Lijo tse 9 tse tsebahalang tsa ho theola boima ba 'mele li hlahlojoe

Litaba

• 1. Lijo tsa Paleo
• 2. Lijo tsa Vegan
• 3. Lijo tse tlaase tsa Carb
• Lijo tsa Dukan
• 5. Lijo tsa Ultra-Low-Fat
• 6. Lijo tsa Atkins
• 7. Lijo tsa HCG
• 8. Lijo tsa Zone
• 9. Ho itima lijo nako le nako
• Ntlha ea Bohlokoa

Ho na le lijo tse ngata tsa boima ba 'mele ntle moo.

Tse ling li shebile ho fokotsa takatso ea lijo, ha tse ling li thibela likhalori, li-carb kapa mafura.

Kaha kaofela ha bona ba ipolela hore ba phahametse, ho ka ba thata ho tseba hore na ke life tse lokelang ho lekoa.

'Nete ke hore ha ho lijo tse le' ngoe tse loketseng motho e mong le e mong - 'me se sebetsang ho uena se kanna sa se sebeletse motho e mong.

Sengoliloeng sena se lekola mefuta e 9 e tsebahalang ea ho theola boima ba 'mele le mahlale a morao-rao.

1. Lijo tsa Paleo

Lijo tsa paleo li re o lokela ho ja lijo tse tšoanang le tseo baholo-holo ba hau ba litsomi ba li jeleng pele temo e hlaha.

Khopolo ke hore mafu a mangata a sejoale-joale a ka hokahanngoa le lijo tsa Bophirimela le ts'ebeliso ea lijo-thollo, lebese le lijo tse ntlafalitsoeng.

Le ha ho ka belaeloa hore na lijo tsena li fana ka lijo tse tšoanang le tseo baholo-holo ba hau ba li jeleng, e hokahane le melemo e 'maloa e khahlisang ea bophelo bo botle.

E sebetsa joang: Lijo tsa paleo li totobatsa lijo tse felletseng, liprotheine tse omeletseng, meroho, litholoana, linate le lipeo, ha li ntse li nyahamisa lijo tse ntlafalitsoeng, tsoekere, lebese le lithollo.

Mefuta e meng e feto-fetohang ea lijo tsa paleo e boetse e lumella lebese joalo ka chisi le botoro, hammoho le methapo e kang litapole le litapole.

Ho theola boima ba 'mele: Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore lijo tsa paleo li ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho fokotsa boholo ba letheka (,,,).

Liphuputsong, paleo dieters ka boiketsetso e ja li-carbs tse fokolang haholo, liprotheine tse ngata, le likhalori tse 300-900 tse fokolang ka letsatsi (,,,).

Melemo e meng: Lijo tsena li bonahala li atleha ho fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo, joalo ka k'holeseterole, tsoekere maling, triglycerides ea mali le khatello ea mali (,,).

Bothata: Lijo tsa paleo li tlosa lijo-thollo, linaoa le lebese tse phetseng hantle le tse matlafatsang.

Lijo tsa paleo li totobatsa lijo tse felletseng empa li thibela lithollo le lebese. Melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle e kenyelletsa ho theola boima ba 'mele.

2. Lijo tsa Vegan

Lijo tsa vegan li thibela lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo ka mabaka a boitšoaro, a tikoloho kapa a bophelo bo botle.

Veganism e boetse e amahanngoa le ho hanela tlhekefetso ea liphoofolo le bokhopo.

E sebetsa joang: Veganism ke mofuta o thata ka ho fetesisa oa ho ja nama feela.

Ntle le ho tlosa nama, e felisa lebese, mahe le lihlahisoa tse tsoang liphoofolong, tse kang gelatin, mahe a linotši, albumin, whey, casein le mefuta e meng ea vithamine D3.

Ho theola boima ba 'mele: Lijo tsa vegan li bonahala li sebetsa haholo ho thusa batho ho theola boima ba 'mele - hangata ntle le ho bala lik'halori - hobane mafura a eona a tlase haholo le fiber e ngata e ka u etsa hore u phele hantle nako e teletsana.

Lijo tsa vegan li lula li hokahane le boima bo tlase ba 'mele le index ea boima ba' mele (BMI) ha e bapisoa le lijo tse ling (,,,,).

Phuputso e le 'ngoe ea libeke tse 18 e bontšitse hore batho ba jang li-vegan ba theotse boima ba lik'hilograma tse 9,3 ho feta ba nang le phepo e nepahetseng. Sehlopha sa vegan se ile sa lumelloa ho ja ho fihlela se khora, empa sehlopha sa taolo se ne se tlameha ho thibela likhalori ().

