Litaba Tse Molemo! Meokho e thabisang e sebeletsa morero

Litaba

• Ho lla ho thusa ho laola maikutlo a feteletseng
• Pontšo ea sebopeho
• Ho fumana teka-tekano
• Meokho e u thusa ho buisana le ba bang
• Ho lla ka tsela ea sebele ho etsa hore u ikutloe hamolemo
• Li-hormone tse thabileng
• Ho lokolloa maikutlong
• Boko ba hau le bona bo ka ferekana hanyane
• Ntlha ea bohlokoa

Ho lla ha u hloname? E tloaelehile haholo. Mohlomong u kile ua etsa joalo nako e le 'ngoe kapa tse peli. Mohlomong le uena u kile ua lla ka khalefo kapa pherekano ka nako e ngoe - kapa ua bona mohoo oa motho e mong oa bohale.

Empa ho na le mofuta o mong oa ho lla oo u ka bang le boiphihlelo ka ona: ho lla ka thabo.

Mohlomong u kile ua bona sena lifiliming le mananeong a seea-le-moea-pono, empa haeba u kile ua ikutloa u hlotsoe ke thabo kapa katleho, u kanna oa lla meokho ea hau ea thabo.

Meokho ea thabo e ka ba e ferekanyang, haholo haeba o amahanya ho lla le maikutlo a sa batleheng. Empa li tloaelehile ka ho felletseng.

Meokho ea thabo ha e ea tobisoa ho lilemo kapa bong, ka hona ka mohopolo, e kanna ea etsahala ho mang kapa mang ea nang le maikutlo.

Empa hobaneng li etsahala? Ha ho na motho ea nang le karabo e hlakileng, empa lipatlisiso tsa mahlale li fana ka litlhaloso tse 'maloa tse ka bang teng.

Ho lla ho thusa ho laola maikutlo a feteletseng

Batho ba bangata ba nahana hore ho hlonama, ho halefa le ho tsieleha ho fosahetse. Ka kakaretso batho ba batla ho thaba, ’me mohlomong u ne u tla ba le bothata ba ho fumana motho ea talimang thabo e le e fosahetseng. Joale, ke eng e fanang ka meokho ea thabo?

Thabo etsa arolelana ntho e le 'ngoe le maikutlo a mang: E ​​ntle kapa e mpe, kaofela li ka ba matla haholo.

Ho ea ka lipatlisiso tsa 2015, meokho ea thabo e etsahala ha o ba le maikutlo a matla hoo a sitoang ho laoleha. Ha maikutlo ana a qala ho u imela, o kanna oa lla kapa oa hoeletsa (mohlomong ka bobeli) ho thusa ho ntša maikutlo ao.

Ka mohlala, ka mor'a ho hahola lengolo la hau la kamohelo ea koleche, u kanna oa hooa (ka lentsoe le phahameng lelapa la hau le ile la nahana hore u tla intša kotsi hampe) ebe u lla.

Pontšo ea sebopeho

Meokho e thabisang ke mohlala o motle oa polelo e benyang. Mona, dimorphous e bolela "mefuta e 'meli." Mantsoe ana a tsoa sebakeng se le seng empa a hlaha ka litsela tse fapaneng.

Mohlala o mong ke ona: Na u kile ua bona ntho e ntle joalo, joalo ka phoofolo kapa lesea, hoo u bileng le takatso ea ho e ts'oara le ho e pepeta? Ho na le polelo eo u ka beng u kile oa e utloa, mohlomong ho tloha ho motho e moholo ho ea ho ngoana e monyane: "Nka u ja feela!"

Ehlile, ha u batle ho utloisa phoofolo eo kapa ngoana eo bohloko ka ho e pepeta. Mme (boholo?) Batho ba baholo ba hlile ba batla ho sika le ho ts'oara masea, eseng ho a ja. Kahoo, polelo ena e mabifi ea maikutlo e kanna ea utloahala e makatsa hanyane, empa e na le tlhaloso e otlolohileng: Maikutlo a matla hoo u sa tsebeng ho a sebetsana le ona.

Ho fumana teka-tekano

Ho thatafalloa ho laola maikutlo ka linako tse ling ho ka ba le litlamorao tse mpe. Batho ba bang ba thatafalloang khafetsa ke taolo ea maikutlo ba ka ba le ho fetoha ha maikutlo kapa ho phatloha ho sa reroang.

Ka tsela e 'ngoe, meokho ena e thabisang eu sireletsa ka ho lekanyetsa maikutlo a feteletseng a ka bang le phello bophelong ba hau ba maikutlo. Ka mantsoe a mang, ho lla ho ka u thusa ha u ikutloa u hlotsoe hoo u sa tsebeng ho qala ho kokobela.

Meokho e u thusa ho buisana le ba bang

Ha o lla ka lebaka lefe kapa lefe, o romella molaetsa ho mang kapa mang ea ka o bonang (hore na o batla kapa che). Ketso ea ho lla e etsa hore ba bang ba tsebe hore maikutlo a hau a u sithabetse, e leng ho ka bontšang hore o hloka tšehetso kapa matšeliso.

U ka 'na ua nahana, "Ke mang ea sa batleng ho tšeliseha ha a utloile bohloko kapa a imetsoe kelellong?"

