Lipontšo le Matšoao a 10 a hore u ho Ketosis

Litaba

• 1. Ho nkha hampe
• 2. Ho fokotsa boima ba 'mele
• 3. Ho eketsa ketone maling
• 4. Ho eketsa ketone phefumolohong kapa morong
• 5. Takatso ea takatso ea lijo
• 6. Keketseho ea maikutlo le matla
• 7. Mokhathala oa nakoana
• 8. Ho fokotseha ha nako e khuts'oane ts'ebetsong
• Litaba tse silang lijo
• 10. Ho hlobaela
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lijo tsa ketogenic ke mokhoa o tsebahalang, o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Ha e lateloa ka nepo, lijo tse nang le mafura a mangata li tla phahamisa liketone tsa mali.

Tsena li fana ka mohloli o mocha oa mafura bakeng sa lisele tsa hau mme li baka boholo ba melemo e ikhethang ea bophelo bo botle ba lijo tsena (,,).

Ha u ja lijo tsa ketogenic, 'mele oa hau o na le liphetoho tse ngata tsa tlhaho, ho kenyeletsoa le ho fokotseha ha insulin le ho senyeha ha mafura.

Ha sena se etsahala, sebete sa hau se qala ho hlahisa li-ketone tse ngata ho fana ka matla bokong ba hau.

Leha ho le joalo, hangata ho ka ba thata ho tseba hore na o ketosis kapa che.

Mona ke matšoao a 10 a tloaelehileng a ketosis, tse ntle le tse mpe.

1. Ho nkha hampe

Hangata batho ba tlaleha monko o mobe hang ha ba fihla ketosis e felletseng.

Ha e le hantle ke litla-morao tse tloaelehileng. Batho ba bangata ba jang li-ketogenic le lijo tse tšoanang, joalo ka lijo tsa Atkins, ba tlaleha hore phefumoloho ea bona e nkha monko o monate.

Sena se bakoa ke maemo a phahameng a ketone. Phoso e tobileng ke acetone, ketone e tsoang 'meleng oa hau le moeeng ().

Le ha phefumoloho ena e kanna ea ba tlase haholo bakeng sa bophelo ba hau ba kahisano, e ka ba sesupo se nepahetseng bakeng sa lijo tsa hau. Li-dieters tse ngata tsa ketogenic li hlatsoa meno makhetlo a 'maloa ka letsatsi kapa li sebelisa marenene a se nang tsoekere ho rarolla bothata.

Haeba u sebelisa marenene kapa mekhoa e meng e kang lino-mapholi tse se nang tsoekere, sheba leibole bakeng sa li-carb. Tsena li ka nyolla maemo a tsoekere ea mali le ho fokotsa maemo a ketone.

Ketone acetone ka karolo e 'ngoe e lelekoa ka
phefumoloho ea hau, e ka bakang phefumoloho e mpe kapa e monko o monate lijong tsa ketogenic.

2. Ho fokotsa boima ba 'mele

Lijo tsa Ketogenic, hammoho le lijo tse tloaelehileng tsa `` carb '' tse tlase, li sebetsa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (,).

Joalokaha lithuto tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele li bontšitse, o kanna oa ba le tahlehelo ea boima ba' mele ea nako e khuts'oane le e telele ha o fetohela lijong tsa ketogenic (,).

Ho theola boima ba 'mele ka potlako ho ka etsahala bekeng ea pele. Le ha batho ba bang ba lumela hore hona ke tahlehelo ea mafura, haholo-holo li bolokiloe li-carb le metsi a sebelisoang ().

Kamora ho theoha ha 'mele ka potlako bothateng ba metsi, o lokela ho tsoelapele ho theola mafura a' mele khafetsa ha feela o khomarela lijo mme o lula khaellong ea khalori.

Ketone acetone ka karolo e 'ngoe e lelekoa ka
phefumoloho ea hau, e ka bakang phefumoloho e mpe kapa e monko o monate lijong tsa ketogenic.

