Malebela mabapi le ho khaotsa ho tsuba

Ho na le mekhoa e mengata ea ho tlohela ho tsuba. Hape ho na le lisebelisoa tsa ho u thusa. Litho tsa lelapa, metsoalle le basebetsi-'moho ba ka tšehetsa. Empa hore o atlehe, o tlameha ho batla ho tlohela. Malebela a ka tlase a ka u thusa ho qala.

Batho ba bangata ba tlohetseng ho tsuba ha baa ka ba atleha bonyane hanngoe nakong e fetileng. Leka hore u se ke ua talima boiteko ba nakong e fetileng ba ho khaotsa e le ho hloleha. Li nke e le liphihlelo tsa ho ithuta.

Ho thata ho emisa ho tsuba kapa ho tsuba koae e se nang mosi, empa mang kapa mang a ka e etsa.

Tseba hore na ke matšoao afe ao u ka a lebellang ha u khaotsa ho tsuba. Tsena li bitsoa matšoao a ho hula. Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Takatso e matla ea nicotine
• Ho tšoenyeha, tsitsipano, ho hloka botsitso, ho ferekana kapa ho fela pelo
• Ho thata ho tsepamisa mohopolo
• Ho otsela kapa ho ba le bothata ba ho robala
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Keketseho ea takatso ea lijo le boima ba 'mele
• Ho teneha kapa ho sithabela maikutlo

Hore na matšoao a hau a mabe hakae ho latela hore na u tsubile nako e kae. Palo ea lisakerete tseo u li tsubang letsatsi ka leng le tsona lia bapala.

U Ikutloa U LOKETSE HO TLOHA?

Pele, ipehele letsatsi la ho khaotsa. Ke letsatsi leo u tla tlohela mosebetsi ka botlalo. Pele ho letsatsi la ho tlohela, u ka qala ho fokotsa tšebeliso ea sakerete. Hopola, ha ho na mokhoa o bolokehileng oa ho tsuba sakerete.

Thathamisa mabaka a etsang hore u batle ho tlohela. Kenyelletsa melemo ea nako e khuts'oane le e telele.

Khetholla linako tseo u ka 'nang ua tsuba ka tsona. Ka mohlala, na u tloaetse ho tsuba ha u ikutloa u sithabetse kapa u sithabetse? Ha u tsoa bosiu le metsoalle? Ha u ntse u noa kofi kapa joala? Ha u jeoa ke bolutu? Ha u ntse u khanna? Hang ka mor'a lijo kapa thobalano? Nakong ea khefu ea mosebetsi? Ha u ntse u shebelletse TV kapa u bapala likarete? Ha u na le batho ba bang ba tsubang?

Tsebisa metsoalle ea hau, ba lelapa le basebetsi-'moho ka morero oa hau oa ho khaotsa ho tsuba. Ba bolelle letsatsi leo u batlang ho tlohela mosebetsi ka lona. Ho ka ba molemo ha ba ka tseba hore na o ntse o thulana le mathata afe, haholo ha o swabile.

Lahla lisakerete tsohle tsa hao pejana ho letsatsi la ho khaotsa. Hloekisa ntho leha e le efe e nkhang hamonate, joaloka liaparo le thepa ea ka tlung.

RERANG LEANO

Rera esale pele hore na o tla etsa eng ho fapana le ho tsuba ka linako tseo ho ka etsahalang hore o tsube.

Bua ka ho toba kamoo ho ka khonehang. Ka mohlala, haeba nakong e fetileng u ne u tsuba ha u noa kopi ea kofi, noa tee. Tee e kanna ea se ke ea tsosa takatso ea sakerete. Kapa, ​​ha u ikutloa u imetsoe kelellong, tsamaea ho fapana le ho tsuba sakerete.

Lahla lisakerete ka koloing. Kenya li-pretzels moo.

Fumana mesebetsi e tsepamisang matsoho le likelello tsa hau, empa etsa bonnete ba hore ha e lefise kapa e nontša. Lipapali tsa k'homphieutha, solitaire, ho loha, ho roka le li-crossword li ka thusa.

Haeba ka tloaelo u tsuba kamora ho ja, fumana mekhoa e meng ea ho emisa lijo. Ja sengoathoana sa litholoana. Ema 'me u letse mohala. Tsamaea (tšitiso e ntle e chesang le likhalori).

FETOLA BOPHELO

Etsa liphetoho tse ling tseleng eo u phelang ka eona. Fetola kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi le litloaelo. Ja ka linako tse fapaneng, kapa ja lijo tse nyane tse mmaloa ho fapana le tse tharo tse kholo. Lula setulong se fapaneng kapa esita le kamoreng e fapaneng.

Khotsofatsa litloaelo tsa hau tsa molomo ka litsela tse ling. Ja celery kapa seneke se seng sa khalori e tlase. Hlafuna chepisi e se nang tsoekere. Nyarela thupa ea sinamone. Iketsise ka mosi.

Fumana boikoetliso bo eketsehileng. Tsamaea kapa ho palama baesekele. Ho ikoetlisa ho thusa ho imolla takatso ea ho tsuba.

