Pheko ea lehae ea 9 bakeng sa mafura a sebete

Litaba

• 1. Tee e tala
• 2. Tee ea artichoke
• 3. Tee ea lihlaba
• 4. Tee ea konofolo e nang le sirilamunu
• 5. Tee ea jinja, cocoa le sinamone
• 6. Tee ea Basil e nang le rosemary
• 7. Tee ea soneblomo
• 8. Tee ea Ispagula
• 9. Lero la lehapu le koena
• Teko ea tsebo
• Sebete sa mafura: leka tsebo ea hau!

Meriana e meng ea lapeng e kang tee e tala, tee ea artichoke kapa melon le lero la koena li ka thusa ho phekola mafura sebeteng, hobane li thusa ho theola li-cholesterol tse mpe le triglyceride maling, kapa hobane li sireletsa le ho nchafatsa lisele tsa mali. Sebete, ho boloka setho phetse hantle.

Ntle le moo, litlhare tsena tsa lapeng ha li sebelisoa khafetsa li thusa ho kokobetsa matšoao a sebete se mafura joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa kapa ho ikutloa u le mpeng. Bona matšoao a mang a sebete se mafura.

Ho bohlokoa ho hopola hore litlhare tsa lapeng li lokela ho sebelisoa feela ho tlatselletsa kalafo e bonts'itsoeng ke ngaka, eo hangata e kenyelletsang ts'ebeliso ea meriana, phepo e leka-lekaneng e nang le mafura a fokolang kapa a se nang eona, le boikoetliso bo tloaelehileng.

1. Tee e tala

Boithuto bo bong bo bontša hore tee e tala, e tsejoang ka mahlale e le Camellia sinensis, e na le metsoako ea phenolic ka sebopeho sa eona, joalo ka epigallocatechin, e nang le thepa ea antioxidant, e thusang ho fokotsa cholesterol e mpe le triglycerides, e ka bokellanang sebeteng, e baka kapa ea mpefatsa tekanyo ea sebete se mafura.

Ntle le moo, tšebeliso ea tee e tala e ka thusa ho fokotsa li-enzyme tsa sebete, ALT le AST, tse atisang ho eketseha ha mafura a le sebeteng.

Tee e tala e ka sebelisoa ka sebopeho sa li-tea, infusions kapa tlhahiso ea tlhaho, mme e lokela ho sebelisoa le boeletsi ba bongaka hobane tšebeliso e feteletseng e ka baka tšusumetso e mpe mme ea lematsa sebete.

Lisebelisoa

• 1 teaspoon ea makhasi a tee e tala kapa sachet e le 'ngoe ea tee e tala;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya makhasi kapa sachet ea tee e tala ka senoelong ka metsi a belang 'me u eme metsotso e 10. Hlatsoa kapa u ntše mokotla ebe oa o noa. Tee ena e ka jeoa makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi, kapa ho latela likeletso tsa bongaka.

Tee e tala ha ea lokela ho jeoa ke bana, bakhachane kapa basali ba anyesang, ke batho ba nang le boroko, hyperthyroidism, gastritis kapa khatello e phahameng ea mali. Ntle le moo, hobane e na le k'hafeine ka sebopeho sa eona, motho o lokela ho qoba ho noa tee qetellong ea letsatsi kapa ka chelete e phahameng ho feta kamoo ho khothaletsoang hobane e ka baka litlamorao tse kang ho hlobaela, ho teneha, ho chesa ka mpeng, mokhathala kapa ho otla ha pelo.

2. Tee ea artichoke

Tee ea artichoke e na le li-antioxidants tse ngata, tse kang sinamone le silymarin, tse thusang ho sireletsa sebete hore se se ke sa senyeha haholo, hammoho le ho hlasimolla kholo ea lisele tse ncha tse phetseng hantle sebeteng, tse ka thusang ho loants'a mafura sebeteng.

Lisebelisoa

• 15 g ea makhasi a artichoke e omisitsoeng;
• 500 mL ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya makhasi a artichoke metsing a belang 'me u phomole metsotso e 10. Sefa le ho noa ho fihlela linoelo tse 3 tsa tee ka letsatsi, metsotso e 15 ho isa ho e 20 pele ho lijo.

