Likrafo tse 7 tse pakang likhalori tse baloang

Litaba

• 1. Boima ba 'mele boa eketseha ka ho ja lik'halori
• 2. BMI ea eketseha ka khalori e kenang
• 3. Ts'ebeliso ea li-macronutrients tsohle e eketsehile
• 4. Ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang le ho ba le mafura a mangata ho fella ka ho fokotsa boima ba 'mele ka ho lekana
• 5. Ho fokotsa boima ba 'mele ho tšoana le lijong tse fapaneng
• 6. Ho bala lik'halori ho thusa ho theola boima ba 'mele
• 7. Mehato ea ts'ebetso e fokotsehile
• Ntlha ea bohlokoa

Sekhahla sa botenya se eketsehile lilemong tse mashome a morao tjena.

Ka 2012, batho ba fetang 66% ba Amerika ba ne ba na le boima bo feteletseng kapa botenya ().

Le ha li-macronutrients, mefuta ea lijo, le lintlha tse ling li ka bapala karolo, ho se leka-lekane ha matla hangata ho kenya letsoho haholo (,,).

Haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang bakeng sa matla, boima bo ka ba teng.

Mona ke li-graph tse 7 tse bontšang hore li-calories lia bohlokoa.

1. Boima ba 'mele boa eketseha ka ho ja lik'halori

Mohloli: Swinburn B, le al. . American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Phuputso ena e lekotse liphetoho tsa ho ja lik'halori le boima ba 'mele bo tloaelehileng ho tloha ka 1970 ho isa ho 2000. E fumane hore ka 2000 ngoana ea tloaelehileng o ne a le boima ba lik'hilograma tse 4 ho feta ka 1970, ha motho e moholo a ne a le boima ba liponto tse 19 (8.6 kgs) ).

Bafuputsi ba fumane hore phetoho ea boima ba 'mele e lekana hantle le keketseho ea phepelo ea likhalori.

Phuputso e bontšitse hore bana joale ba ja li-calories tse 350 ka letsatsi, athe batho ba baholo ba ja li- calories tse 500 ka letsatsi.

2. BMI ea eketseha ka khalori e kenang

Mehloli: Ogden CL, le al. . Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho, Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu, Setsi sa Naha sa Lipalopalo tsa Bophelo, 2004.

Boima ba 'mele (BMI) bo lekanya sekhahla sa bophahamo ba boima ba' mele ba hau. E kanna ea ba sesupo sa botena le kotsi ea mafu (,).

Lilemong tse 50 tse fetileng, BMI e tloaelehileng e nyolohile ka lintlha tse 3, ho tloha 25 ho isa 28 ().

Har'a batho ba baholo ba Amerika, keketseho e 'ngoe le e' ngoe ea likhalori tse 100 tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi e amahanngoa le keketseho ea lintlha tse 0.62 ka karolelano ea BMI (9).

Joalokaha u bona graph, keketseho ena ea BMI e hokahana hantle le keketseho ea phepelo ea likhalori.

3. Ts'ebeliso ea li-macronutrients tsohle e eketsehile

Mohloli: Ford ES, et al. . American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Batho ba bang ba lumela hore li-carb li lebisa ho nona, ha ba bang ba nahana hore mafura ke sesosa.

Lintlha tse tsoang ho National Health and Nutrition Examination Survey li bontša hore liperesente tsa likhalori tse tsoang ho macronutrients - carbs, protheine le mafura - li lutse li sa fetohe lilemong tse fetileng ().

Joaloka liperesente tsa lik'halori, ho ja carb ho eketsehile hanyane, ha ho ja mafura ho fokotsehile. Leha ho le joalo, palo e felletseng ea li-macronutrients tsohle tse tharo e nyolohile.

4. Ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang le ho ba le mafura a mangata ho fella ka ho fokotsa boima ba 'mele ka ho lekana

Mohloli: Luscombe-Marsh ND, et al. . American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Bafuputsi ba bang ba re lijo tse tlase tsa carb li na le monyetla oa ho matlafatsa metabolism ho feta lijo tse ling (,).

Patlisiso e bontšitse lijo tse tlase tsa carb li ka sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, lebaka le ka sehloohong le bakang ho theola boima ba 'mele ke phokotso ea likhalori.

Phuputso e 'ngoe e ile ea bapisa lijo tse nang le mafura a tlase le lijo tse nang le mafura a mangata nakong ea libeke tse 12 tsa thibelo ea likhalori. Merero eohle ea lijo e thibetse likhalori ka 30%.

Joalokaha graph e bonts'a, ho ne ho se na phapang e kholo lipakeng tsa lijo tse peli ha li-calories li laoloa ka thata.

