7 Chill Yoga e ka Fokotsa Matšoenyeho

Litaba

• Katse / Kgomo
• Mohlabani ea inehetseng
• Lula Pele Mena
• Backbend e tšehelitsoeng
• Sotha
• Legs Up Wall
• Sehlooho se tšehetsoeng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u e-na le ho hongata hoo u lokelang ho ho etsa le nako e nyenyane haholo, khatello ea kelello e ka ikutloa e ke ke ea qojoa. 'Me ha khatello ea kelello e matla haholo (ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe), ho robala le ho phefumoloha ho ba thata le ho feta, e leng se etsang hore u tšoenyehe - ke potoloho e mpe! Ka tlhaho, ke laela yoga e le tokiso. (Mona, mekhoa e meng e fokolang ea ho fokotsa matšoenyeho.)

U ka leka e 'ngoe ea phallo ea ka ea yoga mona kapa u tsoelepele ho sheba phallo e' ngoe le e 'ngoe e tla u thusa ho khutsisa likelello le methapo ea hau, nako efe kapa efe ha ue hloka.

Lits'oants'o tse ka tlase li reretsoe ho theha le ho khutsisa likelello. (U ka leka mokhoa oa ho phefumoloha-joalo ka phefumoloho e 'ngoe ea ho hema-ho kokobetsa matšoenyeho le ho khutsisa boko bo maphathaphathe bo sa batleng ho emisa ho itsamaela). Leka tsohle tse supileng ka tatellano e le phallo, kapa khetha tse 'maloa tsa lintho tseo u li ratang ho lula u le teng neng kapa neng ha matšoenyeho a hau a qala ho nyoloha.

Katse / Kgomo

Hobaneng: Le hoja tsena e le li-poses tse peli, hangata ha li etsoe ntle le tse ling ho hanyetsa. Ho fapanyetsana ka makhetlo a 'maloa ka tatellano ho hokahanya phefumoloho ea hau le motsamao oa hau mme ho khutsisa kelello. (Ho pheta-pheta katse / khomo ho boetse ho imolla leqeba lefe kapa lefe la mpa le bakoang ke ho tšoenyeha, e leng se etsang hore e be monyetla o motle oa ho thusa ka likokonyana tsa PMS hape.)

Kamoo u ka e etsang: Tloo maotong 'ohle a mane matsoho a le tlasa mahetla le mangole tlasa letheka. Ha u ntse u hula moea, sheba holimo 'me u be le mokokotlo, u phunye mahetla hole le litsebe bakeng sa khomo. Ha u ntse u tsoa, ​​tobetsa fatše ka matsoho le mangole, 'me u pota mokokotlo oa hau. Etsa bonyane makhetlo a mahlano a phefumolohang (li-inhale / likatse tse hlano le li-Exex / likhomo tse hlano).

Mohlabani ea inehetseng

Hobaneng: Boemo bona bo bula letheka le mahetla-libaka tse peli tse tiisang ha re tšoenyehile-mme li thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo.

Kamoo u ka e etsang:Ho tloha ho ntja e tlaase, hata ka leoto le letona pele, o pota serethe sa hao se ka morao, 'me u phefumolohe matsoho ho fihlela hlooho ea foreimi ho Mohlabani oa I. Ebe u lumella matsoho hore a oele ka mor'a hao, a koale ka mor'a sacrum, nka moea o moholo ho bula sefuba, u sebelisa exhale ho ipeha ka hare ho lengole la hao le letona. Lula mona bonyane ha u hema ka makhetlo a mahlano, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Lula Pele Mena

Hobaneng: Boemo bona ba ho itlhahisa bo thusa ho hlahisa boits'oaro.

Kamoo u ka e etsang: Ho tloha moo u lutseng teng, tlisa maoto hammoho le bolelele ka pel'a hau, ho a boloka a le hammoho. Boloka mangole a le bonolo, nka moea o tebileng ho tlatsa sebaka, 'me u sebelise exhale ea hau ho itšetleha pele sebakeng seo u sa tsoa se etsa. Haeba u na le mokokotlo o thata, lula holim'a boloko kapa kobo. Nka bonyane meea e mehlano e tebileng mona.