3. Tee ea lihlaba

Tee ea sehlahla se bitsoang Marian, e tsejoang ka mahlale e le Silybum marianum, e na le ntho e sebetsang, silymarin, e nang le phello e matla ea antioxidant mme e ka thusa ho khothaletsa nchafatso ea lisele tsa sebete, ho fokotsa ho ruruha le ho ruisa ba nang le lefu la sebete, mme e ka sebelisoa ho thusa kalafong ea mafura a sebete.

Ntle le moo, tee ena e na le thepa e matlafatsang, e nolofatsang ho sila lijo le ho matlafatsa takatso ea lijo, e fokotsang matšoao a mang a mafura sebeteng a kang ho felloa ke takatso ea lijo, ho kula le ho hlatsa.

Lisebelisoa

• 1 teaspoon ea litholoana tsa sehlahla se hlaba;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya litholoana tsa sehlaba ka senoelong sa metsi a belang. E ke e lule metsotso e 15, e sotleha ebe e noa linoelo tse 3 ho isa ho tse 4 ka letsatsi, metsotso e 30 pele ho lijo.

4. Tee ea konofolo e nang le sirilamunu

Konofolo e na le allicin ka sebopeho sa eona e nang le ts'ebetso ea antioxidant mme e thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe le triglycerides, ka hona e fokotsa kotsi ea ho bokella mafura sebeteng.

Lisebelisoa

• Li-clove tse 3 tsa konofolo, li ebotsoe ebe li khaola ka halofo;
• 1/2 senoelo sa lero la lemone;
• Likopi tse 3 tsa metsi;
• Mahe a linotši a monate.

Mokhoa oa ho itokisa

Pheha metsi ka konofolo. Tlosa mochesong 'me u kenye lero la lemone le mahe a linotši. Tlosa konofolo ebe u sebeletsa ka mor'a moo. Konofolo e na le tatso e matla, kahoo o ka eketsa halofo ea teaspoon ea ginger e phofshoana kapa motso oa 1 cm ea motsoako oa ginger ho lokisetsa tee. Khemere e ka ntlafatsa phello ea tee ea konofolo, kaha e boetse e thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe. Leha ho le joalo, ha ea lokela ho jeoa ke batho ba sebelisang li-anticoagulants.

5. Tee ea jinja, cocoa le sinamone

Tee ena e na le thepa ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha e thusang ho fokotsa tšenyo e bakiloeng ke li-radical tse sa lefelloeng liseleng tsa sebete, ntle le ho ntlafatsa maemo a li-enzyme tsa sebete ALT le AST, insulin ho hanyetsa le ho fokotsa ho bokellana ha mafura sebeteng.

Lisebelisoa

• 1 cm ea motso oa ginger o khaotsoe ka likotoana kapa grated;
• 1 pinin ea phofo ea sinamone;
• 1 pina ea phofo ea cocoa;
• Litara e le 1 ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsi ho pheha ebe u eketsa ginger. Pheha metsotso e 5 ho isa ho e 10. Tlosa ginger ka senoelong 'me u noe tee ka litekanyo tse 3 ho isa ho tse 4 tse arotsoeng letsatsi lohle. Khetho e 'ngoe ea ho etsa tee ke ho khutlisa motso ka khaba e 1 ea ginger e phofshoana.

Tee ena ha ea lokela ho sebelisoa ke batho ba sebelisang meriana e thibelang khatello ea mali, li-anticoagulants kapa li-anti-diabetics, kaha e ka eketsa menyetla ea litla-morao tsa meriana ena kapa ho tsoa mali.

6. Tee ea Basil e nang le rosemary

Tee ea Basil e nang le rosemary e na le asiti e ngata ea ursolic le acid e nang le li-antioxidant, anti-inflammatory le anti-adipogenic, e fokotsang ho bokella mafura sebeteng.

Ho feta moo, tee ena e ntlafatsa tšilo ea lijo 'me e thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo, e leng letšoao le ka hlahang ho ba nang le mafura sebeteng.

Lisebelisoa

• Makhasi a 10 a basil;
• 1 teaspoon ea rosemary;
• Litara e le 1 ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya makhasi a basil le rosemary metsing a belang. Koahela 'me u emelle metsotso e 10. Senya 'me u noe linoelo tse tharo ka letsatsi.

