Litsela tse 6 Lijo tsa hau li Tsamaisa le Metabolism ea Hau

Litaba

• Phoso ea Metabolism: Ho ja lijo tsa hoseng tse fosahetseng
• Phoso ea Metabolism: Ho qhekella
• ka Protheine
• Phoso ea Metabolism: Ho ja hanyenyane ho theola boima ba 'mele
• Phoso ea Metabolism: Ho noa
• Soda ea lijo
• Phoso ea Metabolism: Che
• Hlatsoa Hlahisa
• Phoso ea Metabolism: Ho hloekisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u le moo u sebetsa ka thata ho theola liponto: ho theola boikoetliso ba hau jiming, ho fokotsa lik'hilojule, ho ja meroho e mengata, mohlomong le ho leka ho hloekisa. 'Me le hoja u ka fumana litsebi ho khothaletsa boiteko bona bohle, moralo oa hau o ka' na oa senya lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele.

Le ha ho bonahala eka e ea ikhanyetsa ebile ea halefisa, liphoso tse ling tse tloaelehileng tsa ho ja li ka sitisa metabolism ea hau, sebōpi sa hau sa kahare se chesang lik'halori tsa 24/7, ekaba u ntse u qhekella sehlopheng sa spin kapa u lutse ho derriere ea hau ka pela TV. Seo ha se bolele hore o lokela ho tlohela setho sa hau sa boikoetliso ebe o ea reka penti ea ts'okolate ea ts'okolate. Tsoela pele mosebetsing 'me u' ne u lahleheloe ke liphetoho tsena tse bonolo.

Phoso ea Metabolism: Ho ja lijo tsa hoseng tse fosahetseng

U 'nile ua bolelloa khafetsa hore batho ba jang lijo tsa hoseng ba atisa ho ba le matheka a manyenyane, empa ba bang ba fumana hore noshing ka a.m. e hlile e etsa hore ba lape haholoanyane. Haeba u khona ho pheta-pheta, e ka 'na eaba "sejo sa hoseng se phetseng hantle" seo u se jang-joaloka lijo-thollo le litholoana-li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo, tse etsang hore u je ho feta tekano hamorao.

"Ha o na le metabolism e botsoa, ​​hangata ke sesupo sa hore o na le ho hanyetsa insulin - 'mele oa hau o thatafalloa ke ho tsamaisa tsoekere ho tsoa maling a hau ho ea liseleng tsa hau bakeng sa mafura,' me ha seo se sa sebetse hantle, u ikutloa u lapile le ho feta. ha o se 'meleng, "ho bolela Caroline Cederquist, MD, setsebi sa phepo e nepahetseng le metabolism le molaoli oa bongaka oa BistroMD, lenaneo la ho fana ka lijo ka inthanete. Sena se bonahala haholo kamora ho tsoha. Hoseng, litekanyetso tsa insulin li ja haholo-holo lijo tse nang le carb e ngata, 'me insulin e phahama le ho feta, ebe noseives kapele, e u siea u hlora motšehare.

Tharollo: Kopanya li-carbs le protheine ho thusa ho fokotsa karabelo ea tsoekere maling. Ikemisetse ho fumana ligrama tse 30 tsa protheine (kopi ea chisi ea kottage kapa mahe a mabeli le sejana sa yoghurt ea Greek e mafura a tlase) le ligrama tse ka bang 20 ho isa ho tse 30 tsa carbs (banana e mahareng, sekotoana se seholo sa toast, kapa pakete ea oatmeal e hlakileng hanghang. ).

Phoso ea Metabolism: Ho qhekella

ka Protheine

Letsatsi lohle 'mele oa hau o ntse o feta ts'ebetsong e bitsoang phetoho ea protheine, ha e le hantle e roba mesifa ea eona ea mesifa. Ho tloaelehile ka botlalo, empa basali ba bangata ha ba je liprotheine tse lekaneng (tse nang le li-amino acid, "lijo" tsa mantlha bakeng sa mesifa), ho loants'a phello ena le ho boloka boima bo bobebe hantle. Ha e ntle ho tloha ha o na le mesifa e mengata, o chesa likhalori tse ngata ho sa tsotelehe seo o se etsang.

Tharollo: RDA ea protheine ea basali ke ligrama tse 45 ho isa ho tse 50, empa Ngaka Cederquist o re e siea basali ba haelloa ebile ba sa khone ho boloka metabolism ea bona e ntlafalitsoe hantle le ho chesa mafura a 'mele. Etsa bonnete ba hore u fumana ligrama tse 30 (hoo e ka bang li-ounces tse 4 tsa khoho) lijong tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, le ligrama tse 10 ho isa ho tse 15 lijong tse bobebe.

