Mefuta e 13 ea Lebese le Etsang 'Mele oa Hao Molemo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi ao ka 'ona qeto ea hau e kholo ka ho fetisisa ea lebese e neng e le khahlanong le skim ke likhetho tsa lebese tse seng li felile joale li nka hoo e ka bang halofo ea tsela lebenkeleng. Hore na o batla tse fapaneng ka lijo tsa hau tsa hoseng kapa khetho e seng ea lebese e sa latsoeheng joalo ka lebokoso, ho na le khetho bakeng sa hau!

Ka thuso ea Alexandra Caspero, R.D, mong'a taolo ea boima le ts'ebeletso ea phepo ea lipapali Delish Tsebo, re ile ra qhaqha lintlha tsa phepo bakeng sa mefuta e meng e tsebahalang ea lebese - ra ba ra kenyelletsa bet ea hau e bolokehileng ka ho fetesisa bakeng sa seo u ka se kopanyang.

Hoa thabisa ho tseba hore na lebese la hau la linate leo u le ratang le bokellana ha le bapisoa le la khomo, empa ena ke potso ea 'nete: U lokela joang sebedisa lebese leo? Re tšepe, ho na le tsela e teng kamehla-ke ka lebaka leo re ileng ra bokella mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho tlisa likhetho tsena tse sa tsoa sibolloa ka kichineng ea hau, hore na seo se bolela ho fetola lebese la hau la setso bakeng sa tastier ('me ka linako tse ling e phetse hantle!) standby ea khale ka tsela e ncha ka ho felletseng. Bala holimo, ebe u natefeloa!

Bakeng sa calcium: Lebese la almonde

Hobaneng: Ka k'halsiamo e ngata (liperesente tse 45 tsa tšebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang) ho feta lebese la khomo, lebese la almonde ke sebaka se phethahetseng sa lebese bakeng sa ho boloka masapo a hau a le matla a bile a phetse hantle. (Psst ... mona ke Mokhoa oa ho Iketsetse Lebese la Almond-Ho Bonolo!)

Bakeng sa li-smoothies: Lebese la soya

Hobaneng: Li-smoothies ke tsela e potlakileng le e bonolo ea ho kenya mafura ka mor'a ho fufuleloa ka mokhoa o tloaelehileng, 'me, ka ligrama tse supileng tsa protheine ka nako e le' ngoe, lebese la soya ke khetho e ntle ka mor'a ho ikoetlisa ho feta almonde kapa kokonate. Hape, lebese lena le se nang bukana le tla eketsa tatso le botsoako ho seno se kopantsoeng, kahoo mesifa ea hau le tastebuds e tla be e leboha letsatsi lohle.

Bakeng sa lijo-thollo: Lebese la raese

Hobaneng: E tletse tatso e monate, e nonneng, lebese la raese le tla etsa hore o batle ho qeta khaba e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo pele u tsoa ka monyako.

Bakeng sa litapole tse mashed: Hemp lebese

Hobaneng: Ho khetha lebese la hemp ho fapana le tranelate e boima ho tla u siea u le bobebe, ha u ntse u eketsa botsoako le tatso sejaneng sena se tšelisang.

Bakeng sa cookies: Lebese la folaxe

Hobaneng: Ka lik'hilojule tse 25 feela le ligrama tse 2,5 tsa mafura ha u sebeletsa, lebese la folaxe ke mokhoa o phetseng hantle ho feta lebese le tloaelehileng la lebese ha u batla ho khotsofatsa litakatso tsa hau tsa chokolete. (Ke e 'ngoe ea Li-Suppressing tsa Tlhaho tse 25 tsa Tlhaho, kahoo u tla ja tse fokolang hape!)

Bakeng sa kofi: Lebese la Hazelnut

Hobaneng: Tlohela setlolo sa setso bakeng sa lebese le eketsang tatso e monate, ea linate hanyenyane boriloeng ba hau ba hoseng ntle le ho ba monate haholo - 'me le na le ligrama tse 3.5 feela tsa mafura ha u sebeletsa butle.

Bakeng sa sopho e entsoeng ka maiketsetso: Lebese la kokonate

Hobaneng: Nakong e tlang ha u etsa qeto ea ho sebetsana le e 'ngoe ea li-recipe tsa sopho ho boto ea hau ea Pinterest, leka ho fetola lebese la kokonate ho fumana monko o monate le tatso e monate ntle le mafura a lintho tse tloaelehileng.

Bakeng sa motsoako oa li-pancake: Lebese la Oat

Hobaneng: Tlosa lebese la setso ka lebese la oat-tatso ea lona e monate, e nonneng e tla thusa ho khotsofatsa leino la hau le monate. (Kapa leka e 'ngoe ea li-Recipes tsena tse 15 tsa Brilliant Brunch bakeng sa Mafelo-beke a Hao a Molemohali ho Fetisisa.)

Bakeng sa ho apara salate: Lebese la cashew

Hobaneng: Kenya lebese la cashew ka har'a mongobo oa hau o latelang o iketselitseng bakeng sa botenya le ho eketsa tatso ntle le likhalori kapa mafura.

Bakeng sa yogurt: Lebese la lipōli

Hobaneng: Yogurt ke setsi sa matla sa seneke, empa lintho tse tloaelehileng li ka tsofala letsatsi le letsatsi. Kaha o na le ligrama tse robeli tsa protheine le liperesente tse 30 tsa khalsiamo ea hau ea letsatsi le letsatsi e khothalelitsoeng, yogurt ea lebese la poli ke mokhoa o mong o motle oa ho o fepa le ho o fa matla.

Bakeng sa protheine: Lebese le khutsitseng

Hobaneng: U batla mokhoa o potlakileng oa ho eketsa protheine lijong tsa hau? Ka ligrama tse robong ha u sebeletsa, u se ke ua nyenyefatsa matla a khalase ea lebese le tlotsitsoeng ho thusa ho fepa mesifa eo. (Na ha u na lebese? Khomarela soya ka mekhoa e meng ea lebese.)

Bakeng sa tee: 2% lebese

Hobaneng: Nka tee ea hau ea Brithani ka lebese la 2%. Ha e fane feela ka sebopeho se boreleli le tatso ea khale ea lebese, e boetse e eketsa ligrama tse robeli tsa protheine ka kopi.

Bakeng sa oatmeal: Lebese lohle

Hobaneng: Haeba sekotlolo sa hau sa oatmeal sa hoseng se hloka ho nkuoa, leka ho eketsa lebese le felletseng. Tatso e khabisitsoeng le botsoako, hammoho le ligrama tse robeli tsa protheine, li tla u thusa ho qala letsatsi ka nepo.

Tlhahlobo bakeng sa