Leha ho le joalo, khalori bakeng sa khalori, lijo tsa vegan ha li sebetse hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ho feta lijo tse ling ().

Ho theola boima ba 'mele lijong tsa vegan ho amana haholo le phokotso ea ho ja k'halori.

Melemo e meng: Lijo tse thehiloeng lijalong li hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lefu la pele ho nako (,,,,).

Ho fokotsa nama e entsoeng ho ka fokotsa menyetla ea lefu la Alzheimer le ho shoa ke lefu la pelo kapa mofetše (,,,,).

Bothata: Hobane lijo tsa vegan li felisa lijo tsa liphoofolo ka botlalo, li kanna tsa ba le limatlafatsi tse 'maloa, ho kenyeletsoa vithamine B12, vithamine D, iodine, iron, calcium, zinc le omega-3 fatty acids (,,,,).

Lijo tsa vegan ha li kenye lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo. Li ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka lebaka la ho fokotsa lik'halori tse ngata ha li ntse li fokotsa menyetla ea mafu a' maloa.

3. Lijo tse tlaase tsa Carb

Lijo tse nang le carb e tlase li tumme ka mashome a lilemo - haholoholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho na le mefuta e 'maloa ea lijo tse tlase tsa carb, empa tsohle li kenyelletsa ho fokotsa ho ja carb ho li-gram tsa 20-150 ka letsatsi.

Morero oa mantlha oa lijo ke ho qobella 'mele oa hau ho sebelisa mafura a mangata bakeng sa mafura ho fapana le ho sebelisa li-carbs e le mohloli o moholo oa matla.

E sebetsa joang: Lijo tse nang le carb e tlase li totobatsa liprotheine le mafura a se nang moeli ha li ntse li fokotsa matla a hau a carb.

Ha tlhahiso ea carb e le tlase haholo, mafura a acid a isoa maling a hau mme a isoa sebeteng sa hau, moo a mang a ona a fetotsoeng ketone.

'Mele oa hau o ka sebelisa li-acid le li-ketone ha mafura a le sieo e le mohloli oa ona oa mantlha oa matla.

Ho theola boima ba 'mele: Liphuputso tse ngata li bonts'a hore lijo tse nang le li-carb tse tlase li thusa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, haholo ho batho ba fetang boima ba' mele le batho ba batenya ho tlola.

Li bonahala li sebetsa hantle haholo ho fokotsa mafura a mpeng a kotsi, a ka kenang haufi le litho tsa hau (,).

Batho ba jang li-carb tse tlase haholo ba fihla seterekeng se bitsoang ketosis. Liphuputso tse ngata li hlokomela hore lijo tsa ketogenic li lebisa ho boima ba 'mele ho feta makhetlo a fetang a mabeli ho feta lijo tse nang le mafura a fokolang, tse thibetsoeng khalori (,,,).

Melemo e meng: Lijo tse nang le li-carb tse tlase li na le tšekamelo ea ho fokotsa takatso ea lijo le ho etsa hore u hloke tlala, e leng se lebisang phokotsong e iketsang ea khalori (,).

Ntle le moo, lijo tse nang le carb e tlase li ka thusa likotsi tse ngata tse kholo tsa mafu, joalo ka triglycerides ea mali, li-cholesterol, tsoekere ea mali, insulin le khatello ea mali (,, 43,,).

Bothata: Lijo tse nang le carb e tlase ha li tšoanele motho e mong le e mong. Ba bang ba ikutloa ba thabile ho bona ha ba bang ba ikutloa ba hlomohile.

Batho ba bang ba ka ba le keketseho ea "cholesterol" e "mpe" ().

Maemong a sa tloaelehang haholo, lijo tse nang le li-carb tse tlase haholo li ka baka boemo bo tebileng bo bitsoang nondiabetic ketoacidosis. Boemo bona bo bonahala bo atile haholo ho basali ba anyesang 'me bo ka bolaea ha bo sa alafatsoe (,,,).

Leha ho le joalo, lijo tse nang le carb e tlase li bolokehile bakeng sa batho ba bangata.

Lijo tse nang le li-carb tse tlase li fokotsa matla a kenang 'me li sutumetsa' mele oa hau ho sebelisa mafura bakeng sa mafura. Li thusa ho theola boima ba 'mele' me li hokahane le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

Lijo tsa Dukan

Lijo tsa Dukan ke protheine e phahameng, e nang le carb ea boima ba 'mele e arotsoeng ka mekhahlelo e mene - mekhahlelo e' meli ea tahlehelo ea boima le mekhahlelo e 'meli ea tlhokomelo.