3. Ho eketsa ketone maling

E 'ngoe ea matšoao a phepo ea ketogenic ke phokotso ea maemo a tsoekere ea mali le keketseho ea ketone.

Ha o ntse o tsoela pele ho ja lijo tsa ketogenic, o tla qala ho chesa mafura le ketone e le mohloli o ka sehloohong oa mafura.

Mokhoa o tšepahalang le o nepahetseng oa ho metha ketosis ke ho metha litekanyo tsa ketone ea mali u sebelisa metara e khethehileng.

E lekanya litekanyo tsa hau tsa ketone ka ho bala palo ea beta-hydroxybutyrate (BHB) maling a hau.

Ena ke e 'ngoe ea li-ketone tsa mantlha tse teng maling.

Ho ea ka litsebi tse ling tsa phepo ea ketogenic, ketosis ea phepo e hlalosoa e le li-ketone tsa mali ho tloha ho 0.5-3.0 mmol / L.

Ho lekanya li-ketone maling a hao ke mokhoa o nepahetseng oa ho etsa liteko 'me o sebelisoa liphuputsong tse ngata tsa lipatlisiso. Leha ho le joalo, bothata bo ka sehloohong ke hore ho hloka pini e nyane ho hula mali monoaneng oa hau ().

Ho feta moo, lisebelisoa tsa liteko li ka ba theko e boima. Ka lebaka lena, batho ba bangata ba tla etsa tlhahlobo e le 'ngoe ka beke kapa beke e ngoe le e ngoe. Haeba u ka rata ho leka li-ketone tsa hau, Amazon e na le khetho e ntle.

Ho lekola maemo a ketone ea mali ka ho hlahloba ke
tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho tseba hore na u ketosis.

4. Ho eketsa ketone phefumolohong kapa morong

Tsela e 'ngoe ea ho metha litekanyo tsa ketone ea mali ke sehlahlo sa phefumoloho.

E hlahloba acetone, e 'ngoe ea li-ketone tse tharo tsa mantlha tse teng maling a hau nakong ea ketosis (,).

Sena se u fa leseli la maemo a ketone ea 'mele oa hau ho tloha ha acetone e tloha' meleng ha u le ketosis ea phepo e nepahetseng ().

Ts'ebeliso ea lihlahlobi tsa phefumoloho ea acetone e bonts'itsoe e nepahetse, leha e sa nepahala ho feta mokhoa oa ho lekola mali.

Mokhoa o mong o motle ke ho lekanya boteng ba ketone morotong oa hau letsatsi le leng le le leng ka mekhabiso e khethehileng ea lipontšo.

Tsena li lekanya ho tsoa ha ketone ka moroto mme e ka ba mokhoa o potlakileng hape o theko e tlase oa ho lekola litekanyo tsa hau tsa ketone letsatsi ka leng. Leha ho le joalo, ha li nkoe li tšepahala haholo.

U ka metha litekanyo tsa hau tsa ketone ka sehlahlo sa phefumoloho kapa metako ea moroto. Leha ho le joalo, ha lia nepahala joalo ka tekolo ea mali.

5. Takatso ea takatso ea lijo

Batho ba bangata ba tlaleha tlala e fokotsehile ha ba ntse ba latela lijo tsa ketogenic.

Mabaka a hobaneng sena se etsahala a ntse a phenyekolloa.

Leha ho le joalo, ho 'nile ha boleloa hore phokotso ena ea tlala e kanna ea ba ka lebaka la keketseho e kenang ea protheine le meroho, hammoho le liphetoho ho lihormone tsa tlala tsa' mele oa hau ().

Li-ketone le tsona li ka ama boko ba hau ho fokotsa takatso ea lijo.

Lijo tsa ketogenic li ka fokotsa takatso ea lijo le tlala haholo. Haeba u ikutloa u khotše 'me u sa hloke ho ja khafetsa joaloka pele, u kanna oa ba ketosis.

