Malebela a 7 a ho Kena Ketosis

Litaba

• 1. Fokotsa Tšebeliso ea Carb ea Hau
• 2. Kenyeletsa oli ea kokonate lijong tsa hau
• 3. Fokotsa boikoetliso ba hau
• 4. Eketsa ho ja Mafura a phetseng hantle
• 5. Leka ho itima lijo kapele kapa ho itima lijo ka mafura
• 6. Ho boloka ho ja ho lekaneng ha liprotheine
• 7. Lekola Methati ea Ketone 'me u fetole lijo tsa hau kamoo ho hlokahalang

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba u reka ho hong ka sehokela se leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Sena se sebetsa joang.

Ketosis ke ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebeliso ea methapo e fanang ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.

Nakong ea ketosis, 'mele oa hau o fetola mafura ka metsoako e tsejoang ka hore ke ketone' me o qala ho a sebelisa e le ona mohloli o moholo oa matla.

Boithuto bo fumane hore lijo tse khothalletsang ketosis li na le molemo o moholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ka lebaka la litlamorao tsa takatso ea tsona ea takatso ea lijo (,).

Liphuputso tse hlahang li fana ka maikutlo a hore ketosis e kanna ea thusa le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le mathata a methapo ea kutlo, hara maemo a mang (,).

Ho boleloa hore, ho fihlela boemo ba ketosis ho ka nka mosebetsi le moralo. Ha e bonolo feela joaloka ho seha carbs.

Malebela a 7 a sebetsang ke ho kena ketosis.

1. Fokotsa Tšebeliso ea Carb ea Hau

Ho ja lijo tse nang le carb e tlase haholo ke ntho ea bohlokoahali ho fihleleng ketosis.

Ka tloaelo, lisele tsa hau li sebelisa tsoekere, kapa tsoekere e le mohloli oa tsona o ka sehloohong oa peterole. Leha ho le joalo, lisele tsa hau tse ngata li ka sebelisa mehloli e meng ea mafura. Sena se kenyelletsa mafura a acid, hammoho le ketone, tse tsejoang hape e le 'mele ea ketone.

'Mele oa hau o boloka tsoekere sebeteng le mesifa ea hau e le glycogen.

Ha tlhahiso ea carb e le tlase haholo, mabenkele a glycogen a fokotseha mme maemo a hormone insulin a fokotseha. Sena se lumella mafura a li-acid hore a lokolloe mabenkeleng a mafura 'meleng oa hau.

Sebete sa hau se fetola tse ling tsa mafura a acid hore e be 'mele ea ketone acetone, acetoacetate le beta-hydroxybutyrate. Li-ketone tsena li ka sebelisoa e le mafura ka likarolo tsa boko (,).

Boemo ba thibelo ea carb e hlokahalang ho baka ketosis bo batla bo ikhethile. Batho ba bang ba hloka ho lekanyetsa net carbs (kakaretso ea carbs minus fiber) ho ligrama tse 20 ka letsatsi, ha ba bang ba ka fihlela ketosis ha ba ntse ba ja chelete ena habeli kapa ho feta.

Ka lebaka lena, lijo tsa Atkins li bolela hore li-carbs li ka fokotsoa ho li-gram tse 20 kapa tse fokolang ka letsatsi bakeng sa libeke tse peli ho netefatsa hore ketosis e ea fumaneha.

Kamora ntlha ena, li-carbs tse nyane li ka kenyelletsoa lijong tsa hau butle butle ha feela ketosis e lula e le teng.

Phuputsong ea beke e le 'ngoe, batho ba nonneng haholo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba fokolang carb ho 21 kapa ligrama tse fokolang ka letsatsi ba bile le litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa ketone ea ho ntša metsi e neng e phahame makhetlo a 27 ho feta maemo a bona a mantlha ().

Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba lumelloa ka ligrama tse 20-50 tsa li-carbs tse silang ka letsatsi, ho latela palo ea ligrama tse ba lumellang ho boloka maemo a ketone ea mali kahare ho sekhahla sa 0.5-3.0 mmol / L ().

Mefuta ena ea carb le ketone e eletsoa batho ba batlang ho kena ketosis ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho laola maemo a tsoekere ea mali kapa ho fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa kalafo tsa ketogenic tse sebelisetsoang lefu la sethoathoa kapa kalafo ea mofets'e ea liteko li lula li thibela li-carbs ho ba ka tlase ho 5% ea likhalori kapa tse ka tlase ho ligrama tse 15 ka letsatsi ho ntšetsa pele maemo a ketone (,).

Leha ho le joalo, mang kapa mang ea sebelisang lijo ka sepheo sa kalafo o lokela ho li etsa a le tlasa taolo ea setsebi sa bongaka.

