Mokhoa oa ho emisa ho tsuba: Ho sebetsana le slip up

Ha o ntse o ithuta ho phela ntle le lisakerete, o kanna oa thella kamora ho tlohela ho tsuba. Setlankana se fapane le ho khutlela morao ka botlalo. Setlankana se etsahala ha u tsuba sakerete e le 'ngoe kapa ho feta, empa u khutlele ho se tsubeng. Ka ho nka bohato hanghang, o ka khutlela tseleng kamora ho thella.

Malebela ana a ka u thusa ho emisa setlankana sa ho khutlela mokhoeng oa ho tsuba ka nako eohle.

Khaotsa ho tsuba hape hang-hang. Haeba u rekile pakete ea lisakerete, senya tse setseng. Haeba u buile sakerete ho motsoalle oa hau, mo kope hore a se ke a hlola au fa lisakerete.

U se ke ua ikotla. Batho ba bangata ba khaolitse ho tsuba makhetlo a 'maloa pele ba tlohela. Haeba o imeloa haholo kamora ho thella, ho ka etsa hore o batle ho tsuba le ho feta.

Khutlela linthong tsa motheo. Ikhopotse lebaka leo ka lona u batlang ho tlohela. Romella mabaka a mararo a holimo ka komporo ea hau, ka koloing ea hau, ka sehatsetsing, kapa sebakeng se seng moo u tla e bona letsatsi lohle.

Ithute ho eona. Sheba se entseng hore u thelle, ebe u nka mehato ea ho qoba maemo ao nakong e tlang. Lisosa tsa setlankana li ka kenyelletsa:

• Litloaelo tsa khale joalo ka ho tsuba ka koloing kapa kamora ho ja
• Ho ba haufi le batho ba tsubang
• Ho noa joala
• Ho tsuba ntho ea pele hoseng

Amohela mekhoa e mecha. Hang ha u fumana hore na ke eng e entseng hore u thelle, rera litsela tse ncha tsa ho hanela takatso ea ho tsuba. Mohlala:

• Fa koloi ea hau tlhoekiso e felletseng 'me ue etse sebaka se se nang mosi.
• Hlatsoa meno hang ka mor'a lijo tsohle.
• Haeba metsoalle ea hau e khantša, ikemele e le hore u se ke ua ba shebella ha ba tsuba.
• Fokotsa hore na u noa hakae. U kanna ua hloka ho qoba joala nakoana kamora ho tlohela.
• Ipehele mokhoa o mocha oa hoseng kapa oa shoalane o sa kenyeng lisakerete.

Haha tsebo ea ho sebetsana ka katleho. Mohlomong u ile oa thella ha u araba letsatsi le sithabetsang kapa maikutlo a matla. Hlahisa mekhoa e mecha ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo hore o tsebe ho feta linakong tse thata ntle le lisakerete.

• Ithute ho sebetsana le litakatso
• Bala ka taolo ea khatello ea maikutlo 'me u itloaetse mekhoa
• Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso kapa lenaneo ho u thusa ho tlohela
• Bua le motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang

Tsoela pele kalafo ea "nicotine". Mohlomong u kile ua utloa hore u ke ke ua tsuba le ho sebelisa nicotine replacement therapy (NRT) ka nako e le ngoe. Le ha hona e le 'nete, ho thella ha nakoana ha ho bolele hore o tlameha ho emisa NRT. Haeba u sebelisa chefo ea nicotine kapa mofuta o mong oa NRT, e tsoelepele. E kanna ea u thusa ho hanela sakerete e latelang.

Boloka setlankana ka pono. Haeba u tsuba sakerete, e nke e le phoso ea hanngoe feela. Setlankana ha se bolele hore o hlotsoe. O ntse o ka tlohella ruri.

Webosaete ea American Cancer Society. Ho tlohela ho tsuba: thuso bakeng la litakatso le maemo a thata. www.cancer.org/healthy/stay-away-from- koae/guide-quitting-smoking/ ho tlohela- ho tsuba-help-for-cravings-and-tough-situations.html. E ntlafalitsoe ka Mphalane 31, 2019. E fihlile ka Mphalane 26, 2020.

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Malebela ho batho ba neng ba tsuba pele. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. E ntlafalitsoe ka Phupu 27, 2020. E fihlile ka la 26 Mphalane 2020.

George TP. Nicotine le koae. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman's Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 29.

Mehato ea Prescott E. Lifestyle. Ka: de Lemos JA, Omland T, bahlophisi. Boloetse bo sa Foleng ba Mothapo oa Moriana: Motsoalle oa Mafu a Pelo a Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: khaolo ea 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ho ikoetlisa bakeng sa ho khaotsa ho tsuba. Setsi sa Cochrane Database Rev. 2019; (10): CD002295. ETSA: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ho tlohela ho tsuba