Litsela tse 15 tse Bonolo tsa ho Hlōla Matšoenyeho a Letsatsi le Letsatsi

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha e le hantle, ho tšoenyeha ke ho tšoenyeha ka ketsahalo e tlang. Re lebelletse bokamoso ka liphatlalatso tse tšosang ka linako tse ling tse sa nang le 'nete. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, matšoao a ho tšoenyeha 'meleng le maikutlong a ka bolela ho phahama ha pelo (esita le lefu la pelo), ho se tsepamise mohopolo mosebetsing le sekolong, mathata a ho robala, le ho ba Crankasaurus Rex feela ho ba lelapa, metsoalle le basebetsi-'moho.

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo ke likarabo tsa 'mele le maikutlo likotsing tse lemohuoang (tseo e seng tsa nnete ka mehla). 'Me kaha boholo ba rona ha re balehele linkoe ​​kapa ho tsoma le ho bokella morung, hangata ke lintho tse nyane tse re behang sehlohlolong: lengolo-tsoibila le imetsoeng haholo, hora ea ho potlaka hoseng, kapa ho lahleheloa ke linotlolo pele ho fela monyako. Ka lehlohonolo, ho bonolo ho hlola khatello ea maikutlo ea mofuta ona ka liphetoho tse 'maloa tse kentsoeng letsatsi lohle.

Tlhokomeliso: Haeba u ikutloa eka u na le bothata bo tebileng ba ho tšoenyeha, ka kopo buisana le setsebi sa bongaka mabapi le phekolo. Ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang ho laola matšoao a hau. Empa haeba u batla ho fokotsa matšoenyeho a letsatsi le letsatsi, malebela ana a 15 a tla u isa leetong la ho khutsa le ho bokelloa hanghang.

Ho pholile joalo ka Morero oa Likomkomere

1. Robala ka ho lekaneng. Ho robala ka mokhoa o sa fetoheng ho ka ba le litlamorao tse mpe. Ha e ame bophelo ba rona ba 'mele feela, empa ho hloka boroko ho ka boela ha tlatsetsa ho tšoenyeha le khatello ea kelello ka kakaretso. Mme ka linako tse ling e fetoha potoloho e mpe, hobane hangata ho tšoenyeha ho lebisa ho ferekaneng boroko.Haholo-holo ha u ikutloa u tšoenyehile, leka ho hlophisa lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa nako ea ho snooze 'me u bone seo masiu a' maloa a ho robala hamonate a se etsang bakeng sa maemo ao a tšoenyehileng letsatsi lohle.

2. Ho bososela. Ha mosebetsi o re khutsitse, ke mohopolo o motle ho nka khefu kapele ho qabola. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore litšeho li ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ka hona nahana ka ho sheba sekhechana se qabolang sa YouTube ho khutsisa methapo eo ea jittery.

3. Hlakola boko. Bohlasoa ba 'mele = bohlasoa ba kelello. Sebaka se sebetsang se litšila se ka etsa hore ho be thata le ho feta ho phomola le ho etsa hore ho bonahale eka mosebetsi oa rona ha o fele. Kahoo nka metsotso e 15 kapa ho feta ho lokisa sebaka sa bolulo kapa sebaka sa mosebetsi, ebe u itloaetsa ho boloka lintho li hloekile ebile li se na matšoenyeho. E tla re thusa ho nahana hantle, 'me ho ke ke ha e-ba le sebaka se lekaneng sa ho tšoenyeha.

4. Bontša teboho. Liphuputso li fumane ho bontša teboho ho thusa ho fokotsa matšoenyeho, haholo-holo ha re phomotse hantle. Qala koranta ea teboho ho kena mohopolong oa kananelo, le ho tsoa mohopolong oa ho sithabela.

