Mekhoa e 3 e phetseng hantle ea ho pheha kana

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mekhoa e meraro ea ho pheha eo re e sebelisang mona ehlile ke mekhoa e phetseng hantle ea ho pheha eng kapa eng. Empa hona joale khōhō ke sehatsetsi se jeoang ke Maamerika a mangata ho feta nama ea khomo kapa ea kolobe (ha ho makatse, kaha khoho e se nang letlalo ke mohloli o babatsehang oa protheine e tlaase, ea boleng bo phahameng). Nama ea matsoele ke eona e boima ka ho fetisisa (lik'hilojule tse 47; grama e le 'ngoe ea mafura), e lateloa ke maoto (lik'hilojule tse 54; ligrama tse 2 tsa mafura), mapheo (lik'hilojule tse 58; ligrama tse 2 tsa mafura) le lirope (lik'hilojule tse 59; ligrama tse 3 tsa mafura ). Mona ke mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho pheha nonyana ea hau le ho e boloka e sekame:

1. Ho hadika Ho pheha ka potlako ka oli e nyenyane, ka ok kapa skillet e kholo, ka mocheso o phahameng. Pan e lokela ho ba kholo ho lekana hore lijo tsohle li kopane khafetsa le sebaka se chesang. Ho seha nama le veggies likotoana tse tšoanang ho netefatsa hore tsohle li tla qeta ho pheha ka nako e le 'ngoe.

2. Ho loha moriri Ho cheka ka lehare ho lateloa ke ho honotha ka mokelikeli. Ho cheka (ho hadika ka oli e nyane haholo ho etsa khalase ea khauta) ho notlela ka tatso le mongobo, 'me ho siea likarolo tse monate tse khomarelang tlase ea pane tse kenngoang kapele ka mongobo hang ha metsi a eketsoa.

3. Ho tsongoa hampe Ho honotha ka metsing kapa moro ho fihlela o phehiloe. Mokhoa ona o loketse bakeng sa diresepe tse hlokang likhoho tse phehiloeng pele, tse kang salate, enchiladas le sandwich. Bakeng sa tatso e eketsehileng, eketsa li-peppercorns tse felletseng le makhasi a bay ho metsi a tukang.

Tlhahlobo bakeng sa