa maqephe ebe ke robala, haeba boemo ba ka ba REM bo nka metsotso e 90, joale ke ne ke na le metsotso e 86 feela ho fumana potoloho e felletseng. Mohlomong ke ka hona ka 8:00 hoseng ha alamo ea ka e llang, ke ile ka utloa eka lithōle.

Molemong oa liteko ke ile ka tsoha ka ea hlapa, ke ts'epa hore grogginess eo ke neng ke ikutloa hore e tla fela. Empa ha ea ka ea etsahala ho fihlela ke qeta senoelo sa ka sa bobeli sa kofi.

Letsatsi la bobeli

Ke bile le kopano ea lijo tsa hoseng letsatsing leo, ka hona ke ile ka beha alamo ea ka ea pele ka 5:30 hoseng le ea bobeli ka 7:00 a.m. Ho tsoha ka 7:00 a.m. ho ne ho le moea; Ke ile ka tsoa betheng, ka etsa kemiso e potlakileng holim'a moseme oa ka oa yoga, mme ka ba le nako ea ho otlolla moriri pele ke tsoa monyako oa kopano ea ka.

Ntho ke ena ... Ha ke hopole ho utloa le ho koala alamo ea 5:30 a.m. (hantlentle, zero), leha ke e ntle hore ke e behile. Ho sa tsotelehe, ke ne ke le matla hoseng ho hong le ho hong, mme ka kakaretso ke ne ke ikutloa joalo ka nonyana ea pele ea A +.

Letsatsi la boraro

Joalo ka letsatsi la pele la teko ea ka, ha alamo ea ka ea pele e lla, ke ile ka tlameha ho ntša metsi. Ke ne ke ikutloa ke phetse (re, ba 6 ho ba 10) mme ke atlehile che hit snooze ha alamo ea ka ea bobeli e lla ka 8:00 a.m. Empa ke ne ke tšoenyehile hore ke senya teko ka ho ipha metsotso e 80 ho isa ho 85ish ho REM ho fapana le 90, ka hona ka letsetsa setsebi sa boroko Mariha bakeng sa likeletso.

Hoa etsahala, 90 ha se palo ea boloi.

"Ho na le mohopolo oa hore motho e mong le e mong o robala lipotolohong tsa metsotso e 90 empa ke karolelano, eseng molao," ho rialo Winter. “Seo se bolela hore potoloho ea hau ea REM e kanna ea ba telele kapa e khuts'oane ho feta metsotso e 90. Kahoo ha ua lokela ho ikutloa eka u tla tsoha u ikutloa u hlaphohetsoe haholoanyane haeba u ka tsoha metsotso e mehlano hamorao kapa pejana. " Phew.

Hafeela ke ne ke sa tsohe ke ikutloa ke khathetse - mme ke ne ke se joalo - Mariha o itse a se ts'oenyehe ka linako tsena tsa khefa tsa ho hlapela.

Letsatsi la bone le la bohlano

Matsatsing ana, lipakeng tsa litloloko tse peli tsa alamo, ke bile le litoro tse hlaha ka ho fetesisa, tse qaqileng haholo tseo nka li hopolang ke bile le tsona bophelong bohle ba ka. Ka Labone, ke ile ka lora ke le ngoanana oa likhomo ea bitsoang Beverly eo e neng e le sesesi sa Olimpiki, mme ke ne ke na le ntja ea lapeng e bitsoang Fido e neng e bua Serussia (ka botebo). Joale, ka Labohlano, ke ile ka ba le toro ea hore ke fallele Texas ho ba moatlelete oa tlholisano oa CrossFit.

Kamoo ho bonahalang kateng, ke na le boiphihlelo bo sa sebetsoang ba liatleletiki - le takatso ea ho lekola Boroa - hore litoro tsa ka li nkhothaletsa ho fuputsa? Ho khahlisang ke hore Mariha o ne a hlile a khothalelitse hore ke boloke koranta ea litoro pela bethe ea ka bekeng ena hobane o ne a nahana hore teko ena e kanna ea ama litoro tsa ka.

Ho lora joalo ho ne ho bolela ho tsoha e ne e le pherekano e tebileng. Matsatsi ao ka bobeli ho nkile metsotso e mehlano ho theoha "litoro tse phahameng" le ho ipokella.

Empa hang ha ke tsoha, ha kea ka ka robala hape! Kahoo ke nahana hore u ka re qhekello e sebelitse.

Letsatsi la botšelela

Ke utloile alamo ea ka ea pele ka 7:00 hoseng le alamo ea bobeli ka 8:30 am, empa ka thabo ke ile ka monya sucker ho fihlela 10: 30am - ntho ea morao-rao eo nka robalang haeba ke ntse ke batla ho tloaela, Moqebelo hoseng 11 : 00 ke sehlopha sa CrossFit.

Ke ile ka ikutloa ke phomotse hantle, e neng e le molemo hobane ke ne ke sena nako ea ho lata kofi ha ke e-ea ho ikoetlisa. Empa 'na entse otla snooze ka lihora tse peli tse felletseng… bua ka ho hloleha.

Letsatsi la ho qetela

Hangata ke robala ka Sontaha, empa ke ne ke na le lintho tse 'maloa tseo ke neng ke batla ho li tšoaea pele ke ea boikoetliso. Kahoo, hape, ke ile ka beha alamo ea ka ea pele bakeng sa 7:00 hoseng le ea bobeli ka 8:30 hoseng Kamora ho robala ka 10:00 p.m. bosiung ba pele ho moo, ke ne ke tsohile le pele alamo ea pele e lla!

Ke ne ke thehile lebenkele, ke noa joe, hape ke araba li-imeile ka 6:30 a.m. Le ha qhekello e ne e se sesosa, ke ne ke tla e bitsa tlhōlo ea ho tsoha.

Nka re e ea sebetsa?

Boiteko ba ka ba beke le beke ba ho qoba konopo ea ho sosobanya ruri bo ne bo sa lekana ho ntokolla leratong la ka la Zzzville. Empa, alamo ea metsotso e 90 ea alamo entse nthibele hore ke se otle letsatsi le leng le le leng empa e le le leng (mme e ne e le Moqebelo, ka hona nke ke ka ba thata ho nna).

Le ha ke sa fetoha motho oa mohlolo kamora ho leka ho qhekella, ke ithutile hore ho na le molemo o le mong o moholo oa ho tsoha lekhetlo la pele kapa la bobeli: nako e ngata letsatsing la ka la ho etsa mosebetsi!

Ho ea pele, nke ke ka ts'episa hore matsatsi a ka a boroko a morao ka ho sa feleng. Empa qhekello ena e mpontšitse hore nka roba konopo ea ka ea snooze le boloka litaba tsa ka tsa lerato le boroko.

Gabrielle Kassel ke motho ea bapalang rugby, ea mathang ka seretse, ea tsoakiloeng le protheine, ea ho pheha lijo, ea CrossFitting, ea sengoli sa bophelo bo botle se New York. O mathetse leeto la hae la libeke tse peli, o lekile phephetso ea Whole30, mme a ja, a noa, a hlatsoa ka, a hohla le ho hlatsoa ka mashala - kaofela ka lebitso la boralitaba. Nakong ea hae ea mahala, a ka fumanoa a bala libuka tsa ho ithusa, a tobetsa benche, kapa a etsa hygge. Mo latele ka Instagram.