Malebela a 5 a Bohlale a ho Fokotsa 'Mele

Litaba

• Qalong, ho ja ka kelello ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, empa ha ho joalo. Fumana hore na u ka atleha joang ho theoleng boima ba 'mele ka ho ba teng ka motsotsoana.
• Filosofi e jang kelello e ka lebisa katlehong ea nako e telele ea boima ba 'mele.
• Ho qala ho theola boima ba 'mele, qala ho tsepamisa mohopolo lijong tse nang le kelello. Mona ke kamoo.
• Letsatsi la 1 la ho ja ka hloko: Ja ho fihlela u se u le 80%
• Lethathamo la ho ja ka hloko
• Malebela a ho theola boima ba 'mele bakeng sa letsatsi la 2 la ho ja ka hloko a kenyelletsa ho beha khefu ea metsotsoana e 30 pele o khetha seneke.
• Ho ja ka Bohloko, Letsatsi la 2: Emisa metsotsoana e 30
• Lethathamo la ho ja ka hloko
• E 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho ja tse nang le kelello - le mekhoa e nepahetseng ea ho theola boima ba' mele - ke ho sebelisa bukana ea lijo le ho ngola seo u se jang, le ho feta. Tsoela pele ho bala!
• Ho ja ka kelello, Letsatsi la 3: E ngole bukeng ea litaba tsa lijo
• Lethathamo la ho Ja ka Kelello
• Fumana hore na mosali e mong o ile a lahleheloa ke lik'hilograma tse 25 joang ka mokhoa ona oa ho ja ka hloko.
• Letsatsi la 4 la ho ja ka kelello: Ja bohobe bo le bong ntle le litšitiso
• Malebela ke ana a ho theola boima ba 'mele ho u thusa ho tloaela mokhoa ona.
• Lethathamo la ho Ja ka Kelello
• Letsatsi la bohlano la ho ja: Nka mehato ena ho ea mmarakeng
• Lethathamo la ho Ja ka Kelello
• Tlhahlobo bakeng sa

Qalong, ho ja ka kelello ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, empa ha ho joalo. Fumana hore na u ka atleha joang ho theoleng boima ba 'mele ka ho ba teng ka motsotsoana.

U bolela hore nka ja seo ke se batlang, ke se ke ka ja lijo, ke se ke ka ameha haholo ka lijo, ka theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle? Beha tefiso ea theko mohopolong ona, 'me moetsi oa eona e tla ba ralimilione ka bosiu bo le bong. Empa hona ha se mokhoa oa ho ja. Ke mohopolo oa khale o fumanehang ho motho e mong le e mong, 'me ke mahala.

Filosofi e jang kelello e ka lebisa katlehong ea nako e telele ea boima ba 'mele.

Ho ba le kelello ho bolela ho elelloa ka botlalo nakong ea hona joale. Ha u itloaetsa ho ja ka hloko, u ela hloko mekhoa e poteletseng le ea tlhaho ea 'mele oa hau, haholo-holo e reng "fepa" le "ho lekane." E ea ipiletsa hobane ke mohopolo ho fapana le moralo oa lijo. Ho fapana le lijo, ha ho na boitelo, ha ho na lipalo tsa protheine kapa carb gram, ha ho na ho lekanya kapa ho bekha lijo tsa hau.

Ho se ho ngotsoe lintho tse ngata haufinyane mabapi le litloaelo tse tenang ho feta tsa ho ja ka mohopolo: ho sheba ka hloko litšobotsi tsa lijo tsa hau, ho phahamisa fereko butle ho ea molomong oa hao, ho hlafuna e 'ngoe le e' ngoe ka ho hlaka, ho bona leetong la eona ho ea mpeng, jj. Empa leha o sa etse joalo Ke na le nako (kapa, ka 'nete, tšekamelo) ea ho etsa sena nako le nako ha u lula lijong kapa nosh, ho ntse ho ka etsahala hore o theole boima ba' mele o sebelisa mekhoa e meng e etsang hore mokhoa ona o atlehe. Kea tseba hore e sebetsa, ka mor'a ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 4 ka libeke tse peli feela ka ho hlokomela ha ke lapile, ho bolaea takatso ea li-cookie tse tharo (ho e-na le 10) le ho se je ho feta ntlha ea ho khotsofala. Joalo ka eng kapa eng, ha o hlaolela tloaelo ea ho ja ka kelello, o tla atleha haholoanyane. Hopola: Tsepamisa maikutlo phetohong e le 'ngoe feela ka nako. Ke mehato e menyenyane, e laolehang e tla u isa moo u batlang ho ea teng.

