Lintlha tse Potlakileng ka Khalsiamo

Litaba

• 1. Calcium e phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing ea 'mele oa hau
• 2. 'Mele oa hau ha o hlahise calcium
• 3. O hloka vithamine D ho monya calcium
• 4. Calcium e bohlokoa le ho feta ho basali
• 5. Chelete e khothalletsoang e latela lilemo tsa hau
• 6. Ho haella ha calcium ho ka lebisa litabeng tse ling tsa bophelo bo botle
• 7. Lisebelisoa tsa calcium li ka u thusa ho fumana palo e nepahetseng
• 8. Khalsiamo e ngata haholo e ka ba le litlamorao tse mpe
• Tsela

Calcium ke limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa mesebetsi e mengata ea mantlha. Bala ho ithuta ho eketsehileng ka diminerale ena le hore na o lokela ho fumana bokae.

1. Calcium e phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing ea 'mele oa hau

Calcium e bapala karolo ea mesebetsi e mengata ea mantlha ea 'mele oa hau. 'Mele oa hau o hloka calcium ho tsamaisa mali, ho tsamaisa mesifa le ho lokolla lihormone. Calcium e boetse e thusa ho tsamaisa melaetsa e tsoang bokong ba hao ho ea likarolong tse ling tsa 'mele oa hau.

Calcium le eona ke karolo e kholo ea bophelo ba meno le masapo. E tiisa masapo a hao le ho ba tenya. U ka nahana ka masapo a hao e le pokello ea 'mele ea hau ea calcium. Haeba u sa fumane calcium e lekaneng lijong tsa hao, 'mele oa hau o tla e nka masapong a hao.

2. 'Mele oa hau ha o hlahise calcium

'Mele oa hau ha o hlahise calcium, ka hona o tlameha ho itšetleha ka lijo tsa hau ho fumana calcium eo o e hlokang. Lijo tse nang le calcium e ngata li kenyelletsa:

• lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, chisi le yogurt
• meroho e tala e lefifi e kang khale, spinach le broccoli
• linaoa tse tšoeu
• litlhapi
• bohobe bo matlafalitsoeng ka khalsiamo, lijo-thollo, lihlahisoa tsa soya le lero la lamunu

3. O hloka vithamine D ho monya calcium

'Mele oa hau o hloka vithamine D molemong oa ho monya calcium. Seo se bolela hore o ke ke oa rua molemo ka botlalo lijong tse nang le calcium ha o na le vithamine D.

U ka fumana vithamine D lijong tse ling tse kang saalmon, mahe a mahe le li-mushroom tse ling. Joaloka calcium, lihlahisoa tse ling tsa lijo li kentsoe vithamine D ho tsona. Ka mohlala, lebese hangata le ekelitse vithamine D.

Khanya ea letsatsi ke mohloli oa hau o motle ka ho fetisisa oa vithamine D. Letlalo la hau ka tlhaho le hlahisa vithamine D ha le pepesitsoe ke letsatsi. Ba nang le letlalo le letšo ha ba hlahise vithamine D hape, ka hona ho ka hlokahala li-supplement ho qoba khaello.

4. Calcium e bohlokoa le ho feta ho basali

Liphuputso tse 'maloa li bontša hore calcium e ka nolofatsa matšoao a premenstrual syndrome (PMS). Sena se fihletse qeto ea hore basali ba nang le PMS ba na le calcium le magnesium tse tlase, le maemo a tlase a serum.

5. Chelete e khothalletsoang e latela lilemo tsa hau

U ka tseba joang haeba u fumana calcium e lekaneng? Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH) e re batho ba baholo ba lokela ho fumana 1,000 mg letsatsi ka leng. Bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 50 le nakong ea bokhachane le ho anyesa, NIH e khothaletsa 1,200 mg ka letsatsi.

Senoelo se le seng sa mafura, mafura a tlase, kapa lebese le felletseng le na le khalsiamo e ka bang 300 mg. Lekola tataiso e thusang ea UCSF ho bona hore na calcium e kae lijong tse ngata tse tloaelehileng.

6. Ho haella ha calcium ho ka lebisa litabeng tse ling tsa bophelo bo botle

Ho haella ha calcium ho ka baka mathata a mang a bophelo bo botle. Bakeng sa batho ba baholo, calcium e nyane haholo e ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la masapo, kapa masapo a fokolang le a masoba a robehang habonolo. Lefu la ho fokola ha masapo le tloaelehile haholo ho basali ba baholo, ke ka lebaka leo NIH e khothalletsang hore ba je calcium ho feta banna ba bona.

Calcium e bohlokoa bakeng sa bana ha ba ntse ba hola le ho hola. Bana ba sa fumaneng khalsiamo e lekaneng ba kanna ba se hōle ho fihlela bophahamo ba bona bo felletseng, kapa ba ba le mathata a mang a bophelo.

7. Lisebelisoa tsa calcium li ka u thusa ho fumana palo e nepahetseng

Ha se motho e mong le e mong ea fumanang calcium eo a e hlokang lijong a le mong. Haeba u sa mamelle lactose, vegan, kapa ha u morati oa lihlahisoa tsa lebese, u ka fumana ho le thata ho fumana calcium e lekaneng lijong tsa hau.

Tlatsetso ea calcium e ka thusa ho eketsa calcium lijong tsa hau. Calcium carbonate le calcium citrate ke mefuta e 'meli e khothalletsoang ka ho fetesisa ea li-calcium.

Calcium carbonate e theko e tlaase ebile e atile haholo. E ka fumanoa merianeng e mengata ea lithibela-mafu. E hloka ho nkuoa le lijo e le hore e sebetse hantle.

Calcium citrate ha e hloke ho nooa le lijo mme e kanna ea ananeloa hamolemo ke batho ba baholo ba nang le asiti e tlase ea mpa.

Hlokomela hore li-supplement tsa calcium li na le litla-morao. U kanna oa ba le ho sokela, khase le ho ruruha. Lisebelisoa tse tlatselletsang le tsona li ka kena-kenana le bokhoni ba mmele oa hau ba ho monya limatlafatsi tse ling kapa meriana. Botsa ngaka ea hau pele u qala litlatsetso.

8. Khalsiamo e ngata haholo e ka ba le litlamorao tse mpe

Ka diminerale kapa phepo efe kapa efe, ho bohlokoa ho fumana palo e nepahetseng. Khalsiamo e ngata haholo e ka ba le litla-morao tse mpe.

Matšoao a kang ho sokela, khase le ho ruruha a ka supa hore o fumana khalsiamo e ngata haholo.

K'halsiamo e eketsehileng e ka eketsa menyetla ea ho ba le majoe a liphio. Maemong a sa tloaelehang, calcium e ngata haholo e ka baka likhalsiamo maling a hao. Sena se bitsoa hypercalcemia.

Lingaka tse ling li nahana hore ho noa li-supplement tsa calcium ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo, empa ba bang ha ba lumellane. Hajoale, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na litlatsetso tsa calcium li ama bophelo ba pelo joang.

Tsela

Calcium e bohlokoa bophelong ba hau ka kakaretso. U ka fumana khalsiamo eo u e hlokang lijong tse fapaneng tse fapaneng, 'me ha ho hlokahala, ho li-supplement. Calcium e sebetsa mmoho le limatlafatsi tse ling tse kang vithamine D, ka hona ho bohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng. Joalo ka diminerale kapa phepo efe kapa efe, o lokela ho lekola khalsiamo ea hau e le hore o se ke oa ba ngata haholo kapa oa fokola.