5. Ja hantle. Ho tšoenyeha ho ka lahla 'mele ea rona ka botlalo: Takatso ea rona ea lijo e ka fetoha, kapa ra lakatsa lijo tse itseng. Empa ho fa 'mele tšehetso eo o e hlokang, leka ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse kang vithamine B le omega-3s, hammoho le lik'habohaedreite tsa lijo-thollo tse phetseng hantle. Boithuto bo hokahantse vithamine B le bophelo bo botle ba kelello, mme omega-3s e ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Li-carb tse nang le lithollo kaofela li thusa ho laola maemo a serotonin, "neurotransmitter" e ikutloang hantle "e re thusang ho lula re khobile matšoafo. Le ha litakatso tsa rona li ka re joetsa ka tsela e ngoe, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse tsoekere le tse tsoetsoeng ho ka eketsa matšoao a matšoenyeho.

6. Ithute ho hema. Sesebelisoa sa bohlokoa sa ho thibela ho tšoha, phefumoloho hape ke letšoao le letle la hore na boemo ba hau ba matšoenyeho bo hokae letsatsi lohle. Ho phefumoloha ha nakoana, ho sa tebang ho bolela khatello le matšoenyeho bokong le 'meleng. Ka lehlakoreng le leng, ho phefumoloha ka hloko, hammoho le ho lelefatsa le ho matlafatsa phefumoloho ho thusa ho romela melaetsa bokong hore ho loketse ho phomola.

7. Thuisa. Hona joale boholo ba rona re utloile hore ho thuisa hoa phomola, empa seo bo-rasaense ba se fumanang hape ke hore ho thuisa ho hlile ho eketsa palo ea lintho tse bohlooho bokong, hantle-ntle ho pheta-pheta 'mele ho imeloa kelellong. Liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li totobatsa litholoana tse ntle tsa ho thuisa ka matšoao a matšoenyeho, maikutlo le khatello ea maikutlo. Ho thuisa hape ke mokhoa oa ho shebisisa boko, ho re lumella ho bona hore na kelello ea rona e hlahisa mehopolo e fehlang matšoenyeho joang. 'Me ho utloisisa menahano ea boko ho ka thusa ho etsa hore motho a hōle le mehopolo eo.

8. Etsa letlapa la pono. Haeba bokamoso bo bonahala bo le boholo ebile bo tšosa, leka ho fetola mehopolo ka se larileng ka pele. Ka linako tse ling ketso feela ea ho ipehela lipakane tse tiileng e ka tlosa ho tšoenyeha ka lintho tse sa tsejoeng ka moso. Nka hora ho hlahisa boto ea lipono e hlahisang thabo ka merero le menyetla e tlang. Le bakeng sa bao e seng mofuta o bolotsana, leka ho etsa boto ea pono ea e-mail u sebelisa Pinterest bakeng sa Pinspiration. Ha o ntse o etsa boto, leka ho sebelisa T.H.I.N.K. Sesebelisoa: Na mohopolo oa ka ke oa nnete, oa thusa, oa khothatsa, oa hlokahala ebile o mosa? Haeba ho se joalo, lahla mohopolo.

9. Bapala hohle. Bana le liphoofolo ba bonahala ba e-na le bokhoni ba tlhaho ba ho bapala, ntle le ho hatella ka li-inbox tsa bona tse tletseng ka bongata. Ho fihlela liofisi tsa khoebo li re fa khefu ea khefu, re tla tlameha ho jara boikarabello ba nako ea rona ea ho bapala. Ithaopele ho nka ntja ea motsoalle ho tsamaea, kapa ho hlokomela ngoana thapama ho tsoa hloohong ea hau 'me u lumelle libōpuoa tse sa tsotelleng hore li etelle pele ka mohlala.

10. Khutsa. Rera nako eo ka eona u ka itokollang ka ho feletseng. Qala ka keketso ea nako e bonahalang e tšoarella ebile e ka khona ho u etsa, leha e ka ba metsotso e mehlano feela. Seo se bolela ho tima fono, ho se na mangolo-tsoibila, ho se na TV, ho se litaba, ho se letho. Tsebisa batho ba bang hore ba ke ke ba khona ho u fihlela hore o tle o tsebe ho tšoenyeha mahala. Ho na le bopaki ba hore lerata le lengata le ka eketsa khatello ea maikutlo, kahoo hlophisa nako e khutsitseng e khutsitseng har'a mehato eohle ea bophelo ba letsatsi le letsatsi.

