Lijo tse bobebe tse 5 ofising tse Thibelang Bosiu Bosiu

Litaba

• Li-orang
• Yogurt ea Segerike
• Chokolete e Lefifi
• Linate
• Metsi
• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela re bile moo - u sheba oache e k'honeng ea skrini sa komporo ea hau 'me ua ipotsa hore na nako e tsamaea butle hakae. Ho putlama ho ka otla haholo nakong ea letsatsi la mosebetsi ha o na le lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa tse lulang li hola le thapama e tletse ka liboka, empa seo ha se bolele hore o tlameha ho inehela ho sona. Re tloaelane le maikutlo ana a Eat This, Not That!, kahoo re batlile lijo tse bobebe tse phetseng hantle tseo re ka li bolokang ka laeng ea hau ea tafole kapa sehatsetsing sa ofisi se ka thibelang ho putlama ha matla.

Li-orang

iStock

Haeba u ikutloa hore mots'eare o tla putlama nakong e tlang, qala lienjineri tsa hao tse sebetsanang le lamunu. Lilamunu li na le vithamine C e ngata, e bonts'ang hore e fokotsa mokhathala ka mor'a lihora tse ngata ka mor'a hore e je. Kahoo, haeba u tseba hore u batla ho tsamaea butle thapama, qala papali ka lamunu. (Bonus: Li phuthele pele li epolotsoe ho qoba menoana e khomarelang ha u ntse u thaepa.)

Yogurt ea Segerike

iStock

U ikutloa u le botsoa 'me u hloka ho etsa liqeto tse kholo thapameng ee? Boloka tse 'maloa tsa tsona sehatsetsing bakeng sa ho li nka kapele (empa u li tšoaee, ho seng joalo ba tla ts'oaroa kapele ke basebetsi-'moho le bona ba lapileng). Phuputso e 'ngoe e fumane hore, bonyane bakeng sa basali, li-probiotics ka yogurt li bakile mosebetsi o mongata libakeng tsa ho etsa liqeto tsa boko ba bona. Yoghurt ea Greek e boetse e tletse protheine, kahoo e tla u boloka u tsamaea ho fihlela nako ea lijo tsa mantsiboea.

Etsa bonnete ba hore u tseba phapang lipakeng tsa Yogurt e Ntle le e Mobe ka ho Fetisisa e le hore u se ke ua nka lithane tsa tsoekere ka phoso!

Chokolete e Lefifi

iStock

E, u ka itšoara hamonate thapameng! Ntle le tatso e monate, chokolete e lefifi e na le caffeine le theobromine, tse ka thusang ho phahamisa maikutlo le matla. Khetha chokolete e lefifi e nang le tsoekere e fokolang, e le hore u se ke ua fumana lefu la tsoekere hamorao. Mefuta e mengata hona joale e fana ka litšepe tsa chokolete tse nang le cacao ea 75 ho isa ho 80 lekholong (kapa ho feta), e leng seo u se batlang. Etsa bonnete ba hore u itšeha ka mor'a ho sebeletsa. Bonase: u tla khutlela hae u ikutloa u le monate ho feta kaha ke e 'ngoe ea Lijo tse 5 tse matlafatsang takatso ea hau ea thobalano.

Linate

Tsamaea linate thapameng ena. Linate tse ngata-joalo ka lialmonde, li-cashews le linate tsa phaene li na le magnesium, e bonts'itsoeng e ntlafatsa maemo a matla ho ba nang le Chronic Fatigue Syndrome. Tlanya setshelo ka har'a raka ea hau ea bohobe e khethiloeng (haeba u se na eona, kena holima molao oo) hore o se ke oa qetella o fihletse ho hong mochining oa vending. Re na le litlhahiso tse ngata tse rekoang mabenkeleng tseo re li fumaneng ha re ntse re etsa lipatlisiso bakeng sa lethathamo la rona la Lijo tse 50 tse Molemohali tsa Snack Amerika.

Se ke oa tšoenyeha ka mafura ao haeba o khetha lialmonde. Sheba ha u sebeletsa, empa u hopole hore lialmonde li na le mafura a phetseng hantle a hlileng a matlafatsang boima ba 'mele.

Metsi

iStock

Ho lokile, ho lokile, ha se seneke, empa u re utloe. Ho fumana metsi a lekaneng ho ka u thusa hore u lule u falimehile 'me batho ba bangata ha ba fumane a lekaneng. Liphuputsong tsa banna le basali, ho felloa ke metsi 'meleng ho bakile maikutlo a mokhathala-ka hona tlatsa botlolo eo ea metsi! Haeba u batla seneke se ka u thusang ho tsamaisa metsi, leka ho lokisa lijana tsa litholoana le li-veggies tse nang le metsi a mangata, joalo ka lehapu la cubed, lilae tsa likomkomere kapa fragole. Li tšele ka sehatsetsing sa ofisi ho fihlela u se u loketse ho ja.

Boloka $$$ LE CALORIES HONA JOALE! Bakeng sa li-swaps tsa morao-rao tsa lijo le malebela a ho theola boima ba 'mele, etela tsohle-ncha Eat This, Not That! 'me u ingolisetse leselinyana la rona la mahala le nang le maqheka a ho ja, li-hacks tsa menyetla, le litsela tse bonolo tsa ho phela hantle, u thabe.

Tlhahlobo bakeng sa