Ke Eng se Bakang Jet Lag le Seo U ka se Etsang ho Laola le ho Thibela Matšoao?

Litaba

• Lisosa tsa jet lag
• Linako tsa hau ha li lumellane
• Nako ea ho robala
• Khanya ea letsatsi
• Mokhathala oa maeto
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Kofi le joala
• Lintlha tse ling tse amang jet lag
• Matšoao a jet lag
• Ho thibela jete lag
• 1. Robatsa ka sefofaneng
• 2. Haeba u fihla moo u eang teng nakong ea eona ea bosiu, leka ho lula u falimehile lihora tse 'maloa pele u lula.
• 3. Khetha linako tsa ho fofa ka leano
• 4. Boroko ba matla
• Rera matsatsi a mang
• 6. Lebella phetoho
• 7. U se ke ua otla joala
• 8. Lijo tsa jet tse salang morao
• 9. Ikoetlise
• 10. Noa tee ea litlama
• Ho phekola jet lag
• Khanya ea letsatsi
• Phekolo e bobebe
• Melatonin
• Matlapa a ho robala
• Ja ka linako tse tloaelehileng tsa lijo
• Hlatsoa ka metsi a chesang
• Lipheko tse ling tsa lapeng
• Tsa Tsau-tsau

Jet lag e etsahala ha oache ea 'mele ea hau, kapa morethetho oa circadian, e sitisoa ke ho etela libaka tse fapaneng tsa nako. Boemo bona ba nakoana ba boroko bo ama matla a hau le boemo ba ho phaphama.

'Mele oa hau o hokahane le potoloho ea lihora tse 24 kapa oache ea' mele.

'Mele oa hau o latela oache ena e kahare ho etsa mesebetsi e itseng ea tlhaho, joalo ka ho ntša lihormone tse u thusang ho robala, kapa ho eketsa mocheso oa' mele oa hau ho u thusa ho tsoha qalong ea letsatsi la hau.

Jet lag, eo hape e bitsoang desynchronosis kapa circadian dysrhythmia, ke ea nakoana, empa e ka kena-kenana le letsatsi la hau ka litsela tse ngata. E ka baka:

• mokgathala
• Ho otsela
• lethary
• ho koata mala

Matšoao ana ha a kotsi, empa a ka ama boiketlo ba hau. Ho lokisetsa jet lag, mme mohlomong ho e thibela, ho ka u thusa ho netefatsa hore bothata bona bo tloaelehileng ha bo sitise leeto la hau le latelang.

Lisosa tsa jet lag

'Mele oa hau ka tlhaho o hlophiselitsoe ho potoloho ea lihora tse 24 e tsejoang e le morethetho oa hau oa circadian. Mocheso oa 'mele oa hau, lihomone, le mesebetsi e meng ea tlhaho e phahama le ho oa ho latela nako ena e ka hare.

Jet lag e senya oache ea 'mele oa hau ka mabaka a' maloa:

Linako tsa hau ha li lumellane

Ha u tsamaea, oache ea mmele oa hau e kanna ea se hlole e tsamaellana le nako e sebakeng sa hau se secha.

Ka mohlala, u ka tsoa Atlanta ka 6 mantsiboea. Nako ea lehae 'me u fihle London ka hora ea bosupa hoseng ka nako ea lehae. 'Mele oa hau, leha ho le joalo, o nahana hore ke hora ea pele hoseng.

Joale, joalo ka ha o kanna oa fihla mokhathala o phahameng, o hloka ho lula o falimehile lihora tse ling tse 12 ho isa ho tse 14 ho thusa 'mele oa hau ho tloaela nako e ncha.

Nako ea ho robala

U ka thusa ho hlophisetsa 'mele oa hau sebaka se secha sa nako ka ho robala ka sefofaneng, empa ho na le lintlha tse ngata tse u thatafalletsang ho robala ha u le leetong. Tsena li kenyelletsa mocheso, lerata le boemo ba matšeliso.

Ka lehlakoreng le leng, o ka robala haholo sefofaneng hape o lahla oache ea mmele oa hau. Sena se ka etsahala hobane khatello ea barometric ea lifofane e lula e le tlase ho feta moea o fatše.