Ho qala ho theola boima ba 'mele, qala ho tsepamisa mohopolo lijong tse nang le kelello. Mona ke kamoo.

Letsatsi la 1 la ho ja ka hloko: Ja ho fihlela u se u le 80%

Ja ka tloaelo kajeno, empa etsa ntlha ea ho ela hloko maikutlo a ho khora. Nahanisisa ka lentsoe le khotsofetseng; thabela lijo tsa hau, ntle le tlamo ea ho hloekisa poleiti ea hau. Nahana u phutholohile, u sa tlala.

Rivka Simmons, setsebi sa kelello se Medford, Mass., ea entseng lenaneo le bitsoang "E-ba le Cake ea Hao 'me U E Eje Hape! Tsela e Bonolo ea Lijo, 'Mele oa Hao le Uena" (eo a e rutang liunivesithing sebakeng sa Boston), o fana ka maikutlo a ho bona ka mahlo a kelello. mithara ya tlala e sebetsang joalo ka sekala sa khase ya koloi. Ka sekala ho tloha ho zero ho isa ho 10 (lefela le se na letho, 10 e le ho ja lijo tsa teboho), u lapile hakae ha u qala ho ja? Kena khafetsa, 'me u leke ho emisa ha sekala sa hau se le lipakeng tsa 6 le 8.

Bo-rasaense ba entse qeto ea hore ho nka metsotso e 20 hore boko ba hao bo tsebe ka botlalo lijo tse tsamaisong ea hau. Kahoo, haeba u ja ho fihlela u khora ka karolo ea 100 lekholong, ho ka etsahala hore u je hoo e ka bang karolo ea 20 lekholong ho feta kamoo u hlokang kateng.

Lethathamo la ho ja ka hloko

1. U emisitse ho ja pele u utloa ho khora? EE/CHE
2. Na u jele lijo tse fokolang ho feta kamoo u neng u tloaetse ho ja kateng? YES / NO

Haeba u arabile ka e, lipotsong tse peli tsa ho ja ka kelello, bravo! U qala ho tsepamisa mohopolo ho seo u se jang le boemong ba hao ba ho khotsofala. Tsoela pele ka seo u ithutileng sona mona, 'me u fetele pele ho letsatsi la 2.

Haeba u arabile che ho e le 'ngoe kapa lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, leka litlhahiso mona hape hosane (le letsatsing le hlahlamang, le le hlahlamang, haeba ho hlokahala), ho fihlela u arabile lipotso tseo ka bobeli ka e. Ebe u fetela pele ho letsatsi la 2.

Fumana hore na ke malebela afe a bophelo bo botle a ho theola boima ba 'mele ao u tla a kenyelletsa letsatsing la bobeli.

[hlooho = Malebela a bophelo bo botle ba ho theola boima ba 'mele, letsatsi la 2: sebelisa khefutso ea metsotsoana e 30, ho qala kajeno.]

Malebela a ho theola boima ba 'mele bakeng sa letsatsi la 2 la ho ja ka hloko a kenyelletsa ho beha khefu ea metsotsoana e 30 pele o khetha seneke.

Ho ja ka Bohloko, Letsatsi la 2: Emisa metsotsoana e 30

Ntle le ho tsepamisa mohopolo boemong ba hau ba khotsofalo, kajeno o tla ipotsa, "Haele hantle ke lapetse eng?" Hlokomela hore tlala e itekanetseng e ntle, sesupo sa hore o hloka ho hong. Empa pele u nka mokotlana oa lichifi, lipompong kapa brownie, nka nakoana ho mamela 'mele oa hau le maikutlo a hau. Na mpa ea hao e lapile, kapa ho na le ho hong ho etsahalang?