Ho fokotsa palo ea hau ea carb ho li-gram tsa 20-50 ka letsatsi ho theola tsoekere ea mali le insulin, e lebisang ho lokolloeng ha mafura a bolokiloeng ao sebete sa hau se a fetolang ka ketone.

2. Kenyeletsa oli ea kokonate lijong tsa hau

Ho ja oli ea coconut ho ka u thusa ho kena ketosis.

E na le mafura a bitsoang medium-chain triglycerides (MCTs).

Ho fapana le mafura a mangata, li-MCT li kenngoa ka potlako ebe li isoa ka kotloloho sebeteng, moo li ka sebelisoang hanghang bakeng sa matla kapa tsa fetoloa ketone.

Ebile, ho 'nile ha boleloa hore ho ja oli ea coconut e kanna ea ba e' ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho eketsa maemo a ketone ho batho ba nang le lefu la Alzheimer le mathata a mang a tsamaiso ea methapo ().

Le ha oli ea coconut e na le mefuta e mene ea li-MCT, 50% ea mafura a eona e tsoa mofuteng o tsejoang e le lauric acid.

Phuputso e 'ngoe e bontša hore mehloli ea mafura e nang le liperesente tse phahameng tsa lauric acid e ka hlahisa ketosis e tsitsitseng. Lebaka ke hore e sebelisoa butle butle ho feta li-MCT tse ling (,).

Li-MCT li 'nile tsa sebelisoa ho hlohlelletsa ketosis ho bana ba nang le lefu la sethoathoa ntle le ho thibela li-carbs haholo joalo ka lijo tsa khale tsa ketogenic.

Ebile, liphuputso tse 'maloa li fumane hore phepo e phahameng ea MCT e nang le 20% ea likhalori tse tsoang ho carbs e hlahisa litlamorao tse ts'oanang le phepo ea khale ea ketogenic, e fanang ka tlase ho 5% ea likhalori tse tsoang carbs (,,).

Ha o eketsa oli ea coconut lijong tsa hau, ke mohopolo o motle ho etsa joalo butle ho fokotsa litla-morao tsa ts'ilo ea lijo joalo ka ho khutsuoa ke mpa kapa letshollo.

Qala ka khabapo e le 'ngoe ka letsatsi' me u sebetse ho fihlela likhaba tse peli ho isa ho tse tharo tsa khaba letsatsi ka beke. U ka fumana oli ea coconut lebenkeleng la hau la lehae kapa oa e reka inthaneteng.

3. Fokotsa boikoetliso ba hau

Palo e ntseng e hola ea lithuto e fumane hore ho ba ketosis ho ka ba molemo bakeng sa mefuta e meng ea lipapali tsa baatlelete, ho kenyeletsoa boikoetliso ba mamello (,,,).

Ntle le moo, ho ba mafolofolo ho feta ho ka u thusa ho kena ketosis.

Ha o ikoetlisa, o senya mmele oa hau mabenkeleng a eona a glycogen. Ka tloaelo, tsena lia tlatsoa ha u ja li-carbs, tse silafalitsoeng ho ba tsoekere ebe li fetoloa glycogen.

Leha ho le joalo, haeba tšebeliso ea carb e fokotsehile, mabenkele a glycogen a lula a le tlase. Ha u arabela, sebete sa hau se eketsa tlhahiso ea ketone, e ka sebelisoang e le mohloli o mong oa mafura bakeng sa mesifa ea hau.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore maemong a tlase a ketone ea mali, boikoetliso bo eketsa sekhahla seo ketone e hlahisoang ka sona. Leha ho le joalo, ha li-ketone tsa mali li se li phahame, ha li phahame ka boikoetliso 'me li ka fokotseha nako e khuts'oane ().

Ntle le moo, ho sebetsa ka mokhoa oa ho itima lijo ho bontšitsoe ho nyolla maemo a ketone (,).

Thutong e nyane, basali ba baholo ba robong ba ile ba ikoetlisa pele kapa kamora 'lijo. Maemo a bona a ketone ea mali a ne a phahame ka 137-314% ha ba ne ba ikoetlisa pele ba ja ho feta ha ba ne ba ikoetlisa kamora ho ja ().

Hopola hore leha boikoetliso bo eketsa tlhahiso ea ketone, ho ka nka beke e le 'ngoe ho isa ho tse' ne hore 'mele oa hau o tloaelane le li-ketone le mafura a mafura e le mafura a mantlha. Nakong ena, ts'ebetso ea 'mele e ka fokotsoa ka nakoana ().

Ho ikoetlisa ho ka eketsa maemo a ketone nakong ea thibelo ea carb. Phello ena e ka ntlafatsoa ka ho sebetsa ka mokhoa o potlakileng.

4. Eketsa ho ja Mafura a phetseng hantle

Ho sebelisa mafura a mangata a phetseng hantle ho ka eketsa maemo a hau a ketone le ho u thusa ho fihlela ketosis.

