Melemo e 5 ea bophelo ba almonde
Litaba
O mong oa melemo ea lialmonde ke hore li thusa ho phekola lefu la masapo, hobane lialmonde li ruile haholo ka calcium le magnesium, tse thusang ho boloka masapo a phetseng hantle.
Ho ja lialmonde e ka ba khetho e ntle ho ba batlang ho nona hobane 100 g ea lialmonde li na le likhalori tse 640 le ligrama tse 54 tsa mafura a boleng bo holimo.
Almond e ka sebelisoa ho etsa oli e monate ea almonde e leng setlolo se setle sa letlalo. Ithute haholoanyane ho: Oli e monate ea almonde.
Melemo e meng ea almonde e kenyelletsa:
- Thuso ea ho phekola le ho thibela lefu la masapo. Bona hape tlatsetso e kholo ea ho phekola le ho thibela lefu la masapo ho: Tlatsetso ea calcium le vithamine D;
- Fokotsa maqhubu hobane magnesium le calcium li thusa ho fokotsa mesifa;
- Qoba ho thibela pele ho nako boimana ka lebaka la magnesium. Ithute haholoanyane ho: Magnesium nakong ea bokhachane;
- Fokotsa polokelo ea metsi hobane leha e se lijo tse nang le mafura, lialmonde li na le potasiamo le magnesium tse thusang ho fokotsa ho ruruha;
- Fokotsa khatello e phahameng ea mali hobane almonde le eona e na le potasiamo.
Ntle le lialmonde, lebese la almonde ke sebaka se setle sa ho nkela lebese la khomo sebaka, haholo-holo ho ba sa mamelleng lactose kapa ba alejiki ho protheine ea lebese la khomo. Bona melemo e meng ea lebese la almonde.
Tlhahisoleseling ea phepo ea almonde
Le ha almonde e na le khalsiamo e ngata, magnesium le potasiamo, e boetse e na le mafura, ka hona, hore e se ke ea beha boima ba 'mele, lijo tse nang le calcium tse ngata li lokela ho fapana.
| Likarolo | Palo ka 100 g |
| Matla | Lik'hilojule tse 640 |
| Mafura | 54 g |
| Likhabohaedreite | 19.6 g |
| Liprotheine | 18.6 g |
| Likhoele | 12 g |
| K'halsiamo | 254 mg ,. |
| Potasiamo | 622, 4 mg |
| Magnesiamo | 205 mg |
| Sodium | 93.2 mg |
| Tšepe | 4,40 mg |
| Asiti ea Uric | 19 mg |
| Zinki | 1 mg |
U ka reka lialmonde ka lisuphamaketeng le mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle 'me theko ea almonde e ka ba 50 rea 70 reais ka kilo, e lumellanang le li-reais tse ka bang 10 ho isa ho tse 20 ka sephutheloana sa ligrama tse 100 ho isa ho tse 200.
Recipe ea Almond Salad
Recipe ea salate e nang le lialmonde ha e bonolo feela ho e etsa, ke khetho e ntle ea ho tsamaea le eona lijong tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea.
Lisebelisoa
- 2 tablespoons ea almonde
- Makhasi a 5 a lettuce
- Liatla tse 2 tsa arugula
- Tamati e le 1
- Libaka tsa chisi ho latsoa
Mokhoa oa ho itokisa
Hlatsoa lisebelisoa tsohle hantle, khaola ho latsoa le ho li kenya sekotlolo sa salate, u eketsa lialmonde le chisi qetellong.
Lialmonde li ka jeoa li le tala, li na le khetla kapa li se na khetla, esita le caramelized. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bala lengolo ho lekola tlhaiso-leseling ea phepo le bongata ba tsoekere e ekelitsoeng.
Bona malebela a mang a phepo:
Re U Khothaletsa
Matla a HIIT Workout le Katleho ea Melemo ea 'Mele