Mabaka a mane a ho ja nama e khubelu e fokolang

Litaba

• 1. Ho eketsa kotsi ea lefu la pelo
• 2. Ho eketsa kotsi ea mofetše
• 3. Na e ka eketsa asiti ea mali
• 4. E ka amohela tšoaetso ea mala e hananang le lithibela-mafu

Lijo tse khubelu tse tsoang liphoofolong tse kang nama ea khomo, nku, konyana le kolobe ke mohloli o motle oa protheine, vithamine B3, B6 le B12 le liminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele joalo ka iron, zinc le selenium, mme li ka ba le melemo e' maloa ea bophelo bo botle ha li etsa karolo ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Leha ho le joalo, ha e jeoa letsatsi le leng le le leng le ho feta tekano, 'me ha ho chesoa ka mafura a mangata, nama e khubelu e ka baka mathata a bophelo bo botle, mme ea eketsa kotsi ea lefu la pelo, haholoholo.

Kotsi ena e kholo ha ho jeoa nama e khubelu e sebelisitsoeng, joalo ka boroso, salami le chorizo, ka mohlala, kaha li na le boemo bo phahameng ba sodium, li-preservative le lisebelisoa tse ling tsa lik'hemik'hale tse qetellang li le kotsi 'meleng ho feta nama e khubelu ka boeona, ho amana le kotsi e kholo ea lefu la pele ho nako.

Mabaka a mantlha a hobaneng ho khothaletsoa ho fokotsa ts'ebeliso ea nama e khubelu hara beke ke:

1. Ho eketsa kotsi ea lefu la pelo

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea nama e khubelu e eketsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo, mme ho ka ba le liphetoho ts'ebetsong ea pelo, kholeseterole e eketsehileng, atherosclerosis le khatello e phahameng ea mali. Sena se bakoa ke hore nama ea mofuta ona e na le mafura a mangata, k'holeseterole 'me ha e le nama e sebetsitsoeng, sodium le li-additives tse kang limatlafatsi le li-nitrite, tse kotsi bophelong.

Ho bohlokoa ho bolela hore leha ho tlosoa mafura a mangata nameng pele le kamora ho pheha, mafura a lula lipakeng tsa likhoele tsa mesifa.

Se khothalletsoang: Ho kgothaletswa ho fana ka khetho ea ho fokotsa nama e khubelu e nang le mafura a fokolang, ho fokotsa ts'ebeliso pakeng tsa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke le ho halika, ho qoba lijo tse halikiloeng le lisoso. Ho bohlokoa hape ho thibela tšebeliso ea nama e sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha ke eona e kotsi haholo bophelong.

2. Ho eketsa kotsi ea mofetše

Ho fetella ha nama e khubelu, haholo ha ho tsamaisoa le tšebeliso e tlase ea litholoana, meroho le lithollo, ho eketsa kotsi ea mofetše oa mala. Ntle le moo, lithuto tse ling li boetse li hokahantse nama e khubelu e fetelletseng le mefuta e meng ea mofets'e, joalo ka mpeng, pharynx, rectum, letsoele le mofetše oa senya.

Lebaka ke hobane mofuta ona oa nama o eketsa ho ruruha ka maleng, haholo nama e sebetsitsoeng e kang bacon, boroso le boroso, e ratang liphetoho liseleng tse ka bakang ho ruruha le mofetše.

Liphuputso tse mabapi le taba ena li na le moeli, leha ho le joalo ba bang ba fana ka maikutlo a hore phello ena ha e hlile ha e tsoe nameng, empa e tsoa linthong tse ling tse ileng tsa theoa nakong ea ho pheha ha eona, haholo ha e phehiloe maemong a phahameng.

Se khothalletsoang: Ho khothalletsoa ho qoba hore nama e phehe nako e telele le hore e pepesetsoa ka ho toba lelakabeng, hammoho le ho pheha maemong a phahameng ho lokela ho qojoa. Ho bohlokoa hape ho qoba tšebeliso ea nama e tsubang kapa e chesitsoeng mme, haeba ho joalo, ho kgothaletswa ho tlosa karolo eo.

Ntle le moo, ho pheha nama ka eiee, konofolo le / kapa oli ea mohloaare ho ka thusa ho felisa e 'ngoe ea likarolo tse kotsi tse thehoang nakong ea ho pheha. Morero o motle ke ho pheha nama sebakeng se chesang ho qoba ho eketsa mofuta o mong oa oli kapa meroho, ho lumella nama ka boeona hore e ntše mafura a eona.

3. Na e ka eketsa asiti ea mali

Lijo tse nang le asiti e ngata tse nang le ts'ebeliso e phahameng ea nama e khubelu, tsoekere le tšebeliso e tlase ea litholoana le meroho, li amahanngoa le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a liphio le lefu la tsoekere, ho fapana le lijo tse nang le alkaline tse ngata, moo ho nang le ts'ebeliso e phahameng ea litholoana, meroho, linate le liprotheine tse tlase.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore ts'ebeliso e fetelletseng ea nama e khubelu, haholo nama e sebelisitsoeng, e ka eketsa asiti 'meleng. Ho lumeloa hore sena se ka baka tšenyo ea lisele, e leng eona e ka qalang ts'ebetso ea ho ruruha, ea baka litlamorao tse 'maloa tsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, liphetho tsa lithuto tsena tsa mahlale li fapane, mme ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Se khothalletsoang: Eketsa ts'ebeliso ea litholoana, meroho, linate, litlhapi, nama tse tšoeu le lijo tse nang le fiber, ho fokotsa ts'ebeliso ea nama e khubelu, haholo nama e sebetsitsoeng.

4. E ka amohela tšoaetso ea mala e hananang le lithibela-mafu

Ts'ebeliso ea lithibela-mafu khafetsa liphoofolong e ka tsosa ponahalo ea libaktheria tse itoanelang liphoofolong tsena. Kamora polao le nakong ea phepelo ea lijo, libaktheria tse manganga tsa liphoofolo tsena li ka silafatsa nama kapa lihlahisoa tse ling tse tsoang liphoofolong, tsa eketsa kotsi ea tšoaetso ea mala ho batho ka likokoana-hloko tse itoanelang.

Se khothalletsoang: Hlatsoa matsoho hang hang kamora ho tšoara nama e tala, hlatsoa lijana pele u sebelisa lijo tse ling (ho qoba tšilafalo), qoba ho ja nama e tala 'me u qobe ho e boloka ntle le sehatsetsi nako e fetang lihora tse peli.

Ntle le moo, sepheo ke hore nama e khubelu e tsoa ho bahlahisi ba tlholeho, kaha liphoofolo li fepuoa ka tsela ea tlhaho ka ho fetesisa, li holisoa ntle 'me ha ho sebelisoe lithethefatsi kapa lik'hemik'hale, ka hona nama ea tsona e phetse hantle eseng feela bakeng sa batho empa le bakeng sa tikoloho.