Ho joalo, phepo e tlase haholo ea ketogenic ha e fokolise feela li-carb, empa e boetse e na le mafura a mangata.

Lijo tsa Ketogenic bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, bophelo bo botle ba' mele le ts'ebetso ea boikoetliso hangata li fana ka lipakeng tsa 60-80% ea likhalori tse tsoang mafura.

Lijo tsa khale tsa ketogenic tse sebelisetsoang lefu la sethoathoa li phahame le ho feta mafura, ka 85-85% ea likhalori tse tsoang mafura.

Leha ho le joalo, ho ja haholo mafura ha ho bolele hore ho fetolela maemong a phahameng a ketone.

Phuputso ea libeke tse tharo ea batho ba 11 ba phetseng hantle e bapisitse litlamorao tsa ho itima lijo ka bongata bo fapaneng ba mafura a kenang maemong a ketone ea phefumoloho.

Ka kakaretso, litekanyo tsa ketone li fumanoe li tšoana ho batho ba jang li-calories tse 79% kapa 90% ho tsoa mafura.

Ho feta moo, hobane mafura a etsa karolo e kholo ea phepo ea ketogenic, ho bohlokoa ho khetha mehloli ea boleng bo holimo.

Mafura a matle a kenyelletsa oli ea mohloaare, oli ea avocado, oli ea coconut, botoro, lard le tallow. Ntle le moo, ho na le lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le mafura a mangata tse nang le li-carbs tse ngata haholo.

Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore ha o sebelise lik'halori tse ngata ka botlalo, kaha sena se ka etsa hore boima ba hau ba' mele bo emise.

Ho sebelisa bonyane li-60% tsa mafura ho tla thusa ho matlafatsa maemo a hau a ketone. Khetha mafura a fapaneng a phetseng hantle mehloling ea limela le ea liphoofolo.

5. Leka ho itima lijo kapele kapa ho itima lijo ka mafura

Mokhoa o mong oa ho kena ketosis ke ho qeta lihora tse 'maloa u sa je.

Ebile, batho ba bangata ba kena ketosis e bonolo lipakeng tsa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa hoseng.

Bana ba nang le lefu la sethoathoa ka linako tse ling ba itima lijo lihora tse 24 ho isa ho tse 48 pele ba qala ho ja lijo tsa ketogenic. Sena se etsoa ho kena ketosis kapele e le hore ho oa ho ka fokotseha kapele (,).

Ho itima lijo nako le nako, mokhoa oa ho ja o kenyelletsang ho itima lijo khafetsa, le hona ho ka baka ketosis (,).

Ho feta moo, "ho itima lijo ka mafura" ke mokhoa o mong o matlafatsang ketone o etsisang litlamorao tsa ho itima lijo.

E kenyelletsa ho ja likhalori tse ka bang 1 000 ka letsatsi, 85-90% ea tsona e tsoa mafura. Motsoako ona oa khalori e tlase le ho ja mafura a mangata haholo ho ka u thusa ho fihlela ketosis kapele.

Phuputso ea 1965 e tlalehile tahlehelo e kholo ea mafura ho bakuli ba nonneng haholo ba ileng ba latela ho itima lijo ka mafura. Leha ho le joalo, bafuputsi ba bang ba supile hore liphetho tsena ho bonahala li feteleditsoe haholo ().

Hobane ho itima lijo ka mafura ho na le liprotheine le likhalori tse tlase, ho lokela ho lateloa matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ho thibela tahlehelo e fetelletseng ea mesifa. Ho kanna ha ba thata ho latela nako e fetang matsatsi a 'maloa.

Malebela le litlhahiso ke tsena tsa ho etsa mafura ka potlako ho kena ketosis.

Ho itima lijo, ho itima lijo nako le nako le ho itima lijo ka mafura ho ka u thusa hore u kene ketosis kapele.

6. Ho boloka ho ja ho lekaneng ha liprotheine

Ho fihlela ketosis ho hloka phepo ea protheine e lekaneng empa e sa fetelle haholo.

Lijo tsa khale tsa ketogenic tse sebelisoang ho bakuli ba lefu la sethoathoa li thibetsoe feela ho li-carbs le liprotheine ho eketsa maemo a ketone.

Lijo tse tšoanang le tsona li ka ba molemo ho bakuli ba mofets'e, kaha e ka fokotsa kholo ea hlahala (,).

Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, ho fokotsa liprotheine ho eketsa tlhahiso ea ketone ha se tloaelo e nepahetseng.

Taba ea mantlha, ho bohlokoa ho ja protheine e lekaneng ho fepa sebete ka li-amino acid tse ka sebelisoang bakeng sa gluconeogenesis, e fetolelang ho "etsa tsoekere e ncha."