Etsa khefu ea metsotsoana e 30 pele u tlolela seneke. Haeba tlala e hlile e le ea 'mele, ipotse hore na ke eng e ka otlang sebaka seo. Ho na le ntho e letsoai, e tsoekere, e bosesane? Fumana lijo tse lumellanang le takatso ena haufi-ufi (e ka 'na ea e-ba seo' mele oa hao o se hlokang haholo) 'me u je feela ho fihlela u khotsofetse tlala. Haeba u khetha lipompong, ja li-cookie tse peli feela kapa tse peli tse lomisitsoeng tsa candy bar. Ebe u ipotsa: "Na ke hlile ke batla tse ling?"

Haeba "tlala" ea hau e se 'meleng, hlokomela boemo ba hau ba maikutlo. Na u jeoa ke bolutu? U tepelletse maikutlo? U imetsoe kelellong? Tsena ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho ja ho tlōla. “Hangata, re lumela hore lijo ke karabo ea ntho e ’ngoe le e ’ngoe,” ho bolela Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., setsebi sa kelello sebakeng sa Boston se sebetsanang ka ho khetheha le ponahalo ea ’mele. "Re lokela ho ipotsa, 'Ke hloka eng?' "Haeba u lapetse ho ba le k'hamphani, kapa boiketlo, bona hore na u ka fumana mekhoa ea ho fepa litlhoko tse sa amaneng le ho ja.

Lethathamo la ho ja ka hloko

1. Ha tšusumetso ea ho ja e hlasela, na u ile ua emisa metsotsoana e 30 ho botsa, "Ke hloka eng?" EE/CHE
2. Na u bone hore na tlala e hlile e teng nameng? EE/CHE

Haeba u arabile ka e, lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, u tseleng ea ho lemoha tlala ea 'nete, tloaelo e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele le maikutlo.

Haeba u arabile che ho e le 'ngoe kapa lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, iphe monyetla o mong. (Ikhauhele, lintho tsena lia itloaetsa.) Ha u ka araba lipotso tsena ka e, e ea letsatsi la 3.

Tsoela pele ho bala bakeng sa malebela a ho theola boima ba 'mele ho tloha Sebopeho letsatsi la 3.

[Hlooho = Leano le phetseng hantle la ho theola boima ba 'mele, letsatsi la 3: sebelisa bukana ea lijo bakeng sa merero e mengata.]

E 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho ja tse nang le kelello - le mekhoa e nepahetseng ea ho theola boima ba' mele - ke ho sebelisa bukana ea lijo le ho ngola seo u se jang, le ho feta. Tsoela pele ho bala!

Ho ja ka kelello, Letsatsi la 3: E ngole bukeng ea litaba tsa lijo

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka tlaleho ea hore na u sebetsana joang le mokhoa ona o mocha ke ho boloka bukana ea litaba tsa lijo. Ho phaella tabeng ea ho ngola seo u se jang, hlokomela kamoo u neng u ikutloa kateng ’meleng le maikutlong pele le ka mor’a ho ja, le haeba u ile ua khaotsa ho ja ha u khotše. Hape ngola nako ea letsatsi eo u jeleng le lintho tse u sitisang.

Ho ngola seo u se jang ho u thusa ho fumana maikutlo a u lebisang ho oversnack kapa ho ja haholo lijong. Haeba u ngola bukeng ea hau ea lijo hore u jele ho feta tekano, ipotse hore na ke hobane'ng, ntle le ho ahlola. Na u ne u itloaetsa melao ea 80-persente le metsotsoana e 30 ho tloha matsatsing a 1 le 2? Ke liketsahalo life kapa maikutlo a entseng hore u je?

Sengoliloeng sa hau se tla u fa leseli la likotsi tse ka bang teng. Ha u se u tseba hore na lintho tse u susumetsang ke li fe le ha tšusumetso ea ho ja u sa nahane e ka hlaha (mohlomong u ema nako e telele haholo lipakeng tsa lijo), u ka hlomelloa ho li hlomela ha li hlaha hape - 'me li tla etsa joalo!

