Zinc: ke eng, e etsetsoa eng le hore na e ka jeoa joang

Litaba

• Melemo ea bophelo bo botle ba zinki
• Mokhoa oa ho sebelisa zinc
• U ka tseba joang haeba ke haelloa ke zinki
• Kotsi ea zinc e fetelletseng bakeng sa bophelo bo botle

Zinc ke diminerale ea bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle hobane e nka karolo liketsong tse fetang 300 tsa lik'hemik'hale 'meleng. Kahoo, ha e le tlase 'meleng, e ka baka liphetoho tse' maloa, haholo ts'ebetsong ea boits'ireletso ba mmele le tlhahisong ea lihormone.

Mehloli ea mantlha ea zinki ke lijo tsa liphoofolo tse kang li-oyster, shrimp le nama ea khomo, khoho, tlhapi le sebete. Kokoana-hloko ea koro, lijo-thollo tse felletseng, linate, lijo-thollo, meroho le li-tubers le tsona li ruile ka zinki, empa litholoana le meroho ka kakaretso, leha e na le zinc, ha se mehloli e metle ka ho fetesisa hobane ha e lumelle ho monya matsoai ana hantle.

Melemo ea bophelo bo botle ba zinki

Ho na le mabaka a 'maloa a ho lokafatsa bohlokoa ba ho ja lijo tse nang le zinki, leha ho le joalo, tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa li kenyelletsa:

1. E kenya letsoho ho moriri o bonolo le o benyang, ho loantša ho lahleheloa ke moriri;
2. E thusa ho monya vithamine A;
3. E thusa ho phekola khatello ea maikutlo;
4. E tsosa tšebetso ea qoqotho;
5. E sireletsa khahlanong le tšoaetso hobane e sebetsa ho sesole sa 'mele;
6. E thibela mofuta oa 2 lefu la tsoekere;
7. E thusa ho folisa maqeba;
8. E thibela ponahalo ea mofets'e;
9. E thusa ho phekola makhopho;
10. E thibela mofetše le botsofali, kaha e na le tšebetso ea antioxidant.

Leha ho le joalo, kaha e nka karolo liketsong tse ngata tsa 'mele, zinc e na le liketso tse ling tsa bohlokoa, haholoholo maemong a methapo ea kutlo le lihormone.

Mokhoa oa ho sebelisa zinc

Zinc ke diminerale e sa hlahisoang ke 'mele oa motho, ka hona e hloka ho kenoa ka lijo. Lijo tse nang le zinki e ngata li kenyelletsa tse tsoang liphoofolong, joalo ka li oyster, nama ea khomo le sebete, leha ho le joalo, lijo tse ling tsa semela le tsona ke khetho e ntle, joalo ka lialmonde le peo ea mokopu. Kahoo, ho ja lijo tse kenyelletsang mofuta ona oa lijo ho lekane ho boloka maemo a zinki a laoloa.

Leha ho le joalo, ha 'mele o haelloa ke zinki, ntle le lijo, ho kanna ha hlokahala hore o tlatse ka zinki, empa ntlheng ena ho bohlokoa haholo hore ho be le tataiso e tsoang ho ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane zinc hape e ka qetella e le kotsi.

Sheba lenane la lijo tse 15 tse nang le zinki tse ngata.

U ka tseba joang haeba ke haelloa ke zinki

Batho ba phetseng hantle ba jang mefuta e fapaneng ea lijo ha ba na zinc. Leha ho le joalo, mokhoa o le mong feela oa ho netefatsa hore na ho na le khaello ea zinki 'meleng ke ho etsa tlhahlobo ea mali kapa moroto ho lekanya bongata ba diminerale ena. Litekanyetso tsa boleng ba zinki maling ke 70 ho isa ho 120 µg / dL le ho fihla ho 900 µg / g ka morong.

Ho haelloa ke zinki ho ka lebisa ho matšoao a kang:

• Ho lieha ho fola ha leqeba;
• Manala a fokolang, a fokolang le a bosoeu;
• Moriri o omileng le o robehileng habonolo;
• Ho lahleheloa ke moriri;
• Liphetoho tatso.

Ntle le ho ja lijo tse nang le zinki, khaello ea diminerale ena e etsahala khafetsa ho batho ba nang le linako tsa hemodialysis kapa ba nang le letšollo le matla kapa le phehellang. Meriana e meng le eona e ka baka khaello ena mme e kenyeletsa: lithethefatsi tse matlafatsang khatello ea mali, thiazide diuretics, omeprazole le sodium bicarbonate, mohlala.

Kotsi ea zinc e fetelletseng bakeng sa bophelo bo botle

Joalo ka ha khaello e le kotsi, zinc e fetelletseng le eona e ka ba kotsi bophelong mme e ka baka matšoao a kang mokhathala, feberu le bohloko ba mpeng. Maemo a mang a ka lebisang keketsehong ena ke tlatsetso e fetelletseng ea Zinc le maemong a mafu a kang ho hloleha ha pelo ho sa foleng, osteosarcoma kapa atherosclerosis, mohlala.