Litsela tse 3 tsa ho Nod Off ka Potlako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Carol Ash, D.O, motsamaisi oa bongaka oa Sleep for Life Clinic ho Somerset Medical Center, New Jersey o re: "Ntho e ngoe le e ngoe ho tloha mohatong oa mocheso oa 'mele e ka u boloka u hetla le ho phethoha." Ka lehlohonolo, lithuto tse tharo li fana ka maikutlo a hore na u ka qala ho honotha kapele hakae, ha ho na linku tse balang kapa tsa boroko tse hlokahalang.

1. HOTSANG MAOTO A HAO
   Ke eng se u bolokang lehlabuleng lena mohlomong e le kamore e nang le moea o feteletseng. Thella likausi tse ling: Phuputso ea morao-rao ho Physiology & Behavior e fumane hore ho li roala ha u robala ho laola mocheso oa 'mele hamolemo, ho u nolofalletsa ho koala mahlo.
2. HLALELE SEITLAPA
   Lik'habohaedreite li ka tsosa boroko ka ho eketsa maemo a lik'hemik'hale tsa boko serotonin le tryptophan, ho latela lipatlisiso ho American Journal of Clinical Nutrition. Senoelo sa halofo ea lijo-thollo tse ommeng kapa li-cookie tse fokolang tse tlase lihora tse 'ne pele ho bethe li lokela ho sebetsa ntle le ho eketsa likhalori tse ngata.
3. BALA WAKO PEGO YA GO LALA
   Sengoloa sa makasine sa libuka se ka u thusang ho kenella ho li z. Bafuputsi ba Australia ba fumane hore batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa ba tšoenyehileng ba phomola habonolo ha ba khelosoa ke matšoenyeho a bona.

Tlhahlobo bakeng sa