Ke mafura afe le lijo life tse lokelang ho qojoa

Litaba

• Tafole ea lijo tse nang le mafura a mangata
• Palo e lumellehang ea mafura a lijong
• Mokhoa oa ho bala lengolo la lijo
• Hobaneng ha mafura a trans a le kotsi ho bophelo bo botle
• Utloisisa phapang lipakeng tsa mafura a trans le mafura a mangata

Ho ja khafetsa lijo tse nang le mafura a mangata, joalo ka bohobe le lihlahisoa tsa li-confectionery, joalo ka likuku, lipompong, cookies, ice cream, lijo tse bobebe le lijo tse ngata tse entsoeng joalo ka li-hamburger ka mohlala, li ka eketsa k'holeseterole e mpe.

Mafura ana a haedrojene a kenyelletsoa lijong tse sebelisitsoeng hobane ke tsela e sa bitseng chelete e ngata ea ho eketsa nako ea eona ea shelefo.

Tafole ea lijo tse nang le mafura a mangata

Tafole e latelang e bonts'a palo ea mafura a lijong tse ling.

Lijo tsa tlhaho, tse nang le manyolo kapa tse sa sebetsoang hantle joalo ka lijo-thollo, linate tsa Brazil le matokomane, li na le mafura a phetseng hantle 'meleng a ka jeoang khafetsa.

Palo e lumellehang ea mafura a lijong

Palo ea mafura a fetisoang a ka sebelisoang ke boholo ba 2 g ka letsatsi, ho nahanoa ka phepo ea 2000 kcal, empa se loketseng ke ho ja hanyane ka moo ho ka khonehang. Ho tseba palo ea mafura ana a teng lijong tse tsoetseng pele, motho o tlameha ho sheba labels.

Leha lets'oao le re zero zero trans kapa ha le na mafura, o ntse o ka noa mofuta oo oa mafura. Lethathamo la metsoako e ngotsoeng le eona e lokela ho batloa bakeng sa mantsoe a kang: mafura a meroho a nang le haedrojene kapa mafura a haedrojene, 'me ho ka belaelloa hore lijo li na le mafura ha li le teng: mafura a meroho kapa majarine.

Leha ho le joalo, ha sehlahisoa se na le tlase ho 0,2 g ea mafura a trans ha o sebeletsa, moetsi a ka ngola 0 g ea mafura a trans ho labels. Ka hona, ho fana ka li-cookie tse kentsoeng, tseo hangata e leng li-cookie tse 3, haeba li le ka tlase ho 0,2 g, labels e kanna ea supa hore sephutheloana sohle sa cookie ha se na mafura.

Mokhoa oa ho bala lengolo la lijo

Shebella video ena seo u lokelang ho se hlahloba lebitsong la lijo tse tsoetsoeng hore li phele hantle:

Hobaneng ha mafura a trans a le kotsi ho bophelo bo botle

Mafura a Trans a kotsi ho bophelo bo botle hobane a tlisa kotsi joalo ka keketseho ea cholesterol e mpe (LDL) le phokotso ea cholesterol e ntle (HDL), e eketsang kotsi ea lefu la pelo le methapo le stroke. Ntle le moo, mofuta ona oa mafura o boetse o amana le kotsi e kholo ea ho hloka thari, lefu la Alzheimer's, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea mofetše. Haeba ho joalo, ona ke mokhoa oa ho theola k'holeseterole e mpe.

Utloisisa phapang lipakeng tsa mafura a trans le mafura a mangata

Mafura a khotsofatsang hape ke mofuta oa mafura a kotsi bophelong bo botle, empa ho fapana le mafura a fetisoang, a fumaneha habonolo lihlahisoa tse kang nama e mafura, bacon, lisoseje, lisose le lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ts'ebeliso ea mafura a mangata le eona e lokela ho qojoa, empa moeli oa phepelo ea mafura ana o moholo ho feta moeli o fanoeng bakeng sa mafura a fetisoang, e ka bang 22 g / ka letsatsi bakeng sa phepo ea 2000 kcal. Ithute haholoanyane ka mafura a mangata.