Lijo tsa Sesole ke Eng? Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Leano lena le Hlollang la Lijo tsa Matsatsi a 3

Litaba

• Hobaneng e bitsoa Lijo tsa Sesole?
• Hantle-ntle Leano la Lijo tsa Sesole ke Eng?
• Letsatsi la 1
• Letsatsi la 2
• Letsatsi la 3
• Na Lijo tsa Sesole li hlile li phetse hantle?
• Pele oe leka ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ja ho ka 'na ha e-ba molemo bakeng sa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea "lijo" tsa 2018 e ne e le ka ho amohela mekhoa e metle ea ho ja ho feta ho theola boima ba' mele — empa seo ha se bolele hore ho ja ka thata-thata ke ntho ea nako e fetileng.

Nka, mohlala, botumo ba bohlanya ba phepo ea ketogenic. Kapa, ​​​​ho tsosolosoa ha mokhoa o sa tloaelehang oa lijo tsa 2015 o bitsoang lijo tsa sesole, lijo tsa matsatsi a mararo tse tšepisang dieters tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 10 ka lebaka la mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse akarelletsang ice cream, toast le lintja tse chesang.

Na morero ona oa lijo tsa sesole oa matsatsi a mararo ke lekunutu la ho theola boima ba 'mele kapele, kapa na ke thetso kaofela? Mona, litsebi tsa lijo le litsebi tsa phepo e nepahetseng li arolelana seo u se hlokang ho tseba ka lijo tsa sesole le hore na li hlile li phetse hantle ho uena.

Hobaneng e bitsoa Lijo tsa Sesole?

Ha re hlakiseng ntho e le 'ngoe: Leha e na le mabitso a eona, lijo tsa sesole ha li na sesole sa semmuso, ho latela setsebi sa tsa bongaka se ngolisitsoeng Tara Allen, RD, ea reng lijo li qalile e le menyenyetsi hore leano la ho ja le sebelisitsoe ho thusa masole ho ikoetlisa kapele.

Moralo oa lijo tsa sesole o tšoana le merero e meng ea matsatsi a mararo ea lijo (nahana: Mayo Clinic le Cleveland Clinic merero ea matsatsi a mararo ea lijo) kaha e bolela hore e khothalletsa ho theola boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane ka ho thibela lik'hilojule.

Lijo tseo hape li tšoana ka mokhoa o makatsang le li-Retro Drinking Man's Diet (kapa Lijo tsa Sesole sa Moeeng) tsa li-60s, ho latela Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., motsoalle oa morao-rao Univesithing ea Cornell ea ikhethang nalaneng le moetlong oa Lijo tsa Amerika, setso sa pop, le bophelo bo botle. Joalo ka lijo tsa sesole, Lijo tsa Motho ea Noa li kentse li-martinis le steak lijong empa li boloka lik'habohaedreite le khalori li le tlase haholo, oa hlalosa. "Lijo tsena ka bobeli e ne e le merero ea khalori e tlase kapa ea carb e tlase e neng e ts'episa litholoana tse ntle tsa nako e khuts'oane, empa e ne e kenyelletsa lijo tse se nang phepo kapa tse khotsofatsang," ho bolela Bitar. (Tsela e 'ngoe e sa lokang e kenyelletsang nama e khubelu e ngata: The Vertical Diet. Ho bolokehile ho bua, u ka tlola leano leo la lijo, hape.)

Hantle-ntle Leano la Lijo tsa Sesole ke Eng?

Ka kakaretso, lijo tsa sesole ke moralo o motle oa lik'halori tse tlase, ha ho nahanoa hore dieters e khothalletsoa ho ja lik'hilojule tse ka bang 1,400 ka letsatsi la pele, lik'hilojule tse 1,200 ka letsatsi la bobeli, le lik'hilojule tse ka bang 1,100 ka letsatsi la boraro, ho hlalosa JJ Virgin, setsebi sa phepo e nepahetseng ea boto. . (Sena ke seo u hlileng u hlokang ho se tseba mabapi le ho bala lik'hilojule.) Lijo tse moralong ke ka tsela e utloahalang "e lumellana le lik'hemik'hale," o re, 'me ho boleloa hore ba sebetsa hammoho e le ho khothalletsa ho theola boima ba' mele ka potlako. Ha u le lijong tseo u tlamehang ho li latela ka matsatsi a mararo bekeng e le 'ngoe, oa eketsa.