6. Keketseho ea maikutlo le matla

Hangata batho ba tlaleha moholi oa boko, mokhathala le ho ikutloa ba kula ha ba qala ho ja lijo tse tlase haholo. Sena se bitsoa "feberu e tlase ea carb" kapa "keto flu." Leha ho le joalo, li-dieters tsa nako e telele tsa ketogenic hangata li tlaleha ho tsepamisa maikutlo le matla.

Ha o qala ho ja lijo tse nang le carb e tlase, 'mele oa hau o tlameha ho ikamahanya le ho chesa mafura a mangata bakeng sa mafura, ho fapana le li-carb.

Ha u kena ketosis, karolo e kholo ea boko e qala ho chesa ketone ho fapana le tsoekere. Ho ka nka matsatsi kapa libeke tse 'maloa hore sena se qale ho sebetsa hantle.

Li-ketone ke mohloli o matla haholo oa boko ba hao. Ba bile ba lekoa maemong a bongaka ho phekola maloetse a boko le maemo a joalo ka ho ferekana le ho lahleheloa ke mohopolo (,,).

Ka hona, ha ho makatse hore ebe li-ketogenic dieters tsa nako e telele hangata li tlaleha ho hlaka ho eketsehileng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko (,).

Ho felisa carbs ho ka thusa ho laola le ho tsitsisa maemo a tsoekere maling. Sena se ka eketsa ho tsepamisa maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko.

Li-dieters tse ngata tsa nako e telele tsa ketogenic li tlaleha ntlafatso ea ts'ebetso ea boko le matla a tsitsitseng a matla, mohlomong ka lebaka la ho phahama ha ketone le maemo a tsitsitseng a tsoekere ea mali.

7. Mokhathala oa nakoana

Phetoho ea pele ho phepo ea ketogenic e ka ba e 'ngoe ea lintlha tse kholo ho li-dieters tse ncha. Litla-morao tsa eona tse tsebahalang li ka kenyelletsa bofokoli le mokhathala.

Hangata tsena li etsa hore batho ba tlohele lijo pele ba kena ketosis ka botlalo mme ba kotule melemo e mengata ea nako e telele.

Litla-morao tsena ke tsa tlhaho.Kamora mashome a 'maloa a matha tsamaisong ea mafura a boima ba' mele, 'mele oa hau o qobelloa ho ikamahanya le sistimi e ngoe.

Joalokaha u ka lebella, phetoho ena ha e etsahale ka bosiu bo le bong. Ka kakaretso e hloka matsatsi a 7-30 pele u ba le ketosis e felletseng.

Ho fokotsa mokhathala nakong ea switch ena, o kanna oa batla ho nka li-supplement tsa electrolyte.

Hangata li-electrolyte lia lahleha ka lebaka la phokotso e potlakileng ea metsi a mmele oa hau le ho felisoa ha lijo tse phehiloeng tse ka bang le letsoai le ekelitsoeng.

Ha o eketsa litlatsetso tsena, leka ho fumana potasiamo ea 1000 mg le 300 mg ea magnesium ka letsatsi.

Qalong, o kanna oa ba le mokhathala le matla a tlase. Sena se tla feta hang ha 'mele oa hau o se o tloaetse ho sebelisa mafura le ketone.

8. Ho fokotseha ha nako e khuts'oane ts'ebetsong

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho tlosa carbs ho ka lebisa ho mokhathala o akaretsang qalong. Sena se kenyelletsa phokotso ea pele ea ts'ebetso ea boikoetliso.

Haholo-holo e bakoa ke ho fokotseha ha mabenkele a mesifa ea hau ea glycogen, a fanang ka mohloli oa mantlha le o sebetsang hantle oa mafura bakeng sa mefuta eohle ea boikoetliso bo matla.