Sena se tšoana le ho ba thabeng e bophahamo ba limithara tse 2,44 ka holim'a bophahamo ba leoatle. Le ha ho na le oksijene e ngata moeeng, khatello e tlase e ka baka hore oksijene e nyane e fihle maling. Maemo a tlaase a oksijene a ka u bakela ho ba botsoa, ​​e leng se ka khothalletsang boroko.

Khanya ea letsatsi

Mahlaseli a letsatsi a mangata ka kamoreng ea sefofane kapa ho fumana nako e ngata ea skrine ha u ntse u le leetong ho ka ama le nako ea 'mele oa hau. Lebaka ke hore leseli le thusa ho laola hore na 'mele oa hau o etsa melatonin e kae.

Hormone melatonin e thusa 'mele oa hau ho itokisetsa ho robala. E lokolloa bokong bosiu ha mabone a le lerootho.

Motšehare kapa ha ho khanya, 'mele oa hau o liehisa tlhahiso ea melatonin, e o thusang ho tsoha haholoanyane.

Mokhathala oa maeto

Boithuto ba bongaka bo bonts'a hore mokhathala oa maeto le ona o kenya letsoho ho jet lag. Liphetoho khatello ea ntlo le bophahamo bo phahameng nakong ea maeto a moea li ka tlatsetsa matšoao a jet lag, ho sa tsotelehe maeto ho pholletsa le libaka.

Batho ba bang ba ka 'na ba tšoaroa ke bokuli ha ba tsamaea ka sefofane. Sena se ka baka matšoao a ka mpefatsang jet lag joaloka:

• bohloko ba hlooho
• mokgathala
• ho nyekeloa ke pelo ho ka mpefatsang jet lag

Ho felloa ke metsi 'meleng

Ho felloa ke metsi 'meleng le hona ho ka tlatsetsa matšoao a mang a jet lag.

Haeba u sa noe metsi a lekaneng nakong ea ha u fofa, u ka fumana metsi a fokolang. Ntle le moo, maemo a mongobo a tlase ka lifofane, tse ka bakang tahlehelo ea metsi.

Kofi le joala

Baeti ba tloaetse ho thabela lino tse tahang ka sefofaneng tseo ka tloaelo ba sa noeng ka tsona kapa ka linako tseo.

Ho noa kofi, tee le lino tse ling tse nang le k'hafeine ho ka u sitisa ho robala ka ho lekaneng ha u fofa. Caffeine e ka boela ea etsa hore u hloke metsi.

Ho noa joala ho ka etsa hore u otsele, empa ho ka mpefatsa boleng ba boroko. Joala bo ka baka mokhathala, ho opeloa ke hlooho, ho nyekeloa ke pelo le litla-morao tse ling tse mpefatsang jet lag.

Lintlha tse ling tse amang jet lag

Ho fofa ho u lumella ho tšela libaka tse ngata kapele haholo. Ke tsela e sebetsang hantle haholo ea ho tsamaea. Ha u feta libakeng tse ngata, matšoao a hau a jet lag a matla le ho feta.

Baeti ba baholo ba na le monyetla oa ho ba le matšoao a matla a jet lag ho feta baeti ba banyane. Baeti ba banyenyane, ho kenyeletsoa le bana, ba kanna ba ba le matšoao a fokolang mme ba tloaela nako e ncha kapele haholo.

Tsela eo u fofang ka eona e ka ba le phello e kholo matšoao a hau a jet lag.

Matšoao a tloaetse ho ba ha u etela bochabela. Ke hobane ho lula u falimehile hamorao ho thusa 'mele oa hau ho tloaela sebaka se secha sa nako ho bonolo ho feta ho qobella' mele oa hau ho robala kapele.

Matšoao a jet lag

Jet lag e etsahala ha morethetho oa 'mele oa hau o halefisitsoe haholo ke ho eta. Ha u loantša morethetho oa 'mele oa hau ho lekana le nako e ncha, u kanna oa qala ho ba le matšoao a jet lag.

Hangata matšoao ana a hlaha nakong ea lihora tse 12 ho fihla sebakeng sa hau se secha, 'me a ka nka matsatsi a' maloa.

