Liphetoho tse 8 tse nyane tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lifoto tsa pele le ka mor'a ho theola boima ba 'mele li monate ho li sheba, hammoho le tse khothatsang haholo. Empa ka morao ho setšoantšo se seng le se seng ho na le pale. Ho 'na, pale eo e bua ka liphetoho tse nyane.

Ha ke hetla morao selemong se fetileng, ke ne ke le bohlanya ka lijo le lino tsa ka. Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ke ne ke e-na le linako tse ling. Kajeno ke na le tloaelo ea ho theola boima ba 'mele e nkang hore ke lule ke tsepamisitse maikutlo le ho etsa likhetho tse phetseng hantle ho nna. Ha ke sa tlameha ho nahana ka eona - ke seo ke se etsang feela. 'Me ke leboha ka liphetoho tse nyane tsa beke le beke tse fetotseng lefatše la ka.

Sontaha se seng le se seng, nna le ba lelapa la ka re ea mabenkeleng bakeng sa meroho, litholoana le liprotheine tse phetseng hantle joalo ka nama ea khomo e fepiloeng ka joang kapa salemone e sa tsoa tšoasoa. Ho monate ho bana ba rona ho re bona re bala mangolo, re bapisa lihlahisoa, mme re tlisa lihlahisoa tse ngata hae. Ho rala lijo tsa beke le beke ho re thusa ho ja lijo tse phetseng hantle 'me ho fokotsa khatello ea maikutlo ea ho se tsebe seo o lokelang ho se etsa bosiu bo bong le bo bong. Mabapi le kemiso ea ka ea letsatsi le letsatsi, ho na le lintho tse 'maloa tseo ke li entseng ho boloka morero oa ka oa ho theola boima ba' mele o le tseleng. Leka tse ling tsa tsena 'me u bone hore na liphetoho tse fokolang tse fokolang li ka hlahisa liphello tse kholo joang ho uena!

1. Tsoha 'me u noe khalase ea metsi (ka linako tse ling e na le sirilamunu). Ke qala letsatsi la ka tjena hore ke lule ke le metsi 'me metabolism ea ka e tsamaea.

2. Le ka mohla u se ke ua tlōla lijo tsa hoseng. Ke ja lijo tse nang le protheine hoseng ho hong le ho hong.

3. Ho ikoetlisa. Ka matsatsi a mang ke ho matha ho potoloha tikoloho, ka linako tse ling ke thuto ea boikoetliso ba 'mele, sehlopha sa yoga kapa tenese.

4. Ja ka kelello. Ho noa seneke letsatsi lohle kapa ho se natse hore na ke ja bokae ho ne ho le kotsi boima ba ka. Motšehare oa mantsiboea ho ne ho le kotsi haholo ho nna hobane ha tlala ea ka e ne e phahama, mahlo a ka a ne a sheba shelefo e 'ngoe le e' ngoe ka phakeng kapa sehatsetsing a batla se ka jeoang se phetseng hantle kapa che. Hona joale ke lula ke e-na le likhetho tse bohlale tseo nka li kenyang: baskete ea litholoana tse ncha, mekotla ea meroho e sehiloeng, linate tse tala, granola ea tlhaho, le makotikoti a li-chickpeas, tseo ke li apesang ka oli ea mohloaare le linoko, ebe ke lahlela foil ontong ka likhato tse 400 bakeng sa metsotso e 40 ho isa ho e 45. (Leka!)

5. Ja lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea tse nang le li-veggie le liprotheine. Ka tloaelo ke ja salate lijong tsa mots'eare, empa ka linako tse ling ke natefeloa ke masalla a bosiu bo fetileng. Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, ke rera lijo tsa ka tsa motšehare le tsa mantsiboea nako e telele pele ke lapa.

6. Nka mehato e 10,000 ka letsatsi. Ntle le ho ikoetlisa, ho lula ke le mafolofolo letsatsi lohle la ka ho ipakile ho le molemo haholo ho nna. Hoa makatsa hore na ke na le matla a makae ho tloha ha ke qala ho ikemisetsa sepheo sa ka sa bohato.

7. Qoba bosiu munching. Ke utloile hore batho ba bangata ba ja boholo ba likhalori tsa bona bosiu haholo, mme e ne e le nna bophelong ba ka ba pele. Kajeno ka linako tse ling ke ja seneke ka mor'a lijo tsa mantsiboea, empa boholo ba nako ke noa tee kapa metsi feela. Ke hlokometse hore ha ke etsa joalo, mpa ea ka e utloa bobebe hoseng.

8. Tlohela tsoekere le joala. Lijo tsena tse peli tse se nang letho tsa lik'halori li ne li senya boroko ba ka le thekeng kahoo ke ile ka lumelisa likhoeli tse peli tse fetileng, 'me joale ke robala hantle bosiu bo bong le bo bong. Hape ho monate ho shebella palo ea sekala e theoha!

Tlhahlobo bakeng sa