Mohato o le Mong o Phethahetseng: Mokhoa oa ho etsa Iron Burpee e potolohang

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa Iron Burpee e potolohang
• Tlhahlobo bakeng sa

Jen Widerstrom, moetsi oa mokhoa oa WiderStrong le moloko oa koetliso le molaoli oa boikoetliso oa Shape, o thehile burpee ena ea tšepe e potolohang bakeng sa Sebopeho, 'Me ke sephutheloana se felletseng: boikoetliso ba matla bo nang le plyo e pomang pelo le ts'ehetso e boima e hahiloeng kahare.

O re: "Ke koetliso ea boko, ka liphetoho tsa boemo le ts'ebetso ea ho potoloha." Widerstrom e nkile "crouch-plank-jump" ea burpee ea khale 'me e phahamisitse lipalo ka ho eketsa 90-degree midair twist le dumbbell-e boima.

O re: "U tla batla ho ea liponto tse 20 kapa tse boima hobane ho fetoha ha 'mele ho etsahala feela ka tšusumetso e lekaneng." "Empa u ka qala ka motho ea etsang liponto tse 12 ho theola foromo ea hau."

Ho manala foromo eo, ak'u nahane u ntse u phahame ha u ntse u kokotsehile — u kokotile haufi le leoto ha u ntse u nyoloha — ho fapana le ho tlōla feela. (Bona mona bakeng sa foromo e loketseng ea dumbbell deadlift.) Ha u ntse u khanna maotong a hau ho tlolela holimo, u ntse u etsa plyo deadlift, u hlile u sebetsa ho tloha glutes ho fihlela manamane. Ho feta moo, kaha u tlisa dumbbell bakeng sa ho palama nakong ea lepolanka, u fumana melemo e mengata: "Ke rata tsela eo ho ba le mapolanka a sa tšoaneng ho phephetsang hore na mokokotlo oa hau o sebetsa joang."

Joale, hoo e ka bang kotara eo: "Ke monyetla oa ho sebetsa halofo ea hau e tlase ka mokhoa o fapaneng," o re. Esita le ho nka karolo ea borobeli feela ho tla u fihlisa moo ke batlang hore u ee teng. ” (U batla phephetso e 'ngoe e thata ea burpee? Leka Sauce Burpee e Chesang ho tsoa ho Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Leka ho tsamaea u sebelisa temoso ea Widerstrom kaholimo le malebela a ka tlase ('me u nahane ka ho e kenya mosebetsing ona o boima oa dumbbell oo a o entseng le ona).

Mokhoa oa ho etsa Iron Burpee e potolohang

A. Qala ho ema ka maoto a bophara ba letheka, u tšoere sekoti se boima letsohong le letona.

B. Koba mangole 'me u khutlele morao ho batalla ho theolela dumbbell fatše ka ho khutlela morao.

C. Ha u ntse u tšoere sekoti, beha palema e 'ngoe fatše ebe u qhomela maoto ka lepolanka le phahameng le bophara ba maoto.

D. Khutlela maotong ho inamela. Tlosa dumbell ho khutlela ho emeng, ho lula u le sephara ebile u le mothating oa ho etsa lintho, 'me u tlole, u potoloha kotara ho leba ka ho le letšehali.

E. Pheta, u qhomela ka makhetlo a mane ho ea ka ho le letšehali ho phetha mothinya o feletseng. Fetola dumbell ka lehlakoreng le leng, 'me u phete, u fetole lehlakoreng le leng.

Shape Magazine, Phupu / Phato 2019 tokollo

Tlhahlobo bakeng sa