Phoso ea Metabolism: Ho ja hanyenyane ho theola boima ba 'mele

E, o tlameha ho khaola likhalori ho lekana boholo bo bonyenyane. Empa ha palo ea sekala e fokotseha, metabolism ea hau e ka boela ea qoela ka mabaka a mabeli: Ea pele, leha boima bo bong bo lahlehileng e le mafura, bo bong ke mesifa e tjhesang khalori. Taba ea bobeli, "'mele oa hau o na le boima bo' phutholohileng 'hobane re khethiloe ke liphatsa tsa lefutso ho loantša tlala. Ha o ntse o theola boima ba' mele, 'mele oa hau o leka ho leketlisa likhalori ho o khutlisetsa sethaleng sa hau sa mantlha," ho bolela Robert Yanagisawa, MD, motsamaisi oa Lenaneo la Tsamaiso ea Taolo ea Boima ba Mmele Thabeng ea Sinai. U ka 'na ua ikutloa u lapile le ho feta ha' mele oa hau o leka ho u susumelletsa hore u khutlele sebakeng seo u se behileng. Ka lehlohonolo 'mele oa hau o tla khutlisetsa boima ba hau butle-butle boemong bo bocha, Dr. Yanagisawa oa phaella.

Tharollo: Ho fihlela 'mele oa hau o emisa ho senya boiteko ba hau ba ho theola boima ba' mele, ntho ea bohlokoahali eo o ka e etsang ke ho jarisa litholoana le meroho. Sistimi ea hau ea GI e sebetsa nako e fetang nako ho li senya (ho chesa likhalori tse 'maloa), empa habohlokoa le ho feta, ke tsela e atlehang ea ho loants'a tlala ena e eketsehileng ka ho u tlatsa ka fiber e tlase. Jara halofo ea poleiti ea hau ka lihlahisoa lijong tsohle 'me u je salate e nang le vinaigrette pele kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Salate e liehisa lebelo leo u jang ka lona, ​​e fa lihormone tse loantšang tlala metsotso e 20 ho isa ho e 30 eo ba e hlokang hore o qale ho ikutloa o khotsofetse mme o je hanyane lijong tsa hau - kapa o khona ho hanela lijo tse tsoekere kamora moo, ho bolela Scott Isaacs, MD, a setsebi sa metabolism le mongoli oa Hlōla ho ja haholo hona joale!

Phoso ea Metabolism: Ho noa

Soda ea lijo

Ke phetoho e sehlōhō ea qetello hore ntho e se nang lik'halori e ka u senya. Dr. Cederquist o re: "Liphuputso li bonts'a hore tsoekere ea maiketsetso e tsosa karabelo e ts'oanang ea lihormone le metabolism." Ha u ntse u ja tse tsoekere tse seng tsa nnete, li-receptor bokong le ka mpeng li lebelletse ho fumana likhalori tse tsoang tsoekere; ha o arabela, 'mele oa hau o ntša hormone ea polokelo ea mafura insulin.

Tharollo: "Lahlela lintho tse se nang lik'halori 'me u qale ho ja lijo tsa' nete," Dr. Cederquist o re. U batla ho khaola soda le ho e ja ka ho feletseng, empa haeba u le gal ea li-cans tse tharo ka letsatsi 'me u sa batle ho khaotsa ho tsuba, qala ka ho fokotsa lekotikoti le le leng 'me u je lino tse tahang ka lijo. "Ka tsela eo 'mele oa hau o fumana likhalori tse o li lebelletseng, ka hona ha ho na karabelo e nyane ea insulin," Dr. Cederquist oa hlalosa.

Phoso ea Metabolism: Che

Hlatsoa Hlahisa

Likokoanyana ha li bolaee likokoanyana feela, hape li senya li-endocrine. Hobane tsamaiso ea endocrine e laola metabolism, ho pepesehela lik'hemik'hale tse ling ho ka eketsa takatso ea lijo, ho matlafatsa lisele tse mafura, mme ha baka metabolism e monyebe, ho bolela Dr. Isaacs. Masala a chefo e bolaeang likokoanyana lihlahisoa (hammoho le liphutheloana life kapa life tsa polasetiki tse kenang) a ka lahla lihormone tsa hau mme a ba a lebisa ho nona.

Tharollo: Tsoela pele ho ja litholoana le meroho, empa ikitlaetse ho hlatsoa ntho e ngoe le e ngoe, esita le metsoako ea salate e "hlatsoitsoeng" le lijo tseo u ke keng ua li ja, joaloka li-cantaloupes le li-avocado. Dr. Isaacs o khothalletsa ho qoelisoa ka sekotlolo se seholo sa metsi ka motsotso o le mong ho isa ho e 'meli, ebe o hlatsoa tlas'a metsi a phallang. Sebelisa borashe bo bonolo ho hlatsoa lilamunu le lijo tse ling tse nang le makhapetla a thata.

Phoso ea Metabolism: Ho hloekisa

Haeba ho na le ntho e le 'ngoe ka ho itima lijo ka lero, o theola boima ba' mele kapele. Empa boholo ba tsona ke lisele tsa metsi le mesifa, Dr. Cederquist o re. Mohlomong u ka hakanya hore na re ea kae ka sena: Ha u hanela 'mele oa hao limatlafatsi tseo o li hlokang ka ho ja lik'hilojule tse fokolang haholo le liprotheine tse sa lekaneng,' mele oa hao o tla senya mesifa ea mesifa. O re: "Qetellong, o tla nona boima boo ha o qala ho ja hape mme mohlomong le ho feta hobane o lahlile mesifa." Litlhapi tse ling li ka ba libeke tse tharo kapa khoeli, empa tse ngata ke matsatsi a mararo feela - nako e lekaneng ea ho senya metabolism ea hau. Yikes.

Tharollo: Tlola tlhoekiso ka botlalo.

Tlhahlobo bakeng sa