Malebela a 6 a ho fokotsa ho ruruha ha leoto

Litaba

• 1. Phahamisa maoto
• 2. Noa maro a mangata letsatsi lohle
• 3. Fokotsa letsoai
• 4. Itloaetse ho ikoetlisa
• 5. Ho silila
• 6. Ts'ebeliso ea meriana

Ho ruruha maotong ke boemo bo sa phutholoheng haholo mme bo ka baka bothata ba ho tsamaisa maoto le ho etsa hore letlalo le be bobebe. Ho fokotsa bohloko bo bakoang ke ho ruruha ha maoto, ho bohlokoa ho phahamisa maoto qetellong ea letsatsi, ho fokotsa ts'ebeliso ea letsoai le ho ikoetlisa khafetsa, mohlala.

Haeba ho ruruha ho sa fokotsehe matsatsing a 3 ho isa ho a 5, ho bohlokoa ho buisana le ngaka, ho lekola sesosa sa ho ruruha, ho ka bakoang ke phallo e mpe ea mali, phetoho ea lihormone, liphio kapa lefu la pelo, ho noa pilisi ea thibelo ea bokhachane. esita le ka lebaka la maeto a malelele. Ka hona, kaha ho ruruha ho na le lisosa tse 'maloa, ho bohlokoa ho tseba tšimoloho ea ho ruruha ho etsa kalafo e ntle ka ho fetisisa.

Malebela a mang a ho thusa ho fokotsa ho ruruha maotong ke:

1. Phahamisa maoto

Ho phahamisa maoto letsatsi le leng le le leng, haholo-holo qetellong ea letsatsi, ho thusa ho kokobetsa ho ruruha maotong hobane ho thusa phallo ea mali le sistimi ea lymphatic, hore mali a bokellaneng maotong, a potolohe ka mokhoa o tloaelehileng 'meleng.

Kahoo, ho kgothaletswa hore maoto a phahamisoe metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 20, mme motho a ka robala fatše mme a phahamisa maoto, a ba siea a its'epetse leboteng, kapa a phahamisa ka thuso ea mesamo kapa mosamo, mohlala.

2. Noa maro a mangata letsatsi lohle

Ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi, lino-mapholi kapa li-diuretic tee nakong ea motšehare ho boetse ho thusa ho fokotsa ho ruruha maotong, kaha li rata ho felisa mokelikeli o feteletseng le chefo e bokellaneng 'meleng.

Kahoo, khetho e le 'ngoe ke ho noa khalase ea metsi a futhumetseng ka lero la lemone le ginger pele ho lijo tsa hoseng, hobane ginger e khothaletsa keketseho ea bongata ba moroto o hlahisoang letsatsi lohle, o fokotsa palo ea mokelikeli o bokelletsoeng tsamaisong ea potoloho ea mali le ho kokobetsa ho ruruha. Sheba likhetho tse ling tsa tee ho fokotsa ho ruruha ha leoto.

3. Fokotsa letsoai

Ho sebelisoa ha letsoai ka mokhoa o fetelletseng motšehare ho ka thusa ho bokellana ha maro 'meleng, e leng se ka lebisang ho ruruheng ha maoto. Kahoo, ka ho fokotsa ts'ebeliso ea letsoai, ho a khonahala ho thibela maoto ho ruruha.

Khetho ea ho nka sebaka sa letsoai le sebelisetsoang ho ja lijo ka monko o monate, ke letsoai le nkhang hamonate la litlama, leo ntle le lijo tse nontšitsoeng le ka tlisang melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka ntlafatso ea tsamaiso ea mali le ho fokotsa ho boloka metsi.

Sheba video e latelang mokhoa oa ho lokisa letsoai la litlama:

4. Itloaetse ho ikoetlisa

Tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa e ka thusa ho fokotsa ho ruruha ha maoto, hobane ka ho ikoetlisa ho ka khonahala ho ntlafatsa phallo ea mali le lymphatic, ho qoba ho bokellana ha maro 'meleng, haholo maotong.

Kahoo, ho bohlokoa hore motho a ikoetlise ho ikoetlisa, ho matha, ho tants'a le / kapa ho ikoetlisa khafetsa mme ho latela tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele, ka tsela ena ho ka khonahala ho fokotsa ho ruruha ha maoto ka katleho. .

5. Ho silila

Ho silila maoto le hona ke khetho e ntle ea ho kokobetsa ho ruruha, 'me ho khothalletsoa ho e etsa qetellong ea letsatsi. Ho silila ho tlameha ho etsoa ka lehlakoreng la 'mele, ke hore, motho o tlameha ho tobetsa litapole tsa leoto pela leoto ebe, ha a li boloka li petelitsoe, otlolla letsoho ho ea lengoleng. Ka tsela ena, hoa khoneha ho kenya tšebetsong phallo ea mali le lymphatic le ho thusa ho fokotsa ho ruruha.

6. Ts'ebeliso ea meriana

Ha ho ruruha maotong ho sa ntlafatse ka mehato e iketselitsoeng joalo ka ho phahamisa maoto, ho fokotsa palo ea letsoai le sebelisitsoeng le ho eketsa ts'ebeliso ea metsi le li-tea tsa diuretic, ngaka e ka khothaletsa ts'ebeliso ea meriana e meng e ka ntlafatsang ho potoloha ha mali le lymphatic le , ka hona, imolla maoto a ruruhileng.

Moriana o bontšitsoeng ke ngaka o ka fapana ho ea ka sesosa sa ho ruruha maotong, mme ts'ebeliso ea meriana ea diuretic kapa anticoagulant e ka bonts'oa. Tseba lisosa tsa mantlha tsa ho ruruha maotong le seo o lokelang ho se etsa.

Sheba video e latelang bakeng sa malebela a mang a ho loants'a maoto a ruruhileng: