Ho ikoetlisa, mokhoa oa bophelo le masapo a hao

Lefu la ho fokola ha masapo ke lefu le bakang masapo hore a robehe ebe ho ka etsahala hore le robehe (break). Ka lefu la masapo, masapo a fokola. Boima ba masapo ke boholo ba lisele tsa masapo a hao.

Ho ikoetlisa ho bapala karolo ea bohlokoa ho boloka botsitso ba masapo ha u ntse u tsofala.

Etsa boikoetliso karolo ea kamehla ea bophelo ba hau. E thusa ho boloka masapo a hau a le matla le ho theola menyetla ea hau ea lefu la masapo le ho robeha ha mmele ha o ntse o tsofala.

Pele o qala lenaneo la boikoetliso, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba:

• O hodile
• Ha o sebetse ka nakoana
• U na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, lefu la matšoafo, kapa boemo bofe kapa bofe ba bophelo bo botle

Ho matlafatsa masapo a masapo, boikoetliso bo tlameha ho etsa hore mesifa ea hau e hule masapo a hau. Tsena li bitsoa boikoetliso bo jereng boima. Tse ling tsa tsona ke:

• Ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho bapala tenese, ho tants'a kapa lintho tse ling tsa boima bo kang boikoetliso le lipapali tse ling
• Ho ikoetlisa ka hloko, ho sebelisa mechini ea boima kapa litekanyo tsa mahala

Boikoetliso bo nang le boima ba 'mele hape:

• Eketsa letsoalo la masapo le ho bacha
• Thusa ho boloka boleng ba masapo ho basali ba atamelang ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho itšireletsa masapo, ikoetlise ka matsatsi a 3 kapa ho feta ka beke bakeng sa metsotso e fetang 90 ka beke.

Haeba u se u le moholo, botsa mofani oa hau pele u etsa li-aerobics tse nang le tšusumetso e matla, joalo ka bohato ba boikoetliso. Boikoetliso bona bo ka eketsa menyetla ea ho robeha haeba u na le lefu la ho fokola ha masapo.

Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, joalo ka yoga le tai chi, ha bo thuse masapo a masapo haholo. Empa li ka ntlafatsa botsitso ba hau mme tsa theola menyetla ea ho oela le ho robeha lesapo. Mme, leha li le molemo pelong ea hau, ho sesa le ho palama libaesekele ha ho eketse letsoalo la masapo.

Haeba u tsuba, tlohela. Hape fokotsa hore na u noa joala bo bokae. Joala bo bongata haholo bo ka senya masapo a hao mme ha baka menyetla ea ho oa le ho robeha lesapo.

Haeba u sa fumane khalsiamo e lekaneng, kapa haeba 'mele oa hau o sa monye calcium e lekaneng lijong tseo u li jang,' mele oa hau o kanna oa se ke oa etsa lesapo le lecha le lekaneng. Bua le mofani oa hau ka calcium le masapo a hau.

Vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya calcium e lekaneng.

• Botsa mofani oa hau hore na u ka nka tlatsetso ea vithamine D.
• U kanna ua hloka vithamine D e ngata nakong ea mariha kapa haeba u hloka ho qoba ho pepesehela letsatsi ho thibela mofetše oa letlalo.
• Botsa mofani oa hau hore na letsatsi le sireletsehile hakae ho uena.

Osteoporosis - boikoetliso; Botenya ba masapo - boikoetliso; Osteopenia - boikoetliso

• Ho laola boima ba 'mele

De Paula, FJA, DM e Ntšo, Rosen CJ. Lefu la ho fokola ha masapo: Likarolo tsa mantlha le tsa bongaka. Ka: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, bangoli. Buka ea Williams ea Endocrinology. La bo14 la ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Webosaete ea National Osteoporosis Foundation. Masapo a phetseng hantle bakeng sa bophelo: Tataiso ea Mokuli. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. E fihlile ka Mots'eanong 30, 2020.

Webosaete ea National Osteoporosis Foundation.Tataiso ea ngaka ea NOF ea thibelo le kalafo ea lefu la masapo. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. E ntlafalitsoe ka la 11 Pulungoana 2015. E fihlile ka la 7 Phato 2020.

• Melemo ea ho ikoetlisa
• Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Ke hloka Boikoetliso bo bokae?
• Lefu la ho fokola ha masapo