Lisosa tse 10 tse ka sehloohong tsa boima ba 'mele le botenya

Litaba

• Botenya le boikemisetso
• 1. Liphatsa tsa lefutso
• 2.Lijo tse se nang Junk tse nang le boenjiniere
• 3. Bokhoba ba Lijo
• 4. Papatso e Hlekefetsang
• 5. Insulin
• 6. Meriana e itseng
• 7. Khanyetso ea Leptin
• 8. Ho fumaneha ha Lijo
• 9. Tsoekere
• 10. Boitsebiso bo fosahetseng
• Ntlha ea Bohlokoa

Botenya ke bo bong ba mathata a maholohali a bophelo bo botle lefatšeng.

E amahanngoa le maemo a 'maloa a amanang, a kopaneng a tsejoang e le lefu la ts'oaetso. Tsena li kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, tsoekere e phahameng ea mali le boemo bo tlase ba lipid.

Batho ba nang le ts'oaetso ea metabolism ba kotsing e kholo ea lefu la pelo mme ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ba bapisoa le bao boima ba bona bo leng maemong a tloaelehileng.

Lilemong tse mashome tse fetileng, lipatlisiso tse ngata li shebile lisosa tsa botenya le hore na li ka thibeloa kapa tsa phekoloa joang.

Botenya le boikemisetso

Batho ba bangata ba bonahala ba nahana hore ho nona le ho nona ho tlisoa ke ho hloka boikemisetso.

Seo ha se nnete ka botlalo. Le ha boima ba 'mele bo bakoa haholo ke mokhoa oa ho ja le mokhoa oa bophelo, batho ba bang ha ba na thuso tabeng ea ho laola mekhoa ea bona ea ho ja.

Taba ke hore ho ja ho feta tekano ho tsamaisoa ke lintlha tse fapaneng tsa bioloji joalo ka liphatsa tsa lefutso le lihormone. Batho ba bang ba ikemiselitse feela ho ba le boima ba 'mele ().

Ehlile, batho ba ka hlola likotsi tsa bona tsa lefutso ka ho fetola mokhoa oa bona oa bophelo le boitšoaro. Liphetoho bophelong li hloka boikemisetso, boinehelo le mamello.

Leha ho le joalo, lipolelo tsa hore boitšoaro ke mosebetsi oa boikemisetso li bobebe haholo.

Ha ba ele hloko lintlha tse ling kaofela tse qetellang li khetholla seo batho ba se etsang le hore na ba se etsa neng.

Mona ke lintlha tse 10 tse bakang sesosa sa boima ba 'mele, botenya le lefu la ts'oaetso, tseo bongata ba tsona li sa amaneng le boikemisetso.

1. Liphatsa tsa lefutso

Botenya bo na le karolo e matla ea lefutso. Bana ba batsoali ba nonneng haholo ba na le monyetla oa ho nona ho feta bana ba batsoali ba itsetlehileng.

Seo ha se bolele hore botenya bo reriloe esale pele. Seo u se jang se ka ba le phello e kholo ho liphatsa tsa lefutso tse hlahisitsoeng le tseo e seng tsona.

Mekhatlo e se nang indasteri e potlakela ho nona ha e qala ho ja lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela. Liphatsa tsa lefutso tsa bona ha lia ka tsa fetoha, empa tikoloho le matšoao ao ba a romelletseng liphatseng tsa bona tsa lefutso li fetohile.

Ka mantsoe a bonolo, likarolo tsa lefutso li ama tšusumetso ea hau ea ho ba boima. Boithuto ka mafahla a ts'oanang bo bonts'a sena hantle ().

Kakaretso Batho ba bang ba bonahala ba le liphatsa tsa lefutso habonolo ka lebaka la ho nona le ho nona.

2.Lijo tse se nang Junk tse nang le boenjiniere

Lijo tse ntlafalitsoeng haholo hangata ha se feela lisebelisoa tse ntlafalitsoeng tse tsoakiloeng le li-additives.

