Melemo ea 8 ea bophelo bo botle ba ho ikoetlisa hoseng

Litaba

• 1. U tla ja li- calories tse seng kae tse sa hlokahaleng.
• 2. O tla ba mafolofolo letsatsi lohle.
• 3. U tla chesa mafura a mangata.
• 4. U tla theola khatello ea mali.
• 5. U tla robala hamonate bosiu.
• 6. U tla itšireletsa ho lefu la tsoekere.
• 7. U tla haha ​​mesifa hantle haholoanyane.
• 8. U tla fumana melemo ea bophelo bo botle e amanang le ho ikoetlisa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Nako e nepahetseng ka ho fetesisa ea ho ikoetlisa e tla ba neng kapa neng ha e u sebeletsa. Ntle le moo, ho sebetsa ka hora ea borobong bosiu. e otla ka ho e tlola nako le nako hobane u robetse ka nako ea alamo ea hau. Empa ho qala letsatsi la hau ka mofufutso o motle ho na le melemo e meng e tebileng ho feta ho e tlohela ka mor'a mosebetsi. Mona ke melemo e robeli ea ho ikoetlisa hoseng e ka u kholisang ho qala ho ikoetlisa. (Mona ke melemo e mengata ea ho ba motho oa hoseng, ho ea ka saense.)

1. U tla ja li- calories tse seng kae tse sa hlokahaleng.

Ke ntho e utloahalang ho nahana hore ho chesa lik'hilojule tse 500 hoseng ho ka u khutlisetsa morao ka ho etsa hore u nahane hore u na le pase ea mahala ho etsa lik'hilojule tse lahlehileng - ebe tse ling. Empa bafuputsi ba Brigham Young University ba fumane ho ikoetlisa hoseng ho hlile ho ka etsa hore lijo li bonahale li sa khahle. Bakeng sa boithuto, e phatlalalitsoeng koranteng Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso, bafuputsi ba ile ba sekaseka tšebetso ea boko ba basali ha ba ntse ba sheba litšoantšo tsa lijo le lipalesa, tse neng li sebetsa joalo ka taolo. Basali ba neng ba ikoetlisitse metsotso e 45 hoseng ba ne ba sa tuka haholo ka litšoantšo tse monate ho feta ba neng ba sa ikoetlise. Ho feta moo, boikoetliso ba hoseng ha boa ja lijo tse ngata ho feta sehlopha se seng nakong ea motšehare.

2. O tla ba mafolofolo letsatsi lohle.

Ho ikoetlisa hoseng hoo ho boetse ho u khothatsa hore u tsoele pele ho tsamaea letsatsi lohle. Bafuputsi ba Bringham Young University le bona ba fumane thutong e tšoanang hore batho ba sebetsang hoseng ba qetella ba le mafolofolo ka kakaretso.

3. U tla chesa mafura a mangata.

Ho ja lijo tsa hoseng kapa ho se je pele u ikoetlisa? Potso e phehiloe khang ka mehla le bophelo bo botle. Le ha ho na le melemo ea ho tlatselletsa pele ho ikoetlisa - e tla u boloka u e-ea ka thata le ho feta-2013 British Journal of Nutrition phuputso e fumanoeng ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho e ka chesa mafura a fetang liperesente tse 20 ho feta ha ho jeoa pele.

4. U tla theola khatello ea mali.

Phuputsong e tsoang Univesithing ea Naha ea Appalachian, bafuputsi ba ile ba kopa barupeluoa ho ithuta ho otla litepisi ka metsotso e 30 ka linako tse tharo tse fapaneng tsa letsatsi: hora ea bosupa, hora ea bohlano le hora ea bosupa mantsiboea. Ba neng ba ikoetlisa hoseng ba ile ba fokotsa khatello ea mali ka liperesente tse 10, e leng pompo e ileng ea tsoela pele letsatsi lohle mme ea theoha le ho feta (ho liperesente tse 25) bosiu. Boholo ba litlhaselo tsa pelo li hlaha hoseng haholo, ka hona, bafuputsi ba ile ba nahana hore boikoetliso ba hoseng bo ka sebetsa e le mokhoa oa thibelo.

5. U tla robala hamonate bosiu.

Kamehla bala ka 8 thapama class 'me u utloe eka' mele oa hau o ntlafalitsoe haholo hore o ka robala ka mor'a moo? Ha u nahane feela ka khokahano. Ho robala hantle ke e 'ngoe ea melemo e mengata e ithutoang hantle ea ho ikoetlisa hoseng. Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko o re le hoja boikoetliso ba mantsiboea bo ka matlafatsa mocheso oa 'mele le ho susumetsa' mele, e leng se ka etsang hore ho robala ho be thata le ho feta, ho sebetsa hoseng ho lebisa boroko bo tebileng, bo bolelele le ba boleng bo phahameng ha qetellong u otla mosamo 15 kapa kahoo lihora hamorao.

6. U tla itšireletsa ho lefu la tsoekere.

Ho otla boikoetliso hoseng ka mpeng e se nang letho le hona ho bonts'itsoe ho sireletsa khahlanong le mamello ea tsoekere le ho hanela insulin, e leng matšoao a matšoao a mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Physiology. Nakong ea thuto ea libeke tse tšeletseng, barupeluoa ba ileng ba ikoetlisa ntle le ho ja pele, ha ba bapisoa le ba neng ba ja lik'habohaedreite pele le nakong ea boikoetliso, ba bontšitse ho ntlafatsa mamello ea tsoekere le kutloisiso ea insulin, ho feta ho se fumane boima ba 'mele.

7. U tla haha ​​mesifa hantle haholoanyane.

Ha u tsoha hoseng, litekanyetso tsa hau tsa testosterone li sehlohlolong, ho latela Setsi sa Naha sa Boikoetliso le Lipapali. Seo se etsa hore hoseng e be nako e loketseng ea ho koetlisa boikoetliso ba hau ba 'mele kaha' mele oa hau o mothating oa ho aha mesifa.

8. U tla fumana melemo ea bophelo bo botle e amanang le ho ikoetlisa.

Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ho Saekholoji ea Bophelo bo Botle o fumane hore batho ba ikoetlisang ka ho fetisisa ke ba itloaetsang. Ho tsoha hoseng le ho ea setsing sa boikoetliso pele lefatše le hloka ho hong ho uena ho bolela hore o na le monyetla oa ho ikoetlisa khafetsa. Ho bonolo haholo ho fokotsa boikoetliso ka mor'a mosebetsi, e re hobane motsoalle o sa lebelloa toropong kapa ho na le ntho e hlahang mosebetsing ho u senya. Ho beha alamo ea hoseng ho u thusa hore u feto-fetohe, ho bolelang hore o tla fumana melemo eohle ea bophelo bo botle - ho kenyeletsoa ho itšireletsa mafung, bophelo bo bolelele le ho ba le maikutlo a matle-a tsamaeang le boikoetliso bo tloaelehileng.

Tlhahlobo bakeng sa