11. Tšoenyeha. E, re ka ipakela ho makatsa, empa feela ka nako e itseng. Ha ho na le ntho e u imelang haholo, kapa u lumela hore ho tla etsahala ntho e mpe, ikemisetse ho baka matšoenyeho ao metsotso e 20 feela. Nahana ka liphetho tsohle tse ka bang teng tsa boemo bona, fumana merero ea papali, 'me u tlohele ho nahana ka eona kamora metsotso e 20 e feta. Etsa mohala oa motsoalle kamora hore nako e behiloeng e fete ho qoba moleko oa ho feta nako e behiloeng. Kapa hlophisa e 'ngoe ea nako eo ea ho bapala hang ka mor'a moo.

12. Rera esale pele. Loantša mehopolo e tšoenyang esale pele ka ho lokisetsa letsatsi le tlang. Leka ho etsa kemiso kapa lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa le ho hlaolela mekhoa e eketsang tlhahiso. Kahoo, ho fapana le ho qeta metsotso e 10 hoseng ho hong le ho hong u batla u batla linotlolo tseo, itloaetse ho lula u li beha sebakeng se le seng ha u fihla hae. Rala liaparo bosiung bo fetileng, phutha mokotla oa boikoetliso 'me u li siee pela monyako, kapa u etse lijo tsa mots'eare pele ho nako. Tsepamisa maikutlo holim'a mokhoa oa ho "se nahane" litumelo tse hlahisang matšoenyeho ka ho itokisetsa pele li hlaha.

13. Bona ka mahlo a kelello ntho leha e le efe e ntle. Ha u tobane le mehopolo e tšoenyang, iphe nako ea ho ipona u sebetsana le boemo ka khutso, bonolo le ka ho hlaka. Leka ho se ele hloko boemo ba hona joale ba kelello; tsepamisa maikutlo maikutlong a ho tsamaea ka sekepe ka har'a sefefo. Mokhoa ona o bitsoa "litšoantšo tse tataisitsoeng" kapa "pono ​​e tataisitsoeng" mme e ka thusa ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo.

14. Ho nkha ntho e khathollang. Leka ho fofonela lioli tse kokobetsang. Basil, anise le chamomile ke likhetho tse ntle; li fokotsa tsitsipano 'meleng' me li thusa ho eketsa ho hlaka kelellong.

15. Ikopanye. Batho ba nang le ts'ehetso e ngata ea sechaba ba tloaetse ho itšoara hampe ho khatello ea maikutlo ho feta ba fofang ba le bang. Mohlomong ke hobane ho thabela botsoalle ho etsa hore ho hlahisoe homone ea oxytocin, e nang le phello e fokotsang matšoenyeho. Kahoo nakong e tlang ha makolopetso a hlaha, nka metsoalle ebe o ea leetong kapa ho qoqa le bona kapele.

Tsela

Lefatšeng le letle, re ne re ke ke ra ba le menahano e hlahisang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. Empa re batho mme ka mokhoa o ke keng oa qojoa re tšoenyeha ka lintho. Kahoo ha re qala ho tsieleha, ho na le mehato e mengata e menyenyane eo re ka e nkang ho fetola mehopolo ea rona, ho khutsisa boko, ho phomola 'mele, le ho khutlela papaling.

'Me, joalo ka kamehla, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea kelello haeba malebela ana a sa e khaole, 'me u hloka thuso e eketsehileng ho sebetsana le bothata bo boholo ba ho tšoenyeha!

Na u ikutloa u sithabetsoa ke khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi? U etsa'ng ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho? Fana ka maikutlo ka tlase kapa tweet mongoli ho @giuliana_h.

Sengoliloeng sena se baliloe mme sa ananeloa ke Litsebi tse Khabane Dr. Michael Mantell le Dr. Jeffrey Rubin.

Tlhahlobo bakeng sa