Litsela tse 5 tse hlokomolohuoang haholo tsa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U khaotse ho noa soda le ho e ja, u sebelisa lipoleiti tse nyane, 'me u ka joetsa motho leha e le ofe ea fetang ka tsela palo ea li-calories lijong tsa hau, empa boima bona ha bo bonahale eka boa tšoloha. Ngoanana o lokela ho etsa eng?

Hoa etsahala hore ho be le mehato e 'maloa tseleng ea hau ea ho theola boima ba' mele eo u e hlokomolohileng. Re buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng Mary Hartley, R.D., mabapi le litsela tse ’maloa tsa ho theola boima ba ’mele tseo batho ba ka ’nang ba se nahane ka tsona qalong, empa ha e le hantle tseo ke tse ling tsa lintho tse molemohali tseo u ka li etsang ho etsa hore liponto li nyamele ka ho feletseng.

1. Khaotsa ho noa. Esita le li-dieters tse mahlahahlaha ka ho fetisisa ka linako tse ling lia fokola ha ho tluoa lijong tsa tsona tsa khetho. Ho ea ka Hartley, e kanna ea ba nako ea ho cheka joala. "Qalong, u tlohetse ho noa joala hobane u kula ke ho ikutloa u le molato, ho hlaseloa hampe hape, le ho utloa ka bona ho baratuoa ba hau, empa, joalo ka bonase e ekelitsoeng, ha u tlohela ho thunya le likhalori tsa joala, u theola boima ba 'mele. "

2. Suthela motseng. Hartley o re: "Ha u lula toropong e nang le lipalangoang tse ngata tsa sechaba le libaka tse fokolang tsa ho paka, hoa utloahala ho lahla koloi. "Ke mang ea neng a tseba hore ho tsamaea hoo hohle ho tla theola boima ba 'mele?" Haeba monyetla o itlhahisa, nka bohato bo boholo 'me u bone litholoana. Ha u batle phalliso e kholo joalo ea libaka? Fetolela toropo ea hau ho lebala la hau la maoto kapa baesekele.

3. Tima TV. Ha hoa lokela ho u makatsa hore ebe u chesa lik'hilojule tse fokolang u lutse u shebelletse TV ho feta kamoo u etsang nakong ea ketsahalo e ngoe. Eseng seo feela, empa Hartley o re nako ea TV e khothaletsa batho ho ja lijo tse bobebe. Keletso ea hae: Ho fokotsa boima ba 'mele, qeta nako e nyane u le ka pel'a TV' me u qete nako e ngata u etsa eng kapa eng.

4. Fetola lengolo la ngaka la hao. Lengolo la ngaka la hau ke e 'ngoe ea lintlha tse nyenyefatsang tseo mohlomong u sa lemoheng hore li u thibela ho theola boima ba' mele. Ho ea ka Hartley, "Boima ba 'mele ke litla-morao tsa meriana e meng ea mafu a maikutlo, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le ho oa. Haeba u nahana hore lengolo la ngaka le ama boima ba hau, bua le ngaka ea hau, empa u se ke ua emisa lengolo la ngaka u le mong . "

5. Fana ka lijo. "Hartley o re:" Bopaki bo tiileng ba mahlale bo bonts'a hore batho ba "jang" hangata ha ba fihle maemong a tlhokomelo e sa feleng. "Fetoha ho tloha ho lijo tsa setso ho ea ho 'intuitive eating' ho theola boima ba 'mele bakeng sa molemo."

U balile likeletso tsa rona, joale ke nako ea hau. Re tsebise hore na mekhoa ena ea ho theola boima ba 'mele e ile ea u sebeletsa joang! Hlahisa maikutlo ka tlase kapa re tweet @Shape_Magazine le @DietsinReview.

E ngotsoe ke Elizabeth Simmons bakeng sa LijoInReview.com

Tlhahlobo bakeng sa