Ntle le moo, lithuto tse ling tse ngata tse laolang likhalori li hlokometse hore tahlehelo ea boima ba 'mele e ts'oana le lijong tse tlase tse nang le mafura a tlase.

Seo se re, ha batho ba lumelloa ho ja ho fihlela ba ikutloa ba khotše, hangata ba lahleheloa ke mafura a mangata lijong tse tlase haholo tsa khabohaeite, kaha lijo li felisa takatso ea lijo.

5. Ho fokotsa boima ba 'mele ho tšoana le lijong tse fapaneng

Mohloli: Sacks FM, et al. . New England Journal of Medicine, 2009.

Phuputso ena e lekile mefuta e mene e fapaneng ea lijo tse thibetsoeng khalori ho feta lilemo tse 2 mme e tiisa tse ling tsa lipatlisiso tse kaholimo ().

Lihlopha tsohle tse 'ne li theotse liponto tse 7.9-8.6 (3.6-3.9 kgs). Bafuputsi le bona ha baa ka ba fumana phapang pakeng tsa lihlopha tsa letheka.

Ho khahlisang ke hore phuputso e fumane hore ho ne ho se na phapang ea ho theola boima ba 'mele ha li-carbs li tloha ho 35-65% ea kakaretso ea likhalori.

Phuputso ena e bonts'a melemo ea phepo e fokotsoang ea khalori ea ho theola boima ba 'mele, ho sa tsotelehe ho senyeha ha macronutrient ea lijo.

6. Ho bala lik'halori ho thusa ho theola boima ba 'mele

Mohloli: Tlhokomelo RA, et al. Boitšoaro ba ho ja, 2008.

Ho theola boima ba 'mele, litsebi tse ngata li khothaletsa ho ja lik'hilojule tse 500 tlase ho tseo o li hlokang.

Phuputso e kaholimo e shebile hore na ho bala likhalori ho thusitse batho ho theola boima ba 'mele ().

Joalokaha u bona kerafong, ho ne ho na le kamano e matla lipakeng tsa palo ea matsatsi a barupeluoa ba ileng ba latela tšebetso ea khalori le boima ba 'mele boo ba bo lahlehileng.

Ha ba bapisoa le ba sa kang ba ela hloko likhalori, ba ileng ba lekola khalori ea bona ba theotse boima ba 'mele bo ka bang 400%.

Sena se bontša melemo ea ho lekola khalori ea hau. Ho lemoha mekhoa ea hau ea ho ja le khalori eo u e jang ho ama tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e telele.

7. Mehato ea ts'ebetso e fokotsehile

Mohloli: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis le Biology ea Vascular, 2006.

Hammoho le keketseho e kenang ea khalori, bopaki bo fana ka maikutlo a hore batho ha ba sa sebetsa hantle ho feta pele, ka karolelano (,).

Sena se baka lekhalo la matla, e leng lentsoe le bolelang phapang lipakeng tsa palo ea likhalori tseo u li jang le ho li chesa.

Hape ho na le bopaki ba hore, ka kakaretso, batho ba nang le botenya ba kanna ba se be mafolofolo 'meleng ho feta ba se nang botenya.

Sena ha se sebetse feela ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng empa hape le ts'ebetso e sa ikoetliseng e kang ho ema. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba otileng ba eme nako e telele ka metsotso e 152 ka letsatsi ho feta batho ba nang le botenya ().

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore haeba ba nang le botenya ba ka lekana le maemo a ts'ebetso ea sehlopha se omeletseng, ba ka chesa likhalori tse eketsehileng tsa 350 ka letsatsi.

Boithuto bona le bo bong bo fana ka maikutlo a hore phokotso ea boikoetliso ke eona mokhanni oa mantlha oa boima ba 'mele le botenya, hammoho le keketseho ea ho ja lik'halori (,,).

Ntlha ea bohlokoa

Bopaki ba hajoale bo tšehetsa ka matla mohopolo oa hore ho ba le likhalori tse ngata ho ka lebisa ho nona.

Le ha lijo tse ling li ka nona haholo ho feta tse ling, liphuputso li bonts'a hore, ka kakaretso, ho fokotsa lik'hilojule ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele, ho sa tsotelehe mofuta oa lijo.

Mohlala, lijo tse felletseng li kanna tsa ba le lik'hilojule tse ngata, empa li na le ho tlala. Ho sa le joalo, lijo tse phehiloeng haholo li bonolo ho sileloa, 'me kamora ho ja lijo, kapele o tla ikutloa o lapile hape. Ka tsela ena, ho ba bonolo ho ja likhalori tse ngata ho feta kamoo o hlokang.

Le ha boleng ba lijo bo le bohlokoa molemong oa bophelo bo botle, khalori e felletseng e bapala karolo ea bohlokoa ho nona le ho theola boima ba 'mele.