RALANG LIPAKANE

Ipehele lipakane tsa nakoana tsa ho tlohela sekolo 'me u iputse ha u kopana le tsona. Letsatsi le leng le le leng, kenya chelete eo u tloaetseng ho e sebelisa lisakereteng ka nkho. Hamorao, sebelisa chelete eo ho reka ntho eo u e ratang.

Leka ho se nahane ka matsatsi 'ohle a tlang ao u tla hloka ho qoba ho tsuba. E nke letsatsi le le leng ka nako.

Ho hula hanngoe feela kapa sakerete e le 'ngoe ho tla matlafatsa takatso ea hao ea lisakerete le ho feta. Leha ho le joalo, ho tloaelehile ho etsa liphoso. Kahoo le haeba u na le sakerete e le 'ngoe, ha ho hlokahale hore u nke e' ngoe.

LITLHAHISO TSE LING

Ngolisa lenaneong la ts'ehetso la ho tsuba. Lipetlele, mafapha a bophelo bo botle, litsi tsa sechaba le libaka tsa mosebetsi hangata li fana ka mananeo. Ithute ka ho itšerehanya kapa mekhoa e meng.

Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka meriana e ka u thusang ho tlohela bokoali le koae le ho u sitisa ho qala hape. Tsena li kenyelletsa likarolo tsa nicotine, gum, lozenges le sprays. Meriana e fanoang ke ngaka e thusang ho fokotsa litakatso tsa nicotine le matšoao a mang a ho khaotsa ho kenyelletsa varenicline (Chantix) le bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Webosaete ea American Cancer Society, The Great American Smokeout ke sesebelisoa se setle.

Webosaete ea smokefree.gov e boetse e fana ka tlhaiso-leseling le lisebelisoa bakeng sa batho ba tsubang. Ho letsetsa 1-800-QALA-HONA JOALE (1-800-784-8669) kapa 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ho tla u lebisa lenaneong la mahala la tlhabollo ea mohala seterekeng sa heno.

Ka holim'a tsohle, u se ke ua nyahama haeba u sa khone ho khaotsa ho tsuba ka lekhetlo la pele. Bokhoba ba nicotine ke tloaelo e thata ho e tlohela. Leka ho hong ho fapaneng nakong e tlang. Hlahisa maano a macha, 'me u leke hape. Bakeng sa batho ba bangata, ho hlokahala liteko tse 'maloa ho qetella ho raha tloaelo.

Lisakerete - malebela a hore na u ka tlohela joang; Ho khaotsa ho tsuba - malebela a hore na u ka tlohela joang; Koae e se nang mosi - malebela a hore na u ka tlohela joang; Ho khaotsa koae - malebela; Ho emisa ha nicotine - malebela

• Ho lokisa mpa ea aortic aneurysm - ho bula - ho tsoa
• Angina - ho tsoa
• Angina - seo u lokelang ho se botsa ngaka ea hau
• Angioplasty le stent - pelo - lero
• Ho beoa ha Angioplasty le stent - mothapo oa carotid - ho tsoa
• Ho beoa ha angioplasty le stent - methapo ea methapo - ho tsoa
• Ho lokisa aortic aneurysm - endovascular - ho tsoa
• Ho lokisa aneurysm ea boko - ho tsoa
• Ho buuoa ka methapo ea Carotid - ho tsoa
• Lefu le sa foleng la pulmonary - batho ba baholo - ho tsoa
• Ho laola khatello ea mali e phahameng
• Bothata ba methapo ea pelo - ho tsoa
• Lefu la tsoekere - ho thibela lefu la pelo le stroke
• Esophagectomy - ho tsoa
• Ho khaoloa maoto - ho tsoa
• Lefu la pelo - ho tsoa
• Lefu la pelo - seo u lokelang ho se botsa ngaka ea hau
• Ho buuoa ka pelo - ho tsoa
• Ho buuoa ka pelo - ho hlaseloa hanyane ka hanyane - ho tsoa
• Lefu la pelo - lisosa tse kotsi
• Ho hloleha ha pelo - ho tsoa
• Ho buuoa ka valve ea pelo - ho tsoa
• Ho khaoloa leoto - ho tsoa
• Ho buuoa ka mapafu - ho tsoa
• Pheriferale mothapo feta - leoto - tjhajoloha
• Pneumonia ho batho ba baholo - ho tsoa
• Stroke - ho tsoa

• Ho tlohela ho tsuba
• Likotsi tsa ho tsuba

Atkinson DL, Minnix J, Tonakholo ea Cinciripini, Karam-Hage M. Nicotine. Ka: Johnson BA, e hlophisitsoeng. Meriana e lemalloang: Saense le Tloaelo. Lekhetlo la bobeli. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Likotsi tsa ho tsuba le ho emisa. Ka: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, li-eds. Buka ea Bongaka ea Phefumoloho ea Murray le Nadel. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 46.

Rakel RE, Houston T. Bokhoba ba nicotine. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 49.

Siu AL; Sesole sa Ts'ireletso sa US. Lits'ebetso tsa boits'oaro le kalafo ea meriana ea ho khaotsa ho tsuba koae ho batho ba baholo, ho kenyeletsoa le bakhachane: Polelo ea khothaletso ea Sesole sa Ts'ireletso ea US. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.