Nako e telele eo u lulang ho eona mohato ka mong e latela hore na u hloka ho theola boima ba 'mele bo bokae. Karolo ka 'ngoe e na le mokhoa oa eona oa phepo.

E sebetsa joang: Mekhahlelo ea tahlehelo ea boima e thehiloe haholo ho jeng lijo tse se nang moeli tsa protheine e ngata le oat bran.

Mekhahlelo e meng e kenyelletsa ho eketsa meroho e seng ea starchy e lateloang ke li-carbs le mafura. Hamorao, ho tla ba le matsatsi a fokolang le a fokolang a protheine ho boloka boima ba hau bo bocha.

Ho theola boima ba 'mele: Phuputsong e 'ngoe, basali ba latelang lijo tsa Dukan ba jele likhalori tse ka bang 1000 le ligrama tse 100 tsa protheine ka letsatsi mme ba theola karolelano ea liponto tse 33 (15 kg) libekeng tsa 8-10 ().

Hape, lithuto tse ling tse ngata li bonts'a hore liprotheine tse phahameng, lijo tse tlase tsa carb li ka ba le melemo e meholo ea ho theola boima ba 'mele (,,,).

Tsena li kenyelletsa sekhahla se phahameng sa ts'ebeliso ea methapo, phokotso ea lihormone tsa tlala ea tlala le keketseho ea lihormone tse ngata tsa botlalo (,,,).

Melemo e meng: Ntle le ho theola boima ba 'mele, ha ho na melemo e tlalehiloeng ea lijo tsa Madukane lingoliloeng tsa mahlale.

Bothata: Ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo tsa boleng bo fumanehang lijong tsa MaDukan.

Lijo tsa MaDukan li lekanyetsa mafura le li-carbs - leano le sa ipapisang le mahlale. Ho fapana le moo, ho ja mafura e le karolo ea lijo tse nang le protheine e ngata ho bonahala ho eketsa sekhahla sa metabolic ha ho bapisoa le lijo tse nang le carb e tlase le tse nang le mafura a tlase ().

Ho feta moo, tahlehelo ea boima ba 'mele e fihletsoeng ke thibelo e matla ea likhalori e atisa ho baka tahlehelo e kholo ea mesifa ().

Ho lahleheloa ke mesifa le thibelo e matla ea khalori le hona ho ka etsa hore 'mele oa hau o boloke matla, ho o nolofalletsa ho fumana boima ba' mele ka mor'a ho o lahleheloa ke (,,,).

Lijo tsa Dukan ha li so ka li lekoa lithutong tsa boleng bo holimo tsa batho. Lijo tseo u li jang li ka baka boima ba 'mele, empa hape li ka' na tsa fokotsa metabolism ea hao 'me tsa etsa hore u fokotse mesifa hammoho le mafura.

5. Lijo tsa Ultra-Low-Fat

Lijo tse nang le mafura a fokolang haholo li thibela tšebeliso ea mafura ho tlase ho 10% ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi.

Ka kakaretso, lijo tse nang le mafura a tlase li fana ka likarolo tse ka bang 30% tsa likhalori tsa eona e le mafura.

Liphuputso li senola hore lijo tsena ha li na thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele kamora nako e telele.

Ba ts'ehetsang lijo tse nang le mafura a mangata haholo ba re lijo tse tloaelehileng tsa mafura ha li na mafura a lekaneng le hore ho ja mafura ho hloka ho lula tlasa 10% ea likhalori tsohle ho hlahisa melemo ea bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

E sebetsa joang: Lijo tse nang le mafura a mangata li na le 10% kapa li-calories tse fokolang mafura. Lijo li thehiloe haholo lijalong 'me li na le phepelo e fokolang ea lihlahisoa tsa liphoofolo ().

Ka hona, hangata e phahame haholo ka li-carbs - ho pota 80% ea li-calories - le liprotheine tse tlase - ho 10% ea likhalori.

Ho theola boima ba 'mele: Lijo tsena li ipakile li atlehile haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele har'a batho ba batenya ho tlola. Phuputsong e 'ngoe, batho ba nonneng ba ile ba theola boima ba lik'hilograma tse 63 ka karolelano lijong tse se nang mafura a mangata.

