Ho robala ka thobalano ke eng?

Litaba

• Matšoao
• Lisosa
• Lisosa tsa kotsi
• Ketsahalo
• Ho batla thuso
• Ho lemoha
• Kalafo
• Ho sebetsana le mathata a mantlha a boroko
• Liphetoho merianeng
• Meriana ea lisosa
• Meriana e mecha
• Ponahalo
• Malebela a ho laola boemo bona
• Bua le molekane oa hau le ba lelapa
• Etsa tikoloho e sireletsang
• Qoba lintho tse ka u susumetsang
• Itloaetse bohloeki bo botle ba ho robala

Kakaretso

Ho robala ho robala, ho robala ho bua, esita le ho khanna boroko ke mefuta eohle ea mathata a ho robala ao e ka 'nang eaba u kile ua a utloa pele. Mohlomong le uena u kile ua ba le boiphihlelo.

Bothata bo bong ba boroko boo u ka 'nang ua se tloaelane le bona ke ho robala ka thobalano, kapa ho robala ka thobalano. Thobalano, joalo ka ho robala, ke mofuta oa parasomnia. Parasomnia ke sephetho sa hore boko ba hau bo ts'oaroe pakeng tsa methati ea boroko. Karolo ena e lipakeng e ka etsa hore u itšoare joalo ka ha u tsohile ha u ntse u robetse.

Batho ba nang le thobalano ba ba le boits'oaro bo amanang le boroko. Boitšoaro bona bo fapana ho tloha ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho isa ho thobalano. Kalafo ea mathata a amanang le boroko kapa boits'oaro e ka sebetsana le thobalano ea boroko.

Matšoao

Sexsomnia e fapane le litoro tsa thobalano. Litoro tse amanang le thobalano li tloaelehile ho bacha le ho batho ba baholo. Liphihlelo tsena li fapane haholo le thobalano. Batho ba nang le bothata bona ba etsa thobalano ha ba robetse, hangata le batho ba bang.

Bothata ba parasomnia joalo ka thobalano ea boroko ke hore motho ea nang le bothata a kanna a se hlokomele hore o na le eona. Balekane, batsoali, bao u lulang le bona, kapa metsoalle ba ka qala ho bona boits'oaro. Motho ea nang le bothata a kanna a se tsebe hore se etsahala ho fihlela motho e mong a se hlokomelisa.

Boitšoaro bo tloaelehileng ka thobalano bo kenyelletsa:

• ho bapala kapa ho susumetsa foreplay le molekane oa bethe
• ho otlolla pelvic
• mekgoa e etsisang thobalano
• ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali
• thobalano
• mokhelo o itlelang feela
• khalase, ponahalo e se nang motho mahlong nakong ea boitšoaro bona
• ho se tsebe boitshwaro hamorao

Haeba motho a sa tsebe boits'oaro kamora hore a tsohe, sena e ka ba sesupo sa parasomnia. Motho ea nang le thobalano a ka bula mahlo 'me a itšoara. Leha ho le joalo, ba ntse ba ba le ketsahalo ea amnesic mme ba ke ke ba hopola letho.

Ka mokhoa o ts'oanang, liphetoho tse poteletseng tsa boitšoaro ba thobalano e kanna ea ba sesupo sa bothata ba boroko. Batho ba nang le thobalano ba ka tiisa haholoanyane nakong ea linako tsa thobalano ho feta kamoo ba neng ba ka etsa joalo. Thibelo e kanna ea ba tlase hobane ba robetse, ka hona boits'oaro bo ka bonahala bo fapane le balekane.

