Litsela tse 9 tsa ho qala ho ema ho feta mosebetsing

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U lula u utloa ka mokhoa oa ho lula u lutse-haholo-holo ho lula mosebetsing-ho ka senyang bophelo ba hau le ho baka botenya. Bothata ke hore, haeba u na le mosebetsi oa deskeng, ho ipha nako ea ho ema ka maoto ho hloka boiqapelo. Hape, ha se litsebi tse ngata tse 'nileng tsa ikemisetsa ho fana ka lintlha tse tobileng ha ho tluoa litulong tsa hau-ho fihlela joale, ke hore!

Ho senya bophelo ba hau ba ho lula fatše, u lokela ho ema ka maoto bakeng sa bonyane lihora tse peli letsatsi le leng le le leng la tšebetso, ho eletsa sehlopha se khethehileng sa bophelo bo botle se laetsoeng ke Public Health England (PHE) -e leng letsoho la Lefapha la Bophelo la UK. Phanele eo e re lihora tse 'ne li betere le ho feta. Likhothaletso tsa bona li hlaha ho Koranta ea Brithani ea Bongaka ba Lipapali.

Joale o tlameha ho etsa joalo joang? Pele ho tsohle, leka ho kenya lihora tsa hau tse peli ka linako tse ling tse nyane tsa ho ema kapa ho tsamaea - eseng bolelele bo le bong kapa a mabeli. Morero oa hau ke ho roba nako e telele ea nako ea setulo, ho bolela David Dunstan, Ph.D., setho sa phanele ea PHE ebile e le hlooho ea boikoetliso ho Baker IDI Heart & Diabetes Institute ea Australia.

Dunstan o re ho ema metsotso e meng le e meng e 20 ho isa ho e 30 e lokela ho ba sepheo sa hau. Eena le basebetsi-'moho le eena Baker ba fana ka likeletso tse latelang ho fetola mokhoa oa hau oa ho lula fatše ofising.

• Ema ka maoto nakong ea mehala.
• Tlosa lithōle le makotikoti a ho sebelisoa hape hole le deske ea hau hore u tle u eme ho lahlela ho hong.
• Ema ho lumelisa kapa ho bua le mang kapa mang ea etileng tafoleng ea hau.
• Haeba u tlameha ho qoqa le mosebetsi-'moho, e-ea tafoleng ea hae ho e-na le ho letsetsa, ho romela melaetsa ka imeile kapa ho romellana melaetsa.
• Etsa maeto khafetsa bakeng sa metsi. Ka ho boloka khalase e nyane tafoleng ea hau ho fapana le botlolo e kholo ea metsi, o tla hopotsoa hore o ea e tlatsa nako le nako ha oe qeta.
• Tlola lifte ebe u tsamaea ka litepisi.
• Ema ka morao kamoreng nakong ea linehelano ho fapana le ho lula tafoleng ea kopano.
• Fumana deske e feto-fetohang bolelele e le hore u ka sebetsa ka maoto nako le nako.
• Leka ho tsamaea kapa u palame baesekele bonyane karolo e itseng ea leeto la hau la ho ea mosebetsing. Haeba u palama bese kapa terene, ema ho fapana le ho lula. (Lekola pale ea rona 5 Litlhahlobo tse emeng.)

Ha ho tluoa tabeng ea ho senya mekhoa ea hau ea ho lula, esita le ho tšeha, ho ferekana, kapa ho bua ka matsoho ho ka ba molemo, o fumana thuto ho tsoa Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine New York. (Ka sebele re ka salla morao ho mahlale ao!) Ntlha ea bohlokoa: 'Mele o tsamaeang o lula o le mosesaane, o phetse hantle ebile o tsamaea hantle, lipatlisiso tsohle li supa. Kahoo leha ho le joalo le neng kapa neng ha u khona, leka ho tsamaisa ea hau haholoanyane.

Tlhahlobo bakeng sa