Yoga bakeng sa bophelo bo botle

Yoga ke tloaelo e hokahanyang 'mele, phefumoloho le kelello. E sebelisa ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le ho thuisa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Yoga e ile ea ntlafatsoa e le moetlo oa moea lilemong tse likete tse fetileng. Kajeno, boholo ba Bophirimela bo etsa yoga bakeng sa boikoetliso kapa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Yoga e ka ntlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso le ho ntlafatsa maemo a hau le ho fetoha ha maemo. E kanna eaba:

• Theola khatello ea mali le lebelo la pelo
• Ho u thusa ho phutholoha
• Ntlafatsa boitšepo ba hau
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Ntlafatsa tšebelisano ea hau
• Ntlafatsa mohopolo oa hau
• Ho u thusa ho robala hantle
• Thuso ka tšilo ea lijo

Ntle le moo, ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa maemong a latelang:

• Ho tšoenyeha
• Bohloko ba morao
• Ho tepella maikutlo

Yoga ka kakaretso e bolokehile bakeng sa batho ba bangata. Empa ho kanna ha hlokahala hore u qobe maemo a yoga kapa u fetole maemo haeba u:

• Ba imme
• Eba le khatello e phahameng ea mali
• E-ba le glaucoma
• Eba le sciatica

Etsa bonnete ba hore o tla bolella morupeli oa hau oa yoga haeba o na le a mang a maemo ana kapa bothata bofe kapa bofe ba bophelo bo botle. Tichere e tšoanelehang ea yoga e lokela ho khona ho u thusa ho fumana maemo a bolokehileng ho uena.

Ho na le mefuta kapa mefuta e fapaneng ea yoga. Li fapana ho tloha boemong bo bonolo ho isa ho bo tebileng haholoanyane. Mekhoa e meng e tsebahalang haholo ea yoga ke:

• Ashtanga kapa yoga ea matla. Mofuta ona oa yoga o fana ka boikoetliso bo boima le ho feta. Lihlopheng tsena, o tloha kapele ho tloha boemong bo bong ho ea ho bo bong.
• Bikram kapa yoga e chesang. U etsa letoto la likhahla tse 26 ka kamoreng e futhumetseng ho 95 ° F ho 100 ° F (35 ° C ho 37.8 ° C). Morero ke ho futhumatsa le ho otlolla mesifa, mesifa le mesifa, le ho hloekisa 'mele ka mofufutso.
• Hatha yoga. Ka linako tse ling ena ke poleloana e akaretsang ea yoga. Hangata ho kenyelletsa ho phefumoloha le maemo a mmele.
• Ea bohlokoa. Mofuta o bonolo oa yoga o ka kenyelletsang ho ikoetlisa, ho bina le ho thuisa.
• Iyengar. Setaele se lebisang tlhokomelo e kholo ho tatellano e nepahetseng ea 'mele. U kanna oa ts'oara nako e telele.
• Kundalini. E totobatsa litlamorao tsa phefumoloho maemong a teng. Morero ke ho lokolla matla 'meleng o ka tlase hore o tsebe ho nyolohela holimo.
• Viniyoga. Mokhoa ona o ikamahanya le maemo le litlhoko tsa motho e mong le e mong, hape o hokahanya phefumoloho le maemo.

Batla lihlopha tsa yoga sebakeng sa heno sa boikoetliso, setsing sa bophelo bo botle kapa studio sa yoga. Haeba u sa tsoa qala ho yoga, qala ka sehlopha sa ba qalang. Buisana le morupeli ka pele ho sehlopha 'me u ba bolelle ka likotsi kapa maemo a bophelo bo botle ao u ka bang le ona.

U kanna ua batla ho botsa ka koetliso le boiphihlelo ba morupeli. Leha ho le joalo, leha barupeli ba bangata ba bile le koetliso e itseng ea semmuso, ha ho na mananeo a netefalitsoeng a koetliso ea yoga. Khetha morupeli eo u ratang ho sebetsa le eena ea sa u sutumelleng ka litsela tseo u sa phutholoheng ka tsona.

Boholo ba lihlopha tsa yoga li nka metsotso e 45 ho isa ho e 90. Mefuta eohle ea yoga e kenyelletsa likarolo tse tharo tsa mantlha:

• Ho hema. Ho tsepamisa mohopolo phefumolohong ea hau ke karolo ea bohlokoa ea yoga. Tichere ea hau e ka fana ka litaelo tsa ho ikoetlisa ha u le sehlopheng.
• Mekhahlelo. Boemo ba Yoga, kapa maemo, ke letoto la metsamao e thusang ho matlafatsa matla, ho tenyetseha le botsitso. Li fapana ka thata ho tloha ho rapaletseng fatše ho ea ho maemo a thata a ho leka-lekanya.
• Ho thuisa. Hangata litlelase tsa Yoga li fela ka nako e khuts'oane ea ho thuisa. Sena se khutsisa likelello mme se u thusa ho phutholoha.

Le ha yoga ka kakaretso e bolokehile, o ntse o ka utloa bohloko haeba o ka beha phoso ka tsela e fosahetseng kapa oa sutumetsa hole haholo. Malebela ke ana a ho lula u bolokehile ha u etsa yoga.

• Haeba u na le bophelo bo botle, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala yoga. Botsa hore na ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li qoba.
• Qala butle butle 'me u ithute metheo pele u itšunya-tšunya.
• Khetha sehlopha se loketseng boemo ba hau. Haeba o sa tiiseha, botsa tichere.
• Se ke oa ikitlaetsa ho feta boemo ba hau ba boiketlo. Haeba o sa khone ho ema, kopa tichere ea hau ho u thusa ho e fetola.
• Botsa lipotso haeba u sa tsebe hantle hore na u ka etsa joang.
• Tlisa botlolo ea metsi 'me u noe metsi a mangata. Sena ke sa bohlokoa haholo ho yoga e chesang.
• Apara liaparo tse u lumellang ho tsamaea ka bolokolohi.
• Mamela 'mele oa hau. Haeba u utloa bohloko kapa mokhathala, ema 'me u phomole.

MP ea Guerrera. Meriana e kopanyang. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 12.

FM ea Hecht. Meriana e tlatsanang, e fapaneng le e kopanyang. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 34.

Setsi sa Naha sa marang-rang a Bophelo bo Tlatsetsang le bo Kopaneng. Lintho tse 5 tseo u lokelang ho li tseba ka yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. E ntlafalitsoe ka Mphalane 30, 2020. E fihlile ka Mphalane 30, 2020.

Setsi sa Naha sa marang-rang a Bophelo bo Tlatsetsang le bo Kopaneng. Yoga: ka botebo. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. E ntlafalitsoe ka Mphalane 30, 2020. E fihlile ka Mphalane 30, 2020.

• Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Tataiso ea Boemo bo Botle
• Tsamaiso ea Bohloko bo sa Neng Lithethefatsi