Lethathamo la ho Ja ka Kelello

1. Na ho na le nako e itseng ea letsatsi eo u neng u thatafalloa ho e ja ka kelello? YES / NO
2. Na u fumane ntho e ncha ka maikutlo kapa maemo a amang lijo tseo u li jang? YES / NO

Haeba u arabile ka e, lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, u tseleng ea ho hapa ntoa khahlanong le ho ja u sa nahane. Ho ela hloko feela ke tšireletso ea hau e ntle, le ho ngola sebetsa se sebetsang.

Haeba u arabile che ho e le 'ngoe kapa lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, mohlomong ke hobane o ne o tšoarehile haholo kajeno. Leka hape hosane ka ho behella ka thoko metsotso e 15 qetellong ea letsatsi ho ngola lintho fatše.

Malebela a hau a latelang a ho theola boima ba 'mele a u khothaletsa ho natefeloa ke sejonyana sa hau.

[header = Malebela a ho theola boima ba 'mele, letsatsi la 4: tsepamisa mohopolo ho seneke se le seng, ho se litšitiso.]

Fumana hore na mosali e mong o ile a lahleheloa ke lik'hilograma tse 25 joang ka mokhoa ona oa ho ja ka hloko.

Letsatsi la 4 la ho ja ka kelello: Ja bohobe bo le bong ntle le litšitiso

Tsoela pele ka seo u ithutileng sona ho fihlela joale: Khaotsa ho ja ha u khotše ka karolo ea 80 lekholong, hlahloba takatso ea hao ea ho lapa, ’me u e ngole fatše. Joale, kajeno tsepamisa maikutlo ho jeng seneke se le seng kapa (haeba u rata maemo) sejo se le seng u sebelisa mekhoa ea ho ela hloko. Le hoja ho sa sebetse ho etsa sena ka linako tsohle, ho ikoetlisa kamehla (qala hang ka letsatsi ho thusa ho itloaetsa) ho bohlokoa.

Malebela ke ana a ho theola boima ba 'mele ho u thusa ho tloaela mokhoa ona.

Lula u le mong u se na litšitiso (tima TV eo, tlosa likoloto tsa hau, koala koranta) 'me u lebise tlhokomelo ea hau ka ho feletseng motsotso oa hona joale. Hore na o khethile ho ja apole kapa kako e le 'ngoe ea chokolete, tsepamisa mohopolo sebopeho,' mala le monko oa eona.Ebe u e ja butle butle 'me u latsoe tatso ea eona.

Ha u khutlela maemong a tloaelehileng a ho ja, hopola boikoetliso bona. E tla u thusa ho fokotsa lebelo le ho natefeloa ke lijo tsa hau. Esita le haeba u sa khone ho lebisa tlhokomelo ea hau ho karolo ea 100 lekholong ea ho loma ntho e 'ngoe le e' ngoe, ke habohlokoa haholo ho ithuta ho qoba litšitiso.

Suzanne Wills, 37, moetsi oa litšoantšo le 'mè oa bana ba babeli ba tsoang Naperville, Ill., O ile a sebelisa mokhoa ona, 'me a lahleheloa ke lik'hilograma tse 25 ka likhoeli tse' maloa. O ile a qala ka ho lekola mekhoa ea hae ea ho ja mme a fumana hore hangata o ja mokotla o felletseng oa li-chip ha a ntse a bala kapa a shebelletse TV, leha ho le joalo o hopola a sa li latsoe. Kahoo o ile a ithiba ho ja kae kapa kae ntle le ho lula tafoleng. O re: “Sena se nthusa hore ke ele hloko hore na ’mele oa ka o ikutloa joang, ’me ke thabela lijo tsa ka haholoanyane.

Lethathamo la ho Ja ka Kelello

1. Na u khonne ho tsepamisa mohopolo lijong tseo u li jang? YES / NO
2. Na u felisitse litšitiso? YES / NO

Haeba u arabile ka e, lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, mosebetsi o motle. U ntse u ithuta ho nahana ka lijo ka "boleng" eseng "bongata."

