Khaotsa ho tsuba mananeo a tšehetso

Ho thata ho tlohela ho tsuba haeba u sebetsa u le mong. Batho ba tsubang hangata ba na le monyetla o motle haholo oa ho tlohela ka lenaneo la ts'ehetso. Khaotsa ho tsuba mananeo a fanoa ke lipetlele, mafapha a bophelo bo botle, litsi tsa sechaba, libaka tsa mosebetsi le mekhatlo ea naha.

U ka tseba ka mananeo a ho khaotsa ho tsuba ho tsoa ho:

• Ngaka ea hau kapa sepetlele sa lehae
• Morero oa inshorense ea bophelo bo botle
• Mohiri oa hau
• Lefapha la bophelo bo botle la heno
• Quitline ea Naha ea Kankere ea Naha ho 877-448-7848
• Mokhatlo oa American Cancer Society o tlohela ho 800-227-2345
• Mokhatlo oa American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, o nang le mananeo a likeletso ka inthanete le ka mohala
• Mananeo a Naha liprofinseng tsohle tse 50 le Seterekeng sa Columbia ho 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Mananeo a matle ka ho fetisisa a ho khaotsa ho tsuba a kopanya mekhoa e mengata mme a lebisa tlhokomelo tšabong le mathateng ao u nang le ona ha u tlohela. Li fana ka tšehetso e tsoelang pele ea ho lula hole le koae.

Hlokomela mananeo a:

• Li khutšoane ebile ha li fane ka thuso ha nako e ntse e tsamaea
• Lefisa chelete e ngata
• Fana ka litlatsetso kapa lipilisi tse fumanehang feela ka lenaneo
• Tšepisa tsela e bonolo ea ho tlohela

THUSO E SEBELETSOANG KA LITSOANG

Litšebeletso tse thehiloeng thelefonong li ka u thusa ho rala lenaneo la ho emisa ho tsuba le khotsofatsang litlhoko tsa hau. Litšebeletso tsena li bonolo ho sebelisoa. Baeletsi ba ka u thusa ho qoba liphoso tse tloaelehileng. Ts'ehetso ea mofuta ona e ka sebetsa joalo ka tlhabollo ea sefahleho.

Mananeo a thelefono hangata a fumaneha bosiu le mafelo-beke. Baeletsi ba koetlisitsoeng ba tla u thusa ho theha marang-rang a ts'ehetso bakeng sa ho tlohela le ho u thusa ho etsa qeto ea hore na u tla sebelisa lithuso life tsa ho tsuba. Likhetho li ka kenyelletsa:

• Meriana
• Phekolo ea Nikotine
• Mananeo a tšehetso kapa lihlopha

RETS'ELISITSOE MATLOTLO

Tsebisa metsoalle ea hau, ba lelapa le basebetsi-'moho ka merero ea hau ea ho khaotsa ho tsuba le letsatsi la ho tlohela. Ho thusa batho ba o potileng hore ba tsebe ka seo o fetang ho sona, haholo ha o le bohale.

U kanna ua batla ho batla mefuta e meng ea tšehetso, joalo ka:

• Ngaka ea hau ea lelapa kapa mooki.
• Lihlopha tsa bao e neng e le batho ba tsubang.
• Nicotine Anonymous (nicotine-anonymous.org). Mokhatlo ona o sebelisa mokhoa o ts'oanang le oa Alcoholics Anonymous. Joaloka karolo ea sehlopha sena, o tla kopuoa ho lumela hore ha o na matla ho lemalla nicotine. Hape, mofani oa lichelete o lula a le teng ho u thusa ho feta litakatsong tsa ho tsuba.

Mananeo a ho tsuba le liklasi

Emisa mananeo a ho tsuba le ona a ka u thusa ho fumana mokhoa oa ho tlohela o lumellanang le litlhoko tsa hau. Li tla u thusa ho tseba mathata a hlahang ha u ntse u leka ho tlohela mosebetsi le ho u fa lisebelisoa tsa ho sebetsana ka katleho le mathata ana. Mananeo ana a ka u thusa ho qoba ho etsa liphoso tse tloaelehileng.

Mananeo a kanna a ba le mananeo a motho a le mong kapa tlhabollo ea sehlopha. Mananeo a mang a fana ka bobeli. Mananeo a lokela ho tsamaisoa ke baeletsi ba koetliselitsoeng ho thusa batho ho tlohela ho tsuba.

Mananeo a fanang ka linako tse ngata kapa mananeo a malelele a na le monyetla o motle oa katleho. American Cancer Society e khothaletsa mananeo a nang le likarolo tse latelang:

• Seboka ka seng se nka bonyane metsotso e 15 ho isa ho e 30.
• Bonyane ho na le linako tse 4.
• Lenaneo le nka bonyane libeke tse 2, leha hangata ho le telele ho feta.
• Moetapele o koetliselitsoe ho emisa ho tsuba.

Mananeo a marang-rang a fumaneha haholoanyane. Litšebeletso tsena li u romella likhopotso tse ikhethileng u sebelisa e-mail, ho romellana melaetsa kapa mekhoa e meng.

Koae e se nang mosi - khaotsa ho tsuba; Khaotsa mekhoa ea ho tsuba; Mananeo a ho khaotsa ho tsuba; Mekhoa ea ho emisa ho tsuba

George TP. Nicotine le koae. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 32.

Siu AL; Sesole sa Ts'ireletso sa US. Lits'ebetso tsa boits'oaro le kalafo ea meriana ea ho khaotsa ho tsuba koae ho batho ba baholo, ho kenyeletsoa le bakhachane: Polelo ea khothaletso ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Sebaka sa marang-rang sa Smokefree.gov. Khaotsa ho tsuba. smokefree.gov/quit- tsuba. E fihliloe ka la 26 Pherekhong 2019.