Tee ena ha ea lokela ho nooa nakong ea bokhachane, ke basali ba mokhahlelong oa ho anyesa le ke bana ba ka tlase ho lilemo tse 12.

7. Tee ea soneblomo

Tee ea soneblomo, e tsejoang hape e le fenugreek, e na le amino acid, e tsejoang ka hore ke 4-hydroxy-isoleucine, e lumellang ho theola boleng ba tsoekere, cholesterol e mpe le triglycerides, e lumellang ho thibela ho bokellana ha mafura a mangata sebeteng.

Lisebelisoa

• 25 g ea peo ea soneblomo.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla peo ka se-blender ho fihlela e fetoha phofo kapa reka phofo ea peo e se e loketse. Ebe u eketsa lero, sopho kapa lisalate letsatsi lohle.

Semela sena ha sea lokela ho sebelisoa ke bakhachane kapa basali ba anyesang.

8. Tee ea Ispagula

Tee ea Ispagula e na le thepa e fokotsang li-cholesterol maling le ho laola mafura 'meleng. Kahoo, e qoba keketseho ea mafura sebeteng, haholo ha e amana le phepo e nepahetseng le boikoetliso ba 'mele.

Lisebelisoa

• 10 g ea makhapetla a ispagula;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya makhapetla a ispagula ho senoelo sa metsi a belang 'me e eme hoo e ka bang metsotso e 10. Khatholla 'me u noe makhetlo a mabeli ka letsatsi. Tee ena e lokela ho qojoa ke ba nang le bothata ba ho sokela kapa ba nang le bothata ba ho ruruha mala, joalo ka diverticulitis kapa lefu la Crohn.

9. Lero la lehapu le koena

Semela ke semela sa moriana se sebelisetsoang mathata a fapaneng, empa se setle bakeng sa ho phekola mathata a silang lijo. E na le lintho tse babang tse thusang ho hlasimolla bophelo ba sebete le senya, ho imolla matšoao a kang ho nyekeloa le pelo le ho ruruha mpa.

Ntle le moo, ha e kenyelletsoa melon, e hlahisa lero le khathollang le le monate haholo.

Lisebelisoa

• Mahapu;
• 1 mint e nang le koena.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender ho fihlela motsoako o ts'oanang. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi hanyane ho etsa hore lero le be metsi a mangata. Noa lero hang hoba u le phehe.

Teko ea tsebo

Lekola tsebo ea hau ea ho hlokomela sebete sa hau se mafura ka ho araba lipotso tsena tse potlakileng:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Sebete sa mafura: leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Lijo tse phetseng hantle sebeteng li bolela:

• Ja raese e ngata kapa bohobe bo bosoeu, le batho ba phunyang lintho tse ngata.
• Ja haholo meroho le litholoana hobane li na le fiber e ngata ebile ha li na mafura haholo, e leng ho fokotsang ts'ebeliso ea lijo tse sebetsitsoeng.

U ka tseba hore sebete se ntse se ntlafala ha:

• Cholesterol, triglycerides, khatello ea mali le boima ba 'mele lia fokotseha;
• Ha ho na khaello ea mali.
• Letlalo le ba letle ho feta.

Ts'ebeliso ea biri, veine kapa seno se tahang ke:

• E lumelletsoe, empa feela ka matsatsi a mokete.
• E thibetsoe. Ts'ebeliso ea joala e lokela ho qojoa ka botlalo ha ho na le mafura a sebete.

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thusa sebete sa hau hore se fole ke:

• Ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang ho theola boima ba 'mele ho tla theola le k'holeseterole, triglycerides le insulin ho hanyetsa.
• Fumana liteko tsa mali le tsa ultrasound khafetsa.
• Noa metsi a mangata a phatsimang.

Lijo tse sa lokelang ho jeoa ho thusa sebete ho hlaphoheloa ke tsena:

• Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka boroso, boroso, lisose, botoro, nama e mafura, chisi e bosehla haholo le lijo tse sebelisitsoeng.
• Litholoana tsa lamunu kapa lekhapetla le lefubelu.
• Li-salate le sopho.

Fetileng E 'ngoe