Litsela tse 10 tse phetseng hantle tsa ho khutlisa bohobe bo tloaelehileng ba koro

Litaba

• 1. Bohobe ba Oopsie
• 2. Bohobe ba Ezekiele
• 3. Li-tortilla tsa poone
• 4. Bohobe ba Rye
• 5. Lettuce le Meroho e Makhasi
• 6. Litapole tse monate le meroho
• 7. Butternut squash kapa bohobe bo bataletseng ba litapole
• 8. Cauliflower Bohobe kapa Pizza Crust
• 9. Mahe
• 10. Bohobe ba Sourdough
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Bakeng sa batho ba bangata, bohobe ba koro ke sejo se tloaelehileng.

Leha ho le joalo, boholo ba bohobe bo rekisoang kajeno bo entsoe ka koro e ntlafalitsoeng, e amohuoeng fiber le limatlafatsi tse ngata.

E kanna ea baka mokokotlo o moholo oa tsoekere maling mme ea lebisa ho ekeng khalori e kenang (,,).

Lihlahisoa tse ngata li re li entsoe ka koro e "phetseng", empa li ntse li na le lithollo tse silafalitsoeng.

Hape ho na le batho ba bangata ba sa mamellaneng le gluten, protheine ea koro. Sena se kenyelletsa batho ba nang le lefu lena la celiac le kutlo ea gluten (,).

Koro e boetse e na le li-carb tsa ketane tse khuts'oane tse bitsoang FODMAPs, tse bakang khatello ea lijo ho batho ba bangata.

Le ha batho ba bangata ba ntse ba ka ja bohobe ntle le mathata, ho na le ba bang ba etsang hantle ho bo qoba.

Ka lehlohonolo, mekhoa e meng e bonolo le e phetseng hantle ea bohobe e se e fumaneha habonolo.

Mona ke litsela tse 10 tse bonolo le tse monate tsa ho khutlisa bohobe bo tloaelehileng ba koro:

1. Bohobe ba Oopsie

Bohobe ba Oopsie ke e 'ngoe ea bohobe bo bonolo le bo tsebahalang haholo ba carb.

E ka etsoa ka mahe feela, chisi ea tranelate le letsoai, leha lipepe tse ling li eketsa lisebelisoa tse ling.

Bohobe ba Oopsie bo sebelisoa haholo ho nkela bohobe ba koro sebaka, 'me bo monate joalo ka bun ea li-burger kapa bo sebelisoa ka li-toppings.

Ho bonolo ho e etsa, e na le metsoako e fokolang le litatso tse monate.

U ka fumana linepe le risepe ea bohobe ba Oopsie mona.

2. Bohobe ba Ezekiele

Bohobe ba Ezekiel ke bo bong ba bohobe bo phetseng hantle ka ho fetisisa bo fumanehang.

E entsoe ka mefuta e mengata ea lithollo le limela tse hlahisitsoeng, ho kenyeletsoa koro, nyalothe, harese, mopeleto oa soya le lensisi.

Lithollo li lumelloa hore li mele pele li sebetsoa, ​​ka hona li na le li-antinutrients tse seng kae tse kotsi.

Sena se etsa hore bohobe bo be le phepo e ngata hape bo silehe habonolo.

Bohobe ba Ezekiel ha bo na tsoekere e eketsehileng. Leha ho le joalo, haeba u ela hloko gluten, bohobe ba Ezekiele ha se khetho e nepahetseng bakeng sa hau.

U kanna ua reka bohobe ba Ezekiele libakeng tse ling tsa bohobe, kapa u ka iketsetsa tsona.

Ho na le malebela mabapi le ho iketsetsa bohobe ba Ezekiele mona.

3. Li-tortilla tsa poone

Li-tortilla li ka etsoa ka koro kapa poone.

Li-tortilla tsa poone ha li na gluten empa li na le fiber e ngata, e li etsang khetho e ntle bakeng sa batho ba mamelang gluten.

U ka sebelisa li-tortilla tsa poone ka sandwich, wraps, burger, pizza kapa feela ka li-toppings tse kang botoro le chisi.

Ho bonolo haholo ho iketsetsa li-tortilla tsa poone, hobane li na le metsoako e 'meli feela: metsi le phofo ea Mexico e bitsoang Masa Harina.

U ka fumana risepe mona.

4. Bohobe ba Rye

Bohobe ba rye bo entsoe ka rye, mofuta oa lijo-thollo o amanang le koro.

E lefifi ebile e tebile ho feta bohobe bo tloaelehileng, hape e na le fiber e ngata haholo.

Bohobe ba rye bo baka tsoekere e tlase maling ho feta bohobe ba koro. Leha ho le joalo, e boetse e na le tatso e matla, e ikhethang e ka bang tatso e fumanoeng ().

Mahobe a mang a rye a entsoe ka motsoako oa rye le koro, kahoo a bobebe hanyane mme a na le tatso e bonolo, e tsoekere.