Matšoao a tloaelehileng a jet lag a kenyelletsa:

• mokgathala le mokgathala
• Ho otsela
• ho teneha kapele
• ho ikutloa ke ferekane hanyane le ho ferekana
• lethary
• mathata a manyane a ka mpeng, ho kenyelletsa ho halefa ka mpeng le letshollo
• ho robala haholo
• ho hlobaela

Bakeng sa batho ba bangata, matšoao a jet lag a bobebe. Haeba u na le matšoao a matla haholo, joalo ka ho fufuleloa ke serame, ho hlatsa le feberu, u kanna oa ba le ho hong hape, joalo ka:

• vaerase
• sefuba
• ho kula ho tsoang bophahamong

Haeba matšoao ana a nka nako e fetang lihora tse 24, bona ngaka bakeng sa kalafo.

Ho thibela jete lag

U ka thusa ho thibela kapa ho fokotsa jet lag ka ho latela likeletso le maano ana:

1. Robatsa ka sefofaneng

Leka ho robala ka sefofaneng haeba u etela bochabela 'me u kena letsatsing le lecha. Tlisa likutu tsa tsebe le limaske tsa mahlo ho thusa ho fokotsa lerata le khanya.

2. Haeba u fihla moo u eang teng nakong ea eona ea bosiu, leka ho lula u falimehile lihora tse 'maloa pele u lula.

Mona ke ha mohopolo o motle ho sebelisa nako ea skrini le khanya ho thusa ho ts'oara kemiso ea hau ea boroko. Robala ha u fihla 'me u tsohe hoseng ho ea tloaelana le sebaka se secha sa nako.

3. Khetha linako tsa ho fofa ka leano

Khetha sefofane se u lumellang hore u fihle mantsiboea. Ka tsela ena, ho lula ho fihlela nako ea ho robala sebakeng sa hau se secha ha ho thata joalo.

4. Boroko ba matla

Haeba nako ea ho robala e le hole haholo 'me u hloka ho robala hanyane, robala ka matla ho feta metsotso e 20 ho isa ho e 30. Ho robala nako e telele ho feta moo ho ka thibela boroko bosiu haholo.

Rera matsatsi a mang

Nahana ka baatlelete 'me u fihle moo u eang teng matsatsi a seng makae esale pele hore u tsebe ho tloaela sebaka sa nako pele ho ketsahalo e kholo kapa kopano eo u rerileng ho ea ho eona.

6. Lebella phetoho

Haeba u fofa ka bochabela, leka ho tsoha lihora tse 'maloa pejana matsatsi a' maloa pele u tloha. Haeba u fofa ka bophirimela, etsa se fapaneng. Lula u falimehile hamorao 'me u tsohe hamorao ho u thusa ho ikamahanya le pele u ka tloha.

7. U se ke ua otla joala

Qoba joala le caffeine letsatsi le fetileng le letsatsi leo u balehang ka lona. Lino tsena li ka kena-kenana le nako ea hau ea tlhaho le ho thibela boroko. Qetellong li kanna tsa mpefatsa matšoao a jet lag.

8. Lijo tsa jet tse salang morao

Qoba lijo tse letsoai le tse tsoekere ha u le leetong. Lula u noselitsoe ka litholoana le meroho e mecha.

Hape qoba ho ja ho tlōla. Lijo tse leka-lekaneng li ka thusa ho fokotsa matšoao a jet lag a kang ho robala hampe, mokhathala, ho ruruha le mpa e halefileng.

9. Ikoetlise

Ho ka ba thata ho qoba ho lula ha u le sefofaneng, empa boikoetliso bo fokolang bo ka u thusa ho robala hantle. Leka ho otlolla maoto ha u khona. Ema feela ha ho bolokehile ho etsa joalo.

Haeba u ntse u chencha lifofane, itsamaele u potolohe boema-fofane kapa u eme ho fapana le ho lula hekeng eo u tlohang ho eona.

10. Noa tee ea litlama

Khetha li-tea tsa litlama tse se nang k'hafeine ho fapana le kofi kapa tee. Phuputso e bonts'a hore ho noa tee ea chamomile pele u robala ho ka thusa ho ntlafatsa hore na o robala kapele hakae le boleng ba hau ba boroko.

Ho phekola jet lag

Jet lag ha e hloke kalafo kamehla, empa ho na le likhetho tse 'maloa haeba matšoao a khathatsa mme a u thibela ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Khanya ea letsatsi

Leseli la letsatsi le bolella 'mele oa hau hore ke nako ea ho tsoha. Haeba u khona, tsoa kantle ho khanya ea letsatsi nakong ea motšehare hang ha u fihla sebakeng seo u leng ho sona. Sena se ka thusa ho seta nako ea mmele oa hau le ho fokotsa matšoao a jet lag.

