Boikoetliso ba 'Mele ba 5 Carrie Underwood o hlapanya, Ho ea ka Mokoetlisi oa Hae

Litaba

• Bodyweight Squat ho Tuck Jump
• Maqhubu a Tsamaeang
• Renegade Rows
• Li-curls tsa Biceps
• Leoto le Leketlileng le Phahamisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Carrie Underwood o sebelitse le mokoetlisi oa hae, Eve Overland ka lilemo tse fetang leshome. Baa ikopanya ho theha boikoetliso bakeng sa sesebelisoa sa boikoetliso ba Underwood, Fit52, le Overland ba fumana sebini se le sebopehong se holimo bakeng sa litšoantšiso. (Hopola ha bobeli ba bona ba ne ba emetse lihlong tsa boithapollo mecheng ea litaba tsa sechaba?)

Hore na Underwood o tseleng bakeng sa bohahlauli kapa o iketlile hae le lelapa la hae, Overland o re 'm'a bana ba babeli o lula a fumana nako ea ho sisinyeha. "O mong oa melaetsa ea hae e meholo ke hore o ka sebetsa kae kapa kae; lehae la hau e ka ba setsi sa hau sa boikoetliso, ka hona o se pepeta ha a khona. Haeba a le lebaleng la lipapali le bana ba hae, o tla etsa li-pull-up, a fanyehe leoto lea phahama, 'me ma-Bulgaria a arola squats lisebelisoa. Carrie o matla ebile o lekaneng, "Overland e re Sebopeho ketsahalong ea BodyArmor. Duo ke morati e moholo oa lebitso, mme Underwood, eo hajoale e leng 'muelli oa seno sa lipapali, o rata litatso tse monate tsa BodyArmor bakeng sa kalafo ea kamora ho ikoetlisa, ho latela mokoetlisi oa hae.

Matsatsing ana, Overland o re monahano oa Underwood oa "mekhahlelo eohle" o mo tataisitse ho khomarela lits'ebetso tsa mantlha, tse lekiloeng le tsa 'nete - nahana: squats, deadlifts, overhead presses, push-up le mela. "Re e boloka e hohela ebile e tsoela pele 'me re tla kena le ho tsoa maemong a bapalami, hape le nako e tlasa tsitsipano, ho latela sepheo sa hae," ho bolela Overland. Tsela e 'ngoe Overland e eketsa nako tlasa tsitsipano? O eketsa maqhubu ho tsamaea joalo ka mapheo le li-squats kapa ho fokotsa lebelo joalo ka mela le mechini. Ba bobeli le bona ka linako tse ling ba tla kopanya nako e phahameng ea ho ikoetlisa, ka linako tse ling ho treadmill, ho eketsa mokoetlisi. (Leka ho ikoetlisa ka metsotso e 20 ea HIIT ho aha lebelo ka libeke tse 'ne.)

Ha ho tluoa ho boloka matla a mmele o felletseng, Underwood o its'etleha ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano, ho latela mokoetlisi oa hae. Ka tlase, Overland e senya boikoetliso bo bong le bo bong le hore na e ka etsoa joang malapeng.

Bodyweight Squat ho Tuck Jump

Overland o re o rata ho kenyelletsa metsamao e phatlohang ha a ikoetlisa le Underwood e le mokhoa oa ho boloka sebini se ntse se tsamaea. Ka squat sena sa boima ba 'mele (etsa li-squats tse 10 tsa moea) ho qhomela holimo (etsa tse 10 ho tsena hang kamora ho tsamaea), "o tsosa likhoele tse fapaneng tsa mesifa, mme o sebetsa ka matla, matjato, matla le taolo," Overland e re. Mokoetlisi o hlokomela hore o ka etsisa boikoetliso bona leha o phahamisa litekanyo tse boima: Etsa li-barbell squats, beha boima ba eona fatše, ebe o ea ka har'a sehlopha sa lifofane kapa o qhomela. Haeba u batla matla a eketsehileng, eketsa boima ba 'mele ho li-squats tsa hau tsa barbell; haeba u na le tšepo ea ho ntlafatsa mamello, fokotsa phomolo 'me u tsoele pele ho tsamaea, ho fana ka maikutlo ho Overland. (E amanang: Boikoetliso ba Leoto la Plyometric la Matla a 10 U Hloka ho Qala ho e Etsa)

Maqhubu a Tsamaeang

Li-squats le mapheo - le mefuta e mengata eo u ka e etsang ea boikoetliso bo bong le bo bong - ke boikoetliso ba maoto a Underwood, ho bolela Overland. Sebini se rata haholo-holo matšoafo a ho tsamaea hobane u ka a etsa habonolo ha u ntse u pheha lijo kapa u shebeletse TV, ho eketsa mokoetlisi. Boikoetliso bo sebetsang, boo u ka bo etsang ka boima ba 'mele kapa ntle le bona, bo haha ​​matla a' mele o tlase 'me bo ntlafatsa ho leka-lekana, ho bolela Overland.

Renegade Rows

Ts'ebetso ena e phephetsa botsitso ba mantlha ka ho sebetsa khahlanong le ho potoloha (ho bolelang bokhoni ba hau ba ho etsa mola o mong le o mong ntle le ho potoloha torso ea hau), ho bolela Overland. Morero ke ho boloka letheka le 'mele li tsitsitse ka hohle kamoo ho ka khonehang ha o nka letsoho le le leng ka nako moleng, oa hlalosa. U tla boela u sebetse ka morao le mahetleng ka boikoetliso bona, ho eketsa mokoetlisi, ho u fa likhato tse 360 ​​tsa matla a holimo a 'mele.

Li-curls tsa Biceps

Underwood e tla etsa li-biceps curls neng kapa neng a ka khona, ho bolela Overland. Haeba sebini se bona litekanyo tse ngata tsa boima, o kanna a li khetha ebe o qala ho kobeha, metlae ho Overland. Ho sa tsotellehe hore na u na le litšepe lapeng - kapa libotlolo tsa veine - qala ho li koahela ho fihlela mahetleng a hao ho fihlela u utloa ho chesa, ho bolela Overland. Ts'ebetso ena e putsa ka matla a maholo matsohong a hau, ho bolela mokoetlisi, e etsa hore ho be bonolo haholo ho tsamaisa korosari, bana, kapa eng kapa eng eo o lokelang ho e bala. (Related: The Biceps Workout O ka e Etsa Ntle le Rack e kholo ea Dumbbells)

Leoto le Leketlileng le Phahamisa

E 'ngoe ea lithuto tsa mantlha tsa Underwood tseo a li ratang haholo, ho phahamisa maoto ho etsoa hamolemo holong ea boithabiso, lebaleng la lipapali, kapa ka bareng e tsitsitseng lapeng, ho bolela Overland. Empa haeba o sebetsa ntle le moo o ka fanyehang teng, mokoetlisi o khothaletsa ho robala fatše le ho phahamisa leoto ho chesa abs ea hau.

Tlhahlobo bakeng sa