Mabaka a mahlano a makatsang ao u bileng le ona le toro e bohloko

Litaba

• U Boozed
• O Robetse Kae Le Kae Ncha
• U ja Lijo tsa Mantsiboea ka 10 P.M.
• U Khatellohile Haholo
• Tlhahlobo bakeng sa

Litoro tse tšosang ha se ntho ea ngoana feela: Nako le nako, kaofela re fumana 'em-li atile haholo. Ha e le hantle, The American Sleep Association e fana ka maikutlo a hore pakeng tsa 80 le 90 lekholong ea rona re tla ba le bonyane bonyane bophelo bohle ba rona. 'Me lifilimi tse tšosang hase tsona feela tse nang le molato. Re buile le litsebi ka mabaka a mahlano (a makatsang) a ka bang lebaka la hobaneng o tsohile ka letsoalo.

U Boozed

Bosiu toropong bo ka lebisa bosiung bo makatsang lipakeng tsa maqephe (... eseng mofuta o makatsang). Joala ke sesosa se seholo sa litoro, ho bolela W. Christopher Winter, MD, setsebi sa boroko le motsamaisi oa bongaka setsing sa litlhare tsa boroko Sepetleleng sa Martha Jefferson se Charlottesville, VA. Bakeng sa le leng, joala bo hatella boroko ba mahlo bo potlakileng (REM) -e leng ha re lora, o re. Joale, ha 'mele oa hau o silakanya lino tsa hau, ho lora hoa khutla-ka nako e' ngoe ho baka litoro tse bohloko, oa hlalosa.

Joala bo boetse bo khutsisa moea oa hau o kaholimo. Ha u noa pele u robala, moea oa hau o batla ho putlama ho feta, o re. O re: "Motsoako oa ho lora le ho se khone ho hema khafetsa ho ka baka boemo boo u ka bang le toro e mpe hangata e amanang le ho khangoa ke metsi, ho lelekisoa kapa ho ikutloa u bipetsane." 'Mele oa hau ha e le hantle o nka maikutlo ao a ho sokola ho hema (ao mohlomong a hlileng a etsahalang)' me o etsa pale ho o potoloha - joalo ka ha phiri e u lelekisa. (Batla hore na joala bo senya boroko ba hau joang hape.)

O Robetse Kae Le Kae Ncha

Kaofela re tsohile betheng ea hotele har'a mpa ea bosiu re sa tsebe moo re leng teng. Phetoho ea maemo e ka baka khatello ea maikutlo-mme karolo eo ea pherekano e ka kenella litorong tsa hau, ho bolela Mariha. Ho robala libakeng tse ling hape ka linako tse ling ho ka bolela hore u tsoha haholo har'a mp'a bosiu, e leng se ka sitisang boroko ba hau mme sa baka litoro tse bohloko, oa eketsa.

U ja Lijo tsa Mantsiboea ka 10 P.M.

Ho robala ka mpeng e felletseng ho ka baka acid e ngata, e ka senyang boroko, ho rialo Mariha. Le ha lipatlisiso tse ling li bontša hore lijo tse ling (joalo ka linoko) li na le molato oa litoro tse mpe, lebaka la litoro tse makatsang ke hore boroko ba hau bo ntse bo khathatseha. Haele hantle, eng kapa eng e bakang ho senyeha ha boroko-bana ba banyenyane ba u tsosa, kamore e chesang haholo, kapa ntja joalo ka molekane ea robetseng-e ka baka litoro tse bohloko, ho rialo Mariha. Ha 'mele oa hau o ntse o tšoarehile ho leka ho ipholisa, ho sila lijo kapa ho sefa molekane ea robalang, boroko ba hau bo lahloa, bo ka etsang litoro tse tšosang le ho tsoha bosiu bohle. (Etsa bonnete ba hore o tlatsa ntlo ea hau ka Lijo tse Ntlehali bakeng sa Boroko bo Tebileng.)

U Khatellohile Haholo

Haeba u robala ka tšabo le matšoenyeho, u kanna oa fumana hore toro ea hau e tletse litaba tse ts'oanang, ho rialo Mariha. Ha e le hantle, liphuputso tse ling li bontša hore karolo ea 71 ho ea ho ea 96 lekholong ea batho ba nang le lefu la khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo (PTSD) ba ka ba le litoro tse tšosang. Empa lithuto tse ling li boetse li re bontša hore khatello ea maikutlo e nyane joalo ka tlhahiso e tlang, tlholisano ea baatlelete, kapa ho pepeseha khatello ea maikutlo ka boralitaba ho ka senya likelello tsa rona ha re robetse. (Na Melatonin e tla Hlile e U Thusa ho Robala betere?)

O Robetse Ka Mokokotlo

Haeba u ka thinya ka mokokotlong, u ka 'na ua ba le mathata a mangata a ho hema-'me kahoo, monyetla oa ho ba le litoro tse mpe haholo, ho bolela Winter. O re: "Ka kakaretso, ho robala mokokotlong ho baka boemo moo tsela ea moea e sa tsitsang hape e nang le monyetla oa ho putlama." Joalo ka ha ho nooa, tlhoko ena ea moea e ka fetoleloa ho litšoantšo tse tšosang kelellong ea hau. (Ho na le mekhoa e meng e makatsang ea ho robala le eona e ama bophelo ba hau.)

Tlhahlobo bakeng sa