Haeba u arabile che ho e le 'ngoe kapa lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, iphe moea 'me u phete boikoetliso bona bo shebang hosane pele u fetela pele.

Kenya mokhoa o le mong oa ho qetela oa ho ja o hopotsang lethathamo la malebela a ho theola boima ba 'mele: nka mehato ena ho ea mmarakeng.

[header = Leano le matlafatsang la ho theola boima ba 'mele, letsatsi la bohlano: lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke senotlolo.]

Letsatsi la bohlano la ho ja: Nka mehato ena ho ea mmarakeng

Hajoale, u se u tseba haholoanyane hore na ke lijo tse kae tse etsang hore u ikutloe u khotše, ke lijo life tse khotsofatsang takatso, ebang u lapile kapa che, le boleng ba ho ngola seo u se jang le hore na u ne u ikutloa joang ka nako eo .

Lekunutu le leng ke ho etsa bonnete ba hore u na le mefuta e fapaneng ea lijo tse phelisang hantle. Sena se hloka hore motho a nahane esale pele: ho ja lijo tse bobebe pele o ea suphamaketeng e le hore u se ke ua lapa (e le hore u se ke ua reka pheko e 'ngoe le e 'ngoe ea gooey e ipiletsang hang-hang), le ho rera lijo tsa hau tse phetseng hantle le li-snacks esale pele, 'me u li thathamise kaofela. lethathamo le qaqileng la mabenkele.

Hopola, filosofi ena ha e sebetse haeba u sa je lijo tse nang le phepo e nepahetseng, haeba u sa je lijo (u tla ja le ho ja ho feta tekano hamorao) kapa haeba u itima lijo. Kahoo boloka litholoana tse ngata tseo u li ratang haholo, meroho le lijo tse bobebe tse bobebe, 'me u fafatse ho hong: Reka ponto eo ea ice cream, iphe nako ea ho loma le ho latsoa monko o mong le o mong ntle le ho ikutloa u le molato. Lijo li lokela ho natefeloa, eseng ho utluoa ka lekunutu ntle le kelello. Hlompha tokelo ea hau ea ho lapa, ho natefeloa ke ho ja le ho ikutloa u khotsofetse ntle le ho ikutloa u phuthile!

Lethathamo la ho Ja ka Kelello

1. Na u rerile lijo tsa hau tsa beke eo, u na le lijo tse matlafatsang le lijo tse bobebe? YES / NO
2. Na u netefalitse hore u na le mefuta e fapaneng ea lijo tse bobebe tse phelisang hantle? YES / NO
3. A na u itumella ho splurge -- ntle le molato? YES / NO

Haeba u arabile ka e, lipotsong tse peli tse mabapi le ho ja, re lebohile! U ithuta ho etsa liqeto tsa lijo tse utloahalang. Tsoela pele ho boloka litlhahiso tsohle tse hlano tse hlokolosi tsa ho ja tse thathamisitsoeng sehloohong sena letsatsi le leng le le leng. Ha u ntse u itloaetsa haholoanyane, ho tla ba bonolo haholoanyane ho kenya litlhahiso tsena kahare ho fihlela li fetoha mekhoa e tloaelehileng, e phetseng hantle bophelong ba hau.

Haeba u arabile che ho potso e le 'ngoe kapa tse peli tse hlokolosi tsa ho ja tsa letsatsi lena, u se ke ua tela! Ha ho na "ho hloleha" morerong ona. Nahana ka eona e le phetoho e ntle bophelong ho nchafatsoa ka letsatsi le le leng, lijo kapa seneke ka nako. Letsatsi le leng le le leng e fana ka menyetla e mecha ea ho etsa liqeto tse nepahetseng le ho ikutloa u tšohile. Mahlohonolo!

Bala ho ea pele Sebopeho bakeng sa leseli leo o le hlokang mabapi le ho theha lijo tse itekanetseng le malebela a ho theola boima ba 'mele a sebetsang hantle.

Tlhahlobo bakeng sa