Na U ka Koetlisa Yoga ho Phekola Acid Reflux?

Litaba

• Matšoao a reflux ea asiti ke afe?
• Ho lemoha
• Yoga le GERD
• Likhetho tsa ho leka
• Mefuta e meng ea kalafo
• Likokoana-hloko tsa Over-the-counter (OTC)
• Lithethefatsi tsa ngaka
• Phekolo
• U tla bona ngaka ea hau neng
• Seo u ka se etsang kajeno
• Leka yoga setsing sa studio
• Leka yoga lapeng
• Etsa liphetoho tse ling tsa bophelo

Asiti reflux ke eng?

Phallo ea morao ea asiti e tsoang mpeng ea hau e kena ka mpeng e baka asiti reflux. Sena se boetse se bitsoa gastroesophageal reflux (GER). Liasiti li kanna tsa u fa lesokolla 'me tsa latsoeha hampe mokokotlong oa' metso oa hau.

Reflux ea acid ke boemo bo tloaelehileng. Hoo e ka bang liperesente tse 20 tsa baahi ba U.S. ba kile ba ba le asiti reflux, ekaba ka linako tse ling kapa khafetsa.

Haeba u na le asiti reflux makhetlo a fetang a mabeli ka beke kapa e qala ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, o kanna oa ba le boemo bo bitsoang gastroesophageal reflux disease (GERD). Boemo bona bo ka baka tšenyo ea 'metso kapa litaba tse ling tse tebileng tsa bophelo bo botle haeba u sa e fumane kalafo.

Matšoao a reflux ea asiti ke afe?

Letšoao la pele leo u ka bang le lona ka asiti reflux ke ho cha mokhoeng oa hau. Boikutlo bona bo etsahala ha li-acid li hlatsoa ka mpeng ka mpeng e ka tlase ea sophageal sphincter. Matšoao a hau a ka mpefala ha o robala ka pele haholo kamora ho ja kapa o kobehile.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho heletsa
• bohloko ba sefuba
• bothata ba ho kwenya
• sefuba se ommeng
• 'metso
• kutlo ya hlama mmetsong wa hao

Ho ba le maemo a mang ho ka eketsa menyetla ea ho ba le GERD, ho kenyelletsa:

• botenya
• boimana
• lefu la tsoekere
• asma

Reflux ea acid e ka baka mathata a mangata haeba u sa e fumane kalafo.

Ho lemoha

Ngaka ea hau e tla u botsa ka matšoao a hau mme e etse tlhahlobo ea 'mele. Ba kanna ba u kopa ho boloka bukana ea lijo ho lekola matšoao a hau.

Ngaka ea hau e kanna ea etsa liteko tse ling:

• Ba ka etsa tlhahlobo ea lipatlisiso tsa asiti ea ambulense ho lekanya boholo ba asiti ka mpeng ea hau ka nako ea lihora tse 24.
• Ba ka etsa X-ray kapa endoscopy ho lekola tšenyo efe kapa efe ea 'metso oa hau.
• Ba ka etsa tlhahlobo ea motility ea esophageal ho tseba ho sisinyeha ha 'metso oa hau le khatello e kahare ho eona.

Yoga le GERD

Phuputsong ea GERD, liperesente tsa 45.6 tsa batho bao bafuputsi ba ba hlahlobileng ba supile khatello ea maikutlo e le mokhoa oa bophelo o ameng matšoao a bona a reflux. E mong o fumane hore keketseho ea khatello ea maikutlo e lebisa ho keketseho ea hore na mpa e ntša asiti e kae. Asiti e ngata e ka bolela monyetla o mongata oa hore reflux e bake matšoao.

Bafuputsi ba ile ba tsoela pele ho lekola kamano lipakeng tsa yoga le khatello ea maikutlo, mme ba fumana hore yoga e ka thusa ho theola khatello ea 'mele. Ba fumane bopaki ba hore yoga e ka ba kalafo e sebetsang bakeng sa GERD esita le liso tsa ka maleng.

Bafuputsi ba thuto ena ha ba ka ba sheba yoga e le kalafo e ikemetseng empa e le karolo ea morero oa kalafo. Ho hlokahala lithuto tse ling ho lekola katleho ea yoga joalo ka kalafo e ikemetseng.