Phuputso e 'ngoe ea libeke tse 8 e nang le phepo e nang le mafura a 7-14% e bontšitse boima ba boima ba boima ba liponto tsa 14.8 (6.7 kg)).

Melemo e meng: Liphuputso li bontša hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka ntlafatsa lisosa tse 'maloa tsa kotsi ea lefu la pelo, ho kenyeletsoa khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le matšoao a ho ruruha (,, 71,,,).

Ho makatsang ke hore lijo tse nang le mafura a mangata haholo li ka baka lintlafatso tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere (,,,).

Ho feta moo, e ka liehisa kholo ea multiple sclerosis - lefu le ikemetseng le amang boko ba hao, lesapo la mokokotlo le methapo ea mahlo mahlong (,).

Bothata: Thibelo ea mafura e ka baka mathata a nako e telele, kaha mafura a bapala likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa hau. Tsena li kenyelletsa ho thusa ho aha lera la sele le lihormone, hape le ho thusa mmele oa hau ho monya livithamini tse qhibilihang mafura.

Ho feta moo, lijo tse nang le mafura a fokolang haholo li lekanyetsa ho ja lijo tse ngata tse phetseng hantle, ha li na mefuta-futa, 'me ho thata haholo ho khomarela.

Lijo tse nang le mafura a mangata li na le lik'hilojule tse ka tlase ho 10% ho tsoa mafura. E ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele hape e kanna ea ba le melemo e metle bakeng sa lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le multiple sclerosis.

6. Lijo tsa Atkins

Lijo tsa Atkins ke lijo tse tsebahalang haholo tsa ho theola boima ba 'mele.

Batšehetsi ba eona ba tsitlella hore o ka theola boima ba 'mele ka ho ja liprotheine le mafura a mangata kamoo o ratang, ha feela o ka qoba carbs.

Lebaka le ka sehloohong leo lijo tsa carb e tlase li sebetsang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ke hore li fokotsa takatso ea hau ea lijo.

Sena se etsa hore o je li-calories tse fokolang ntle le ho nahana ka tsona (,).

E sebetsa joang: Lijo tsa Atkins li arotsoe ka mekhahlelo e mene. E qala ka mohato oa ho kenya, nakong eo u jang tlasa ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi libeke tse peli.

Mekhahlelo e meng e kenyelletsa butle-butle ho kenya li-carb tse phetseng hantle lijong tsa hau ha o ntse o atamela boima ba sepheo sa hau.

Ho theola boima ba 'mele: Lijo tsa Atkins li ithutiloe haholo 'me tsa fumanoa li lebisa ho theoleng boima ba' mele kapele ho feta lijo tse se nang mafura a mangata (,).

Liphuputso tse ling li hlokomela hore lijo tse tlaase tsa carb li thusa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Li atlehile haholo ho fokotsa mafura a mpeng, mafura a kotsi ka ho fetesisa a kenang ka mpeng ea hau ea mpa (,,,,,,).

Melemo e meng: Liphuputso tse ngata li bonts'a hore lijo tse nang le li-carb tse tlase, joalo ka lijo tsa Atkins, li ka fokotsa lisosa tse ngata tsa kotsi bakeng sa mafu, ho kenyeletsoa triglycerides ea mali, k'holeseterole, tsoekere maling, insulin le khatello ea mali (,, 43,,).

Ha li bapisoa le lijo tse ling tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, lijo tse nang le carb e tlase li ntlafatsa ntlafatso ea tsoekere maling, "e ntle" cholesterol ea HDL, triglycerides le tse ling tse tšoaeang bophelo bo botle (,).

Bothata: Joalo ka lijo tse ling tsa carb e tlase haholo, lijo tsa Atkins li bolokehile ebile li phetse hantle ho batho ba bangata empa li ka baka mathata maemong a sa tloaelehang.

Lijo tsa Atkins ke lijo tse theolelang boima ba 'mele. E sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele empa hape e na le melemo bakeng sa mabaka a mang a mangata a kotsi a mafu.

7. Lijo tsa HCG

Lijo tsa HCG ke lijo tse fetelletseng tse reretsoeng ho baka boima ba 'mele bo potlakileng haholo ho fihlela liponto tse 1-2 (0.45-1 kg) ka letsatsi.

Batšehetsi ba eona ba re e matlafatsa metabolism le tahlehelo ea mafura ntle le ho baka tlala (,).

HCG (human chorionic gonadotropin) ke hormone e teng maemong a phahameng nakong ea bokhachane ba pelehi.