Hopola hore bohobe ba rye bo na le gluten, ka hona ha se khetho ea lijo tse se nang gluten.

U ka fumana bohobe ba rye li-suphamaketeng tse ngata le libakeng tsa ho baka. Ho bonolo hape ho iketsetsa.

Litlhapi tse 'maloa ke tsena.

5. Lettuce le Meroho e Makhasi

Meroho e nang le makhasi a maholo joaloka lettuce kapa lettuoa la Roma ke libaka tse ntle tsa bohobe kapa li-wraps.

U ka tlatsa meroho ena ka li-toppings tse kang nama kapa veggies.

Lekhasi le ka sebelisoa joalo ka ho thatela, ho ts'oara tsohle.

Li-wraps tsa lettuce li ncha haholo ebile li tlase ka tlase ho likhalori ho feta li-wraps tsa bohobe.

Mona ke likhopolo tse monate le tse qapiloeng tsa salate.

6. Litapole tse monate le meroho

Lilae tsa litapole tse phehiloeng li etsa sebaka se setle le se monate bakeng sa li-buns tsa bohobe, haholo-holo ka li-burger.

Li kanna tsa sebelisoa ho mefuta e fapaneng ea diresepe bakeng sa mahobe a se nang lijo-thollo le bohobe bo bataletseng.

Meroho e meng, joalo ka li-eggplant, pelepele ea tšepe, likomkomere le li-mushroom, le eona e etsa bohobe bo nkeloang sebaka.

Tsena ke mekhoa e mecha, e monate. Li monate haholo-holo ka li-toppings tse kang nama, tranelate chisi le meroho.

7. Butternut squash kapa bohobe bo bataletseng ba litapole

Ho na le lipepepe tse ngata marang-rang bakeng sa mefuta e meng ea bohobe bo se nang lijo-thollo.

E 'ngoe ea lipepe tsena, e entsoeng ka squash ea butternut kapa litapole, e nosetsa molomo haholo.

Bohobe bona bo bataletseng ke mokhoa o motle bakeng sa batho ba qobang lijo-thollo, empa ba ntse ba batla ho ja lisamentjhisi kapa li-buns ka lijo tsa bona.

U ka fumana risepe mona.

8. Cauliflower Bohobe kapa Pizza Crust

Ho etsa li-crust tsa bohobe kapa tsa pizza ka motsoako oa cauliflower le chisi ho tumme haholo.

Ho etsa sena, hlooho e felletseng ea cauliflower e tlameha ho grated le ho pheha.

Kholifolaoa e kopantsoe le lehe, chisi le linoko pele e batalatsoa ebe e besoa.

Bohobe ba kholifolaoa kapa khorofo li latsoa haholo ebile li na le phepo, hape li na le li-carbs tse tlase. Ke mokhoa o mong o monate oa bohobe bo tloaelehileng.

E kopantsoe le likhetho tsa khetho ea hau, ena e ka fetoha e 'ngoe ea lintho tseo u li ratang haholo.

U ka fumana risepe mona.

9. Mahe

Mahe ke a mang a lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa tseo u ka li jang.

E ka ba sebaka se nang le protheine e ngata bakeng sa bohobe, mme e ka sebelisoa lijong tse fapaneng. Ha u ja li-burger, mahe a halikiloeng a ka nkela bun.

Mona ke mehopolo e meng ea boqapi ea ho lokisa mahe.

10. Bohobe ba Sourdough

Bohobe ba Sourdough bo entsoe ka lithollo tse belisitsoeng.

Ts'ebetso ea beliso e fokotsa li-antinutrients ka har'a lijo-thollo, tse eketsang phumaneho ea limatlafatsi (,,).

Sena se etsa hore bohobe bo sa lomosoang bo silehe habonolo le ho ba le phepo ho feta bohobe bo tloaelehileng.

Leha ho le joalo, e latsoa bolila hanyane ho feta bohobe bo tloaelehileng kaha e na le asiti ea lactic.

U ka iketsetsa bohobe bo sa lomosoang ka mehato e 'maloa e bonolo, empa u tla hloka ho etsa setso sa ho qala ho sebetsa le sona.

U ka fumana risepe mona.

Hopola hore bohobe bo sa lomosoang bo entsoeng ka lithollo tse nang le gluten bo ntse bo na le gluten.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Le ha bohobe ba koro e le karolo e kholo ea lijo tsa batho ba bangata, bo ka nkeloa sebaka habonolo ke mekhoa e meng e phetseng hantle le e nang le phepo.

Ka lisebelisoa tse nepahetseng, phetoho ena ha ea lokela ho ba thata, leha ho ka nka nako e ngata qalong.

Lethathamo le kaholimo ke sebaka se setle sa ho qala. Fumana ho hong hoo u ho ratang ho ho ja mme ho lumellane le mokhoa oa hau oa bophelo.