Ts'ebetsong ena, sebete sa hau se fana ka tsoekere bakeng sa lisele le litho tse 'maloa' meleng oa hau tse ke keng tsa sebelisa ketone e le mafura, joalo ka lisele tsa hau tse khubelu tsa mali le likarolo tsa liphio le boko.

Taba ea bobeli, ho ja protheine ho lokela ho ba holimo ho lekana ho boloka mesifa ha lijo tsa carb li le tlase, haholo nakong ea boima ba 'mele.

Le ha ho theola boima ba 'mele hangata ho baka tahlehelo ea mesifa le mafura, ho ja liprotheine tse ngata ka phepo e tlase haholo ea ketogenic ho ka thusa ho boloka mesifa (,).

Liphuputso tse 'maloa li bonts'itse hore poloko ea mesifa le ts'ebetso ea' mele e ntlafatsoa ha phepelo ea protheine e le ka har'a ligrama tsa 0.55-0.77 ka ponto (1.2-1.7 ligrama ka kilogram) ea boima bo boima ().

Lithutong tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, lijo tse tlaase haholo tsa carb tse nang le protheine e kenang kahara mofuta ona li fumanoe li baka le ho boloka ketosis (,,,).

Phuputsong e le 'ngoe ea banna ba 17 ba nonneng, kamora ho ja lijo tsa ketogenic tse fanang ka 30% ea likhalori tse tsoang liprotheine bakeng sa libeke tse nne li lebisitse litekong tsa ketone ea mali ea 1.52 mmol / L, ka karolelano. Sena se ka hara 0.5-3.0 mmol / L ea ketone ea phepo e nepahetseng ().

Ho bala litlhoko tsa hau tsa protheine lijong tsa ketogenic, eketsa boima ba 'mele oa hau bo nepahetseng ka liponto ka 0.55 ho isa ho 0.77 (1.2 ho isa ho 1.7 ka kilograms). Ka mohlala, haeba 'mele oa hao o loketseng boima ba' mele o le boima ba lik'hilograma tse 59, lijo tseo u li jang li lokela ho ba ligrama tse 71-100.

Ho sebelisa protheine e nyane haholo ho ka lebisa ho tahlehelo ea boima ba mesifa, athe ho ja haholo liprotheine ho ka hatella tlhahiso ea ketone.

7. Lekola Methati ea Ketone 'me u fetole lijo tsa hau kamoo ho hlokahalang

Joalo ka lintho tse ngata phepong, ho fihlella le ho boloka boemo ba ketosis ho ikhethile haholo.

Ka hona, ho ka ba molemo ho lekola maemo a hau a ketone ho netefatsa hore u fihlela sepheo sa hau.

Mefuta e meraro ea ketone - acetone, beta-hydroxybutyrate le acetoacetate - e ka lekanyetsoa phefumolohong, maling kapa morong.

Acetone e fumanoa moeeng oa hau, 'me lithuto li netefalitse liteko tsa phefumoloho ea acetone ke tsela e tšepahalang ea ho lekola ketosis ho batho ba latelang lijo tsa ketogenic (,).

Metara ea Ketonix e lekanya acetone ha e hema. Kamora ho phefumoloha ka har'a metara, 'mala oa khanya ho bontša hore na o ketosis le hore na maemo a hau a phahame hakae.

Li-ketone le tsona li ka lekanyetsoa ka metara ea ketone ea mali. Ho ts'oana le tsela eo methara ea tsoekere e sebetsang ka eona, lerotholi le lenyane la mali le beoa holima karolo e kentsoeng methareng.

E lekanya palo ea beta-hydroxybutyrate maling a hau, hape e fumanoe e le sesupo se nepahetseng sa maemo a ketosis ().

Bothata ba ho metha ketone tsa mali ke hore lihlopha li theko e boima haholo.

Qetellong, ketone e lekantsoeng ka morong ke acetoacetate. Metsoako ea ketone ea moroto e kenella ka morong ebe e fetola mebala e fapaneng ea pinki kapa pherese ho latela boemo ba ketone e teng. Mmala o motšo o bonahatsa maemo a phahameng a ketone.

Ho bonolo ho sebelisa methapo ea ketone ea moroto ebile ha e theko e tlase. Leha ho nepahala ha bona ts'ebelisong ea nako e telele ho 'nile ha belaelloa, qalong ba lokela ho fana ka netefatso ea hore o ketosis.

Phuputso ea morao-rao e fumane hore ketone ea ho ntša metsi e tloaetse ho ba holimo haholo hoseng le kamora lijo tsa mantsiboea lijong tsa ketogenic ().

Ho sebelisa e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa mekhoa ena ho leka ketone ho ka u thusa ho bona hore na u hloka ho etsa liphetoho hore u kene ketosis.