4 Seo u sa lokelang ho se Etsa bakeng sa Lijo tsa Hao tsa hoseng tse latelang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea lijo, lijo tsa hoseng ke tsona tse ka sehloohong. Sebakeng sa ho nka 'muffin lebenkeleng la kofi ho fepa letsatsi la hau, fa nako ea lijo tlhokomelo e e lokelang. Tse latelang ke tse 'ne bakeng sa lijo tsa bohlokoahali tsa letsatsi.

Se ke oa e tlola: Ho ja lijo tsa hoseng ho thusa ho qalisa metabolism ea hau ka mor'a hore e fokotsehe nakong ea boroko. Eseng hoo feela, empa ho ja lijo tsa hoseng ke sesebelisoa sa bohlokoa sa ho boloka boima ba 'mele. Kahoo u se ke ua ema ho fihlela lijo tsa motšehare ho nosh; ja lijo tse tlatsang, tse phetseng hantle mathoasong a letsatsi ho boloka matla a hau a holimo, kelello e ntse e le teng le lipheo tsa ho theola boima ba 'mele.

Se ke oa lieha: Nako e ntle ea ho ja lijo tsa hoseng ke nakong ea hora ea ho tsoha, kahoo u se ke oa lieha! Ntle le haeba o ntse o sebetsa pele, maemong ao o lokela ho etsa bonnete ba hore o iphepa ka seneke sa boikoetliso pele o ea (bala malebela a rona a ho khetha seneke sa boikoetliso pele ho mona). Kamora moo, etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine le lik'habohaedreite metsotso e 30 ho isa ho lihora tse peli kamora ho ikoetlisa e le hore o fe mmele oa hau tsela e nepahetseng.

Se ke oa lebala fiber (le protheine): Ho tlatsa fiber le protheine ho u thusa hore u lule u tletse ho fihlela hoseng. Ho e-na le ho nka bohobe bo tsoekere, bo ka u sieang u lapile kapele, ho sa thoe letho ka monyebe le botsoa, ​​ja lijo tsa hoseng tse nang le fiber le liprotheine tse omeletseng. Leka mehopolo ena e mehlano ea lijo tsa hoseng tse nang le tsoekere e tlase e nang le protheine le faeba.

Se ke oa ea k'hafeine ka sekepeng: Ho netefalitsoe hore kopi ea kofi ka letsatsi e ka etsa ho hongata - joalo ka ho fokotsa menyetla ea mafu le ho thusa mohopolo oa hau - empa ha ua lokela ho noa haholo. Khomarela senoelong se le seng kapa tse peli ka letsatsi hore o se ke oa utloa bohloko, o tšoenyeha kapa oa ba le khatello e phahameng ea mali. Haeba lijo tsa hoseng hangata e le lintho tsa linoelo tse peli, leka ho chencha senoelo sa hau sa bobeli ka tee e tala e nang le antioxidant.

Ho feta ho FitSugar:

Lijo tse 10 ho u thusa ho tlosa 'mele

Ho tsamaea? Maikutlo a 150-Calorie Snack Pack Ho Tlisa Leetong la Hau

Bophelo bo Botle ba Make-Ahead Mehopolo ea lijo tsa hoseng

Tlhahlobo bakeng sa