Lintho tse 7 tseo u lokelang ho li etsa pele u leka lihlopha tse ncha tsa boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re kile ra ba teng: super psyched (le ho tšoha) ho leka sehlopha se secha sa boikoetliso, ho fihla feela mme ra fumana re sa itokisetsa ho hang (bala: ho roala lisebelisoa tse fosahetseng, ho se utloisise moelelo, kapa ho khona ho tsamaisana le maemo. morupeli). Ebe u qeta tlelase eohle u ntse u nahana ka litokisetso tse boletsoeng. Le ho ikoetlisa hoo? U se u ntse u tsamaea feela.

Ha e le hantle, ho nka li-duh tse fetang tse peli (ho sheba sebaka sa marang-rang sa studio le aterese) ho etsa seo re se tletseng moo: ho fumana mofufutso o motle. Re ile ra botsa barupeli ba bararo ba boikoetliso ba NYC hore na ba etse eng pele re ea efe kapa efe sehlopha hore o natefeloe ke ho ikoetlisa. # Ho ea pele sehlopheng sa pele? E ka phethahala ha feela o latela malebela ana.

1. Botsa ka libaka tsa studio. "Fumana hore na u tla sebetsa holim'a mofuta oa mofuta ofe, e le hore u tsebe hore na u roala lieta life." ho bolela Alonzo Wilson, mothehi oa Tone House. E kanna ea se hlake joalo ka sehlopha sa baesekele, mme ho roala para e nepahetseng ho ka thusa ts'ebetsong le ho thibela kotsi. "Haeba e le sehlopha sa ho phahamisa liolimpiki u batla ho ba le lieta tse bataletseng, haeba [fatše e le] moferefere moo u mathang ka lebelo le ho sututsa selei, u tla batla lieta tsa turf kapa li-cross train," oa hlalosa. (Ha u tsebe hantle hore na u qalelle hokae?

2. E-ba hlokolosi ka nako ea tlelase. Eseng feela ka lebaka la ho boloka nako, empa le bakeng sa letšoele leo u tla fufuleloa le lona. Wilson o re: "Barupeluoa ba sehlopha sa 6 hoseng ba na le maikutlo a tebileng haholo ka boikoetliso ba bona." "Motšehare oa mantsiboea hangata ke nako e ntle ea ho leka boikoetliso bo bocha ka lekhetlo la pele."

3. Hlatsoa metsi 'me u je leseli. Ka botebo, sena hase ntho eo u batlang ho senya le eona. Ha ho mohla u tsebang hore na 'mele oa hau o tla itšoara joang boikoetlisong bo itseng kapa bo itekanetseng, ho bolela Jason Tran, morupeli oa Swerve Fitness. "Ha u nka sehlopha sa libaesekele, u tla tlameha ho fufuleloa le ho chesa lik'hilojule tse makholo! Ka hona, ke habohlokoa haholo ho nosetsa pele le nakong ea tlelase. Ke boetse ke khothalletsa ho qoba lijo tse boima pele ho nako." Haeba u ja haholo pele u ikoetlisa, 'mele oa hao o tla batla ho nehela matla a oona ho sileheng ho e-na le ho etsa se batloang ke boikoetliso, 'me o ka ikutloa o nyekeloa ke pelo ha o arabela. Ha ho bueno. (Sheba likhetho tsa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa Seo U ka se Jang Pele ho Koetliso.)

4. Apara hantle. Che, ha re bolele ho hula lisebelisoa tsa hau tsa boqhetseke tsa boqapi. Nahana ka mehato eo u tla beng u e etsa. Ho bonolo (haholo-holo hoseng) ho lahlela liaparo tsa ho ikoetlisa ka bofofu ka mokotleng oa boikoetliso ntle le ho nahana ka litlhoko tsa hau tsa ts'ebetso. Khetha lisebelisoa tse omellang haufi le 'mele oa hau, haholo-holo sehlopheng sa baesekele. Tran o re: "Qoba ho apara marikhoe a makhutšoaane kapa likipa tse hlephileng tse o loketseng." Haeba o sa tsebe hore na o tla sebelisa eng, letsetsa studio letsatsi pele o paka mme o botse seo ba se khothalletsang.

5. Bolella morupeli ka bohloko kapa likotsi. Eseng hore bohle sehlopheng ba tsebe hore o gimp, empa barupeli ba ka o thusa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho eketsa molemo. Brian Gallagher, mothehi-'moho le eena oa Throwback Fitness o re: "[Barupeli] ba khona ho rera esale pele le ho fana ka libaka tse loketseng bakeng sa boemo ba hau bo ikhethang ntle le ho u sitisa nakong ea sehlopha.

6. E-ba le kelello e bulehileng. Hang ha o le teng, eba teng. Mehato kapa 'mino oa studio e kanna ea se be seo u se tloaetseng, empa u se leke ho ts'oara litebello tsa hau khahlano le eona. "Ikemisetse ho lokolla 'me u tsamaee le phallo. Sehlopha ka seng se tla ba le nyehelo ea sona e ikhethang, kahoo itumelle ho latela' me u utloe se etsang hore e mong le e mong a fapane," ho bolela Gallagher. Haeba u sebelisa sebaka sa hlooho ea hau ho hloea ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potileng, u ke ke ua khona ho tsepamisa maikutlo haholo motsamaong oa hau le ho fumana li-endorphin tse ngata tse ikutloang hantle ho tsoa mofufutso.

7. Tlisa motsoalle. Mokhoa o tiileng oa ho netefatsa hore boikoetliso ba hau studio se secha bo tla ba hantle ho sa tsotelehe? Tlisa motho eo u mo tsebang. Wilson o re: "Sebaka se secha se ke ke sa tšosa 'me boiphihlelo bo tla ba monate ha o tsamaea le motsoalle oa boithapollo."

Tlhahlobo bakeng sa