Lijo tse lumelletsoeng ke sesole ha se seo u ka nahanang ka sona e le "lijo", ho kenyelletsa le lintja tse chesang, toast, ice cream le tuna ea makotikoting, ho bolela setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Brooke Alpert. Bona ho senyeha ho felletseng ha lijo tse ka tlase mona. Lijo tsena tse tšoanang li laetsoe e mong le e mong ea shebileng lijo 'me li reriloe ka hloko e le hore u se ke ua noa ho feta tekano kapa ho kheloha lijong (kaha u ka khona. feela ja lijo tse khothalletsoang ka tlase), ho bolela Alpert.

Letsatsi la 1

Lijo tsa hoseng: 1/2 Tholoana ea morara, selae se le seng sa bohobe / toast e nang le likhaba tse peli tsa peanut kapa botoro ea almonde, le kopi e le 'ngoe ea kofi

Lijo tsa motšeare: selae se le seng sa bohobe kapa toast, 1/2 can ya tuna, le kopi e le 'ngoe ea kofi

Lijo tsa mantsiboea: 3 oz. nama efe kapa efe (boholo ba mokato oa likarete), kopi e le 'ngoe ea linaoa tse tala, apole e le' ngoe e nyane, 1/2 ea banana le kopi e le 'ngoe ea ice cream.

Letsatsi la 2

Lijo tsa hoseng: lehe le le leng le phehiloe (ho sa tsotellehe hore na u rata), selae se le seng sa bohobe kapa toast, 1/2 banana

Lijo tsa motšeare: senoelo se le seng sa cottage chisi, lehe le phehiloeng ka thata, li-crackers tse hlano tsa letsoai

Lijo tsa mantsiboea: lintja tse peli tse chesang (ha ho na bun), kopi e le 'ngoe ea broccoli, 1/2 senoelo sa lihoete, 1/2 banana, kopi e le' ngoe ea ice cream

Letsatsi la 3

Lijo tsa hoseng: selae se le seng sa chisi ea cheddar, apole e le 'ngoe e nyane, mapetso a mahlano a letsoai

Lijo tsa motšeare: lehe le le leng (le phehiloeng kamoo u ratang kateng), selae se le seng sa bohobe kapa toast

Lijo tsa mantsiboea: kopi e le 'ngoe ea tuna, 1/2 banana, kopi e le' ngoe ea ice cream

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lino tse tahang le tsona li na le moeli lijong, 'me metsi le tee ea litlama ke tsona feela lino tse lumelletsoeng, ho hlalosa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Beth Warren. Ho lokile ho noa kofi ka letsatsi la pele-empa tsoekere, li-creamer le li-sweeteners tsa maiketsetso ha li na meeli, ho bolelang hore u tla khona ho sebelisa stevia ka kofi ea hau (haeba ho hlokahala). Leha ho le joalo, joala ha bo na moeli, haholo hobane veine le biri li na le lik'hilojule tse ngata, ho bolela Virgin.

Na Lijo tsa Sesole li hlile li phetse hantle?

Taba ea mantlha, ho se lumellane ha lijo tsa sesole ke folakha e khubelu, ho latela Warren, ea reng mofuta ona oa lijo ha o lumellane le sebopeho sa ona sa lijo mme o re ho haella ha tataiso ho ka o ferekanya le ho thatafalletsa moeti ho utloisisa ho latela le seo u ka se jang.

Le ha lijo li fana ka lijo tse tsoang lihlopheng tsa lijo, sengaka se ngolisitsoeng sa phepo e nepahetseng Toby Amidor RD se re ha se lekane bakeng sa phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi - haholo hobane li-calorie tse ngata, lijo tse nang le limatlafatsi tse tlase joalo ka lintja tse chesang le ice cream ea vanilla ke karolo ea lenane le fokolang. “Ka lebaka la khaello ea lijo-thollo, meroho, lebese le liprotheine tse lekaneng, u ke ke ua khona ho khotsofatsa litlhoko tsa hao tse feletseng tsa limatlafatsi matsatsing ana a mararo,” oa hlalosa.