Lihlahisoa tsena li etselitsoe hore li be theko e tlase, li tšoarelle nako e telele shelefong 'me li latsoehe hantle haholo hoo ho leng thata ho li hanela.

Ka ho etsa hore lijo li be monate kamoo ho ka khonehang, baetsi ba lijo ba leka ho eketsa thekiso. Empa hape li khothalletsa ho ja ho tlōla.

Lijo tse ngata tse entsoeng kajeno ha li tšoane le lijo tse felletseng. Tsena ke lihlahisoa tse nang le boenjiniere bo phahameng, tse etselitsoeng ho hohela batho.

Kakaretso Mabenkele a tletse lijo tse sebetsitsoeng tse thata ho li hanela. Lihlahisoa tsena li boetse li khothalletsa ho ja ho tlōla.

3. Bokhoba ba Lijo

Lijo tse ngata tse nang le tsoekere tse tsoekere tse nang le tsoekere e ngata li matlafatsa litsi tsa moputso bokong ba hau (3,).

Ebile, hangata lijo tsena li bapisoa le lithethefatsi tse atisang ho sebelisoa hampe joalo ka joala, cocaine, nicotine le cannabis.

Lijo tse se nang molemo phepong li ka baka bokhoba ho batho ba bonolo. Batho bana ba lahleheloa ke taolo ea boitšoaro ba bona ba ho ja, joalo ka batho ba loantšanang le bokhoba ba tahi ba lahleheloang ke taolo ea boits'oaro ba bona.

Ho lemalla lithethefatsi ke taba e rarahaneng eo ho ka bang thata haholo ho e hlola. Ha o lemalla ho hong, o lahleheloa ke tokoloho ea hau ea ho ikhethela 'me biochemistry ea boko ba hau e qala ho u letsetsa.

Kakaretso Batho ba bang ba ba le takatso e matla ea lijo kapa ba lemalla. Sena se sebetsa haholo lijong tse tsoekere tse tsoekere tse tsoekere tse nang le tsoekere tse matlafatsang litsi tsa moputso bokong.

4. Papatso e Hlekefetsang

Bahlahisi ba lijo tse se nang phepo ke barekisi ba mabifi.

Mekhoa ea bona e ka ba e sa nepahalang ka linako tse ling mme ka linako tse ling ba leka ho bapatsa lihlahisoa tse seng ntle haholo e le lijo tse phetseng hantle.

Likhamphani tsena le tsona li etsa lipolelo tse khelosang. Ho hobe le ho feta, ba shebile papatso ea bona ka kotloloho ho bana.

Lefatšeng la kajeno, bana ba ntse ba nona, ba na le lefu la tsoekere ba bile ba lemalla lijo tse se nang phepo hantle nako e telele pele ba ka ba lilemong tsa ho etsa liqeto tse nang le tsebo ka lintho tsena.

Kakaretso Bahlahisi ba lijo ba sebelisa chelete e ngata ho bapatsa lijo tse se nang phepo, ka linako tse ling ba lebisa bana ka kotloloho, ba se nang tsebo le boiphihlelo ba ho hlokomela hore baa thetsoa.

5. Insulin

Insulin ke hormone ea bohlokoa haholo e laolang polokelo ea matla, hara tse ling.

O mong oa mesebetsi ea ona ke ho bolella lisele tse mafura ho boloka mafura le ho tšoarella mafura a seng a ntse a le teng.

Lijo tsa Bophirimela li khothalletsa ho hanyetsa insulin ho batho ba bangata ba nonneng haholo le ba nonneng. Sena se phahamisa insulin hohle 'meleng, se etsa hore matla a bolokoe liseleng tse mafura ho fapana le ho ba teng bakeng sa ts'ebeliso ().

