Lijo Tse Mpe ka ho Fetisisa Tseo U ka li Jang Bosiu Haeba U Batla ho Theola Boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na lebaka la ho itima lijo tse bobebe tsa bosiu haeba u ikutloa u lapile, empa u ntse u tlameha ho nahana ka bohlale ha ho tluoa ho ja kamora nako. Ho ja lijo tse fosahetseng ho tla senya boroko ba hau ha o ntse o eketsa likhalori tse ngata tse sa hlokahaleng letsatsing la hau. Sebakeng sa ho qoela kahare ho ntho e shebahalang e le monate ka ho fetisisa sehatsetsing sa hau, mona ke mefuta e mehlano ea lijo tseo u lokelang ho li qoba bosiu le hobaneng.

1. Lijo tse mafura kapa tse tletseng mafura. Lijo tse mafura, tse boima, tse mafura ha li etse feela hore u ikutloe u le monyebe hoseng ho hlahlamang, empa li boetse li etsa hore mpa ea hao e sebetse ho feta tekano ho sila lijo tseo kaofela. Lula hole le lintho tse kang lijo tse potlakileng, linate, ice cream kapa lijo tse monate haholo pele u robala.

2. Lijo tse phahameng haholo kapa tse tsoekere. Ntho e nyane e monate pele u robala e kanna ea ba seo u se hlokang ho phomola u thabile, empa haeba u ka tšela sengoathoana se seholo sa kuku ea chokolete, lekhoakhoa le maemong a tsoekere ea mali le ka etsa hore matla a hau a hlase le ho putlama, ho senya boroko ba hau. nakong eo. Qoba likuku, cookies, kapa lino tse ling tse tsoekere hammoho le lijo tse bobebe tsa carby joalo ka li-crackers kapa bohobe bo bosoeu ebe u monya apole ho fapana.

3. Nama e khubelu le liprotheine tse ling. Joalo ka lijo tse mafura, ho ja nama e khubelu bosiu ho tla lula ka mpeng ea hau mme ho tla u thatafalletsa ho robala ha u ntse u sila (nama e khubelu e ka u ama hampe, empa ho ja karolo e kholo ea kana kapa nama ea kolobe phello e tšoanang hape). Ha ua tlameha ho qoba liprotheine ka ho felletseng, etsa bonnete ba hore u ea lijong tse bobebe le tse nyane, joalo ka letsoele la turkey kapa kopi ea yogurt.

4. Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata. Linoko e ka ba pheko ea tlholeho bakeng sa maloetse a fapaneng, empa ha u lakatsa ho ja ho hong bosiu, suthela hōle le mongobo o chesang. Lijo tse nang le linoko, tse nang le pepere li ka ’na tsa u tšoenya, ’me lik’hemik’hale tse lijong tse linōko li ka boela tsa susumetsa maikutlo a hao, tsa etsa hore ho be thata ho robala.

5. Likarolo tse kholo. Lijo tse bobebe tsa bosiu ha lia lokela ho fetoha lijo tsa bosiu. Boloka kakaretso ea lik'hilojule ka tlase ho 200 e le hore u se ke ua ba le bothata ba ho lula u robetse. Hape u tla ikutloa u thabile ho tseba hore ha ua ka ua etsolla mekhoa eohle ea hau ea ho ja e phetseng hantle pele u robala.

Joale o lokela ho ja eng ho fapana le hoo? Likarolo tse nyane tse bobebe tse tla kokobetsa litakatso le ho u thusa ho robala. Leka ho kenyelletsa lijo tsena tse hlokisang boroko kapa lijo tsena tse bobebe tse tlase tsa khalori ea bosiu tse otlang litakatso tsohle tsa hau tse monate kapa tse letsoai. Hape hopola ho lekanyetsa hore na u noa joala bo bokae, hobane lino tse ngata haholo li ka u sitisa ho robala bosiu.

Tse ling ho tsoa PopSugar Fitness:

Chesa Lik'hilojule Tse Eketsehileng ka Elliptical Ka Malebela ana

Bukana ea Pull-Up-Ha e Tšose Joalo ka ha U Nahana!

Lijo tse tloaelehileng tsa Pantry tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele

Tlhahlobo bakeng sa