Empa ha o thabile ka ho felletseng, o kanna oa batla ts'ehetso e itseng. Haholo-holo, patlisiso e tsoang ho 2009 e fana ka maikutlo a hore o batla ho ikamahanya le ba bang ka maikutlo ao a feteletseng ao o nang le ona, ho tloha thabong ho isa thabong esita le ho rata.

Ka kakaretso, batho ke libopuoa tsa sechaba. Boemo bona ba kahisano bo ka bapala karolo takatsong ea ho arolelana liphihlelo tse matla le ho batla bonngoe le matšeliso linakong tse monate le tse mpe. Ho lla ka thabo, e ka ba tsela e 'ngoe ea ho re, "Ke kopa o arolelane motsotso ona o monate."

Bangoli ba phuputso e boletsoeng kaholimo le bona ba supa hore meokho e ka supa kholo kapa bohlokoa ba liketsahalo tse ling tsa bohlokoa, joalo ka ho fuoa mangolo, machato, kapa ho oa hae.

Ho lla ho bolella motho e mong le e mong ea haufi le uena, "Se etsahalang ha joale se bolela ho hoholo ho nna." Ka tsela ena, ho lla ho sebeletsa mosebetsi oa bohlokoa sechabeng, haholo ha o ikutloa o hlotsoe haholo ho tlama polelo.

Ho lla ka tsela ea sebele ho etsa hore u ikutloe hamolemo

Batho ba bangata ha ba rate ho lla, esita le ka lebaka la thabo. Nko ea hao ea matha, hlooho ea hau e kanna ea utloa bohloko, mme, ehlile, ho na le lipono tse ke keng tsa qojoa tsa batho bao u sa ba tsebeng ha u le lehlohonolo la ho hloloa ke maikutlo phatlalatsa.

Empa ho lla ho hlile ho na le melemo e mengata.

Li-hormone tse thabileng

Ha u lla, 'mele oa hau oa lokoloha. Lihormone tsena li ka thusa ho imolla bohloko, ho matlafatsa maikutlo a hau, le ho ntlafatsa boiketlo bo akaretsang.

Mme kaha meokho e ka u thusa ho hohela matšeliso le tšehetso ho tsoa ho ba bang ba o potileng, ho lla ho thusa ho eketsa mohopolo oa hau oa khokahano, o ka ntlafatsang maikutlo a hau le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ho lla ka lebaka la ho hlonama le ho halefa ho ka thusa ho imolla maikutlo ana mme ho ka etsa hore boemo ba hau bo bonahale bo le lerootho.

Empa ha o lla ka thabo, oxytocin, endorphin, le ts'ehetso ea sechaba li ka holisa boiphihlelo mme tsa etsa hore o ikutloe o le betere le ho feta (mme mohlomong o lle hanyane).

Ho lokolloa maikutlong

Ho bohlokoa hape ho tseba hore linako tse ngata tse monate ha li itlele feela. Ho nyala, ho beleha, ho qeta sekolong se phahameng kapa k'holejeng, ho hiroa bakeng sa mosebetsi oa hau oa litoro - katleho ena ha e tle habonolo. Ho fihlela liketsahalo tsena tsa bohlokoa, mohlomong u ipha nako e ngata, mamello le boiteko.

Ho sa tsotelehe hore na mosebetsi ona o ne o khotsofatsa hakae, o kanna oa baka khatello ea maikutlo. Ho lla, he, e ka ba catharsis ea mantlha, kapa tokollo, khatellong ena e telele.

Boko ba hau le bona bo ka ferekana hanyane

E 'ngoe ka ho lla ka thabo e fana ka maikutlo a hore meokho ena e etsahala hobane boko ba hau bo na le bothata ba ho khetholla lipakeng tsa maikutlo a matla.

Ha o ba le maikutlo a matla a kang ho hlonama, khalefo kapa thabo, sebaka se bokong ba hau se tsejoang ka hore ke li-log tsa amygdala maikutlo ao mme se romella letšoao ho hypothalamus, karolo e 'ngoe ea boko ba hau.

Hypothalamus e thusa ho laola maikutlo ka ho bontša tsamaiso ea hau ea methapo. Empa ha e bolelle methapo ea hau ea maikutlo hantle hore na u kile oa ba le maikutlo afe, hobane ha e tsebe. Ho tseba feela hore maikutlo a ne a fetelletse hoo o ka bang le bothata ba ho a laola.

E 'ngoe ea mesebetsi ea bohlokoa ea sistimi ea hau ea methapo e kenyelletsa ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ha o tobane le ts'okelo, lekala le nang le kutloelo-bohloko la sistimi ea hau ea methapo le itokisetsa ho loana kapa ho baleha.

Kamora hore ts'okelo e kokobele, lekala la parasympathetic la sistimi ea hau ea methapo le u thusa ho khoba matšoafo.

Ha tsamaiso ea hau ea methapo e amohela letšoao leo ho tsoa ho hypothalamus e reng "Hei, re imetsoe hanyane mona," ea tseba hore e hloka ho ema.

Tsela e le 'ngoe e bonolo ea ho etsa see? Hlahisa meokho, e u thusang ho hlahisa maikutlo a tebileng, a thabileng le a hlonameng, hape eu thuse ho hlaphoheloa ho tsona.

Ntlha ea bohlokoa

Meokho ke karabelo e tloaelehileng ea motho maikutlong a matla. Le ha ho ka etsahala hore o lle ka lebaka la ho hlonama, meokho ea thabo hase ntho e sa tloaelehang. Hoa hlaha, ehlile li thusa haholo.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.