E bolella 'mele oa mosali hore e imme ebile e boloka tlhahiso ea lihormone tse bohlokoa molemong oa kholo ea lesea. E sebelisitsoe hape ho sebetsana le litaba tsa kemolo ().

E sebetsa joang: Lijo li arotsoe ka mekhahlelo e meraro. Nakong ea mokhahlelo oa pele, o qala ho nka litlatsetso tsa HCG.

Nakong ea karolo ea bobeli, o latela lijo tse nang le li-calories tse 500 feela ka letsatsi, hammoho le marotholi a tlatsetsang a HCG, li-pellets, liente kapa li-sprays. Karolo ea tahlehelo ea boima e laetsoe libeke tse 3-6 ka nako.

Karolong ea boraro, o emisa ho nka HCG mme o eketsa butle-butle lijo tsa hau.

Ho theola boima ba 'mele: Lijo tsa HCG li baka tahlehelo ea boima ba 'mele, empa lithuto tse ngata li phethela hore ho theola boima ba' mele ho bakoa ke lijo tse nang le li-calorie tse ngata haholo - eseng HCG hormone (,,,).

Ho feta moo, HCG ha ea fumanoa e fokotsa tlala.

Melemo e meng: Ntle le ho theola boima ba 'mele, ha ho na melemo e tlalehiloeng ea lijo tsa HCG.

Bothata: Joalo ka lijo tse ling tse ngata tse nang le lik'halori tse tlase haholo, phepo ea HCG e ka baka mesifa ea tahlehelo, e lebisang ho fokotseng bokhoni ba ho chesa likhalori ().

Thibelo e matla joalo ea likhalori e fokotsa palo ea lik'halori tse chesoang ke 'mele oa hau. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o nahana hore o lapile' me ka hona o leka ho boloka matla ().

Ho phaella moo, lihlahisoa tse ngata tsa HCG 'marakeng ke bolotsana ebile ha li na HCG. Ke liente feela tse khonang ho phahamisa mali a hormone ena.

Ho feta moo, lijo li na le litla-morao tse ngata, ho kenyelletsa hlooho, mokhathala le khatello ea maikutlo. Ho boetse ho na le tlaleho e le 'ngoe ea mosali ea hlahisang masela a mali, mohlomong a bakoang ke phepo ().

FDA e hana lijo tsena, e re li kotsi, ha li molaong ebile ke tsa bomenemene ().

Lijo tsa HCG ke lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele. Ha e ea theoa bopaking bofe kapa bofe ba mahlale ebile e ka fokotsa sekhahla sa ts'oaetso 'me ea baka tahlehelo ea mesifa, hlooho e bohloko, mokhathala le khatello ea maikutlo.

8. Lijo tsa Zone

Zone Diet ke phepo e fokolang ea glycemic e u fokotsang carbs ho 35-45% ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi le protheine le mafura ho 30% ka ngoe ().

E khothaletsa ho ja feela li-carbs tse nang le index e tlase ea glycemic (GI).

GI ea lijo ke khakanyo ea hore na e phahamisa tekanyo ea tsoekere ea mali ea hau hakae kamora ho e sebelisa.

Sebaka sa Lijo se qapiloe qalong ho fokotsa ho ruruha ho bakoang ke ho ja, ho baka tahlehelo ea boima, le ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng ().

E sebetsa joang: Zone Diet e khothaletsa ho leka-lekanya sejo se seng le se seng le protheine ea 1/3, litholoana tse 2/3 tse mebala-bala, le mafura a mafura - e leng oli ea monounsaturated, joalo ka oli ea mohloaare, avocado kapa lialmonde.

E boetse e beha meeli ea li-carb tse phahameng tse kang libanana, raese le litapole.

Ho theola boima ba 'mele: Boithuto ba lijo tse nang le li-GI tse tlase ha bo lumellane. Le ha ba bang ba re lijo li khothalletsa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa takatso ea lijo, ba bang ba bonts'a ho fokotsa boima ba' mele ha bo bapisoa le lijo tse ling (,,,).

Melemo e meng: Molemo o moholohali oa lijo tsena ke ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo, joalo ka ho fokotsa k'holeseterole le triglycerides (,,,,).

Phuputso e 'ngoe e bontša hore Zone Diet e ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, ea fokotsa bophahamo ba letheka, le ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng ho batho ba nonneng haholo kapa ba nonneng ba nang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ().