Kamora libeke tse 'maloa, li-dieters tse ngata tsa ketogenic li tlaleha hore ts'ebetso ea bona e khutlela setloaeling. Mefuteng e meng ea lipapali le liketsahalo tse mamellehang haholo, lijo tsa ketogenic li ka ba tsa ba molemo.

Ho feta moo, ho na le melemo e meng - haholo-holo bokhoni bo eketsehileng ba ho chesa mafura a mangata nakong ea boikoetliso.

Phuputso e 'ngoe e tsebahalang e fumane hore baatlelete ba neng ba fetohetse lijong tsa ketogenic ba chesitse mafura a fetang 230% ha ba ikoetlisa, ha ba bapisoa le baatlelete ba neng ba sa latele mofuta ona oa lijo ().

Le ha ho ke ke ha etsahala hore phepo ea ketogenic e ka eketsa ts'ebetso bakeng sa baatlelete ba phahameng, hang ha o fetohile mafura e lokela ho lekana bakeng sa boikoetliso bo akaretsang le lipapali tsa boithabiso ().

Ho fokotseha ha nako e khuts'oane ts'ebetsong ho ka etsahala. Leha ho le joalo, ba tloaetse ho ntlafala hape kamora hore mohato oa pele oa ho ikamahanya le maemo o felile.

Litaba tse silang lijo

Lijo tsa ketogenic ka kakaretso li kenyelletsa phetoho e kholo mefuteng ea lijo tseo u li jang.

Litaba tsa ho siloa ha lijo tse kang ho sokela le lets'ollo ke litla-morao tse tloaelehileng qalong.

Tse ling tsa lintlha tsena li lokela ho kokobela kamora nako ea phetoho, empa ho ka ba bohlokoa ho hopola lijo tse fapaneng tse ka bakang mathata a silang lijo.

Hape, etsa bonnete ba hore u ja li-veggies tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le li-carbs tse ngata empa li ntse li na le fiber e ngata.

Habohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua etsa phoso ea ho ja lijo tse se nang mefuta-futa. Ho etsa joalo ho ka eketsa menyetla ea hau ea ho sila lijo le khaello ea limatlafatsi.

Ho thusa ho rala lijo tsa hau, o kanna oa batla ho sheba Lijo tse 16 tseo u ka li jang lijong tsa Ketogenic.

U kanna ua ba le mathata a ho siloa ha lijo, a kang ho sokela kapa letshollo, ha u qala ho fetohela lijong tsa ketogenic.

10. Ho hlobaela

Taba e le 'ngoe e kholo ho li-dieters tse ngata tsa ketogenic ke boroko, haholo ha ba qala ho fetola tsela eo ba jang ka eona.

Batho ba bangata ba tlaleha ho hlobaela kapa ho tsoha bosiu ha ba qala ho fokotsa carbs ea bona haholo.

Leha ho le joalo, hangata sena sea ntlafala ka nako ea libeke.

Li-dieters tse ngata tsa nako e telele tsa ketogenic li bolela hore li robala hantle ho feta pele li ikamahanya le lijo.

Ho robala hampe le ho hlobaela ke matšoao a tloaelehileng nakong ea methati ea pele ea ketosis. Hangata hona ho ntlafala kamora libeke tse 'maloa.

Ntlha ea bohlokoa

Matšoao le matšoao a bohlokoa a ka u thusa ho tseba hore na u ketosis.

Qetellong, haeba u latela litataiso tsa phepo ea ketogenic 'me u lula u tsitsitse, u lokela ho ba ka mofuta o itseng oa ketosis.

Haeba u batla tlhahlobo e nepahetseng, lekola maemo a ketone maling, moroto kapa phefumoloho beke le beke.

Ho boleloa hore, haeba u theola boima ba 'mele, u natefeloa ke phepo ea hau ea ketogenic mme u ikutloa u phetse hantle, ha ho hlokahale hore u amehe haholo ka maemo a hau a ketone.