16/8 Ho itima lijo nako le nako: Tataiso ea Moqali

Litaba

• Ho Itima Lijo ka Nako e sa Feleng ke Eng?
• U ka qala joang
• Melemo ea ho itima lijo ka nako e telele
• Litšitiso tsa ho itima lijo ka nako e telele tsa 16/8
• Na ho itima lijo ka nako e telele ho u loketse?
• Ntlha ea Bohlokoa

Ho itima lijo ho 'nile ha etsoa ka lilemo tse likete,' me ke sejo se tloaelehileng malumeling le litsong tse fapaneng ho pota lefatše.

Kajeno, mefuta e mecha ea ho itima lijo e sotha moetlo oa khale.

Ho itima lijo nako le nako ke 16/8 ke e 'ngoe ea mekhoa e tummeng ea ho itima lijo. Basireletsi ba bolela hore ke tsela e bonolo, e bonolo le e tšoarellang ea ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Sengoliloeng sena se lekola ho itima lijo ha 16/8 nako le nako, hore na se sebetsa joang le hore na se u loketse.

Ho Itima Lijo ka Nako e sa Feleng ke Eng?

Ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho kenyelletsa ho fokotsa tšebeliso ea lijo le lino tse nang le khalori fensetereng e behiloeng ea lihora tse robeli ka letsatsi le ho ila lijo lihora tse 16 tse setseng.

Potoloho ena e ka phetoa khafetsa kamoo u ratang - ho tloha hang feela kapa habeli ka beke ho isa letsatsi le leng le le leng, ho latela khetho ea hau.

Ho itima lijo ka linako tse ling ha 16/8 ho phahame haholo lilemong tsa morao tjena, haholo-holo har'a ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura.

Le ha lijo tse ling hangata li beha melao le melaoana e thata, ho itima lijo ha nako e khutšoane ho bonolo ho latela mme ho ka fana ka litholoana tsa 'nete ka boiteko bo fokolang.

Ka kakaretso e nkuoa e se na lithibelo ebile e tenyetseha habonolo ho feta meralo e meng e mengata ea ho ja 'me e ka kena habonolo ka mokhoa ofe kapa ofe oa bophelo.

Ntle le ho ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho itima lijo ha nako e telele ka 16/8 ho boetse ho lumeloa hore ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, ho matlafatsa tšebetso ea boko le ho ntlafatsa nako e telele.

Ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho kenyelletsa ho ja feela nakong ea fensetere ea lihora tse robeli motšehare le ho itima lijo lihora tse 16 tse setseng. E kanna ea ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele, ea ntlafatsa tsoekere maling, ea matlafatsa ts'ebetso ea boko le ea ho eketsa nako e telele.

U ka qala joang

Ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho bonolo, ho bolokehile ebile hoa tšoarella.

Ho qala, qala ka ho khetha fensetere ea lihora tse robeli mme u lekanyetse lijo tseo u li jang nakong eo.

Batho ba bangata ba khetha ho ja pakeng tsa motšehare o moholo le hora ea borobeli mantsiboea, kaha sena se bolela hore o tla hloka feela ho itima lijo bosiung bo bong le ho tlola lijo tsa hoseng empa o ntse o ka ja lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare, hammoho le lijo tse bobebe tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi.

Ba bang ba khetha ho ja lipakeng tsa hora ea borobong le hora ea bohlano mantsiboea, e leng ho lumellang nako e ngata bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ka hora ea borobong hoseng, lijo tsa motšehare tse tloaelehileng motšehare oa mantsiboea le lijo tsa mots'eare tse bobebe kapa lijo tse bobebe hoseng ka hora ea bone. pele o qala ho itima lijo.

Leha ho le joalo, o ka etsa liteko mme oa khetha nako e lumellanang hantle le kemiso ea hau.

Ntle le moo, ho eketsa melemo ea bophelo bo botle ba lijo tsa hau, ho bohlokoa ho khomarela lijo le lino tse matlafatsang nakong ea ha u ja.

Ho tlatsa lijo tse nang le limatlafatsi ho ka thusa ho phethela lijo tsa hau le ho o lumella ho kotula meputso eo mofuta ona o ka fanang ka eona.

Leka ho leka-lekanya lijo ka seng le mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle, tse kang:

• Litholoana: Liapole, libanana, monokotsoai, lilamunu, liperekisi, lipere, joalo-joalo.
• Meroho: Broccoli, cauliflower, likomkomere, meroho e makhasi, tamati, jj.
• Lihlahisoa tsohle: Quinoa, raese, habore, harese, buckwheat, jj.
• Mafura a phetseng hantle: Oli ea mohloaare, li-avocado le oli ea coconut
• Mehloli ea protheine: Nama, likhoho, tlhapi, linaoa, mahe, linate, lipeo, jj.

Ho noa lino tse se nang khalori tse kang metsi le tee le kofi e sa tsoekere, leha o ntse o itima lijo, ho ka thusa ho laola takatso ea hau ea lijo ha o ntse o u fa metsi.

Ka lehlakoreng le leng, ho e ja kapa ho e fetella lijong tse se nang phepo ho ka senya litholoana tse ntle tse amanang le ho itima lijo ha 16/8 nako le nako mme ho ka qetella ho entse kotsi ho feta botle ba bophelo ba hau.