Backbend e tšehelitsoeng

Hobaneng: Likokoana-hloko ho pholletsa le boto li bula sefuba 'me li eketsa boholo ba phefumoloho ea hau. Leha ho le joalo, mekokotlo e sebetsang e ka ba monate haholo, mme seo se ka eketsa matšoenyeho. Phapang ena e tšehetsoeng, sebaka sa sefuba se khona ho atolosa ntle le boiteko leha e le bofe bo hlokahalang bakeng sa mokokotlo o sebetsang, o lebisang phomolong.

Kamoo u ka e etsang: Ha u ntse u lutse, beha sebaka se bolelele bo bohareng ka mor'a hao ka tlas'a moo mahetla a hao a tla behoa teng (u ka boela ua sebelisa sebaka se seng e le mosamo oa hlooho ea hau). Lumella 'mele oa hau hore o phomole hanyane ka hanyane, o hlophise sebaka ho fihlela o phutholohile, matsoho a phomotse kamora hlooho. Lula mona bonyane meea e mehlano e tebileng.

Sotha

Hobaneng: Hlakola matla afe kapa afe a fosahetseng kapa mehopolo e sa batleheng ka ho sotha. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, ipone u ntse u itlhahisa joaloka seponche, u lahla seo u sa se batleng kapa u sa se hloke 'meleng kapa kelellong ea hau.

Kamoo u ka e etsang: Ho paqama fatše, ho haka lengole le letšehali sefubeng, "T" matsoho ka mahlakoreng a mabeli, 'me u lumelle lengole le letšehali hore le oele ka ho le letona. U ka lula ka molala o sa jeleng paate kapa, haeba o ikutloa hantle, sheba ka ho le letšehali. U ka boela ua nka letsoho le letona ho ea seropeng se letšehali ho lumella boima ba letsoho la hao ho theola leoto la hao le sothehileng. Lula mona bonyane makhetlo a mahlano a ho hema, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Legs Up Wall

Hobaneng: Boemo bona bo lumella tsamaiso ea hau ea methapo hore e hatsetse, e khutlele ho potoloha ha mali, e u fe mabaka, 'me e u khutlisetse hona joale.

Kamoo u ka e etsang: Lula ka thoko ho lebota ebe o robala ka lehlakore, o shebile hole le lebota ka letsoho le le amang. U sebelisa matsoho, phahamisa maoto leboteng ha u ntse u phethoha u khutlela mokokotlong. Lumella matsoho hore a oele ka lehlakoreng le leng la hao. (Lifate tsa palema li ka tobana le ho buleha kapa ho tobana le boemo bo eketsehileng ba ho oela fatše.) Lula mona bonyane ho hema ha hlano kapa, haeba u ikutloa u phetse hantle, ha feela u rata.

Sehlooho se tšehetsoeng

Hobaneng: Sehlooho sa hlooho se eketsa ho potoloha ha mali le oksijene bokong, ho khutsisa kelello. Kaha ha ho bolokehe hore melala eohle e khone ho etsa hlooho, ke khothaletsa phapang ena e tšehelitsoeng khahlanong le lebota.

Kamoo u ka e etsang: Metha sebaka sa leoto ho tloha leboteng ho bona hore na u ka beha litsoeng kae. Sefahleho hole le lerako ka maoto a mane. Beha liphaka fatše, u etse baskete ka matsoho, 'me u phomole ka bonolo fatše, u tobetse hlooho habobebe matsohong. Ho tloha moo, tsamaea maoto holimo leboteng ho fihlela 'mele o le "L". Haeba u na le molala o hlokolosi, tobetsa ka ho hlaka liphakeng hore hlooho e be kaholimo ho lefatše. Lula mona bonyane ha u hema ka makhetlo a mahlano, ebe u theoha 'me u nke maikutlo a ngoana bonyane ho hema ka makhetlo a mahlano ho loants'a hlooho ea hlooho, ho tsamaisa potoloho ka mokhoa o tloaelehileng, le ho khutsisa kelello le ho feta.

Tlhahlobo bakeng sa