Malebela ke ana haeba o ka rata ho kenyelletsa yoga morerong oa hau oa kalafo oa acid reflux kapa GERD:

Likhetho tsa ho leka

Haeba u batla ho leka yoga ho bona hore na e thusa matšoao a acid a reflux empa ha u na bonnete ba hore na u qale hokae, inthanete e na le livideo tsa yoga tsa mahala. Yoga le Adriene e fana ka kemiso ea metsotso e 12 bakeng sa reflux ea asiti. Morero oa tatellano ke ho u thusa ho imolla tsitsipano molaleng oa hau. O boetse au laela ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao, ho ka u thusang ho imolla khatello ea maikutlo le ho tsitsisa 'mele oohle oa hau. Video ena e boetse e akaretsa mosebetsi oa phefumoloho o lutseng le tse ling tse hlahang, ho kenyeletsoa Dancer, Mountain le Chair.

Video ena ha e kenyelletse mekhahlelo e boima kapa lits'oants'o tse sothehileng, joalo ka Ntja e theohelang, e ka etsang hore asiti e phalle. Le ha Shavasana a le qetellong, Adriene o fana ka maikutlo a ho phahamisa hlooho ea hau o sebelisa boloko bakeng sa ts'ireletso e eketsehileng.

Setsebi sa Yoga le ho thuisa Barbara Kaplan Hering o hlalosa hore o ka khona ho thusa matšoao a mathata a mangata a silang lijo ka ho ikoetlisa ka yoga. O fana ka maikutlo a hore yoga e latelang e thusa ho fokotsa acidity:

• Supta Baddha Konasana, kapa Anglle Bound Angle
• Ts'ehetsoa Supta Sukhasana, kapa o otlolletse maoto ka maoto
• Parsvottanasana, kapa Side Stretch e nang le Phetoho e Lokileng
• Virabhadrasana I, kapa Mohlabani I
• Trikonasana, kapa Triangle
• Parivrtta Trikonasana, kapa Triangle e Ntšitsoeng

Motho e mong le e mong o araba yoga ka tsela e fapaneng. Haeba motsamao o sa phutholohe kapa o etsa hore acid ea hau e be mpe le ho feta, ha ho hlokahale hore o tsoelepele ho e etsa. Ho eketsa yoga leanong la hau la kalafo ho lokela ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boemo ba hau.

Mefuta e meng ea kalafo

Likokoana-hloko tsa Over-the-counter (OTC)

Ntle le yoga, o kanna oa batla ho leka mekhoa e meng e tloaelehileng ea kalafo bakeng sa asiti ea hau ea asiti. Li-antacids tse ling li fumaneha ntle le lengolo la ngaka, 'me li ka u fa phomolo ho asiti e kenang ka linako tse ling. Li sebetsa ka ho fokotsa acid ea mpa ea hau.

Lithethefatsi tsa ngaka

Haeba u fumane phomolo e nyane ho lithibela-mafu tsa OTC, u kanna ua batla ho etsa kopano le ngaka ea hau. Lithethefatsi tse matla li fumaneha ka lengolo la ngaka. U ka khona ho sebelisa e le 'ngoe kapa tse' maloa.

Lithethefatsi tsena li kenyelletsa:

• Li-block tsa H2, joalo ka cimetidine (Tagamet) le nizatidine (Axid)
• proton pump inhibitors, joaloka esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), le omeprazole (Prilosec)
• lithethefatsi tse matlafatsang esophageal sphincter, joalo ka baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ke ea linyeoe tse tsoetseng pele tsa GERD mme e na le litla-morao tse ling tse kholo joaloka mokhathala le pherekano. Lithethefatsi tse fanoang ke ngaka li eketsa menyetla ea ho haelloa ke vithamine B-12 le ho robeha ha masapo.