Ho qala ho itima lijo ha 16/8 nako le nako, khetha fensetere ea lihora tse robeli mme u lekanyetse lijo tseo u li jang nakong eo. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng nakong ea ha u ja.

Melemo ea ho itima lijo ka nako e telele

Ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ke sejo se ratoang hobane ho bonolo ho se latela, ho tenyetseha le ho tsitsa nakong e telele.

E boetse e bonolo, kaha e ka fokotsa nako le chelete tseo u li hlokang ho pheha le ho pheha lijo beke le beke.

Mabapi le bophelo bo botle, ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho amahanngoa le lethathamo le lelelele la melemo, ho kenyeletsoa:

• Ho fokotsa boima ba 'mele: Ho thibela ho noa ha hao lihora tse 'maloa feela ka letsatsi ho thusa ho fokotsa lik'hilojule nakong ea letsatsi, empa lithuto li boetse li bontša hore ho itima lijo ho ka matlafatsa metabolism le ho eketsa boima ba' mele (,).
• Ntlafatso ea taolo ea tsoekere maling: Ho itima lijo nako le nako ho fumanoe ho fokotsa ho itima lijo ka insulin ho fihla ho 31% le ho theola tsoekere maling ka 3-6%, ho ka fokotsang kotsi ea lefu la tsoekere ().
• Nako e telele ea ntlafatso: Leha bopaki ho batho bo na le moeli, lithuto tse ling tsa liphoofolo li fumane hore ho itima lijo nako le nako ho ka eketsa nako e telele (,).

Ho itima lijo ha nako e khutšoane ho bonolo ho latela, ho fetoha habonolo ebile ho bonolo. Liphuputso tsa liphoofolo le tsa batho li fana ka maikutlo a hore e ka eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele, ea ntlafatsa tsoekere maling, ea ntlafatsa tšebetso ea boko le ho lelefatsa nako e telele.

Litšitiso tsa ho itima lijo ka nako e telele tsa 16/8

Ho itima lijo nako le nako ha 16/8 ho kanna ha amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa ho tla ka litšitiso tse ling mme ho kanna ha se lokele motho e mong le e mong.

Ho thibela ho noa lihora tse robeli feela ka letsatsi ho ka etsa hore batho ba bang ba je ho feta tloaelo nakong ea ha ba ja e le ho leka ho lefella ho itima lijo lihora tse ngata.

Sena se ka lebisa ho nona, mathata a tšilo ea lijo le nts'etsopele ea litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja.

Ho itima lijo ha nako e khutšoane ho ka baka litla-morao tse mpe ha o qala, joalo ka tlala, bofokoli le mokhathala - leha hangata tsena li kokobela hang ha o se o tloaetse.

Ntle le moo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho itima lijo nako le nako ho ka ama banna le basali ka tsela e fapaneng, ha lithuto tsa liphoofolo li tlaleha hore li ka sitisa tsoalo le ho hlahisa basali ().

Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ngata tsa batho ho lekola litlamorao tsa ho itima lijo nako le nako ho bophelo ba ho ba le bana.

Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore o qala butle-butle 'me u nahane ho emisa kapa ho buisana le ngaka ea hau haeba u na le lintho tse u tšoenyang kapa u na le matšoao a mabe.

Ho thibela ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ho ka baka bofokoli, tlala, ho eketsa ts'ebeliso ea lijo le ho nona. Boithuto ba liphoofolo bo bontša hore ho itima lijo nako le nako ho ka ama banna le basali ka tsela e fapaneng mme ho ka ba ha kena-kenana le tsoalo.

Na ho itima lijo ka nako e telele ho u loketse?

Ho itima lijo ka linako tse ling ka makhetlo a 16/8 e ka ba tsela e tsitsitseng, e bolokehileng le e bonolo ea ho ntlafatsa bophelo ba hau ha u kopane le phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba bophelo.

Leha ho le joalo, ha ea lokela ho talingoa e le sebaka sa phepo e leka-lekaneng, e nang le phepo e nepahetseng e nang le lijo tse felletseng. Ha re sa re letho, o ntse o ka phela hantle le ha ho itima lijo nako le nako ho sa u sebetse.

Le ha ho itima lijo ka makhetlo a 16/8 hangata ho nkoa ho bolokehile bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o ka e leka, haholoholo haeba o na le maemo a itseng a bophelo bo botle.

Sena ke senotlolo haeba u noa meriana efe kapa efe kapa u na le lefu la tsoekere, khatello e tlase ea mali kapa nalane ea ho ja hampe.

Ho itima lijo nako le nako ha ho kgothaletswe ho basali ba lekang ho emola kapa baimana kapa ba anyesang.

Haeba u na le lintho tse u tšoenyang kapa u hlaheloa ke litla-morao ha u itima lijo, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho itima lijo ha 16/8 nako le nako ho kenyelletsa ho ja feela nakong ea fensetere ea lihora tse 8 le ho itima lijo lihora tse 16 tse setseng.

E kanna ea ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa tsoekere maling, ts'ebetso ea boko le ho phela halelele.

Ja lijo tse matlafatsang nakong ea ha u ja 'me u noe lino tse se nang khalori joaloka metsi kapa li-tee le kofi tse sa tsoekere.

Ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u leka ho itima lijo nako le nako, haholo-holo haeba u na le maemo a itseng a bophelo bo botle.