Le ha karolo ea insulin ho nona e le tsekisano, liphuputso tse 'maloa li bontša hore maemo a phahameng a insulin a na le seabo ho nts'etsopele ea botenya ().

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola insulin ke ho fokotsa lik'habohaedreite tse bonolo kapa tse ntlafalitsoeng ha o ntse o eketsa tšebeliso ea fiber ().

Hangata hona ho lebisa ho phokotso e iketsang ea khalori e jang le ho fokotsa boima ba 'mele bo se nang boima - ha ho na palo ea likhalori kapa taolo ea karolo e hlokahalang (,).

Kakaretso Mefuta e phahameng ea insulin le ho hanyetsa insulin li hokahane le nts'etsopele ea botenya. Ho theola maemo a insulin, fokotsa ts'oaetso ea hau ea li-carbs tse ntlafalitsoeng mme o je fiber e ngata.

6. Meriana e itseng

Lithethefatsi tse ngata tsa meriana li ka baka boima ba 'mele e le litlamorao ().

Mohlala, li-anti-depressing li hokahantsoe le boima bo itekanetseng ba boima kamora nako ().

Mehlala e meng e kenyelletsa meriana ea lefu la tsoekere le li-antipsychotic (,).

Meriana ena ha e fokolise boikemisetso ba hau. Li fetola tšebetso ea 'mele oa hao le boko, li fokotsa sekhahla sa ts'oaetso kapa ho eketsa takatso ea lijo (,).

Kakaretso Meriana e meng e ka khothaletsa ho nona ka ho fokotsa palo ea likhalori tse chesitsoeng kapa takatso ea lijo.

7. Khanyetso ea Leptin

Leptin ke hormone e 'ngoe e phethang karolo ea bohlokoa ho nona.

E hlahisoa ke lisele tse mafura mme maemo a eona a mali a eketseha ka bongata bo phahameng ba mafura. Ka lebaka lena, litekanyetso tsa leptin li phahame haholo ho batho ba nang le botenya.

Ho batho ba phetseng hantle, maemo a phahameng a leptin a hokahanngoa le ho fokotsa takatso ea lijo. Ha o sebetsa hantle, o lokela ho joetsa boko ba hau hore na mabenkele a hau a mafura a holimo hakae.

Bothata ke hore leptin ha e sebetse ka moo e lokelang ho sebetsa ho batho ba bangata ba batenya, hobane ka lebaka le itseng e ke ke ea tšela tšitiso ea mali le boko ().

Boemo bona bo bitsoa ho hanyetsa leptin mme ho lumeloa hore ke sesosa se ka sehloohong ho pathogenesis ea botenya.

Kakaretso Leptin, hormone e fokotsang takatso ea lijo, ha e sebetse ho batho ba bangata ba batenya.

8. Ho fumaneha ha Lijo

Lebaka le leng le susumetsang letheka la batho ka mokhoa o makatsang ke phumaneho ea lijo, e eketsehileng haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng.

Lijo, haholo-holo lijo tse se nang phepo, li teng hohle. Mabenkele a bontša lijo tse hohelang moo li ka fumanang tlhokomelo ea hau.

Bothata bo bong ke hore hangata lijo tse se nang phepo e theko e tlase ho feta lijo tse phetseng hantle, tse felletseng, haholo Amerika.

Batho ba bang, haholo-holo libakeng tse futsanehileng, ha ba na monyetla oa ho reka lijo tsa 'nete, joalo ka litholoana le meroho e sa tsoa khuoa.

Mabenkele a mabenkele libakeng tsena a rekisa li-sodas, lipompong le lijo tse sa sebetsoang tse sa sebetsoang.

E ka ba taba ea khetho haeba ho se na eng?

Kakaretso Libakeng tse ling ho fumana lijo tse sa tsoa khuoa ho ka ba thata kapa hona ho bitsa chelete e ngata, ho siea batho ba se na boikhethelo haese ho reka lijo tse se nang phepo tse se nang phepo.