Ho fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho, ho bolela hore mohlomong ha u fumane palo ea fiber, livithamini tsa antioxidant A le C, potasiamo le li-phytonutrients tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng, o re. Kaha lijo li kenyelletsa lebese le fokolang, o kanna oa ba le vithamine D, calcium le potasiamo le limatlafatsi tseo Maamerika a mangata a seng a ntse a haelloa ke tsona, ho bolela Amidor. Kaha lijo li na le carb e tlase haholo, ha o fumane lijo-thollo tse lekaneng, ebang ke mohloli o moholo oa livithamini le fiber, o re. (Bona: Hobaneng Li-carb tse phetseng hantle li le lijong tsa hau.)

Ka kakaretso, lijo li na le lik'habohaedreite tse fokolang haholo le lik'halori ho fana ka 'mele oa hau ka lijo tse lekaneng le limatlafatsi tseo u li hlokang hore u lule u phetse hantle, ho phaella moo Amidor. Ho lekane ho phela nameng, empa o kanna oa ba 'hangry' mme o kanna oa ba le matla a tlase haholo, ho bolela Warren. (Bona: Hobaneng ho bala likhalori ha se senotlolo sa ho theola boima ba 'mele.)

Haeba u ntse u ipotsa ka boima ba 'mele? E, u tla theola boima ba 'mele lijong tsa sesole haeba u tloaetse ho ja lik'hilojule tse likete tse' maloa ka letsatsi (joalo ka lijo life kapa life tse thibelang khalori ea hau), ho latela Amidor. Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore o khutlele mekhoeng ea hau ea khale ea ho ja ebe o nona boima hang ha o se o sa je, e leng se ka bakang potoloho e mpe, o re.

Pele oe leka ...

"Melemo ea lijo tsa sesole ke hore e fumaneha habonolo ebile e lokolohile ho e latela," ho etsa tlhahiso ea Allen. Leha ho le joalo, lijo tse kenyeletsang khetho e fokolang ea lijo, ho itšetleha ka nama e tsoetsoeng (e seng e phetseng hantle), le litholoana tse fokolang le meroho tse lumelletsoeng-li tloaetse ho feta botle, ho bolela Virgin.

Mme, ehlile, mofuta o tlase oa lijo tsa sesole o ka ba kotsi, ho bolela Amidor. Sena ke 'nete haholoholo haeba u rera ho ikoetlisa: Ho leka ho ikoetlisa ka matla lijong tse tlase tse nang le likhalori tse ngata ho kanna ha u bakela ho fokola, ho ba le lihlooho tse bobebe le ho tepella haholo ka lebaka la pelo kapa ho tsamaea ke khetho ea hau e bolokehileng ka ho fetisisa. nakong ea lijo tsena, ho bolela Allen.

Ho bolokehile ho bolela hore lijo tsa sesole ke mofuta o mong oa lijo tsa nakoana tsa ho senyeha, ho bolela Alpert. Boima leha e le bofe bo tla lahleheloa ke boima ba metsi, o re, 'me u ka ba ua bona tahlehelo ea mesifa ea mesifa ka lebaka la hore ke moralo o tlaase oa lik'halori.

'Me joalo ka mefuta eohle ea lijo tsa kotsi tse tsejoang ke motho, Alpert o re lijo tsa sesole li reretsoe ho ba le tšusumetso ea nakoana feela ho e-na le ho ruta mekhoa e metle ea ho ja e ka tšoarellang nako e telele, bophelo bo botle. Ka lebaka leo, o re ho na le monyetla oa hore barupeluoa ba khutlise boima bofe kapa bofe bo lahlehileng nakoana kamora ho qeta lijo. (Ka 'nete. U lokela ho khaotsa ho fokotsa lijo.)

Tlhahlobo bakeng sa