Phekolo

Ho buoa ke khetho e 'ngoe haeba lithethefatsi li sa thuse kapa haeba u batla ho qoba litlamorao tse ka bang teng. Ngaka ea hau e buoang e ka etsa opereishene ea LINX ho matlafatsa sphincter ea esophageal e sebelisa sesebelisoa se entsoeng ka lifaha tsa magnetic titanium. Nissen fundoplication ke ts'ebetso e 'ngoe eo ba ka e etsang ho matlafatsa sphincter ea esophageal. Sena se kenyelletsa ho thatela bokaholimo ba mpa ho potoloha mometso o ka tlase.

U tla bona ngaka ea hau neng

Ho pheta-pheta khafetsa ho ka fokolisa sphincter e tlase ea 'metso. Tabeng ena, mohlomong o tla ba le reflux le ho nyeheloa ke pelo khafetsa, 'me matšoao a hau a ka mpefala. GERD e ka baka mathata a maholo haeba o sa fumane kalafo ea eona.

Mathata a GERD a kenyelletsa:

• ho ruruha ha 'metso, kapa' metso
• ho tsoa madi hoa metso
• ho fokotsa mmele
• Barrett's esophagus, e leng boemo bo sa lebelloang

Ka linako tse ling, matšoao a GERD a ka etsisa matšoao a lefu la pelo. Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u e-na le matšoao a reflux hammoho le tse ling tsa tse latelang:

• bohloko ba sefuba
• phefumoloho e kgutshoane
• bohloko ba mohlahare
• bohloko ba letsoho

Seo u ka se etsang kajeno

Sehokela se ka ba teng lipakeng tsa khatello ea maikutlo le reflux ea asiti. Ho ikoetlisa ka yoga ho ka u thusa ho fokotsa litlamorao tsa bona ka bobeli. U ka etsa tse latelang ho thusa ho fokotsa matšoao a hau:

Leka yoga setsing sa studio

Haeba u nahana hore yoga e ka thusa asiti ea hau, ikopanye le studio sa lehae kajeno. Bua le tichere ka matšoao ao u nang le 'ona le hore na litlelase tse fanoeng e ka ba tsa hau kapa che.Tichere e kanna ea fana ka liphetoho nakong ea sehlopha bakeng sa maemo a mpefatsang matšoao kapa a kopanang le uena ka lekunutu bakeng sa tloaelo ea motho ka mong.

Leka yoga lapeng

U ka leka yoga matšelisong a kamore ea hau ea ho phomola. Pele o qala ho robala, hopola ho boloka kemiso ea hau e le bonolo ebile e lieha. U lokela ho qoba ho ba le khatello ea maikutlo kapa ho hatella mpa kapa ho kheloha, ho lumella acid hore e kene 'metso. Ho seng joalo, iphe nako ena e khutsitseng 'me u hopole ho hema.

Etsa liphetoho tse ling tsa bophelo

U ka etsa le mekhoa e meng ea bophelo ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea nako le nako kapa ua e thibela ntle le ts'ebeliso ea meriana.

• Leka ho boloka diary ea lijo ho tseba hore na ke lijo life tse etsang hore reflux ea hao e mpefale. Lijo tse ling tse ka eketsang matšoao li kenyelletsa chokolete, peppermint, tamati, litholoana tsa sitrase, konofolo le eiee.
• Noa metsi a mangata ka lijo ho thusa ho hlapolla li-acid tsa ka mpeng. Lijo tseo u lokelang ho li qoba li kenyelletsa lero la litholoana, tee, joala kapa eng kapa eng e fizzy.
• Fokotsa boima ba 'mele haeba u le motenya kapa u nonne haholo. Lik'hilograma tse ling li ka u hatella ka mpeng ebe li sutumelletsa asiti ka mpeng.
• Ja lijo tse nyane.
• Sop ho ja lihora tse ngata pele u robala.
• Ha u robala, li-acid tsa ka mpeng li ka hlatsoa habonolo le ho halefisa 'metso oa hau. U ka phahamisa karolo e kaholimo ea bethe ea hau ka li-block ho etsa hore e sekame haeba seo se u tlisetsa phomolo.
• Apara liaparo tse u tlamellang ho fokotsa khatello ea mpa le ho thibela reflux.
• Haeba u ingolisa sehlopheng seo sa yoga, apara se seng se phutholohileng 'me u phalle molemong oa hau.