9. Tsoekere

Tsoekere e ekelitsoeng e kanna ea ba karolo e le 'ngoe e mpe ka ho fetesisa ea lijo tsa sejoale-joale.

Ke hobane tsoekere e fetola lihormone le biochemistry ea 'mele oa hau ha e sebelisoa ka bongata. Sena le sona se tlatsetsa ho nona.

Tsoekere e ekelitsoeng ke halofo ea tsoekere, halofo ea fructose. Batho ba fumana tsoekere lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa le setache, empa boholo ba fructose bo tsoa tsoekere e ekelitsoeng.

Ho ja lijo tse ngata ho feta fructose ho ka baka insulin ho hanyetsa le maemo a phahameng a insulin. Hape ha e khothaletse ho khora ka tsela e ts'oanang le tsoekere (,,).

Bakeng sa mabaka ana kaofela, tsoekere e kenya letsoho ho eketsa poloko ea matla mme, qetellong, botenya.

Kakaretso Bo-rasaense ba lumela hore ho ja tsoekere e ngata e ka ba sesosa se seholo sa botenya.

10. Boitsebiso bo fosahetseng

Batho lefatšeng ka bophara ba ntse ba fuoa leseli le fosahetseng ka bophelo bo botle le phepo e nepahetseng.

Ho na le mabaka a mangata a sena, empa bothata haholo bo ipapisitse le moo batho ba fumanang tlhaiso-leseling ea bona teng.

Ka mohlala, liwebsaete tse ngata li hasa litaba tse fosahetseng kapa tse fosahetseng ka bophelo bo botle le phepo e nepahetseng.

Mecha e meng ea litaba e boetse e bebofatsa kapa e hlalosa hampe liphetho tsa lithuto tsa mahlale mme liphetho li tlosoa khafetsa moelelong.

Tlhahisoleseling e ngoe e ka felloa ke nako kapa ea theoa likhopolong tse e-so ka li pakoa ka botlalo.

Likhamphani tsa lijo le tsona li na le seabo. Ba bang ba buella lihlahisoa, joalo ka litlatsetso tsa boima ba 'mele, tse sa sebetseng.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le tlhaiso-leseling e fosahetseng e ka thibela tsoelo-pele ea hau. Ho bohlokoa ho khetha mehloli ea hau hantle.

Kakaretso Boitsebiso bo fosahetseng bo ka tlatselletsa ho nona ho batho ba bang. Hape ho ka etsa hore boima ba 'mele bo be thata le ho feta.

Ntlha ea Bohlokoa

Haeba u na le lipelaelo ka thekeng la hao, ha ua lokela ho sebelisa sengoloa sena e le lebaka la ho tela.

Le ha o sa khone ho laola ka botlalo tsela eo 'mele oa hau o sebetsang ka eona, o ka ithuta ho laola mekhoa ea hau ea ho ja le ho fetola tsela eo u phelang ka eona.

Ntle le haeba ho na le boemo bo itseng ba bongaka bo u sitisang, ho matleng a hao ho laola boima ba 'mele oa hao.

Hangata ho hloka ho sebetsa ka thata le phetoho e matla ea bophelo, empa batho ba bangata ba atleha kamora nako e telele leha ba na le mathata a mangata khahlanong le bona.

Taba ea sengoloa sena ke ho bula likelello tsa batho ka taba ea hore ho hong ntle le boikarabello ba motho ka mong ho bapala karolo ea seoa sa botenya.

Taba ke hore litloaelo tsa sejoale-joale tsa ho ja le moetlo oa lijo li tlameha ho fetoloa hore li tsebe ho khutlisa bothata bona lefatšeng ka bophara.

Mohopolo oa hore tsohle li bakoa ke ho haelloa ke boikemisetso ke sona seo bahlahisi ba lijo ba batlang hore u se lumele, kahoo ba ka ntšetsa pele papatso ea bona ka khotso.