Bothata: E 'ngoe ea litšitiso tse' maloa tsa phepo ena ke hore e lekanyetsa tšebeliso ea mehloli e meng ea phepo e ntle, joalo ka libanana le litapole.

Zone Diet ke lijo tse nang le li-GI tse tlase. Liphuputso mabapi le melemo ea ho theola boima ba 'mele ha li lumellane, empa lijo li ntlafatsa matšoao a bohlokoa a bophelo bo botle mme li fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

9. Ho itima lijo nako le nako

Ho itima lijo nako le nako ho potoloha le 'mele oa hau pakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja.

Sebakeng sa ho thibela lijo tseo u li jang, e laola hore na o li ja neng. Kahoo, e ka bonoa e le mokhoa oa ho ja ho feta oa ho ja.

Litsela tse tsebahalang haholo tsa ho itima lijo nako le nako ke:

• Mokhoa oa 16/8: Ho kenyelletsa ho tlola lijo tsa hoseng le ho lekanyetsa nako ea hau ea ho ja ea letsatsi le letsatsi ho isa ho lihora tse robeli, ka mor'a moo u itime lijo bakeng sa lihora tse 16 tse setseng tsa letsatsi.
• Mokhoa oa ho ja-khaotsa ho ja: Ho kenyelletsa ho itima lijo ha lihora tse 24 hang kapa habeli ka beke matsatsing a sa latellanang.
• Lijo tsa 5: 2: Matsatsing a mabeli a sa latellanang a beke, u thibela ho noa ha hau ho li-calories tse 500-600. Ha o thibele ho ja ka matsatsi a mahlano a setseng.
• Lijo tsa Mohlabani: Ja litholoana tse nyenyane le meroho e tala mots'eare le lijo tse le 'ngoe tse kholo bosiu.

E sebetsa joang: Ho itima lijo nako le nako ho tloaetse ho sebelisoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane ho lebisa ho thibelo e batlang e le bonolo ea likhalori.

E ka etsa hore u je li-calories tse fokolang ka kakaretso - ha feela u sa tlatseletse ka ho ja haholo nakong ea ho ja.

Ho theola boima ba 'mele: Ho itima lijo nako le nako hangata ho atleha haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho bonts'itsoe hore e baka tahlehelo ea boima ba 'mele ea 3-8% ka nako ea libeke tse 3-24, e leng ntho e ngata ha e bapisoa le lijo tse ngata tsa boima ba' mele (,).

Ntle le ho baka tahlehelo e nyane ea mesifa ho feta "" "calorie" e thibeloang "standard", e ka eketsa metabolic rate ka 3.6-14% nakong e khuts'oane (,,,).

Melemo e meng: Ho itima lijo nako le nako ho ka fokotsa matšoao a ho ruruha, li-cholesterol, li-triglycerides tsa mali le tsoekere ea mali (,,,).

Ntle le moo, ho itima lijo nako le nako ho hokahantsoe le ho eketseha ha li-hormone tsa kholo ea motho (HGH), ntlafatso ea kutlo ea insulin, tokiso e ntlafalitsoeng ea lisele le ho fetola liphatsa tsa lefutso (,,,,).

Boithuto ba liphoofolo bo boetse bo fana ka maikutlo a hore e ka thusa lisele tse ncha tsa boko ho hola, ho lelefatsa bolelele ba nako ea bophelo, le ho sireletsa khahlanong le lefu la Alzheimer le mofetše (,,,).

Bothata: Le ha ho itima lijo nako le nako ho bolokehile bakeng sa batho ba fepehileng hantle le ba phetseng hantle, ha ho tšoanele motho e mong le e mong.

Liphuputso tse ling li hlokometse hore ha e na thuso ho basali joalo ka banna (,).

Ntle le moo, batho ba bang ba lokela ho qoba ho itima lijo, ho kenyelletsa le tse mamelang marotholi a tsoekere maling, bakhachane, bo-mme ba anyesang, bacha, bana le batho ba sa fepehang hantle, ba nang le boima bo tlase ba mmele kapa ba haelloang ke limatlafatsi.

Ho itima lijo nako le nako ho etsa hore mmele oa hau o potolohe pakeng tsa ho itima lijo le ho ja. E sebetsa hantle haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele' me e hokahantsoe le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Ntlha ea Bohlokoa

Ha ho na phepo e nepahetseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele.

Lijo tse fapaneng li sebeletsa batho ba fapaneng, 'me u lokela ho khetha tse lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo le litatso.

Lijo tse molemohali bakeng sa hau ke tseo u ka khomarelang nako e telele.