Phekolo e bobebe

Mabokose a bonesitsoeng, mabone le lipono li ka thusa ho hlophisa morethetho oa hau oa circadian. Leseli la maiketsetso le etsisa letsatsi 'me le thusa ho bona' mele oa hau hore o tsohe.

Hang ha u fihla moo u eang teng, u ka sebelisa kalafo ena ho u thusa hore u lule u falimehile nakong ea ho otsela e le hore 'mele oa hau o ka tloaela hantle.

Melatonin

Melatonin ke hormone eo 'mele oa hau o e hlahisang ka tlhaho lihora tse ngata pele u robala. O ka nka li-over-the-counter (OTC) tse tlatsetsang melatonin ho qholotsa boroko ha 'mele oa hau o e loantša.

Melatonin e sebetsa ka potlako, kahoo e nke metsotso e fetang 30 pele u ka robala.

Etsa bonnete ba hore o ka robala lihora tse 8 tse felletseng ha o e nka. Melatonin e kanna ea u otsela haeba u ka tsoha pele litlamorao li fela.

Matlapa a ho robala

Haeba u ba le boroko ha u le leetong, kapa u na le bothata ba ho robala libakeng tse ncha, buisana le ngaka ea hau ka lipilisi tsa boroko.

E meng ea meriana ena e fumaneha e le lihlahisoa tsa OTC, empa ngaka ea hau e ka u fa liphetolelo tse matla ha ho hlokahala.

Meriana ea ho robala e na le litla-morao tse 'maloa, kahoo etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau' me u utloisise hore na ke eng pele u nka letho.

Ja ka linako tse tloaelehileng tsa lijo

o fumane hore ho fetoha ha o ja ho ka thusa mmele oa hau ho tloaela jet lag. 'Mele oa hau o ka supa tlala ka linako tse ling haufi le nako eo ka tloaelo u jang. Haeba u khona, hlokomoloha mekhoa eo ea tlala.

Ja ka nako e loketseng sebaka sa hau se secha sa nako ho thusa 'mele oa hau ho latela lintlha tse ncha. Lijo tseo u li jang le tsona li ka ama boleng ba hau ba boroko hang ha u il'o robala.

Hlatsoa ka metsi a chesang

Hlapa ka metsi a chesang kapa shaoara e khathollang pele u robala. Sena se ka thusa 'mele oa hau hore o theohe ebe o robala kapele.

Lipheko tse ling tsa lapeng

Ho robala hantle bosiu ke phekolo e phekolang maloetse a mangata. Malebela ke ana ao u lokelang ho a latela pele u nka leeto:

• Phomola hantle pele o etela mme o seke oa qala leeto la hau boroko bo le sieo.
• E-ba le lijo tsa mantsiboea tse bobebe lihora tse 'maloa pele u rera ho robala.
• Qoba likhomphutha, TV le lifono ka lihora tse 'maloa pele u robala.
• Fokotsa mabone lihora tse 'maloa pele u robala.
• Noa tee ea chamomile kapa u leke ho phomola lioli tsa bohlokoa joalo ka lavender ho khothaletsa boroko.
• Fumana bosiu bo feletseng ba boroko bosiung ba hao ba pele sebakeng se secha.
• Fokotsa litšitiso ka ho tima lifono le ho khutsisa elektronike.
• Sebelisa li-buds tsa tsebe, mechini ea lerata, le limaske tsa mahlo ho felisa lerata le khanya.
• Fetola kemiso ea hau ho latela.

Tsa Tsau-tsau

Ho ka nka matsatsi a 'maloa hore' mele oa hau o tloaelane le sebaka se secha sa nako. Ho fetola linako tsa hau tsa ho ja, ho sebetsa le ho robala hang hang ho ka thusa ho potlakisa tšebetso.

Ha o ntse o fetoha, o ka ba le matšoao a jet lag. Jet lag e kanna ea fela matsatsing a 'maloa kamora hore o fihle.

Iphe nako ea ho tloaela kemiso e ncha, 'me u ntse u tla khona ho natefeloa ke leeto la hau.