Lisosa

Ha ho hlake hore na ke eng e etsang hore batho ba bang ba be le ho robala ka thobalano, empa lingaka li tseba lintlha tse 'maloa tse ka li tlatsetsang. Tsena li kenyelletsa:

• ho hloka boroko
• khatello ea kelello e eketsehileng
• ho tšoenyeha
• mokgathala
• meriana e itseng
• ho noa joala
• ho sebelisa lithethefatsi tsa boithabiso kapa lithethefatsi tseo u li fuoang ke ngaka
• mekhoa e sa tloaelehang ea ho robala

Lisosa tsa kotsi

Maemo a mantlha a bongaka le ona a ka baka thobalano. Hangata maemo ana a sitisa boroko. Li kenyeletsa:

• mathata a ho robala ka nako e le 'ngoe, ho kenyelletsa ho robala ho bua kapa ho robala
• lefu la leoto le se nang phomolo
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• sethoathoa se amanang le boroko
• lefu la reflux la gastroesophageal (GERD)
• likotsi tsa hlooho
• migraine

Ketsahalo

Ha ho hlake hore na sexsomnia e atile hakae, empa e nkuoa e le ntho e sa tloaelehang. Phuputso e 'ngoe e fumane hore liperesente tse 8 tsa batho ba tleliniking ea lefu la boroko ea Canada ba bonts'itse matšoao a thobalano. Banna ba ne ba na le menyetla e batlang e feta ea basali ho feta basali ka makhetlo a mararo. Basali ba nang le thobalano ba na le monyetla oa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali.

Hopola hore liphetho tsa boithuto li ne li kenyelletsa batho ba tleliniking e itseng ea lefu la ho robala. Boemo bona ha bo atise hakaalo ho batho ka kakaretso.

Batho ba nang le bothata bona ba kanna ba se ke ba tlaleha matšoao a bona hobane ba ka ikutloa ba hlajoa ke lihlong kapa ba hlajoa ke lihlong kapa ba sa tsebe boemo ba bona. Seo se ka bolela hore linyeoe tse ngata li etsahala ho feta kamoo li tsejoang. Ho barupeluoa ba 832 thutong ea Canada, ke ba bane feela ba bontšitseng matšoenyeho ka thobalano nakong ea lipuisano le litsebi tsa boroko.

Ho batla thuso

Ho etsa lintho tseo u sa hopoleng hore u li etsa ha u ntse u robetse ho ka u tšosa. Boitšoaro bo bong ba thobalano bo ka ba kotsi, joalo ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Bakeng sa ba bang, le tsona e ka ba tse tebileng haholo. Ebile, sexsomnia e sebelisitsoe joalo ka maemong a peto.

Balekane ba batho ba nang le sexsomnia le bona ba ka ameha ka boits'oaro ke sesupo sa ho se khotsofale kamanong. Sena se ka baka lekhalo le ntseng le hola lipakeng tsa hau le moratuoa oa hau.

Ana kaofela ke mabaka a utloahalang a ho batla thuso bakeng sa bothata ba hau ba ho robala. Haeba molekane kapa moratuoa a tlaleha boitšoaro bo sa tloaelehang ba boroko ho uena nakong ea libeke kapa likhoeli tse 'maloa, etsa kopano le setsebi sa boroko. Haeba u sa e tsebe, kopa tlhahiso ho ngaka ea hau ea lelapa.

Ho lemoha

Pele u bona ngaka ea hau, botsa mang kapa mang ea hlokometseng boitšoaro ba hau ba ho robala ka thobalano ho ngola seo ba se boneng. U lokela hape ho boloka bukana ea mekhoa ea hau ea boroko.

Rekoto ea liketsahalo tsena tsa thobalano e ka lekana ho ngaka ea hau ho fumana boemo. Haeba ho se joalo, ba kanna ba kopa hore u etse thuto ea boroko.

Lithuto tsa boroko hangata li etsoa litsing tse khethehileng tsa bongaka. Teko, eo hape e bitsoang polysomnography, e tlaleha tse latelang nakong ea boroko:

• maqhubu a boko
• ho otla ha pelo
• mokhoa oa ho hema
• motsamao wa mahlo le maoto

Bosiu bo le bong setsing sa boroko ho ka lekana. Ngaka ea hau e kanna ea u kopa hore u lule masiu a mangata e le hore ba tsebe ho utloisisa mokhoa oa hau oa ho robala. Haeba boits'oaro bo etsahala ha o le setsing sa boroko, sena se ka netefatsa tlhahlobo ea ngaka ea hau.

Haeba ketsahalo ea sexsomnia e sa etsahale ha o ntse o le setsing sa thuto, ngaka ea hau e ka kopa lithuto tse ling hamorao. Ba kanna ba leka liteko tse ling ho netefatsa lisosa tse ka bang teng.

Kalafo

Kalafo ea ho robala ka thobalano hangata e atleha haholo. Tsena li kenyelletsa:

Ho sebetsana le mathata a mantlha a boroko

Haeba sexsomnia mohlomong e le ka lebaka la bothata bo bong ba boroko, joalo ka lefu la ho phomola ha boroko kapa lefu la leoto le se nang phomolo, ho phekola bothata bo ka bakang boits'oaro bo sa reroang ba thobalano. Ka mohlala, ho koaleha moea ka nakoana borokong, hangata ho phekoloa ka mochine o tsoelang pele oa khatello ea moea (CPAP).

Liphetoho merianeng

Haeba u qalile lengolo la ngaka le lecha kapele pele boitšoaro ba thobalano bo qala, ho fetola meriana ho ka emisa bothata. Meriana ea ho robala, ho kenyelletsa le ea li-counter, e ka baka likarolo tsa parasomnia

Meriana ea lisosa

Maemo a joalo ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li ka tlatsetsa ho ho robala le ho robala hampe. Meriana kapa kalafo ea ho bua e ka ba likhetho tsa kalafo tse ka felisang boits'oaro ba thobalano.

Meriana e mecha

Le ha meriana e meng e ka lebisa ho thobalano, tse ling li ka thusa ho e emisa. Meriana e loantšang khatello ea maikutlo le meriana e loantšang ho ts'oaroa e ka laeloa.

Ponahalo

Ho sebetsana le lisosa tsa 'mele ho atleha ho sebetsana le thobalano maemong a mangata. Ka linako tse ling u ka ba le linako tsa thobalano hape, haholo haeba mokhoa oa hau oa ho robala o fetoha kapa o ba le mathata a mang a boroko. Batho ba bangata ba tla fumana phomolo kalafong.

Malebela a ho laola boemo bona

Liphetoho tsena tsa bophelo li ka fokotsa menyetla ea hau ea ho robala ka thobalano mme mohlomong le ho thibela linako tse tlang.

Bua le molekane oa hau le ba lelapa

Thobalano e ka beha batho maphelong a hao kotsing. E ka ama le likamano tsa batho. Ho bohlokoa hore u tsebise baratuoa ba hau ka ts'oaetso, hore na u e phekola joang, le seo ba ka se etsang ho u thusa. Botšepehi ke leano le molemohali.

Etsa tikoloho e sireletsang

Ho fihlela kalafo e sebetsa, theha tikoloho e bolokehileng bakeng sa hau le baratuoa.

• robala ka likamoreng tse ka thōko tsa ho robala
• ipehe ka phapusing e nang le lemati le notletsoeng
• hloma li-alamo tse ka lemosang batho ha u ntse u tsamaea

Qoba lintho tse ka u susumetsang

Ho noa joala le ho sebelisa lithethefatsi tsa boithabiso ho ka lebisa ho robala ka thobalano. Ho khetholla lisosa tsena ho ka u thusa ho thibela linako tsa thobalano.

Itloaetse bohloeki bo botle ba ho robala

Ho robala kamehla bosiu bo bong le bo bong ho bohlokoa haholo ho thibela thobalano. Ho hloka boroko le liphetoho mokhoeng oa ho robala li ka lebisa ho liketsahalo tsa lefu lena. Bea nako ya go robala gomme o e kgomarele.